Schlaflosigkeit - Was Tun? Empfehlungen Von Erfahrenen Somnologen

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Schlaflosigkeit: Symptome, Ursachen und Behandlung

Schlaflosigkeit macht älteren Menschen am häufigsten Sorgen. Dies ist ein ernstes Problem, das die Lebensqualität des Menschen erheblich beeinträchtigt. Der wissenschaftliche Name für Schlaflosigkeit ist Schlaflosigkeit. Es wird von der offiziellen Medizin als Krankheit anerkannt. Die Ursachen für Schlaflosigkeit können sehr unterschiedlich sein. Manchmal ist es sehr schwierig, sie zu installieren. Die Schlaflosigkeitstherapie ist langfristig und führt nicht immer zu einem positiven Ergebnis. Sie sollten keine Medikamente einnehmen, um die Schlafqualität selbst zu verbessern, da sie süchtig machen und es problematisch sein wird, sie in Zukunft abzulehnen.

Inhalt:

• Was ist Schlaflosigkeit?
• Schlaflosigkeitssymptome
• Gründe für Schlaflosigkeit
• Was tun, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden?
• 3 Empfehlungen eines erfahrenen Schlafarztes

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, auf die wahrscheinlich fast jeder im Leben gestoßen ist. Dies umfasst Schlafmangel, Unfähigkeit oder Unfähigkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen, Schlafstörungen, kurze Schlafzeiten oder anhaltendes frühes Erwachen mit der Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.

Schlaflosigkeitssymptome

Schlaflosigkeit manifestiert sich auf unterschiedliche Weise. Einige Menschen finden es schwierig einzuschlafen, während andere Schwierigkeiten haben, morgens aus dem Bett zu kommen. Einige Patienten klagen über häufiges Aufwachen mitten in der Nacht.

Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit gehören:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen. In diesem Fall kann eine Person keine Störungen im nervösen Bereich erfahren. Die Schlafbedingungen sind günstig: Das Bett ist bequem, der Raum ist belüftet, aber man kann nicht einmal einschlafen. Eine Person sucht eine bequeme Position, kann sie aber nicht finden, sie wird heiß und kalt. Manchmal kann er nicht davon abgelenkt werden, über verschiedene Dinge nachzudenken. Dies führt dazu, dass kein Schlaf auftritt.
• Nach einem kurzen Schlaf aufwachen. Eine unerklärliche Angst oder ein Albtraum lassen Sie aufwachen. Der Mann versucht wieder einzuschlafen, aber er scheitert. Deshalb fühlt er sich am Morgen überfordert und müde.

• Kurzer Schlaf. Manchmal kommt es vor, dass eine Person nach mehreren Stunden Schlaf aufwacht und nicht mehr einschlafen kann. Bei einer Schlafdauer von 3-4 Stunden können Sie sich nicht vollständig ausruhen.

All diese Symptome stören zuerst eine Person von Zeit zu Zeit und treten dann immer häufiger auf. Sie müssen vorsichtig sein, wenn einen Monat lang jeden zweiten Tag Anzeichen von Schlaflosigkeit auftreten.

Die Symptome von neurologischen Störungen können wie folgt sein:

• Eine Person kann Schlaflosigkeit nicht alleine bewältigen. Er leidet nachts an Beschwerden. Gleichzeitig möchte er sich tagsüber schmerzhaft hinlegen und einschlafen, die Aktivität nimmt ab.
• Die Denkprozesse eines Menschen leiden. Es fällt ihm schwer, sich auf Arbeit oder Studium zu konzentrieren, Aufmerksamkeit und Gedächtnis verschlechtern sich.
• Die Person entwickelt eine Depression. Obwohl es manchmal die Hauptursache für Schlaflosigkeit wird.

Experten raten davon ab, beim ersten Anzeichen von Schlaflosigkeit mit der Einnahme von Medikamenten zu beginnen. Dies wird dazu führen, dass es in Zukunft nicht mehr möglich sein wird, ohne ihre Hilfe einzuschlafen, und die Dosis muss ständig erhöht werden.

Schlaflosigkeit ist eine Krankheit, dh Sie müssen nach den Ursachen ihres Auftretens suchen. Nur wenn Sie sie beseitigen, können Sie das Problem beseitigen.

Gründe für Schlaflosigkeit

Der Schlaf wird vom Zentralnervensystem gesteuert.

Daher können die Ursachen von Schlaflosigkeit in folgenden Störungen verborgen sein:

• Stress. Je anfälliger eine Person ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass nervöse Spannungen das Einschlafen negativ beeinflussen.
• Unbequeme Bedingungen zum Einschlafen. Schlaflosigkeit kann durch Fremdgeräusche im Raum, helles Licht im Raum, Hitze oder Kälte verursacht werden. Manchmal entwickelt sich Schlaflosigkeit, wenn sich die übliche Umgebung ändert.
• Veränderungen in der üblichen Lebensweise. Ein Beispiel ist der Wiederaufbau eines Arbeits- oder Schulplans.
• Klimawandel oder Umzug in ein Land mit einer anderen Zeitzone. Anpassungsmechanismen für jede Person werden in unterschiedlichem Maße entwickelt.
• Einnahme von Medikamenten, die eine aufregende Wirkung auf das Zentralnervensystem haben.
• Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen. Nicht nur ein herzhaftes Abendessen kann die Schlafqualität beeinträchtigen, sondern auch die Einnahme von alkoholischen Getränken, starkem Tee oder Kaffee, Schokolade und Coca-Cola.
• Vor dem Schlafengehen fernsehen. Wenn die Show oder der Film aufregend war, kann die Person Schlaflosigkeit entwickeln. Eine ähnliche Situation wird bei Menschen beobachtet, die lange Zeit am Computer verbringen und Spiele spielen.
• Erkrankungen der Schilddrüse mit ihrer Hypo- und Hyperfunktion.
• Schmerzen. Bei schmerzhaften Empfindungen können Sie nicht einschlafen. Je intensiver sie sind, desto schwieriger wird es, einzuschlafen.
• Erkrankungen der Atemwege. Menschen mit Asthma bronchiale und obstruktiver Lungenerkrankung leiden häufig an Schlaflosigkeit. Husten jeglicher Ätiologie wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus.
• Erkrankungen des Verdauungssystems. Jegliche Beschwerden stören den Schlaf.
• Wadenmuskelkrämpfe, Restless-Legs-Syndrom und Schlafapnoe sind alles Ursachen für Schlaflosigkeit.
• Psychische Störungen. Dies kann Depressionen, Neurosen und Angstzustände umfassen.

• Neurologische Erkrankungen: Parkinson-Krankheit, traumatische Hirnverletzung, spinale Osteochondrose.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Arrhythmie, Herzinfarkt oder Schlaganfall, Bluthochdruck, Herzfehler.
• Alkoholmissbrauch. Entzugssymptome sind die Ursache für Schlaflosigkeit bei allen Alkoholikern. Es ist nicht möglich, das Problem selbst mit Hilfe der Einnahme wirksamer Medikamente zu bewältigen.
• Rauchen. Raucher leiden oft unter schlechter Schlafqualität. Das Festhalten an einer schlechten Angewohnheit lässt sie nachts aufstehen und nach einer Zigarette greifen. Dies verschärft das bestehende Problem weiter.
• Das Alter der Person. Es gibt bestimmte Zeiten, in denen Menschen oft Schlafstörungen haben. Dies geschieht bei Kindern, Jugendlichen, Frauen in den Wechseljahren und älteren Menschen. Manchmal können Schwangerschaft und Geburt Schlaflosigkeit hervorrufen.

Was tun, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden?

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie nicht sofort auf die Einnahme von Medikamenten zurückgreifen. Solche Medikamente gibt es, aber ein Arzt muss sie verschreiben.

Zuerst müssen Sie versuchen, das Problem auf andere Weise zu lösen:

• Halten Sie sich an das Regime der Arbeit und Ruhe. Sie müssen gleichzeitig ins Bett gehen. Der Körper wird sich an den festgelegten Rhythmus gewöhnen und Schlafprobleme können sich von selbst lösen.
• Weigere dich vor dem Schlafengehen zu essen.
• Konsumieren Sie keinen Alkohol und keine anregenden Erfrischungsgetränke.
• Mit dem Rauchen aufhören.
• Gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir oder warme Milch trinken. Wenn Sie etwas essen möchten, sollten Sie leichte Snacks bevorzugen, die keine scharfen Saucen und Gewürze enthalten.
• Vor dem Schlafengehen gehen. Entspannende Massagen und Gymnastik helfen Ihnen auch, schneller einzuschlafen. Sie können ein warmes Bad mit Kräuterkochungen nehmen.
• Verweigerung der geistigen Arbeit vor dem Schlafengehen. Es muss spätestens 2 Stunden vor der Nachtruhe abgeschlossen sein.
• Weigerung, vor dem Schlafengehen Bücher zu lesen und fernzusehen. Sie sollten keine Computerspiele spielen oder telefonieren.
• Schaffen Sie sich angenehme Schlafbedingungen. Der Raum muss belüftet werden. Licht und Lärm sollten das Einschlafen nicht beeinträchtigen.

Wenn alle diese Bedingungen erfüllt sind und der Schlaf nicht kommt, müssen Sie nach 30 Minuten aus dem Bett aufstehen und herumlaufen. Sie können angenehme Musik hören.

Schlaflosigkeit Pillen

Medikamente sollten gegen die Ursache von Schlaflosigkeit gerichtet sein. Wenn sie nicht zur Bewältigung des Verstoßes beitragen, kann der Arzt Hypnotika (Schlaftabletten) verschreiben. Solche Rezepte werden nur für Menschen verschrieben, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden.

Merkmale der Einnahme von Schlaftabletten:

• Es ist verboten, Tabletten mit der Einnahme von alkoholischen Getränken und anderen Arzneimitteln zu kombinieren.
• Schlaftabletten können die Wirkung von Antipsychotika und Antidepressiva verstärken.
• Es ist verboten, Schlaftabletten für schwangere und stillende Frauen einzunehmen.
• Schlaftabletten wirken sich negativ auf die Konzentration aus. Es ist ihnen verboten, von Menschen akzeptiert zu werden, deren Arbeit eine schnelle Reaktion erfordert.
• Medikamente gegen Schlaflosigkeit machen süchtig und sollten nicht länger als 21 Tage eingenommen werden. Dann müssen Sie eine Pause machen.

Wenn Sie Schlaflosigkeit ohne Pillen nicht bewältigen können, müssen Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Heilmitteln beginnen:

• Baldrian. Nehmen Sie 2 Tabletten vor dem Schlafengehen ein.
• Antistressorose. Das Medikament basiert auf pflanzlichen Inhaltsstoffen. Es enthält Weißdorn, Hopfen, Minze, Mutterkraut usw.
• Neurostabil. Das Produkt basiert auf B-Vitaminen, Hopfen, Oregano und Mutterkraut.
• Femina Allga. Dieses Medikament ist zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Frauen geeignet.
• Kräutertee mit Minze und Oregano, Hibiskus.
• Normoxan. Es enthält die Schädelkappe des Baikalsees. Diese Pflanze ist viel effektiver als Baldrian.
• Produkte mit Magnesium in der Zusammensetzung.

Sie können ohne Rezept Medikamente wie Circadin, Melaxen und Melaton kaufen. Sie basieren alle auf Melatonin. Diese Substanz steuert den Blutdruck, die endokrinen Drüsen und den zirkadianen Rhythmus.

Melatonin wird nachts produziert. Es wird vom Körper selbst produziert. Zubereitungen mit Melatonin sollen dessen Mangel ausgleichen und so eine Person von Schlaflosigkeit befreien. Solche Medikamente können jedoch nicht als Hypnotika bezeichnet werden. Melatonin-Medikamente werden häufig während des Jetlag eingesetzt, um den Körper wieder aufzubauen.

Schlaftabletten, die auf chemischen Bestandteilen basieren, umfassen:

• Benzodiazepin-Beruhigungsmittel: Phenazepam, Diazepam, Relanium.
• Zopiclon: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbiturate: Phenobarbital, Natriumetamin.
• H1-Blocker von Histaminrezeptoren: Pipolfen, Diphenhydramin.

Alle diese Medikamente sind auf Rezept in der Apotheke erhältlich. Daher wählt der Arzt ihre Dosierung. Er bestimmt auch die Behandlungsbedingungen.

3 Empfehlungen eines erfahrenen Schlafarztes

Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, gehen Sie nicht früh ins Bett

Sie müssen nur ins Bett gehen, wenn ein solcher Wunsch auftritt. Es wird dringend davon abgeraten, auf den Schlaf zu warten. Es gibt eine Regel von 15 Minuten. Wenn es während dieser Zeit nicht möglich war einzuschlafen, müssen Sie aufstehen. Sie können in ein anderes Zimmer gehen und einige ruhige Dinge tun: Musik hören, Geschirr spülen usw. Wenn der Wunsch zu schlafen auftaucht, müssen Sie ins Bett zurückkehren. Wenn Sie sich mehrere Wochen an diesen Rat halten, lernt die Person, schneller einzuschlafen.

Wenn eine Person eine "Nachteule" ist, kann sie nicht zur "Lerche" gemacht werden

In letzter Zeit sind immer mehr Informationen erschienen, dass Sie spätestens um 24:00 Uhr ins Bett gehen müssen. Dies ermöglicht Ihnen einen besseren Schlaf und der Körper produziert vorteilhaftere Hormone.

Nach dem Kopf. In der Schlafmedizinischen Abteilung des Otolaryngology Center der FMBA von Alexander Melnikov ist diese Schlaftheorie einer der am weitesten verbreiteten Mythen. Er weist darauf hin, dass der Prozess der Produktion von nützlichen Hormonen von den Schlafphasen und nicht von der Zeit des Schlafens abhängt. Wenn eine Person eine "Morgenperson" ist, sollte sie früher ins Bett gehen, aber "Eulen" eine solche Empfehlung kann schaden. Der Höhepunkt der Melatoninproduktion tritt später in ihnen auf. Sie können um 2 Uhr morgens ins Bett gehen, aber eine Person sollte für die vorgeschriebenen 7-8 Stunden schlafen. Es ist wichtig, komfortable Bedingungen zu schaffen: Licht ausschalten, Fenster vorhängen. Es ist notwendig, gleichzeitig mit einer Diskrepanz von nicht mehr als einer halben Stunde ins Bett zu gehen. Diese Empfehlung ist für "Lerchen" und "Eulen" gleich.

Es ist möglich, eine "Eule" in eine "Lerche" zu verwandeln, aber es ist ziemlich schwierig. Darüber hinaus kann der Erfolg einer solchen Veranstaltung nicht garantiert werden. Es ist wahrscheinlich, dass die Person gesundheitliche Probleme entwickelt. In den Zwischenvarianten des "Halb-Halb-Halb-Trichters" ist es möglich, den Chronotyp ohne Konsequenzen für den Organismus zu ändern.

Oft gehen Menschen mit dem Problem zum Arzt, dass sie spät ins Bett gehen und morgens nicht rechtzeitig aufstehen können. Aus diesem Grund gibt es ständige Konflikte mit dem Chef bei der Arbeit. Diesen Menschen wird geraten, einfach den Arbeitsplatz zu wechseln, es gibt keine anderen Möglichkeiten.

Verwenden der mobilen App

In der Tat gibt es Anwendungen, die Ärzte ihren Patienten empfehlen. Sleep on Cue ist ein Beispiel für eine solche kostenlose Anwendung. Es hilft Ihnen wirklich beim Einschlafen, wissenschaftlich erwiesen.

Sie müssen Kopfhörer in das Telefon einstecken. Der Bewegungssensor prüft, ob eine Person schläft oder nicht. Von Zeit zu Zeit sendet das Gerät Vibrationen, wenn die Person noch wach ist. Wenn der Ruhezustand eintritt, wechselt das Gerät in den automatischen Modus. Nach Ablauf der Ruhezeit weckt das Gerät die Person von selbst auf. Die Anwendung lehrt die Regeln des Schlafes.

[Video] Somnologe Roman Buzunov: "Wie kann man einschlafen, wenn man nicht schlafen kann? Was tun?"

[Video] Dr. Berg - Wie bekomme ich genug Schlaf?

Artikelautor : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. Therapeut

Ausbildung: Moskauer Medizinisches Institut. IM Sechenov, Fachgebiet - "Allgemeinmedizin" 1991, 1993 "Berufskrankheiten", 1996 "Therapie".