Ducans Diät - Menü Für Phase 3 - Verankerung

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Ducan Diät Phase 3 Menü

Die dritte Phase der Ducan-Diät wird als "Konsolidierung" oder "Konsolidierung" bezeichnet. Die Person, die diese Phase betreten hat, hat bereits einen Gewichtsverlust bis zur gewünschten Marke erreicht. Das Hauptziel der dritten Phase ist die Festlegung der Ergebnisse, dh es muss sichergestellt werden, dass das erreichte Gewicht konstant stabil bleibt.

Das Menü wird im Vergleich zu den beiden vorherigen Phasen abwechslungsreicher. Sie können kalorienreichere Produkte verwenden. Die allgemeinen Ernährungsregeln des Ducan-Gewichtsverlustprogramms sind jedoch strengstens untersagt. Andernfalls kommt das verlorene Gewicht zurück.

Inhalt:

• Dauer von 3 Phasen "Konsolidierung"
• Das Prinzip der "Fixier" -Phase
• Zulässige und verbotene Produkte für Phase 3
• 7-Tage-Menü für Phase 3
• Warum ist Phase 3 „Konsolidierung“so wichtig?

Dauer von 3 Phasen "Konsolidierung"

Um die Dauer der „Konsolidierungsphase“zu bestimmen, müssen einfache Berechnungen durchgeführt werden. Dazu müssen Sie die Anzahl der verlorenen Kilogramm mit 10 multiplizieren. Beispiel: Eine Person hat 8 kg verloren, also 8 * 10 = 80. Dies bedeutet, dass die dritte Phase 80 Tage dauern sollte. Darüber hinaus müssen die ersten 40 Tage ein Menü und die nächsten 40 Tage eine andere Diät einhalten.

Das Prinzip der "Fixier" -Phase

Die Konsolidierungsphase ist in zwei Phasen unterteilt, die der Anzahl der Tage entsprechen.

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

• Sie können 1 Portion Obst pro Tag essen. Bananen, Kirschen und Trauben sind verboten.
• Sie müssen genau 2 Scheiben Brot aus Vollkornmehl pro Tag essen.
• Es ist erlaubt, Käse zu essen, aber nicht mehr als 40 g pro Tag. Sie müssen Hartkäse wählen.

• In der ersten Hälfte der Konsolidierungsphase werden Getreide und Nudeln eingeführt, die höchstens einmal pro Woche verzehrt werden dürfen. Wenn die zweite Hälfte der Fixierungsphase kommt, können Nudeln und Getreide zweimal pro Woche konsumiert werden. Portionsgröße - 250 g. Bohnen, Couscous, brauner Reis und Linsen gehören ebenfalls zu Getreide. Oder Sie können sie durch eine Portion Kartoffeln ersetzen.
• In der ersten Hälfte der Fixierungsphase darf auch einmal pro Woche Schweine- oder Lammfleisch gegessen werden. In der zweiten Hälfte dieser Phase können solche Fleischgerichte zweimal pro Woche genossen werden.
• Außerdem dürfen Sie in der ersten Hälfte der Phase einmal pro Woche einen "Urlaub" für sich selbst arrangieren. Es beinhaltet die Verwendung eines Hauptgerichts aus Fleisch und Müsli, es ist auch erlaubt, Dessert zu essen und Wein zu trinken (1 Glas).
• Der Protein-Tag in der dritten Phase wird nur einmal pro Woche durchgeführt.
• Jeden Tag müssen Sie Kleie in das Menü aufnehmen - mindestens 2 Esslöffel.
• Tägliche Spaziergänge sind Voraussetzung für die dritte Etappe. Sie sollten regelmäßig sein und mindestens 25 Minuten dauern.
• Es ist wichtig, ein angemessenes Trinkregime einzuhalten.

Zulässige und verbotene Produkte für Phase 3

In der Phase "Fixieren" können Sie alle Lebensmittel in das Menü aufnehmen, die die Person während der Phase "Kreuzfahrt" gegessen hat. Die dritte Stufe des Gewichtsverlustprogramms umfasst jedoch ein erweitertes Menü. Jetzt können Brot, Kartoffeln und andere Lebensmittel, die zuvor verboten waren, auf dem Tisch erscheinen.

In der ersten Hälfte der dritten Phase wird 1 Portion stärkehaltiger Lebensmittel 1 Mal in 7 Tagen und eine festliche Mahlzeit verdünnt:

• Stärkehaltige Produkte. Essen Sie 1 Mal in 7 Tagen. Die Portionsgröße sollte klein sein und 220 g nicht überschreiten. Sie können ein Gericht aus Linsen, Nudeln, Reis, Couscous, Bulgur, Hülsenfrüchten, Erbsen und Kartoffeln zubereiten. Aus Maismehl darf italienischer Polentabrei gekocht werden.
• Brot. Pro Tag dürfen 50 g Vollkorn-Roggen-Weizen-Brot (nicht mehr als 2 Stück) gegessen werden.
• Käse. Der maximale Fettgehalt des Käses sollte die 20% -Marke nicht überschreiten. Das zulässige tägliche Käsevolumen pro Tag beträgt 40 g.

• Obst. Sie können jede Frucht essen, aber in einer begrenzten Menge - nicht mehr als 200 g / Tag. Bananen, Kirschen, Kirschen, Trockenfrüchte und Trauben bleiben verboten. Sie sollten nicht mehr als 1 Obst pro Tag essen. Wenn sie zum Beispiel klein sind und eine Aprikose gegessen werden soll, sind 2 Früchte pro Tag erlaubt.
• Grütze. Weißer Reis - 125 g / Tag.
• Buchweizen ohne Ölzusatz - 200 g / Tag.
• Fleischprodukte. 1-2 mal in 7 Tagen können Sie Schweinefleisch (magerer Teil), Schinken, Speck, Lamm essen.
• Ein festliches Essen. Das Dessert kann alle 7 Tage zum Menü hinzugefügt werden. Sie können dies nicht während eines Protein-Tages tun. Es ist erlaubt, einen Salat mit Mayonnaise-Dressing, einen Kuchen (ein kleines Stück) oder ein anderes Produkt zu essen, das auf die verbotene Liste fällt.

In der zweiten Hälfte der dritten Phase sind zwei festliche Mahlzeiten und zwei Mahlzeiten mit Stärke pro Woche erlaubt.

• Produkte mit Stärke in der Zusammensetzung. Gerichte aus dem Menü, das für die erste Hälfte der dritten Phase beschrieben wird, aber jetzt können Sie sie sich 2 Mal pro Woche leisten.
• Ein festliches Essen. Verbotene Lebensmittel können innerhalb von 7 Tagen zweimal konsumiert werden. Es ist jedoch wichtig, dass diese Tage nicht aufeinander folgen. Sie müssen eine Pause zwischen ihnen machen.
• Andere. Sie können die Shirataki-Nudeln mit einem Esslöffel Pflanzenöl würzen. Sie müssen mindestens 1500 ml Wasser pro Tag trinken. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über 2 Esslöffel Kleie zu essen.

In der dritten Phase, die als "Fixieren" bezeichnet wird, werden nur einmal pro Woche nur Eiweißnahrungsmittel gegessen. In den restlichen sechs Tagen können Sie Gemüse und Obst essen.

Menü für 7 Tage 3 Phasen

1. Montag:

   • Frühstück - Quarkauflauf, Beerensauce, zuckerfreier Kaffee
   • Mittagessen - Fischsuppe, eine Scheibe Kleiebrot
   • Mittagessen - Birne
   • Abendessen - Gemüseauflauf, gekochter Fisch, grüner Tee

2. Dienstag:

   • Frühstück - Haferbrei mit Milch mit 0% Fett, Kaffee
   • Mittagessen - Makkaroni, eine Scheibe Käse
   • Mittagessen - Hühnerschnitzel, Gemüsesalat
   • Abendessen - Käsekuchen, Kefir mit Kleie

3. Mittwoch:

   • Frühstück - Schinkenomelett, Kleietortilla, Kaffee mit Milch
   • Mittagessen - Borschtsch mit Gemüse, gebackene Hühnerbrust, Charlotte (1 Stück), Tee
   • Mittagessen - Beeren - 200 g
   • Abendessen - Hüttenkäsesoufflé, fettarmer Joghurt

4. Donnerstag:

   • Frühstück - Käsekuchen, Bratapfel, grüner Tee
   • Mittagessen - Suppe mit Bohnen, Schweinegulasch, Gemüseeintopf, Kaffee
   • Mittagessen - Salat Mimosa, gebackenes Lachsfilet
   • Abendessen - Kefir mit Kleie

5. Freitag:

   • Frühstück - Hüttenkäse mit Joghurt, grünem Tee
   • Mittagessen - Kleie Pfannkuchen, Kaffee
   • Mittagessen - 2 Eier Omelett
   • Abendessen - im Ofen gebackener Fisch, jedes warme Getränk

6. Samstag:

   • Frühstück - gekochter Reis, gedämpftes Hühnerschnitzel, Kakao
   • Mittagessen - Borschtsch, Kürbispfannkuchen, Tee
   • Mittagessen - Meeresfrüchtesalat, Kefir mit Kleie
   • Abendessen - Soufflé mit Zitronenschale, Kräutertee

7. Sonntag:

   • Frühstück - Käsekuchen mit Beerensauce, Kaffee
   • Mittagessen - Hühnerbrühe, gekochtes Ei, eine Scheibe Brot, jedes warme Getränk
   • Mittagessen - Pilzsuppe
   • Abendessen - Kleie Joghurt

Warum ist Phase 3 „Konsolidierung“so wichtig?

Die Fixierungsphase ist sehr wichtig, um die erzielten Ergebnisse aufzuzeichnen. Es ermöglicht Ihnen, nicht wieder an Gewicht zuzunehmen. Der Körper bildet Fettreserven, um diese bei unzureichender Energieversorgung zu nutzen. Wenn der Kaloriengehalt der Diät verringert wird, werden eine Reihe chemischer Reaktionen ausgelöst. Infolgedessen steigt das Hungergefühl, die Geschwindigkeit der Zellreaktionen verlangsamt sich, das Gewicht gefriert, der Körper gerät in einen Ruhezustand.

Menschen, die die Ducan-Diät befolgten, behaupten, dass sie nach Abschluss eines Gewichtsverlustprogramms 10% mehr Nahrung zu sich nehmen konnten, der Körper jedoch nur die richtige Menge an Kalorien aufnahm. Dies ist jedoch nicht bei jeder Person der Fall. Einige Menschen, die nach der Ducan-Methode abgenommen haben, behaupten, dass nach dem Ende der zweiten Phase der Appetit erheblich zunimmt, sie süße Lebensmittel essen möchten und der Körper beginnt, Fettgewebe anzusammeln.

Die dritte Phase ist genau notwendig, um solche unerwünschten Folgen zu kontrollieren. Andernfalls kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück. Die Dauer der dritten Phase ist darauf zurückzuführen, dass die richtigen Essgewohnheiten verstärkt werden müssen.

Es versteht sich, dass die Kilogramm, die während des Gewichtsverlustprogramms verloren gehen, das Ergebnis des Hungerns des Körpers sind. Er konnte sich nicht mit Fettreserven versorgen. Daher warten die Zellen darauf, dass die Kalorien zu ihnen zurückkehren, um sie an "Fett" zurückzusenden. Es kann sogar vorkommen, dass verzehrte Früchte in Fettreserven abgelagert werden. Daher wird das Gewicht zunehmen und sich wie zuvor Flüssigkeit in den Zellen ansammeln.

Pierre Ducan schlägt vor, solche unnötigen Pfunde an einem Protein-Tag in der Woche loszuwerden. Dank dessen stoppt oder nimmt das Gewicht ab. Deshalb ist die dritte Phase der Ducan-Diät so wichtig.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).