Wie In 10, 60, 120 Sekunden Einschlafen? Das Kannst Du Auch

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

So schlafen Sie schnell ein: Militärtechnik "120 Sekunden"

Stellen Sie sich vor, Sie müssen nicht mehr viel Zeit aufwenden, um einzuschlafen. Unabhängig von den Ereignissen des Tages und dem angesammelten Stress können Sie Ihre Gehirn- und Körpermuskulatur entspannen und innerhalb von 2 Minuten einschlafen. Und mit dem täglichen Training können Sie sogar in einem Rekord von 10 Sekunden einschlafen. Zusätzlich wird Energie hinzugefügt, das Gehirn wird produktiver arbeiten und das allgemeine Wohlbefinden wird verbessert.

Die Navy, die Flugschule der Vereinigten Staaten von Amerika, hat ein spezielles Programm zum schnellen Einschlafen für Piloten entwickelt. Nach 6 Wochen lernten 96% der Gesamtzusammensetzung der Testgruppe, zu jeder Tageszeit einzuschlafen, selbst nach aktivem Sport oder einer Portion starken Kaffees.

Wenn alle lernen können, können Sie es mit Übung.

Inhalt:

• Der schnellste Weg zu schlafen
• Atmen und entspannen
• Gib dir einen Befehl - "schlafe nicht"
• Tipps für einen besseren Schlaf

Der schnellste Weg zu schlafen

Um in 10 Sekunden schnell einzuschlafen, müssen Sie keine Zaubersprüche lernen, sondern nur eine interessante Technik beherrschen, die Sie in 10 Sekunden in das süße Königreich der Träume führt.

Hinweis: Diese Methode des Einschlafens dauert ungefähr 120 Sekunden. Es wird jedoch gesagt, dass Sie in den letzten 10 Sekunden das Gefühl haben, einzuschlafen.

Dieser, der bei Menschen verschiedener Berufe und Altersgruppen sehr beliebt geworden ist, wurde für amerikanische Piloten entwickelt. Nach Abschluss der erforderlichen Übung lernten sie, die für das Einschlafen vorgesehene Zeit zu steuern. In ein paar Minuten einzuschlafen, selbst nach Energy Drinks oder Schießübungen im Hinterhof, wurde für sie Realität.

Diese Technik funktioniert hervorragend, selbst für Personen, die gezwungen sind, in sitzender Position einzuschlafen.

Militärische Technik

1. Versuchen Sie, alle Muskeln in Ihrem Gesicht, einschließlich Augen und Kiefer, zu entspannen und langsam und tief zu atmen.
2. Wenn Sie mit Ihrer rechten Hand handeln, bewegen Sie sie auf Ihre rechte Seite und machen Sie dasselbe mit der anderen Körperhälfte.
3. Entspannen Sie Ihre Brustmuskeln, indem Sie lange und tief einatmen.
4. Entspannen Sie abwechselnd Ihre Oberschenkel, Waden und Füße.

Es ist wichtig, ausnahmslos alle Körperteile zu entspannen und die Aufmerksamkeit allmählich von einem Muskel auf einen anderen zu lenken.

Der letzte Schritt dieser Methode ist ebenfalls wichtig - Sie müssen das Gehirn 10 Sekunden lang reinigen. Verwerfen Sie dazu alle Gedanken zu den Dingen, die Sie für morgen geplant haben, und zu denen, die Sie heute nicht geschafft haben. Denken Sie nicht daran, in den Laden zu gehen oder die Post zu holen. In der Tat sind diese Übungen mit Bewegung verbunden, was bedeutet, dass Sie durch Fokussieren der Aufmerksamkeit die Muskeln des Körpers dazu zwingen, sich aktiv zu bewegen.

Konzentrieren Sie sich auf ein statistisches Bild. Stellen Sie sich beispielsweise einen Raum vor, in dem Sie das Licht ausschalten. Dies hilft Ihrem Gehirn, sich schneller zu entspannen, und Sie werden entsprechend einschlafen.

Wenn es nicht sofort klappt, versuchen Sie, sich in Gedanken den Satz "Denken Sie nicht, denken Sie nicht, es gibt nichts, woran Sie nicht denken müssen" zu sagen. Dies sollte helfen.

Wenn das bei Ihnen nicht funktioniert, müssen Sie an den Grundlagen arbeiten: Atmung und Muskelentspannung, für die wissenschaftliche Beweise vorliegen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Techniken hinter dieser militärischen Methode und deren effektive Anwendung zu erfahren.

[Video] Wie man nach der Navy-Methode in 2 Minuten einschläft:

Atmen und entspannen

Diese Methoden basieren auf Übungen, mit denen Sie Ihre Muskeln schnell entspannen und die richtige Atmung herstellen können.

Atemtechnik 4-7-8

Diese Atemmethode wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt. Seine Essenz liegt in der Fähigkeit, Ihre Atmung und Entspannung unabhängig zu regulieren.

Ein Zyklus von 4-7-8 Atemzügen:

1. Platziere deine Zunge hinter deinen Vorderzähnen.
2. Lassen Sie dann Ihre Lippen leicht anheben und atmen Sie mit einem leichten Pfiff durch Ihren Mund aus.
3. Atme als nächstes durch die Nase ein (zähle bis 4 für dich selbst).
4. Halten Sie dann den Atem für ein paar Sekunden an, oder besser 7.
5. Atmen Sie dann wieder pfeifend durch den Mund aus (dieser Schritt sollte 8 Sekunden dauern).

Führen Sie vier vollständige Zyklen dieser Übungen durch und spüren Sie, wie Ihr Körper einschläft. Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie bei der Beherrschung der Methode ein wenig an Zählung verloren haben. Dies führt zu keinen Problemen.

Progressive Muskelentspannung

Diese Methode basiert auf einer tiefen Muskelentspannung, die zu einem schnellen und komfortablen Schlaf führt.

Wie man es anwendet:

1. Spannen Sie die Muskeln im Stirnbereich 5 Sekunden lang an, entspannen Sie sich dann vollständig und warten Sie 10 Sekunden.
2. Dann breit lächeln, wieder entspannen und 10 Sekunden innehalten.
3. Schielen Sie Ihre Augen für 5 Sekunden, entspannen Sie Ihre Augenmuskeln, machen Sie eine Pause für 10 Sekunden.
4. Heben Sie Ihren Hals ein wenig an, so dass Ihre Augen zur Decke gerichtet sind, schauen Sie dort 5 Sekunden lang und senken Sie dann Ihren Kopf in die Ausgangsposition. Machen Sie eine Pause für 10 Sekunden.
5. Fahren Sie den Rest Ihres Körpers hinunter, vom Trizeps bis zur Brust, von den Hüften bis zu den Beinen.

Diese Übungen helfen Ihnen, die Entspannung zu überwinden und einzuschlafen.

Gib dir einen Befehl - "schlafe nicht"

Dies ist der umgekehrte Weg, um Schlaflosigkeit zu besiegen. Sein Wesen ist, dass sich ein Mensch nicht um jeden Preis zum Einschlafen zwingt, sondern im Gegenteil seinen Körper zur Wachsamkeit aufruft. Dies wird dazu beitragen, den psychischen Stress durch die Unfähigkeit, das Einschlafen zu kontrollieren, zu verringern, und infolgedessen kann die Person einschlafen.

Den Körper kühlen. Wenn Sie heiß sind, fühlt sich der Körper unwohl und Sie können nicht schlafen. Hier hilft es, den Körper mit den verfügbaren Methoden zu kühlen - öffnen Sie ein Fenster, trinken Sie ein Glas kaltes Wasser oder ziehen Sie dünnere Kleidung an.

Denken Sie daran und stellen Sie sich eine ruhige, angenehme Umgebung vor. Erinnerungen an das leise Rascheln der Meereswelle und andere entspannende und angenehme Erinnerungen für die Seele helfen, sich zu entspannen und schnell einzuschlafen.

Tipps für einen besseren Schlaf

Wenn die Qualität des Schlafes oder der Nachtruhe leidet und praktisch überhaupt nicht vorhanden ist, führt dies im Laufe der Zeit zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen, nämlich Störungen des Herz-Kreislauf-Systems, Unregelmäßigkeiten der Herzfrequenz, allgemeiner Lethargie und Schwäche. Daher sollte jede Person einen gesunden Schlaf haben, der 7 - 8 Stunden dauert.

So helfen Sie sich beim Schlafen:

• Lüften Sie den Raum, in dem Sie schlafen gehen, für 10-15 Minuten
• Verwenden Sie kein Telefon, Tablet oder eine andere Blaulichtquelle. Sie wirken stimulierend auf das Gehirn und beeinträchtigen den Schlaf. Darüber hinaus werden Sie die unangenehmen Nachrichten im Internet verärgern und einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen. Verwenden Sie mindestens ein Programm, das blaues Licht auf dem Telefonbildschirm eliminiert und durch gelbes ersetzt.
• Lesen vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen.
• Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, versuchen Sie nicht schmerzhaft, wieder einzuschlafen. Steh auf, geh in die Küche zum Tee, mach ein einfaches Geschäft, bald wirst du zurück zu deinem Bett gezogen und du kannst wieder leicht in die Welt der Träume eintauchen.

[Video] Dr. Berg wird Ihnen über 5 Life Hacks für einen guten Schlaf erzählen:

Artikelautor : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. Therapeut

Ausbildung: Moskauer Medizinisches Institut. IM Sechenov, Fachgebiet - "Allgemeinmedizin" 1991, 1993 "Berufskrankheiten", 1996 "Therapie".