Kreml-Diät - Ein Einfaches Menü Für Eine Woche

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Ein einfaches Menü für die Kreml-Diätwoche

Die Kreml-Diät ist heute eine der beliebtesten Diätpläne zur Gewichtsreduktion. Es ist nicht schwer, daran festzuhalten, da es nicht "hungrig" ist. Eine Person, die Gewicht verliert, sollte nur den Verzehr von Kohlenhydratnahrungsmitteln begrenzen. Wenn der Körper keine zusätzliche Energiequelle erhält, beginnt er, seine eigenen Reserven zu verbrauchen und sie aus dem Körperfett zu ziehen.

Die Kreml-Diät beinhaltet den Verzehr von Fleisch, Eiern, Käse und anderen Proteinprodukten. Zucker, Mehlgerichte, Reis, Kartoffeln fallen unter das absolute Verbot. Begrenzen Sie Gemüse und Obst.

Die Wirksamkeit der Kreml-Diät kann gesteigert werden, wenn die Anzahl der zulässigen Punkte (konventionelle Einheiten) pro Tag nicht überschritten wird. Tatsache ist, dass jedes Produkt und Gericht einen bestimmten Index hat. Sie können 60 Punkte pro Tag nicht überschreiten. Wenn Sie diese Regel nicht befolgen, geht das Gewicht nicht verloren. Um Zeit zu sparen, können Sie eine vorgefertigte Menüoption verwenden. Es ist so ausgewogen wie möglich und ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über keinen Hunger zu verspüren.

Inhalt:

• Einfaches Menü für die Woche
• Wochenmenü für Vegetarier

Einfaches Menü für die Woche

Das vorgeschlagene Leistungsschema ist ungefähr. Es kann nach eigenem Ermessen geändert werden. Die Hauptsache ist, 40 Punkte nicht zu überschreiten, um effektiv Gewicht zu verlieren.

1. Montag. Für diesen Tag werden 38 Punkte erzielt

   • Die erste Mahlzeit besteht aus einem Stück Käse (1 cu), vier Spiegeleiern mit Schinken (2 cu). Als Morgengetränk können Sie Kaffee oder Tee verwenden. Ohne Zuckerzusatz entsprechen diese Getränke 0 cu. e.
   • Die Hauptmahlzeit: 150 g Pilze und Zander, im Ofen gekocht (1 cu), Oliven mit Tintenfisch in Form eines Salats (3 cu). Sie können das Mittagessen mit Tee ohne Zucker abwaschen ($ 0).
   • Vor dem Abendessen können Sie einen kleinen Apfel essen - 18 Dollar e.
   • Abends dürfen 200 g Hühnchen (0 cu), eine Tomate (6 cu) und ein fermentiertes Milchgetränk ohne Süßstoffe (7 cu) getrunken werden.

2. Dienstag. Für diesen Tag wählt eine Person 22 cu. e

   • Es ist erlaubt, mit einer Portion Hüttenkäse (4 cu) zu frühstücken, zwei gekochte Hühnereier (1 cu) zu essen und ungesüßten Tee (0 cu) zu trinken.
   • Zum Mittagessen wird ein Schweinekotelett mit einem Gesamtgewicht von 100 g (0 USD) zubereitet, ein Gemüsesalat mit Pfeffer und ein Dressing aus Sonnenblumenöl mit einem Gesamtgewicht von 100 g (8 USD) gegessen, Kaffee ohne Zuckerzusatz (0 USD) getrunken.).
   • Das Abendessen besteht aus einer gebackenen Hühnerbrust mit einem Gewicht von 100 g (0 cu) und 100 g gekochtem Blumenkohl (5 cu). Sie trinken Tee ohne Zucker ($ 0).

3. Mittwoch. Für diesen Tag wählt eine Person 24 cu. e

   • Erste Mahlzeit: 100 Käse (2 cu), 2 gekochte Hühnereier (1 cu) und ungesüßter Tee (0 cu).

   • Sie können mit 100 g Barbecue (0 cu), Gemüsesalat mit Sonnenblumenöl-Dressing (6 cu) speisen. Als Getränk können Sie Kaffee ohne Zuckerzusatz verwenden (0 USD).
   • Essen Sie zum Abendessen eine Tomate (6 cu), 200 g gekochten Fisch Ihrer Wahl (0 cu) und trinken Sie ungesüßten Joghurt (7 cu).

4. Donnerstag. Für diesen Tag wählt eine Person 22 cu. e

   • Das Frühstück sollte 100 g Blumenkohlsalat (5 cu), 4 gekochte Würste (3 cu) und 8 ungesüßte Tees (0 cu) umfassen.
   • Während der Hauptmahlzeit darf Hammelspiesse mit einem Gesamtgewicht von 100 g (0 cu) und 150 g Gemüsesalat mit Pilzen (6 cu) gegessen werden. Sie trinken ungesüßten Kaffee ($ 0).
   • Vor dem Abendessen darf ein Snack mit einer Handvoll Walnüssen (3 cu) eingenommen werden. Ihr Gesamtgewicht sollte 30 g nicht überschreiten.
   • Die letzte Mahlzeit besteht aus 200 g (4 USD) Salat, 200 g gebratenem Fisch und 0 USD ungesüßtem Tee. e.

5. Freitag. Für diesen Tag wird eine Person 29 cu wählen. e

   

   • Zum Frühstück essen sie 200 g fettarmen Hüttenkäse unter Zusatz von Gemüse (2 cu) und trinken ungesüßten Tee.
   • Während des Mittagessens dürfen Sie gebratene Schweinelende mit einem Ei (1 cu), Salat mit Tomaten und Oliven (6 cu) essen und ein Glas ungesüßten Tee (0 cu) trinken.
   • Nehmen Sie für einen Snack 30 g Erdnüsse (5 cu).
   • Sie können den Tag mit 100 g Käse (2 cu), 200 g gekochtem Fisch (0 cu), einem Glas trockenem Rotwein (2 cu) und 200 g Joghurt (7 cu) beenden.

6. Samstag. Für diesen Tag wählt eine Person 32 cu. e

   • Erste Mahlzeit: 2 Spiegeleier mit Schinken (1 cu), 100 g Käse (1 cu), ungesüßter Kaffee (0 cu).
   • Zweite Mahlzeit: 100 g Steak (0 cu), gekochter Tintenfisch mit Mayonnaise-Dressing (1 cu) und ein Glas trockener Rotwein (2 cu).
   • Sie können vor dem Abendessen einen Apfel essen.
   • Der Tag sollte mit 200 g gebratenem Fisch (0 cu), 100 g Salat (2 cu) und zuckerfreiem Joghurt (7 cu) beendet werden.

7. Sonntag. Am letzten Tag der Woche können Sie 33 US-Dollar sammeln. e

   • Zum Frühstück können Sie vier Brühwürste (3 cu) und 100 g Kürbiskaviar (9 cu) essen.
   • Zum Mittagessen können Sie 200 g Salat (4 cu), 200 gegrilltes Hähnchen und ungesüßten Tee bei 0 cu trinken. e.

   • Sie können einen Snack von 30 g Walnüssen (4 cu) haben.
   • Sie können Ihren Tag mit 100 g Tomaten (6 cu), 200 g gekochtem magerem Fleisch (0 cu) und fettarmem Joghurt (7 cu) beenden.

Wochenmenü für Vegetarier

Die Kreml-Diät ist nicht nur für Fleischesser. Vegetarier können es verwenden, wenn sie eine angepasste Version des Menüs verwenden. Überschreiten Sie nicht 40 herkömmliche Einheiten pro Tag. Wenn eine Person lange Zeit die Kreml-Diät einhält, kann die tägliche Diät auf 20 cu gebracht werden. e.

Wochentag	Erste Mahlzeit	Hauptmahlzeit	Snack	Abendessen
Der erste Tag	Grüner Tee mit einem Teelöffel Zucker, gekochtem Blumenkohl (150 g).	Gemüsesuppe mit Zusatz von geräuchertem Makrelenfleisch (60 g), 200 g Bohnen und frisch gepresstem Apfelsaft (200 ml).	Eine Grapefruit.	120 g gekochte Garnelen, 150 gekochter Kohl, ungesüßter grüner Tee.
Zweiter Tag	150 g gedünstete Steinpilze mit Zucchini und Ingwertee.	Gekochte Flunder (150 g), Sauerkraut (100 g), grüner Tee.	200 ml frisch gepresster Karottensaft.	200 ml Karottensaft, eine Gurke, 120 g Steinpilze.
Dritter Tag	Abkochung von Apfel und Hagebutte.	Gekochter Buchweizen (100 g), Sauerkraut (70 g), gekochte Steinpilze (70 g), grüner Tee mit Zucker (Teelöffel).	Ingwertee.	Gurke.
Tag vier	150 g Sauerkraut, Weißdornaufguss mit Honig (Teelöffel).	Gedämpfter Tintenfisch (200 g), gekochter Reis (60 g), grüner Tee.	Drei gekochte Garnelen.	Gekochter Barsch (100 g), grüne Erbsen (100 g), Apfel.
Tag fünf	Grüner Tee, gedünsteter Kohl (100 g), gekochte Garnelen (150 g).	250 g Pilzsuppe in Form von Püree.	Grapefruit.	Gekochte Steinpilze mit einem Gewicht von 120 g und grünem Tee mit einem Löffel Honig.
Tag sechs	Orangensaft (200 ml).	Gemüsesuppe (Zucchini, Kohl, Karotten, Erbsen) - 200 g, Ingwertee.	Pinienkerne (40 g).	Sauerkraut 100 g, Kräutertee.
Tag sieben	Mandarine, schwarzer Tee mit einem Teelöffel Zucker.	Cremige Kürbissuppe (150 g), gekochter Blumenkohl (80 g).	Apfel.	Sauerkraut, grüner Tee mit einem Teelöffel Honig, gekochte Garnelen (100 g).

Wenn Sie sich die ganze Woche über an das angegebene Menü halten, können Sie 3-5 kg Übergewicht loswerden. Um bis zu 9 kg abzunehmen, müssen Sie diesen siebentägigen Diätplan noch eine Woche lang einhalten.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).