2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50
Japanische Diät für 7 Tage
Die 7-tägige japanische Diät ist die kürzeste Art der gleichnamigen Gewichtsverlust-Technik: Es gibt auch Programme für 13 und 14 Tage. Der Hauptvorteil des 7-Tage-Regimes besteht darin, dass in so kurzer Zeit beeindruckende Ergebnisse erzielt werden können. Der durchschnittliche Gewichtsverlust beträgt 3-6 kg.
Die japanische Diät von nur einer Woche ist jedoch ein ernsthafter Test der Willenskraft. Dieses Gewichtsverlustsystem wird aus einem bestimmten Grund als eines der schwerwiegendsten angesehen. Wenn es also zuallererst eine psychologische Bereitschaft gibt, sollten Sie eine solche Diät nicht machen.
Inhalt:
- Die Essenz der japanischen Ernährung für 7 Tage
- Japanische Diätregeln für 7 Tage
- Wie wählt man die richtigen Produkte aus?
- Japanisches Diätmenü: Tabelle
- Vorteile der 7-Tage-Diät in Japan
- Nachteile der japanischen Ernährung für 7 Tage
- Ergebnisse der japanischen Diät für 7 Tage
Die Essenz der japanischen Ernährung für 7 Tage
Jede Person, die sich entschlossen hat, Gewicht zu verlieren und die japanische Diät gewählt hat, um dieses Ziel zu erreichen, muss genau herausfinden, was Gewichtsverlust verursacht.
Erstens ist das Diätmenü sehr streng. Es gibt praktisch kein Frühstück und die Anzahl der Mahlzeiten ist auf drei begrenzt. Die japanische Diät beinhaltet keine Snacks.
Zweitens ist die Ernährung sehr kalorienarm. Im Durchschnitt erhält eine Person ungefähr 1100 kcal pro Tag und manchmal nur 700 kcal. Darüber hinaus werden die Produkte so ausgewählt, dass im Körper bestimmte chemische Reaktionen ausgelöst werden, die auf die Fettverbrennung abzielen.
Drittens isst eine Person eine Woche lang fast nur Eiweißnahrungsmittel, was im Mittelpunkt steht. Kohlenhydrate und Fette sind natürlich vorhanden, aber in sehr begrenzten Mengen. Die Tatsache, dass das Menü nicht frei von Ballaststoffen ist, verstärkt den Schlankheitseffekt.
Wenn Ihnen diese Argumente überzeugend erscheinen, sollten Sie sich mit den Grundregeln der japanischen Sieben-Tage-Diät vertraut machen.
Japanische Diätregeln für 7 Tage
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Sie können die im Menü festgelegte Reihenfolge nicht nach eigenem Ermessen korrigieren. Das heißt, die Diät am Dienstag kann nicht durch die für Donnerstag usw. vorgesehenen Lebensmittel ersetzt werden.
- Gerichte auf der Speisekarte eines Tages können nicht ausgetauscht werden. Beispielsweise ist es verboten, Produkte zum Abendessen zu essen, die auf dem Mittagessen beruhen.
- Kaffee oder grüner Tee, der zum Frühstück getrunken wird, sollte ohne Zucker- oder Milchzusatz sein.
- Es ist höchst unerwünscht, Lebensmittel während des Kochens zu salzen. Wenn es jedoch sehr schwierig ist, Lebensmittel ohne Salz zu essen, ist eine kleine Menge davon in Geschirr zulässig.
- Das Trinkregime muss unbedingt eingehalten werden. Sie müssen mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag ohne Gas trinken. Dieser Band enthält keinen Kaffee, Tee und Kefir.
- Jeden Morgen müssen Sie auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser trinken. Außerdem muss Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und zwei Stunden nach den Mahlzeiten getrunken werden.
- Sie müssen die Diät korrekt eingeben, für die Sie den Körper im Voraus vorbereiten sollten. Mindestens eine Woche im Voraus müssen Sie aufhören, frittierte, fettige, würzige und zu salzige Lebensmittel zu essen. Gekochter Reis, mageres Fleisch, Gemüse und Obst sowie fermentierte Milchprodukte sollten bevorzugt werden.
- Sie müssen auch die Diät allmählich verlassen. Das heißt, nach 7 Tagen können Sie nicht sofort zu dem Menü zurückkehren, an das sich die Person zuvor gehalten hat. Die Portionen müssen schrittweise erhöht werden. Sie können auch problemlos mit der Einführung von Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln beginnen.
- Um das Ergebnis zu festigen, ist es notwendig, sich in Zukunft an die richtige Ernährung zu halten und den Kaloriengehalt von Gerichten zu begrenzen.
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Produkte dürfen gekocht und gebacken werden, obwohl sie sogar gebraten werden können. Diese Methode der Wärmebehandlung sollte jedoch nicht missbraucht werden.
- Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen jeden Tag zur gleichen Zeit sein, Sie können sie nicht überspringen.
- Alle Lebensmittel sollten besonders sorgfältig gekaut werden. Dies trägt dazu bei, dass die Produkte besser aufgenommen und verdaut werden, was bei einer so kalorienarmen Mahlzeit äußerst wichtig ist.
- Ein Glas Wasser ohne Gas lässt Sie das Hungergefühl dämpfen.
Damit die Diät für eine Person, die Gewicht verliert, nicht zur Qual wird, können Sie etwas orientalischen Geschmack hineinbringen. Verbrauchen Sie zum Beispiel alle Lebensmittel mit Holzstäbchen. Während des Essens können Sie orientalische Musik hören oder asiatische Filme ansehen. Dies wird den Prozess des Abnehmens interessanter und ungewöhnlicher machen, zumal die psychologische Einstellung ein sehr wichtiges Element in jeder Diät bleibt.
Wie wählt man die richtigen Produkte aus?
Das Frühstück der japanischen Ernährung besteht hauptsächlich aus Kaffee, da es dieses belebende Getränk ist, mit dem Sie den Stoffwechsel starten und beschleunigen können. Eine Tasse eines Cafés schadet den Menschen vor dem Hintergrund der vollständigen Gesundheit nicht, selbst wenn sie sie auf nüchternen Magen konsumieren (nachdem sie ein Glas warmes Wasser getrunken haben). Die wichtigste Voraussetzung ist jedoch, dass der Kaffee von hoher Qualität ist. Es ist nicht akzeptabel, "3 in 1" Kaffee oder minderwertiges Getränkepulver während der Diät zu verwenden. Wenn eine Person keinen natürlichen Kaffee trinken kann, darf dieser durch hochwertigen grünen Tee ersetzt werden.
Kohl ist eines der Grundnahrungsmittel in der japanischen Ernährung. Zusätzlich zu der Tatsache, dass es einen niedrigen Kaloriengehalt hat, verbraucht der Körper mehr Energie für seine Verdauung als er erhält. Kohl ist auch eine wertvolle Faserquelle, die es dem Darm ermöglicht, richtig zu funktionieren. Es ist wichtig, mittelgroße Gabeln so zu wählen, dass sie frei von Fäulnis oder Mehltau sind. Gleiches gilt für die Auswahl der Karotten.
Hühnchen und Rindfleisch, die in der japanischen Ernährung verwendet werden, müssen frisch sein. Nehmen Sie am besten nicht gefrorenes, sondern gekühltes Fleisch. Das Produkt sollte einen niedrigen Kaloriengehalt haben, daher werden Hühnerbrust und mageres Rinderfilet zum Kochen verwendet.
Fische müssen auch fettarm wählen, aber gleichzeitig sollte es marine sein, nicht Fluss. Beispielsweise können Seehecht-, Kabeljau-, Blauweiß- und Wolfsbarschfilets verwendet werden. Geeignet zum Dämpfen oder Backen von Schellfisch, Pollock und Navaga. Neben der Tatsache, dass diese Meeresbewohner einen geringen Kaloriengehalt haben, werden sie auch zu 100% vom Körper aufgenommen.
Sie benötigen auch Hühnereier, Tomatensaft, Olivenöl, fettarmen Käse, Kefir und Obst, um das Menü zusammenzustellen. Mit Ausnahme von Bananen und Trauben kann fast jede Frucht verwendet werden.
Japanisches Diätmenü: Tabelle
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Der erste Tag:
- Frühstück: Kaffee
- Mittagessen: Ein Glas Tomatensaft, 2 gekochte Eier, Chinakohlsalat mit Olivenöl
- Abendessen: Gedämpfter Fisch (250 g).
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Zweiter Tag:
- Frühstück: Roggen Zwieback, Kaffee.
- Mittagessen: Gekochter Fisch (250 g), Kohlsalat mit Olivenöl.
- Abendessen: Gekochtes Rindfleisch (100 g), ein Glas fettarmer Kefir.
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Der dritte Tag:
- Frühstück: Roggen Zwieback, Kaffee.
- Mittagessen: Gebratene Zucchini in unbegrenzten Mengen.
- Abendessen: Gekochtes Rindfleisch (200 g), gekochte Hühnereier (2 Stk.), Kohlsalat.
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Vierter Tag:
- Frühstück: Kaffee
- Mittagessen: Gekochtes Ei, Käse (50 g), gekochte Karotten.
- Abendessen: Zwei Äpfel.
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Der fünfte Tag:
- Frühstück: Gekochte Karotten mit Zitronensaft.
- Mittagessen: Ein Pfund gekochte Hühnerbrust, Kohlsalat mit Karotten, gewürzt mit Olivenöl.
- Abendessen: Zwei Äpfel.
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Sechster Tag:
- Frühstück: Kaffee
- Mittagessen: Gedämpfter Fisch (200 g), Tomatensaft.
- Abendessen: Kohlsalat, zwei gekochte Eier.
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Siebte Tag:
- Frühstück: Grüner Tee.
- Mittagessen: Gekochtes Rindfleisch (200 g), Birne.
- Abendessen: Gedämpfter Fisch (200 g), ein Glas Kefir.
Vorteile der 7-Tage-Diät in Japan
Wie jede andere Technik zur Gewichtsreduktion hat auch die japanische Ernährung ihre Vorteile, darunter:
- In einer Woche können Sie bis zu 6 kg Übergewicht verlieren, was ein sehr gutes Ergebnis ist.
- Nach einer siebentägigen Einschränkung der Speisekarte gewöhnen sich viele Menschen an diese gemäßigte Art von Lebensmitteln und wechseln in Zukunft dazu (dh kleine Portionsgrößen). Die Anpassung des Körpers an Lebensmittelbeschränkungen erfolgt schnell genug.
- Mit der Diät können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch Giftstoffe aus dem Körper entfernen und den Stoffwechsel normalisieren.
- Die Wirkung der japanischen Ernährung hält lange an, vorausgesetzt, die Person isst weiterhin richtig.
- Diese Diät eignet sich auch für das bescheidenste Budget, da die Lebensmittel, auf denen sie basiert, erschwinglich sind. Sie sind auch das ganze Jahr über in den Regalen erhältlich.
Nachteile der japanischen Ernährung für 7 Tage
Die japanische Diät für 7 Tage hat auch Nachteile, unter denen die folgenden Punkte hervorgehoben werden können:
- Da der Kaloriengehalt des Tagesmenüs sehr niedrig ist, wird eine Person besonders in den ersten Tagen nach Beginn der Diät hungrig sein. Dies kann zu Schwäche, Schläfrigkeit und manchmal sogar zu einer Beeinträchtigung der Bewegungskoordination führen. Bei Ohnmachtsanfällen sollte die Ernährung abgebrochen werden.
- Die Diät hat bestimmte Kontraindikationen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gastritis, Magengeschwüren und Zwölffingerdarmgeschwüren, Erkrankungen des Harnsystems, Schwangerschaft und Stillzeit.
- Die Diät beinhaltet 3-mal täglich Essen und es gibt keine Snacks darin. Die meisten Ernährungswissenschaftler halten dies für einen großen Nachteil und bestehen darauf, dass die Anzahl der Annäherungen an den Tisch pro Tag mindestens fünf betragen sollte. Andernfalls beginnt der Körper starken Stress zu erfahren.
Ergebnisse der japanischen Diät für 7 Tage
Die 7-Tage-Diät in Japan ist eine sehr effektive Technik zur Gewichtsreduktion. Dank ihr können Sie durchschnittlich 5 zusätzliche Pfund und manchmal sogar mehr loswerden. Das Endergebnis hängt vom Anfangsgewicht der Person sowie von den individuellen Merkmalen des Organismus ab. Es gibt Hinweise darauf, dass einige Menschen in einer Woche bis zu 7-9 kg abgenommen haben. Darüber hinaus war ihr Anfangsgewicht ziemlich beeindruckend.
Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Diät es Ihnen ermöglicht, Übergewicht schnell zu beseitigen, bleibt das Ergebnis für eine lange Zeit erhalten. Die einzige Bedingung ist nur der richtige Ausweg aus der Methode des Abnehmens und der Einhaltung des Grundsatzes der Mäßigung in Lebensmitteln in der Zukunft.
Elvira. Während der Schwangerschaft nahm ich 20 zusätzliche Pfund zu. Zehn von ihnen gingen sofort nach der Geburt und zehn weitere bewegten sich einfach nicht. Ich entschied mich für die japanische Diät und bereute es nicht. Ich verlor 5 kg in nur einer Woche und voila - das Gewicht kehrte nicht zurück. Drei Monate sind bereits vergangen, jetzt warte ich darauf, dass zwei weitere vergehen, und ich werde erneut versuchen, meine Zahl zu korrigieren. Ja, die Diät war schwer für mich, aber sie verursachte keine Nebenwirkungen.
Elena. Ein Freund hat mir diese Diät empfohlen, da ich im Winter 10 kg zugenommen habe. Ich habe nicht an ein positives Ergebnis geglaubt, aber ich habe es versucht und wurde nicht enttäuscht. In nur einer Woche habe ich 4,8 kg losgeworden. Ich werde auch Gewicht verlieren und diese Diät jedem empfehlen. Schwierig, aber möglich!
Alina. Dies ist nicht einmal eine Diät, sondern eine echte Lebensader für Frauen, die nach einer idealen Figur streben. Es fällt mir schwer, mich an normalen Tagen auf Essen zu beschränken. Aber einmal alle 3 Monate verwende ich die 7-tägige japanische Diät und halte mein Gewicht in Schach. Also lebe ich: Ich habe 4-5 kg zugenommen, ich habe eine Woche lang abgenommen. Das Gewicht kehrt für eine lange Zeit nicht zurück - ungefähr 3 Monate, vorausgesetzt, ich bin übergewichtig und esse, was ich will. Ich rate allen Mädchen mit einem ähnlichen Problem, es zu versuchen.
Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater
Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).
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