Japanische Diät Für 14 Tage: Ergebnisse, Menüs Und Tabelle

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Anonim

Japanische Diät für 14 Tage

Die japanische Ernährung ist seit langem eines der beliebtesten Programme zur Gewichtsreduktion bei Russen. Dies ist nicht überraschend, da es dank der japanischen Ernährung möglich ist, schnell und ohne besondere finanzielle Kosten Gewicht zu verlieren. Aufgrund der Tatsache, dass das Menü korrekt zusammengestellt ist, verschwinden die zusätzlichen Pfunde für eine lange Zeit und kehren auch nach Beendigung der Diät nicht zurück. Die japanische Ernährung muss jedoch strikt befolgt werden, da nur so greifbare Ergebnisse erzielt werden können.

Inhalt:

  • Die Essenz der japanischen Ernährung für 14 Tage
  • Warum heißt die Diät "Japanisch"?
  • Die Regeln einer effektiven japanischen Ernährung
  • Produkte für die japanische Ernährung
  • Die japanischen und chemischen Diabetiker: Was haben sie gemeinsam?
  • Japanisches Diätmenü für 14 Tage
  • Vorteile der japanischen Ernährung
  • Nachteile der japanischen Ernährung
  • Welche Ergebnisse können Sie von der japanischen Ernährung erwarten?

Die Essenz der japanischen Ernährung für 14 Tage

Die Essenz der japanischen Ernährung
Die Essenz der japanischen Ernährung

Die optimale Dauer der japanischen Diät beträgt 2 Wochen oder 14 Tage. In diesem Fall muss eine Person, die Gewicht verliert, Lebensmittel essen, die einen niedrigen Kaloriengehalt haben. Es gibt nur wenige Kohlenhydrate pro Tag, der Schwerpunkt liegt auf Proteinen.

Für einen zweiwöchigen Kurs zur Gewichtsreduktion werden nicht mehr als 2.000 Rubel ausgegeben. In diesem Fall können etwa 5-8 kg abgenommen werden. Sie müssen sich jedoch sofort darauf einstellen, dass die japanische Ernährung streng ist und eine gewisse Ausdauer von einer Person erfordert.

Wenn Sie nach Abschluss des Gewichtsverlusts die Diät gemäß allen Regeln verlassen, bleibt das Ergebnis lange bestehen.

Die japanische Ernährung hat einige Einschränkungen. Zum Beispiel wird es nicht empfohlen, es in der Praxis für schwangere Frauen oder stillende Mütter zu verwenden. Sie können das unten stehende Menü für Personen mit Gastritis oder Magengeschwüren, Nieren- und Lebererkrankungen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht einhalten. Aber selbst wenn eine Person keine ernsthaften Gesundheitsprobleme hat, ist es unbedingt erforderlich, vor Beginn einer Diät einen Arzt zu konsultieren.

Warum heißt die Diät "Japanisch"?

Warum heißt die Diät Japanisch?
Warum heißt die Diät Japanisch?

Sicherlich stellt sich eine Person, die den Ausdruck "japanische Ernährung" zum ersten Mal hörte, sofort ein Menü mit Schwerpunkt auf Reis, Sojasauce, Meeresfrüchten und anderen Lieblingsgerichten dieses östlichen Landes vor. Tatsächlich stehen nur gekochter Fisch und möglicherweise gekochte Eier auf der Speisekarte, um Sie an Japan zu erinnern. Die Diät impliziert keine Delikatesse oder Exotik. Alle Produkte sind den Russen bekannt, was zweifellos ein Vorteil eines solchen Diätplans ist, da das Risiko einer allergischen Reaktion minimiert ist. Darüber hinaus sind alle Produkte auf dem freien Markt und überhaupt nicht teuer, sodass es keine Probleme gibt, Zutaten zum Kochen zu finden.

Warum die Diät Japanisch heißt, ist schwer zu sagen.

Es gibt zwei Versionen des Ursprungs des Namens der Diät:

  • Es wird davon ausgegangen, dass das Menü von Ernährungswissenschaftlern einer Klinik in Tokio zusammengestellt wurde.
  • Nach einer anderen Version wird die Diät wegen des klaren und einfachen Schemas ihrer Verwendung als japanisch bezeichnet. Wenn man sich an die Grundregeln der diätetischen Ernährung hält, wird man definitiv das gewünschte Ergebnis erzielen. Dies ist der japanischen Philosophie sehr ähnlich: Geben Sie Ihr Bestes und Sie werden belohnt.

Es ist auch bekannt, dass die Japaner in ihrem Essen sehr zurückhaltend sind. Sie essen kleine Mahlzeiten, von denen jede aus kalorienarmen Lebensmitteln besteht. Dieses Prinzip ist die Grundlage der Ernährung. Die berühmte japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama glaubt, dass es der moderate Verzehr von Lebensmitteln durch ihre Landsleute ist, der es ihnen ermöglicht, alle Rekorde der Langlebigkeit zu brechen.

Naomi führte eine vergleichende Analyse durch, wodurch festgestellt werden konnte, dass die Japaner durchschnittlich 25% weniger Kilokalorien pro Tag verbrauchen als Einwohner anderer Länder. Im Land der aufgehenden Sonne sind Butter, Schokolade, Pommes und Gebäck nicht beliebt. Wir können sagen, dass Mäßigung beim Essen eines der Merkmale der Kultur ist. Die gleiche Besonderheit hat die japanische Ernährung.

Die Regeln einer effektiven japanischen Ernährung

Die Regeln einer effektiven japanischen Ernährung
Die Regeln einer effektiven japanischen Ernährung

Die Russen sind es im Gegensatz zu den Japanern nicht gewohnt, sich auf Lebensmittel zu beschränken, daher kann es für sie ziemlich problematisch sein, eine solche Diät einzuhalten. Darüber hinaus ist es tatsächlich streng, obwohl eine Person Fette, Proteine und Kohlenhydrate erhält.

Die Kohlenhydratquelle sind Gemüse, Obst und Zwieback. Fette gelangen zusammen mit Olivenöl, Fisch und Fleisch in den Körper. Eine Person erhält Proteine aus Huhn, Eiern, Milchprodukten, Fisch und Rindfleisch. Die Arbeit der Verdauungsorgane wird nicht gestört, da die für den Darm notwendigen Ballaststoffe in ausreichenden Mengen in der Nahrung vorhanden sind. Es ist reichlich in Gemüse und Obst enthalten, die man an manchen Tagen fast uneingeschränkt essen kann.

Während der Einhaltung der Diätdiät darf eine Person Kaffee und grünen Tee trinken. Diese Getränke eignen sich nicht nur hervorragend zum Muskelaufbau, sondern sind auch eine Quelle für Antioxidantien. Dafür müssen Sie jedoch nur hochwertigen Tee und Kaffee kaufen.

Für Android-Geräte gibt es eine praktische Anwendung - Japanese Diet, die ihren Benutzern für jeden Tag ein anderes Menü bietet. Damit ist es bequem, eine Einkaufsliste zu erstellen und eine Vielzahl von Informationen über die Ernährung zu erhalten. Diese Anwendung hat jedoch einen Nachteil: Sie funktioniert nur auf Englisch, obwohl dies für die meisten Russen kein Problem ist.

Trotz der Tatsache, dass alle für die Vitalaktivität notwendigen Substanzen in den Körper gelangen, ist ihre Menge sehr begrenzt. Daher können Sie sich nicht länger als zwei Wochen an die japanische Diät halten. Wenn Sie sich während der Einhaltung des Ernährungsplans plötzlich unwohl fühlen, Körperschmerzen oder Kopfschmerzen auftreten, müssen Sie die Diät verlassen. Wenn möglich, einen Arzt aufsuchen.

Bei der Befolgung der japanischen Diät ist es sehr wichtig, ein angemessenes Trinkregime einzuhalten. Sie müssen mindestens 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser pro Tag ohne Gas verbrauchen. Es ist gut, wenn es Raumtemperatur hat. Dies reduziert nicht nur das Hungergefühl, indem es den Magen füllt, sondern ermöglicht es dem Darm auch, seine Funktionen normal auszuführen.

Wenn Sie alle Regeln der japanischen Ernährung genau befolgen, ist ein Abnehmen in 14 Tagen durchaus möglich. Sie können einige Produkte nach eigenem Ermessen nicht durch andere ersetzen, auch wenn sie sehr ähnlich zu sein scheinen. Es sei denn, Sie können eine morgendliche Tasse grünen Tee durch eine Portion Kaffee ersetzen und umgekehrt. Das Hinzufügen von Zucker oder Milch zum Getränk ist jedoch strengstens untersagt. Salz muss übrigens auch aus dem Menü genommen oder in minimalen Mengen damit gewürzt werden.

Sie können statt der üblichen 5-6 Mahlzeiten nur dreimal am Tag an den Tisch gehen. Snacks sind nicht in der Diät enthalten. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Trinken Sie jeden Morgen ein Glas warmes Wasser auf leeren Magen. Dies wird Stoffwechselprozesse starten und es auch einfacher machen, den Mangel an Frühstück zu ertragen.

Der Körper muss vor Beginn der Diät vorbereitet werden. Für ungefähr eine Woche sollten Sie aufhören, Süßigkeiten und Fast Food zu essen. Gleichzeitig müssen Sie damit beginnen, die Portionsgrößen zu reduzieren. Die psychologische Einstellung zum bevorstehenden Hungerstreik ist nicht weniger wichtig. Vielleicht wird es die Tatsache stärken, dass es nach Abschluss der Diät (vorbehaltlich aller Regeln) möglich sein wird, mindestens 5 kg loszuwerden.

Produkte für die japanische Ernährung für 14 Tage

Produkte für die japanische Ernährung
Produkte für die japanische Ernährung

Die Liste der erforderlichen Produkte muss im Voraus geprüft werden, damit keine Komponente durch eine andere ersetzt werden muss. Darüber hinaus wird dies die Ergebnisse der Diät negativ beeinflussen.

Getränke:

  • Eine Packung grüner Tee, die keine Zusatzstoffe oder Aromen enthalten darf.
  • Eine Packung gemahlener oder Vollkornkaffee. Die einzige Bedingung ist, dass der Kaffee von guter Qualität sein muss.
  • Ein Liter Tomatensaft.
  • Ein Liter Kefir, der frisch sein muss.

Gemüse und Früchte:

  • Zwei Gabel Weißkohl. Kohl sollte mittelgroß sein.
  • Ein Pfund Zucchini und Auberginen.
  • Zwei bis drei Kilogramm Karotten.
  • Ein Kilogramm Obst. Nur Bananen und Trauben sind verboten.
  • Zwei Zitronen.

Fleisch und Fisch:

  • Ein Kilogramm mageres Rindfleisch.
  • Ein Kilogramm Hähnchenfilet.
  • Zwei Kilogramm Seefischfilets.

Andere Produkte:

  • 20 Hühnereier.
  • 0,5 Liter natives Olivenöl extra.

Die japanischen und chemischen Diabetiker: Was haben sie gemeinsam?

was haben Sie gemeinsam
was haben Sie gemeinsam

Wenn wir Analogien zwischen der japanischen Diät und anderen Diätschemata zur Gewichtsreduktion ziehen, dann ist dies der "chemischen" Diät so nahe wie möglich. Letzteres wurde vom amerikanischen Arzt Osama Hamdiy vorgeschlagen und ist zur Behandlung von Fettleibigkeit bei Menschen mit Diabetes vorgesehen.

Die japanische Ernährung beinhaltet auch eine starke Einschränkung von Kohlenhydratnahrungsmitteln, aber gleichzeitig eine Zunahme von Eiweißnahrungsmitteln im Menü. Dadurch kann der Körper bestimmte chemische Reaktionen auslösen, die auf die Fettverbrennung abzielen. In diesem Fall werden keine neuen Einzahlungen angezeigt.

Die Ernährung von Osama Hamdiy unterscheidet sich jedoch darin, dass die Menge der verzehrten Lebensmittel nicht auf Portionen beschränkt ist. Gleichzeitig kann ein abnehmender Mensch körperliche Übungen machen, aber er wird sich nicht erschöpft fühlen. Die japanische Ernährung beinhaltet wiederum das Essen eines ziemlich eintönigen Essens, aber es ist nicht sehr lang. Es dauert 14 Tage, um Ihre Kleidungsgröße um ca. 2 Punkte zu reduzieren.

Japanisches Diätmenü für 14 Tage

Japanisches Diätmenü für jeden Tag
Japanisches Diätmenü für jeden Tag
  1. Der erste Tag:

    • Es gibt kein Frühstück als solches. Am Morgen darf man nach einem Glas Wasser leeren Kaffee trinken.
    • Essen Sie zum Mittagessen gekochten Kohl, 2 gekochte Hühnereier und waschen Sie ihn mit einem Glas Tomatensaft ab.
    • Das Abendessen sollte aus Fisch (200 g) bestehen. Es kann gekocht oder gebraten werden.
  2. Zweiter Tag:

    • Zum Frühstück können Sie Kaffee ohne Zusatzstoffe und eine Scheibe Roggenbrot trinken.
    • Zum Mittagessen wird erneut Kohl gekocht, der mit 200 g gekochtem oder gebratenem Fisch ergänzt wird. Kohl wird mit Pflanzenöl gewürzt.
    • Das Abendessen wird durch ein Glas Kefir und gekochtes Rindfleisch (100 g) dargestellt.
  3. Tag drei:

    • Zum Frühstück trinken sie wieder leeren Kaffee, der mit Kekskeksen oder einem Stück Roggenbrot ergänzt werden kann.
    • Speisen Sie mit Zucchini oder Auberginen, die in Öl gebraten werden. Die Anzahl der Gemüsesorten kann unbegrenzt sein.
    • Das Abendessen besteht aus rohem Kohl mit Pflanzenöl, gekochtem Rindfleisch ohne Salz (200 g) und 2 gekochten Eiern.
  4. Tag vier:

    • Zum Frühstück sind frische Karotten erlaubt. Sie können es mahlen und mit Zitronensaft füllen.
    • Zum Mittagessen essen sie 200 g Fisch (gekocht oder gebraten), der mit einem Glas Tomatensaft abgespült wird.
    • Das Abendessen besteht aus Obst, das Volumen ist jedoch begrenzt und beträgt 200 g.
  5. Fünfter Tag: Dieser Tag wiederholt das Menü des vierten Tages vollständig.
  6. Tag sechs:

    • Zum Frühstück brauchst du Kaffee.
    • Zum Mittagessen sollten Sie ein Pfund Hühnerbrust kochen, ohne Salz hinzuzufügen. Die Beilage ist ein Salat aus frischem Kohl und Karotten mit Pflanzenöl-Dressing.
    • Zum Abendessen können Sie Karotten und zwei gekochte Eier essen.
  7. Tag sieben:

    • Das Frühstück fehlt. Trinken Sie stattdessen ein Glas grünen Tee.
    • Das Mittagessen besteht aus 200 g gekochtem Rindfleisch.
    • Abendessen mit Obst (200 g). Alternativ können Sie das Menü mit frischen Karotten mit Pflanzenöl und 2 Eiern oder 200 g gebratenem Fisch oder 200 g gekochtem Rindfleisch abwechslungsreich gestalten. Alle aufgeführten Produkte sollten mit einem Glas Kefir ergänzt werden.
  8. Tag acht:

    • Das Frühstück besteht wie gewohnt aus einem Glas Kaffee.
    • Essen Sie zum Mittagessen ein halbes Kilo gekochte Hühnerbrust, die mit einer Beilage aus frischem Kohl mit Pflanzenöl ergänzt wird.
    • Abendessen mit ein paar Eiern und Karotten mit Butter.
  9. Neunter Tag:

    • Zum Frühstück müssen Sie die Karotten reiben und mit Zitronensaft würzen.
    • Mittags trinken sie ein Glas Tomatensaft und essen ein Stück gekochten oder gebratenen Fisch (200 g).
    • Das Abendessen besteht aus Früchten (200 g).
  10. Zehnter Tag:

    • Am Morgen müssen Sie nur ein Glas Kaffee ohne Zusatzstoffe trinken.
    • Zum Mittagessen dürfen Sie 3 kleine Karotten, Käse (50 g) und ein gekochtes Ei essen. Die Karotten können gerieben und mit Pflanzenöl gewürzt werden.
  11. Tag elf:

    • Das Frühstück besteht aus einer Scheibe Roggenbrot und einem Glas Kaffee.
    • Zum Mittagessen können Sie Zucchini oder Auberginen in Öl braten. Es ist erlaubt so viel zu essen wie du willst.
    • Zum Abendessen Rindfleisch (200 g), 2 Eier kochen und einen Kohlsalat mit Pflanzenöl-Dressing zubereiten.
  12. Tag zwölf:

    • Sie frühstücken wieder mit einer Scheibe Roggenbrot und einem Glas Kaffee.
    • Zur Mittagszeit darf gekochter oder gebratener Fisch gegessen und mit einem Salat aus frischem Kohl mit Pflanzenöl ergänzt werden.
    • Das Abendessen besteht aus einem Glas Kefir und gekochtem Rindfleisch (200 g).
  13. Tag 13:

    • Das Frühstück wird durch ein Glas zuckerfreien Kaffee dargestellt.
    • Zum Mittagessen 2 Eier und Kohl kochen, das Gericht mit Tomatensaft abwaschen.
    • Essen Sie mit einem Stück Fisch zu Abend, der gebraten oder gekocht werden kann.
  14. Tag vierzehn:

    • Zum Frühstück trinken sie wieder nur Kaffee.
    • Mit Fisch und frischem Kohlsalat mit Öl speisen.
    • Zum Abendessen dürfen Sie gekochtes Rindfleisch mit einem Gewicht von 200 g essen und mit einem Glas Kefir abwaschen.

Es wird angenommen, dass die japanische Ernährung genau die Methode zum Abnehmen ist, die das nachhaltigste Ergebnis liefert. Es kann 3 Jahre oder länger bestehen bleiben. Um das gewünschte Gewicht zu erreichen, müssen Sie jedoch nicht nur 14 Tage lang eine Diät einhalten, sondern auch Ihre Ernährung in Zukunft überwachen. Die Hauptregel ist Mäßigung bei Lebensmitteln und die Wahl zu natürlichen, gesunden Produkten. Dies lehrt die japanische Ernährung.

Vorteile der japanischen Ernährung

Vorteile der japanischen Ernährung
Vorteile der japanischen Ernährung

Die Vorteile der 14-tägigen japanischen Ernährung sind zahlreich, weshalb dieses Essverhalten unter den Massen so weit verbreitet ist.

Die objektiven Vorteile der japanischen Ernährung sind folgende:

  • Das Ergebnis der japanischen Ernährung ist durchaus greifbar. In zwei Wochen können Sie 5-8 kg loswerden.
  • Wenn Sie sich nach Abschluss der Diät an die richtige Ernährung halten und in moderaten Portionen essen, kann das erzielte Ergebnis für einen unbegrenzten Zeitraum beibehalten werden.
  • Während der Diät wird der Körper von Giftstoffen befreit. Sie verschwinden aufgrund der Tatsache, dass die Ernährung keine ungesunden Lebensmittel enthält und weiterhin Ballaststoffe und große Flüssigkeitsmengen fließen. Dies fördert eine hochwertige Darmreinigung.
  • Diät spart Budget. Im Gegensatz zu den meisten anderen Ernährungsplänen erfordert die japanische Ernährung keine großen finanziellen Investitionen.
  • Viele Anhänger der japanischen Diät bemerken, dass sich danach der Teint verbessert, feine Falten verschwinden, die Nägel stärker werden und die Haare nicht mehr ausfallen. Möglicherweise ist dieser Effekt auf die hochwertige Reinigung des Körpers zurückzuführen.
  • Mit einem reibungslosen Eintritt und einem allmählichen Austritt aus der Ernährung wird das Wohlbefinden einer Person nicht gestört und diätetische Einschränkungen werden leichter toleriert.
  • Das Diätmenü enthält keine Lebensmittel, die auf dem Markt schwer zu finden sind. Alle von ihnen sind das ganze Jahr über frei verfügbar.
  • Die japanische Ernährung besteht aus Lebensmitteln, die für die Europäer kein Allergierisiko darstellen.

Nachteile der japanischen Ernährung

Nachteile der japanischen Ernährung
Nachteile der japanischen Ernährung

Nachdem Sie sich entschlossen haben, ein paar Pfund durch Lebensmittelbeschränkungen zu verlieren, müssen Sie alle Nachteile der japanischen Ernährung im Voraus untersuchen. Dies ist sehr wichtig, da es gesundheitlichen Problemen vorbeugt.

Unter den Nachteilen der japanischen Ernährung können die folgenden Faktoren festgestellt werden:

  • Die japanische Ernährung ist sehr streng, es kann schwierig sein, sie ohne vorherige psychologische und physiologische Vorbereitung aufrechtzuerhalten.
  • Das Menü besteht aus drei Hauptmahlzeiten mit wenig bis gar keinem Frühstück und keinen Snacks. Daher wird das Gefühl des Hungers eine Person, die Gewicht verliert, ständig verfolgen.
  • Die Produktpalette für 14 Tage ist eher eintönig.
  • Die japanische Ernährung enthält keine ausgewogenen essentiellen Nährstoffe. Wenn Sie sich also länger als 14 Tage daran halten, kann dies gesundheitsschädlich sein.
  • Dieses Gewichtsverlustsystem ist nicht für jeden geeignet und weist bestimmte Kontraindikationen auf. Zusätzlich zu der Tatsache, dass es nicht von Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems verwendet werden kann, ist ein solches Menü für Nieren- und Herzpatienten nicht akzeptabel.

Welche Ergebnisse können Sie von der japanischen Ernährung erwarten?

Welche Ergebnisse sind zu erwarten?
Welche Ergebnisse sind zu erwarten?

Die Auswirkungen der japanischen Ernährung auf den Körper eines jeden Menschen sind streng individuell. Daher unterscheiden sich die nach 14 Tagen erhaltenen Ergebnisse. Wenn Sie sich auf die Bewertungen von Menschen verlassen, die die japanische Diät selbst ausprobiert haben, können wir sagen, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust in zwei Wochen zwischen 5 und 14 kg liegt.

Darüber hinaus unterscheidet sich die Ernährungstoleranz auch von Person zu Person. Einige überwinden leicht alle 14 Tage teilweiser Abstinenz von Nahrungsmitteln, während andere nicht einmal 3 Tage der Diät überwältigen können. Wenn Sie diese Technik an sich selbst ausprobieren möchten, müssen Sie sich daher im Voraus darauf einstellen, dass sie sehr schwierig ist. Aber das Ergebnis ist die Mühe wert.

Aliya. Ich habe die japanische Diät 14 Tage lang im Urlaub befolgt. Infolgedessen verlor sie 10 kg, aber drei von ihnen kehrten bald zurück. Danach hörte mein Gewicht auf und ich nahm nicht mehr zu, aber vielleicht half mir der Unterricht im Fitnessstudio dabei. Auf jeden Fall passte die Diät zu mir.

Vika. Ich habe die letzten 3 Tage auf einer japanischen Diät gesessen. Der Hunger stört mich nicht sehr, aber ich hatte schon etwas gegessen, besonders zwei Wochen vor der Diät. Ich habe 4 kg gebraucht, alles ist in Ordnung. Das Schwierigste bei dieser Diät ist, gekochten Kohl zu essen, was mich krank macht. Aber das Ergebnis ist ein wenig Geduld wert.

Natascha. Ich mag die Diät sehr, ich wende sie alle 6 Monate an und halte mein Gewicht sicher bei etwa 60 kg. Das Gefühl des Hungers ist erst in den ersten 2-3 Tagen sehr schmerzhaft, dann wird es leichter. Das Ergebnis ist greifbar - minus 6 kg in 2 Wochen. Das ist sehr gut für mich. Diät hilft definitiv.

Inga. Ich kann 7 kg in 1 Kurs verlieren. Das ist sehr cool, aber die Diät selbst ist schrecklich. Die ersten drei Tage können an nichts anderes als an Essen denken. Es hilft mir sehr, dass der Morgen mit Kaffee beginnt. Dies ist mein Lieblingsgetränk, dank dessen ich mich generell für die japanische Ernährung entschieden habe. Wenn das Fett weggeht, können Sie alles ertragen.

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Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).

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