Wie Kann Man Den Testosteronspiegel Bei Männern Erhöhen? 10 Effektivsten Wege

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen?

Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das nicht nur die sexuelle Aktivität und die menschlichen Emotionen beeinflusst, sondern bis zu einem gewissen Grad auch die Stoffwechselprozesse im Körper steuert. Testosteronspiegel sind nicht konstant. Tagsüber fällt oder steigt es. Eine Reihe von Faktoren beeinflussen die Menge an Testosteron im Blut, einschließlich Bewegung.

Während des Sports steigt der Testosteronspiegel um 40% (bestimmte Zahlen werden durch die individuellen Eigenschaften des menschlichen Körpers bestimmt). Spitzenwerte des Hormons im Blut werden während des Trainings und unmittelbar nach dem Training beobachtet. Nach einer Stunde Ruhe kehrt das Testosteron jedoch zum Normalzustand zurück. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper Cortisol zu produzieren, wodurch überschüssiges Testosteron eliminiert wird.

Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Anstieg des männlichen Sexualhormons nur dann beobachtet wird, wenn das Training in mäßigem Tempo durchgeführt wird. Wenn die Übung erschöpft ist und länger als eine Stunde dauert, schlägt der Testosteronanstieg fehl.

Alle Erfolge, die ein Mann im Leben erzielt, tragen zu einer Erhöhung der Hormonkonzentration im Blut bei. Die Gewinner haben einen um eine Größenordnung höheren Testosteronspiegel als die Verlierer.

Es gibt auch natürliche Substanzen, die den Spiegel des wichtigsten männlichen Sexualhormons erhöhen können, darunter Zwiebelsaft, Gelée Royale, Curcumin usw. Weitere Informationen dazu finden Sie weiter unten.

[Video] 12 Anzeichen eines niedrigen Testosteronspiegels:

Inhalt:

• Das Training erhöht das Testosteron bei Männern um 40%
• Zwiebelsaft ist ein starker Testosteron-Booster für Männer
• Gelée Royale verdoppelt freies Testosteron
• Curcumin stellt das Testosteron auf ein natürliches Niveau wieder her
• Vitamin D erhöht die Muskeldichte
• Ashwagandha ist ein äußerst wirksames Kraut
• Andere pflanzliche Anabolika
• Der Schlaf beeinflusst das Testosteron zweimal

Das Training erhöht das Testosteron bei Männern um 40%

Ein weiterer unbestrittener Faktor, der zu einer Erhöhung des männlichen Haupthormonspiegels im Körper beiträgt, ist das Krafttraining. Es ist körperliche Aktivität, die einen direkten Einfluss auf die Testosteronkonzentration im Blut hat. Ein Mann bemüht sich, Unbehagen entsteht im Gewebe. Um mit Stress fertig zu werden, beginnt der Körper Testosteron zu produzieren.

In Spanien wurde ein Experiment durchgeführt, bei dem 20 Studenten den Spiegel an Sexualhormonen vor dem Krafttraining mit Hanteln und nach dem Training gemessen haben. Unmittelbar nach dem Ende des Trainings überstieg der Cortisolspiegel den Testosteronspiegel, da letzterer von den Muskeln während des Trainings aktiv genutzt wurde.

Die Beobachtungen der Schüler wurden fortgesetzt. Nach einem Monat regelmäßiger Bewegung im Fitnessstudio (3 Krafttrainings pro Woche) wurden die Hormonspiegel erneut gemessen.

Es konnte festgestellt werden, dass der Testosteronspiegel im Blut vor Beginn des Trainings um 40% anstieg. Der Körper hat begonnen, mehr Hormone selbst zu produzieren, da er unter Kraftstress leidet. Gleichzeitig nahm der Katabolitenspiegel ab. Regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio erhöht also den Testosteronspiegel bei Männern - dies ist eine wissenschaftlich belegte Tatsache. Sie sollten sich immer daran erinnern, besonders bevor Sie einen anderen Testosteron-Booster kaufen.

Zwiebelsaft ist ein starker Testosteron-Booster für Männer

Zum ersten Mal haben iranische Wissenschaftler festgestellt, dass Zwiebelsaft dazu beiträgt, den Testosteronspiegel im Blut zu erhöhen. Später wurden ihre Thesen von jordanischen Kollegen bestätigt, die nach einem Naturprodukt suchten, das Männern mit Impotenz helfen könnte.

Das Experiment wurde 20 Tage lang an Nagetieren durchgeführt. Sie erhielten jeden Tag 0,5 ml, 1 ml und 2 ml frische Zwiebeln. Eine Gruppe von Nagetieren erhielt überhaupt keinen Zwiebelsaft. Parallel dazu erhielten alle vier Probandengruppen den Serotonininhibitor Paroxetin, der bei Mäusen Impotenz verursacht. In der Kontrollgruppe der Mäuse gab es nach 20 Tagen einen 3-fachen starken Abfall des Testosterons. Die Nagetiere, die Zwiebelsaft erhielten, zeigten einen viel geringeren Testosteronabfall. Darüber hinaus wurde seine Abnahme bei Mäusen, die 1 ml und 2 ml Zwiebeltrester erhielten, praktisch nicht beobachtet.

Ohne Paroxetin betrug der Testosteronspiegel bei Mäusen 8 ng / ml (diejenigen, die sowohl 1 ml Saft als auch 2 ml Saft erhielten). In der Kontrollgruppe blieb dieser Indikator bei etwa 5 ng / ml. Nach der Injektion des Giftes fielen die Testosteronspiegel in den Mäusen, die 1 ml Zwiebelsaft nahmen, auf 4,5 / ng / ml und auf 5 ng / ml für die Gruppe, die täglich 2 ml Saft nahm. Bei der Kontrollgruppe erreichte ihr Hormontropfen 2 ng / ml, was natürlich die sexuelle Leistungsfähigkeit der Nagetiere beeinträchtigte.

Am Ende des Versuchs wurden die Tiere in einen Käfig mit fruchtbaren Weibchen gebracht. Die Mäuse, die Paroxetin erhielten, konnten nicht ejakulieren. Während die Probanden, die den Zwiebelsaft nahmen, die Weibchen erfolgreich befruchteten.

Das Experiment zeigte also, dass Zwiebelsaft ein starkes Mittel ist, das Testosteron erhöhen kann. Es kann sowohl einzeln als auch unter Verwendung von Anabolika oder PTC eingenommen werden. Es ist kein Geheimnis, dass die Einnahme von Anabolika den Testosteronspiegel im Blut senkt. Nun wurde experimentell nachgewiesen, dass Zwiebeln bzw. Zwiebelsaft dem widerstehen können.

Es war genug für Mäuse, 1 ml Saft pro Tag zu nehmen, so dass die negative Wirkung von Paroxetin signifikant verringert wurde. Ein erwachsener Mann muss für jedes Kilogramm Gewicht 0,65 ml Saft trinken. Im Durchschnitt sollte die Dosierung 50 ml täglich betragen.

Gelée Royale verdoppelt freies Testosteron

Die Tatsache, dass Gelée Royale einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel im Blut hat und die männliche Bevölkerung des Planeten vor Unfruchtbarkeit schützt, ist seit langem bekannt.

Zu diesem Thema wurden zahlreiche Studien durchgeführt:

• In der Zeitschrift "Science" veröffentlichten Wissenschaftler aus Harvard 1939 eine Erklärung, dass gonadotrope Hormone in Gelée Royale enthalten sind.
• Endokrinologen des College of Medicine in New York konnten 1984 feststellen, dass Gelée Royale eine geringe Menge Testosteron enthält.
• 1962 kamen Daten aus Japan über eine Zunahme der Spermatogenese bei Nagetieren, denen Gelée Royale injiziert wurde.
• 1988 wurde festgestellt, dass sich die Aufnahme von Gelée Royale positiv auf den Zustand der Prostata, der Hoden und der Samenbläschen von Nagetieren auswirkt.
• Im Jahr 2004 boten Wissenschaftler aus Japan Mäusen Gelée Royale zur oralen Verabreichung an. Es konnte festgestellt werden, dass der Gehalt an freiem Testosteron selbst bei alten Hamstern um das Zweifache anstieg. In diesem Fall nahmen Nagetiere 3 Monate lang Gelée Royale.

Die Japaner, die für ihre Langleber bekannt sind, konsumieren ungefähr 600 Tonnen Gelée Royale pro Jahr. In Russland beträgt der durchschnittliche Verbrauch dieses Produkts pro Jahr 60 Tonnen.

Eine weitere Studie über die Eigenschaften von Gelée Royale im Kampf gegen Unfruchtbarkeit wurde 2009 von irakischen Wissenschaftlern durchgeführt. Sie schlugen vor, dass männliche Nagetiere normales Wasser und Wasser mit Wasserstoffperoxid trinken. Das Peroxid, das in den Körper gelangt ist, unterliegt bestimmten Umwandlungen und wird in freie Radikale umgewandelt, die sich negativ auf den Zustand der Hoden auswirken. Ein Teil der Nagetiere erhielt Produkte mit Gelée Royale (1 Gramm pro 1 kg Gewicht), während der andere Teil der Nagetiere wie gewohnt aß. Nach 30 Tagen behielten die Ratten, die Gelée Royale einnahmen, ihren Bluttestosteronspiegel bei. Ihre Samenbläschen und Hoden verloren nicht ihre Effizienz und nahmen sogar um 35% an Volumen zu.

Ähnliche Ergebnisse wurden von japanischen Wissenschaftlern im Jahr 2004 erzielt, wie oben erwähnt. Ein weiterer nachweislich positiver Effekt der Einnahme von Gelée Royale besteht darin, den Gehalt an Lipidhydroperoxiden zu verringern, die im Körper durch das Eindringen freier Radikale auftreten. Diese Lipide spiegeln die Geschwindigkeit der Alterungsprozesse wider, dh je mehr es gibt, desto schneller altern und sterben die Zellen. Wissenschaftler haben die Theorie aufgestellt, dass Gelée Royale den Körper vor der Einwirkung freier Radikale schützen kann und auch eine gonadotrope Funktion ausübt, die den Testosteronspiegel im Blut erhöht.

Im Jahr 2010 begannen ägyptische Wissenschaftler der Universität von Alexandria, die Eigenschaften von Gelée Royale zu untersuchen. Es ist bekannt, dass das Land aktiv Kaninchen züchtet, aber während der Sommerhitze leiden die Männchen von Jahr zu Jahr an Unfruchtbarkeit, was sich negativ auf die Entwicklung der Landwirtschaft auswirkt.

Um das Problem zu lösen, wurden 24 Kaninchen ausgewählt, die in 4 Gruppen eingeteilt wurden. Sie wurden Temperaturen im Bereich von +32 bis -23 ° C ausgesetzt. Eine Gruppe von Tieren aß wie üblich und die anderen drei Gruppen erhielten Gelée Royale in unterschiedlichen Dosierungen (200, 400 und 800 mg / kg Körpergewicht). Das Experiment dauerte sechs Monate. Die Ergebnisse sind in der Tabelle dargestellt:

	Gruppe, die 200 ml Gelée Royale pro kg Körpergewicht erhält	Gruppe erhält 400 ml Gelée Royale pro kg Körpergewicht	Gruppe, die 800 ml Gelée Royale pro kg Körpergewicht erhält
Erhöhte Testosteronspiegel gegenüber den Grundwerten	133%	143%	124%
Erhöhtes Samenplasma von Fructose	122%	124%	111%
Erhöhte Spermienmotilität	fünfzehn%	18%	fünf%
Erhöhtes Ejakulat	65%	63%	35%
Verringerung der Anzahl abnormaler Spermien	24%	24%	fünfzehn%
Verringerung der Anzahl toter Spermien	27%	25%	17%

Die während des Experiments erhaltenen Ergebnisse führen zu folgenden Schlussfolgerungen:

• Die Verwendung von Gelée Royale hilft, die Testosteronproduktion zu steigern und die Qualität der Spermien zu verbessern. Dies bedeutet, dass es verwendet werden kann, um die sexuelle Funktion nach längerem Gebrauch von anabolen Steroiden wiederherzustellen.
• Der Empfang von Gelée Royale verhindert Alterungsprozesse im Gewebe der Hoden und schützt deren Zellen vor Zerstörung. Diese Tatsache muss von älteren Sportlern berücksichtigt werden.
• Die Einnahme von Gelée Royale in hohen Dosierungen erhöht die Wirksamkeit nicht.

Um einen positiven Effekt zu erzielen, muss ein Erwachsener dreimal täglich 4000-6000 mg Gelée Royale einnehmen.

Curcumin stellt das Testosteron auf ein natürliches Niveau wieder her

Kurkuma hilft, den Testosteronspiegel im Blut zu erhöhen und die Spermatogenese auf normale Werte zu steigern. Kurkuma ist ein Gewürz, das dem Essen zugesetzt wird. Es wird durch ein gelbes Pulver dargestellt. Es kann im Ausland in Kapseln gekauft werden. Kurkuma ist ein starkes Antioxidans.

Ein interessantes Experiment an Mäusen wurde einen Monat lang in Nigeria durchgeführt. Sie erhielten 30 Tage lang Gift (Gallussäure). Diese Substanz kommt übrigens reichlich in Tee und Trauben vor. Es wurde festgestellt, dass Gallussäure dazu beiträgt, den Testosteronspiegel im Blut zu senken und die Spermienproduktion zu verringern. Den gleichen Mäusen, die Gift erhielten, wurde gleichzeitig Curcumin angeboten.

Insgesamt wurden 4 Gruppen von Mäusen identifiziert:

• Gruppe # 1 - erhielt weder Gift noch Kurkuma.
• Gruppe Nr. 2 - erhielt nur 100 mg / kg Gift.
• Gruppe Nr. 3 - erhielt 100 mg / kg Kurkuma.
• Gruppe Nr. 4 - erhielt 100 mg / kg Gift und 100 mg / kg Kurkuma.

Als das Experiment beendet war, sank bei Nagetieren, die nur Gift erhielten, der Testosteronspiegel um 25%, was sich auch auf das Spermavolumen auswirkte. Gruppe Nr. 4 hatte einen 200% igen Anstieg des Testosteronspiegels im Vergleich zu Gruppe Nr. 1, die keine Substanz erhielt. Infolgedessen konnte der Schluss gezogen werden, dass Curcumin nicht nur das Fortpflanzungssystem von Tieren vor den Auswirkungen von Gift schützte, sondern auch zum Wachstum des wichtigsten männlichen Sexualhormons beitrug. In Gruppe 3 stieg der Testosteronspiegel um das Dreifache.

Die Wirkung von Curcumin beruht auf der Tatsache, dass es nach Einnahme die Aktivität von 3-Beta-HSD und 17-Beta-HSD erhöht. Diese beiden Enzyme sind für die Produktion von Testosteron verantwortlich. Je höher ihre Aktivität ist, desto höher ist der Spiegel des wichtigsten männlichen Sexualhormons.

Curcumin ist also ein wirksamer Booster, der sich positiv auf die männliche Spermatogenese auswirkt. Es reicht aus, 1-2 g der Substanz pro Tag einzunehmen, um eine positive Wirkung zu erzielen.

Es sollte bedacht werden, dass Curcumin nur Männern hilft, deren Testosteronspiegel anfangs niedrig ist. Die Substanz trägt zu ihrer Erhöhung auf normale physiologische Werte bei.

Sie sollten sich jedoch nicht weigern, das Gewürz einzunehmen, da es sich nicht nur positiv auf die Testosteronmenge auswirkt, sondern auch allgemein zu einer besseren Gesundheit beiträgt.

Erfahren Sie mehr: Die Vor- und Nachteile von Kurkuma zur Gewichtsreduktion

Vitamin D erhöht die Muskeldichte

Vitamin D wirkt sich auf die Muskeldichte aus und erhöht sie. Dies wurde von thailändischen Ernährungswissenschaftlern der Mahidol University bewiesen. Im Verlauf der Studie wurde der Vitamin D-Spiegel im Blut und im Körper der Probanden bestimmt, für den die bioelektrische Impedanzmethode angewendet wurde.

Die Ergebnisse waren überwältigend. Trotz der Tatsache, dass es unter den Einwohnern Thailands keinen Mangel an Sonnenlicht gibt, hatten fast alle einen Mangel an Vitamin D. Obwohl dies nach den Zusicherungen von Wissenschaftlern sie nicht überraschte, da ein solches Ergebnis für sie vorhersehbar war.

Ein weiteres Experiment, das von denselben Wissenschaftlern durchgeführt wurde, ermöglichte es herauszufinden, dass je mehr Fett im menschlichen Körper vorhanden ist, desto weniger Vitamin D darin enthalten ist. Dies ist darauf zurückzuführen, dass das Körpergewicht zunimmt und der Hautbereich leicht zunimmt. Infolgedessen reicht die Menge an Sonnenlicht, die der Körper absorbiert, nicht aus, um den Bedarf einer Person an Vitamin D zu decken.

Die Studie ergab, dass schlanke Probanden einen höheren Vitamin D-Spiegel in ihrem Körper hatten als übergewichtige Menschen. Dies führte Wissenschaftler zu der Annahme, dass Vitamin D beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann. Wenn die Muskeln mit Vitamin gesättigt sind, beginnen sie weniger Myostatin zu produzieren, und wenn es an Vitamin D in den Muskeln mangelt, kommt es zu einem beschleunigten Proteinabbau.

Die Schlussfolgerung kann also wie folgt gezogen werden: Vitamin D wirkt sich positiv auf die Muskelmasse aus und erhöht die Dichte seiner Zellen. Je mehr Fett im menschlichen Körper vorhanden ist, desto weniger Vitamin D.

Die Einnahme von Vitamin D hat bestimmte positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper, darunter:

• Stärkung des Knochengewebes. Vitamin D stimuliert die Anreicherung von Kalzium im Blut.
• Die Einnahme von Vitamin D während des Trainings kann zur Steigerung der Muskelkraft und zur Hemmung der Typ-II-Muskelatrophie beitragen.
• Vitamin D schützt den menschlichen Körper vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Das Risiko, an Typ-2-Diabetes mellitus zu erkranken, nimmt ab.
• Vitamin D wird verwendet, um Krebsarten wie Brust-, Prostata-, Darm- und Hodenkrebs vorzubeugen.

Für eine Person, die Sport treibt, entspricht die tägliche Dosierung von Vitamin D 5000 IE. Obwohl mit intensiver körperlicher Anstrengung, kann es auf 10.000 IE erhöht werden. Diese Menge an Vitamin D kann nur aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden, von denen das bekannteste Aquadetrim ist.

Ashwagandha ist ein äußerst wirksames Kraut

Ashwagandha ist ein Adaptogen, das im Ayurveda (einem Zweig der alternativen Medizin in Indien) weit verbreitet ist. Ashwagandha hilft, den neuropsychischen Hintergrund einer Person zu normalisieren, reduziert den Stress im Körper.

Wissenschaftler aus Mumbai konnten feststellen, dass die Pflanze den Testosteronspiegel im Blut erhöht. An dem Experiment nahmen 46 Männer teil, von denen jeder an Oligospermie litt. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Männer aus der Hauptgruppe nahmen 90 Tage lang dreimal täglich 225 mg Ashwagandha ein. Die zweite Gruppe von Probanden nahm ein Placebo. Infolgedessen verbesserte sich bei Männern, die Kapseln mit der Pflanze erhielten, die Spermienqualität um 167%, der Testosteronspiegel um 117% und der Luteinisierungshormonspiegel um 134%.

So kann Ashwagandha eingenommen werden, um den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen, die an einer gestörten Spermatogenese leiden. Die durchschnittliche tägliche Aufnahme der Pflanze beträgt 675 mg. Teilen Sie dieses Volumen in drei gleiche Teile.

Das oben beschriebene Experiment ist nicht die einzige Studie bezüglich der vorteilhaften Eigenschaften der Pflanze. Eine weitere Studie umfasste 6 Frauen und 12 Männer. 30 Tage lang erhielten sie Ashwagandha, während alle 10 Tage die tägliche Dosis der Pflanze in folgendem Verhältnis anstieg: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Infolgedessen nahm die Muskelmasse der Probanden um 2 kg zu und das Körperfett verringerte sich von 27,78% auf 25,51%. Zusätzlich wurde die Muskelkraft aller Teilnehmer des Experiments höher.

Andere pflanzliche Anabolika

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris ist eine Pflanze, die in Südeuropa, Südasien, Afrika und Australien heimisch ist.

Die Einnahme der Pflanze hilft, den Testosteronspiegel im Blut zu erhöhen. Außerdem beginnt sein Körper von selbst zu produzieren. Parallel dazu nimmt die Muskelmasse und die körperliche Stärke zu.

Leuzea Saflor (Maralwurzel)

Saflor Leuzea unterscheidet sich von anderen pflanzlichen Adaptogenen dadurch, dass es die verbesserte Proteinsynthese fördert. Dies ist möglich, weil die Wurzel Phytoecdyson (Steroidverbindungen, deren Wirkung der von synthetischen Steroiden ähnlich ist) enthält. Daher ist Leuzea unter Sportlern weit verbreitet.

Die Anwendung von Leuzea wirkt sich positiv auf die Funktion des Herzens, der Blutgefäße und der Leber aus, erhöht die Abwehrkräfte des Körpers und erhöht die sexuelle Aktivität. Der letztere Effekt ist auf einen Anstieg des Testosterons im Blut nach der Einnahme der Pflanze zurückzuführen.

Menschen, die Leuzea einnehmen, steigern die körperliche Ausdauer und die geistige Leistungsfähigkeit.

Die Dosierung sollte individuell festgelegt werden. Sie sollten mit 5-10 Tropfen eines alkoholischen Extrakts von Leuzea beginnen, die morgens auf leeren Magen eingenommen werden. In Zukunft kann die Menge des Arzneimittels auf 10-30 Tropfen gebracht werden.

Aralia Manchu

Aralia Manchu ist eine Pflanze zur Behandlung von Diabetes. Durch die Einnahme können Sie den Blutzuckerspiegel senken. Die sich danach entwickelnde Hypoglykämie provoziert die Freisetzung von Wachstumshormon. Dies erklärt die Entwicklung eines anabolen Effekts mit einer Steigerung des Appetits und des Muskelaufbaus.

Das Medikament wird alle 24 Stunden in 6-20 Tropfen eingenommen. Aralia wird in Form von Alkoholtinktur hergestellt.

Der Schlaf beeinflusst das Testosteron zweimal

Bereits 2007 berichtete die Zeitschrift Sleep, dass der Testosteronspiegel steigen wird, wenn ältere Menschen mehr schlafen. Diese Aussage gilt jedoch auch für junge Menschen.

Schlafmangel wirkt sich direkt auf den hormonellen Hintergrund einer Person aus. Selbst wenn der Mann nur eine Nacht nicht geschlafen hat (nicht mehr als 4 Stunden Schlaf wurden zugewiesen), nimmt seine Insulinsensitivität um 20% ab. Bei Menschen mit Diabetes sinkt die Insulinsensitivität um ein Viertel. In diesem Wissen empfehlen die Ärzte ihren Patienten dringend, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Im Schlaf produziert der Körper viel mehr Testosteron als im Wachzustand. Je länger Männer schlafen, desto höher ist daher der Blutspiegel dieses Sexualhormons.

Bei dem durchschnittlichen Vertreter der starken Hälfte der Menschheit beginnt der Testosteronspiegel nach 40 Jahren um 1-2% pro Jahr zu sinken. Manchmal finden Ärzte und Wissenschaftler sogar bei 80-jährigen Männern einen ähnlichen Testosteronspiegel wie junge Männer. Es ist wahrscheinlich, dass dieser Indikator durch einen qualitativ hochwertigen und längeren Schlaf beeinflusst wird.

Der Forscher Plamen Penev führte sein eigenes Experiment durch. Er maß den Testosteronspiegel bei 12 Männern im Alter von 64 bis 74 Jahren. Alle hatten keine so schlechte Angewohnheit wie das Rauchen. Während des gesamten Experiments trugen die Männer ein kleines elektronisches Armband, mit dem sie ihre Schlaf- und Wachzeiten messen konnten. Für verschiedene Personen variierte dieser Indikator innerhalb von 4,5 bis 7,5 Stunden.

Es konnte festgestellt werden, dass Männer, die weniger schliefen als andere, die niedrigsten Testosteronspiegel im Bereich von 200 bis 300 ng / ml hatten. Dieser Indikator ist die Untergrenze der Norm für diese Altersgruppe. Die Männer, die am längsten schliefen, hatten Testosteronspiegel im Bereich von 500 bis 700 ng / ml. Solche Indikatoren sind die Norm für junge und gesunde Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit.

Penev kam zu dem Schluss, dass Schlaf und Testosteron miteinander verbunden sind. Es ist wahrscheinlich, dass junge Männer, die über Schlafprobleme klagen, einen niedrigen Spiegel an männlichen Sexualhormonen haben. Darüber hinaus überschätzen viele Männer, wie der Organisator der Studie feststellt, die Dauer ihres Schlafes. Die meisten Probanden waren sich also sicher, dass sie 7 Stunden und 15 Minuten schliefen, und die tatsächliche Schlafzeit betrug nur 6 Stunden.

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[Video] Dr. Berg - wie kann man Testosteron erhöhen?

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).