Maggi Quark Diät, Menü Für 4 Wochen

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Maggi Quark Diät, was sind ihre Vorteile?

Die klassische Maggi-Diät basiert auf dem Verzehr einer erheblichen Menge an Eiweißnahrungsmitteln, nämlich Hühnereiern. Vegetarier können jedoch keine Eier essen, und Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten sie nicht essen. Daher bieten Ernährungswissenschaftler eine alternative Methode zum Abnehmen an, bei der Eier durch Hüttenkäse ersetzt werden. Dieses Produkt ist reich an Kalzium, wird vom Körper perfekt aufgenommen und ist sehr lecker, besonders wenn es mit Früchten kombiniert wird.

Sie müssen den richtigen Käse auswählen. In der Regel beinhalten alle Diäten das Essen eines fettarmen Produkts. Wenn der Körper jedoch nicht genug Fett aus der Nahrung erhält, steigt das Risiko, ein Hautproblem zu entwickeln. Darüber hinaus kann der Körper auf einen Fettmangel so reagieren, dass er beginnt, alle ankommenden Substanzen in seine eigenen Fettreserven umzuwandeln. Dies führt dazu, dass der Prozess des Abnehmens verlangsamt wird. Daher beinhaltet die Maggi-Hüttenkäse-Diät das Aufbauen einer Diät auf Hüttenkäse mit 3-5% Fettgehalt.

Inhalt:

• Diätprinzipien
• Verbotene und erlaubte Produkte
• Menü für 4 Wochen Maggi-Quark-Diät
• Interessante Rezepte für die Maggi-Quark-Diät
• Vor- und Nachteile der Maggi-Quark-Diät
• Kontraindikationen

Diätprinzipien

Die Prinzipien der diätetischen Ernährung sind wie folgt:

• Sie können Mahlzeiten nicht an Orten ändern.
• Während des Frühstücks sollte kein Fleisch auf dem Tisch liegen.
• Neben Grapefruit darf man auch Orangen essen.
• Lebensmittel können nicht gebraten werden.
• Zulässiges Gemüse: Kürbis, Zucchini, Kürbis, Auberginen, Karotten, Rüben, grüne Erbsen. Sie müssen gekocht werden.
• Zulässige Kochmethoden: Dämpfen, Kochen, Backen.
• Sie können während des Abnehmens keinen Zucker essen. Mayonnaise und alle Desserts sind verboten.
• Sie müssen mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
• Ein Hungerstreik ist inakzeptabel, da er die Stoffwechselprozesse verlangsamt.
• Erlaubte Snacks: frische Kräuter, kleine Gurken oder Karotten.
• Mit Hilfe eines Kefir-Fastentages können Sie den Körper auf die bevorstehenden Änderungen im Menü vorbereiten.
• Um den Verlust von zusätzlichen Pfunden zu beschleunigen, können Sie spezielle Bäder zur Gewichtsreduktion nehmen, Wraps machen und das Büro des Massagetherapeuten besuchen.
• Während einer Diät müssen Sie Sport treiben, aber die Belastung sollte moderat sein.

Wie viel können Sie mit der Maggi-Quark-Diät abnehmen? Die Maggi-Diät ermöglicht es Menschen mit Fettleibigkeit 2. Grades, 10-15 kg zu verlieren. Wenn das ursprüngliche Gewicht beeindruckend ist, sind die Ergebnisse weniger auffällig. Im Allgemeinen hängt alles davon ab, wie hoch das Körpergewicht einer Person im Moment ist, in dem sie eine Diät macht.

Verbotene und erlaubte Produkte

Nachdem Sie sich entschieden haben, mit Hilfe der Maggi-Hüttenkäse-Diät Gewicht zu verlieren, ist es falsch zu glauben, dass Sie nur Hüttenkäse essen müssen, aber es ist dieses Produkt, das den führenden Platz in der Diät einnehmen wird. Um das Menü korrekt zusammenstellen zu können, müssen Sie sich mit der Liste der Produkte vertraut machen, die zum Essen zugelassen und verboten sind.

Produktgruppe	Kann gegessen werden	Essen ist verboten
Eiweißnahrungsmittel	Hartkäse, dessen Fettgehalt 20% nicht überschreitet; Hüttenkäse, maximaler Fettgehalt 5%; Hühnerei. Ab der 4. Woche des Gewichtsverlusts können Kefir und Joghurt eingeführt werden.	Fettarmer Hüttenkäse oder einer mit einem Fettanteil über fünf. Käse mit einem Fettgehalt von mehr als 20%. Milch.
Obst	Grapefruit; Äpfel und Birnen; Aprikosen und Pfirsiche; Wassermelonen und Melonen; Persimmon; Eine Ananas; Pflaume; Kiwi; Saure Beeren.	Kirschen und Trauben; Bananen; Datteln und Feigen; Avocado und Mango; Getrocknete Früchte.
Geflügel	Hühnerfleisch; Putenfleisch; Rebhuhn. Bevor Sie den Vogel kochen, müssen Sie die Haut entfernen.	Enten- und Gänsefleisch.
Tierisches Fleisch	Rindfleisch und Kaninchen.	Schweinefleisch und Lamm.
Gemüse	Tomaten und Gurken. Zwiebeln und Radieschen. Grün und Salat. Zucchini. Brokkoli. Bohnen in Schoten.	Kartoffelknollen. Bohnen und alle Hülsenfrüchte. Mais. Zuckerrüben. Alle Gemüsekonserven.
Bäckereiprodukte	Toast. Diätbezogene Cracker. Getreidemehlchips. Kleie. Es ist erlaubt, nicht mehr als 1 Scheibe Brot pro Tag zu essen.	Pasta. Bäckereiprodukte. Brot. Süßwaren.
Meeresfrüchte, Fisch	Schellfisch. Pollock. Sohle, einzig, alleinig. Garnele.
Getränke	Tee und Kaffee. Chicoree. Kräutertee. Zucker und Milch können Getränken nicht zugesetzt werden.	Limonade. Der Saft. Milch. Alkoholische Getränke.
Gewürze und Gewürze	Olivenöl. Zitronensaft. Balsamico Essig. Ingwer. Bei Gewürzen müssen Sie vorsichtig sein. Andernfalls besteht die Gefahr einer Schädigung der Magen-Darm-Schleimhaut.	Ketchup. Mayonnaise. Sojasauce.

Alle Lebensmittel müssen richtig gekocht werden. Sie können gebacken, gedünstet, gekocht werden. Das Braten ist nicht verboten, es ist verboten, während des Bratens Öl hinzuzufügen. Sie können Hüttenkäse selbst zu Hause kochen.

Menü für 4 Wochen Maggi-Quark-Diät

Jede Woche erwartet diejenigen, die abnehmen, ein neues Menü. Das Ändern von Wochen oder Tagen ist verboten.

Erste Woche:

	Frühstück	Abendessen	Abendessen
	Jeden Morgen sollten Sie 200 g Hüttenkäse mit erlaubten Früchten essen	Obst	Rindfleisch in einer trockenen Pfanne gebraten, grüner Salat
		Gekochtes Hähnchenfilet	Gekochter Fisch, Gemüsesalat (Pfeffer, Gurke, Tomaten), Brot, Orange
		Hüttenkäse, Brot, Tomaten	Rindfleisch, grüner Salat
		Obst
fünf		2 Eier, gekochtes Gemüse	Gekochte Garnelen, Gemüsesalat, Grapefruit
		Obst	Rindfleisch, grüner Salat
		Hähnchenfilet, Tomate, Orange	Gekochtes Gemüse

Zweite Woche:

	Frühstück	Abendessen	Abendessen
	Jeden Morgen sollten Sie 200 g Hüttenkäse mit erlaubten Früchten essen	Hüttenkäse und gekochtes Gemüse	Pollock, Grapefruit, Gemüsesalat
		Gebratenes Rindfleisch, frischer Gemüsesalat	Hüttenkäse mit Obst
		Hüttenkäse und Gemüse	Schellfisch und Gemüsesalat
fünf		Garnelen und grüner Salat	Hüttenkäse mit Obst
		Tomaten, gebratenes Rindfleisch, Grapefruit	Obstsalat
		Hähnchenfilet, Tomaten, Grapefruit, gedämpftes Gemüse	Hähnchenfilet, Tomaten, Grapefruit, gedämpftes Gemüse

Die dritte Woche unterscheidet sich von den ersten beiden darin, dass die Trennung der Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verschwindet:

1. Erster Tag: Früchte aus der Liste der zugelassenen Lebensmittel.
2. Zweiter Tag: gekochtes Gemüse, grüner Salat.
3. Dritter Tag: Sie können ab dem ersten und zweiten Tag Lebensmittel essen.
4. Der vierte Tag: Fisch, Garnelen, Kohl, gekochtes Gemüse.
5. Fünfter Tag: Rindfleisch, gekochtes Gemüse.
6. Sechster und siebter Tag: Früchte.

In der vierten Woche werden auch bestimmte Lebensmittel gegessen, die über den ganzen Tag verteilt werden müssen:

1. Erster Tag: 4 Scheiben Hähnchenfilet, 2 Tomaten und 2 Gurken, Thunfischkonserven in eigenem Saft, Obst, 1 Scheibe Brot.
2. Zweiter Tag. Das Volumen des Hühnerfilets wird auf 0,2 kg erhöht, der Rest des Menüs des zweiten Tages wiederholt das Menü des ersten Tages.
3. Dritter Tag: 0,4 kg Hüttenkäse, gekochtes Gemüse (großer Teller), 2 Gurken, 2 Tomaten, Getreidetoast, Obst.
4. Vierter Tag: so viel Hähnchenfilet wie Sie möchten, 1 Gurke, 3 Tomaten, ein Stück Brot, Obst.
5. Fünfter Tag: 1 Ei, grüner Salat, Obst.
6. Samstag: Hähnchenfilet, Hüttenkäse in einem Volumen von 125 g, zwei Gurken und zwei Tomaten, ein Glas Joghurt, Obst.
7. Siebter Tag: 0,4 kg Hüttenkäse, eine Dose Thunfischkonserven in eigenem Saft, ein Teller mit gekochtem Gemüse, 2 Gurken, 2 Tomaten, Getreidetoast.

Interessante Rezepte für die Maggi-Quark-Diät

Hausgemachter Hüttenkäse

Zur Vorbereitung benötigen Sie folgende Produkte:

• 2 Liter Milch, Fettgehalt bis zu 1,5%:
• Salz;
• 100 ml Essig.

Die Milch wird auf 120 ° C erhitzt, vom Herd genommen, Essig hineingegossen und gründlich gemischt. Führen Sie die resultierende Masse nach 30 Minuten durch ein mit Gaze bedecktes Sieb. Der Quark wird mit Wasser gewaschen und mit einer Gabel geknetet, wonach er herausgedrückt wird. Dem Quark wird nach Wunsch Salz zugesetzt.

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Diät-Käsekuchen

Zur Zubereitung benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,5 kg Hüttenkäse;
• Zwei Eier;
• 0,25 kg Mehl;
• Zucker - 30 g;
• Butter - 10 g.

Den Hüttenkäse kneten, mit den restlichen Zutaten mischen, aus der entstandenen Masse Quarkbällchen formen und in einer trockenen Pfanne braten.

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Hüttenkäse mit Kräutern

Zur Vorbereitung benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,25 kg Hüttenkäse;
• Salz;
• Petersiliengrün - 80.

Den Quark kneten, mit gehackter Petersilie und Salz mischen. Hüttenkäse kann zusammen mit Müslibrot gegessen werden.

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Der goldene Hahn

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,4 kg Hühnerfilet;
• Ein Esslöffel Sojasauce;
• Zwei Orangen;
• Scharfe Pepperoni.

Die Orange und der Pfeffer werden durch einen Mixer geleitet. Das Huhn wird in einer trockenen Pfanne gebraten, danach mit einer Masse aus einem Mixer gegossen, mit Sojasauce versetzt und bis zum vollständigen Kochen gedünstet.

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Proteinauflauf mit Orange

Zur Vorbereitung benötigen Sie folgende Produkte:

• Ei - 2 Stk.
• Ein bisschen Zimt.
• Orange - 1 Stck.

Das Weiß wird vom Eigelb getrennt und geschlagen, bis sich Schaum bildet. Die Orange wird in Würfel geschnitten, auf einem Backblech verteilt und mit Proteinmasse bedeckt. Das Gericht wird 15 Minuten in einem vorgeheizten Ofen gebacken.

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Hähnchenfilet-Muffins

Zur Zubereitung benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,4 kg Hähnchenfilet.
• Das Protein eines Hühnereies.
• Zwiebel.
• Pfeffer und Salz.

Zwiebel und Hähnchenfilet durch einen Fleischwolf drehen, das Hackfleisch mit den restlichen Zutaten mischen. Die Masse in Dosen auslegen und im Ofen zart backen.

Vor- und Nachteile der Maggi-Quark-Diät

Vorteile der Maggi-Diät:

• Der Hüttenkäse, auf dem die Diät basiert, ist ein nützliches Produkt. Es enthält Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Vitamine A, B, C, D, E sowie andere Mikro- und Makroelemente. Die regelmäßige Aufnahme von Hüttenkäse in das Menü wirkt sich positiv auf den Zustand der Knochen aus und stärkt Haare, Nägel und Zähne.
• Wenn es keine Kontraindikationen gibt, kann die Diät in jedem Alter praktiziert werden.
• Das Menü ist so aufgebaut, dass sich eine Person nicht hungrig fühlt. Darüber hinaus ist es sehr vielfältig.
• Das Ergebnis ist über die Zeit stabil.

Nachteile der Diät:

• Starre Diät.
• Die Notwendigkeit der strikten Einhaltung des Menüs.

Kontraindikationen

Gegenanzeigen zur Ernährung:

• Die Schwangerschaftsperiode und die Stillzeit.
• Allergie gegen Lebensmittel auf der Speisekarte.
• Erhöhte Säure des Magensaftes.
• Erkrankungen des Verdauungstraktes.
• Bluthochdruck.
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
• Erkrankungen der Leber und Nieren.

Wenn Sie Zweifel haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit der Maggi-Diät beginnen. Es kann sich um einen Therapeuten oder einen Arzt mit einer engeren Spezialisierung handeln (je nachdem, welches Organ die Person stört). Es ist auch gut, wenn die Möglichkeit besteht, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Wenn es keine Kontraindikationen für die Ernährung gibt, können Sie mit der Umsetzung beginnen.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).