Maggi Diät - Menü Für Jeden Tag Und Für 4 Wochen

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Maggi-Diät: Vor- und Nachteile, Menü

Die Maggi-Diät ist eine der Sorten der Eidiät. Es gehört zu kohlenhydratarmen Eiweißdiäten. Die Popularität dieses Gewichtsverlustsystems wurde durch die Abkehr von der konstanten Kalorienzählung und dem Fasten hervorgerufen, die in fast allen anderen Diäten vorhanden sind. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie in vier Wochen nach der Maggi-Diät bis zu 20 Kilogramm Übergewicht verlieren können, wird sich eine Person die ganze Zeit über sehr zufriedenstellend und wohl fühlen. Ein kompetenter Ausstieg aus der Diät und die Einhaltung aller Regeln tragen dazu bei, das erzielte Ergebnis zu erhalten.

Die Grundlage der Maggi-Diät basiert auf einer speziell ausgewählten Diät, bei der bestimmte chemische Reaktionen im Körper auftreten, die zur Verbrennung von Fettablagerungen und zur Beseitigung von Fäulnisprodukten, Giften und Toxinen führen. Diese Diät erfordert die strikte Einhaltung des Speiseplans und des angegebenen Menüs, da sonst der gesamte Vorgang keinen Sinn ergibt. Es ist strengstens verboten, die Plätze zum Mittag- und Frühstück zu wechseln oder einige Produkte durch andere zu ersetzen, auch wenn sie Ihrer Meinung nach identisch sind.

Als letzten Ausweg können Sie jedes Produkt aus der Ernährung entfernen, es kann jedoch nicht ersetzt werden. Wenn Sie Lebensmittel essen, die nicht auf der Speisekarte stehen, bringt die Diät nicht das gewünschte Ergebnis, und nach einer Weile müssen Sie von vorne beginnen. Auch hier spielt das Trinkregime eine wichtige Rolle. Die empfohlene Menge an sauberem Trinkwasser pro Tag beträgt 2 Liter. Dies ist notwendig, um Verstopfung und Dehydration zu vermeiden. Es ist auch erlaubt, Kaffee ohne Zucker oder Tee zu trinken.

Inhalt:

• Prinzipien der Maggi-Diät
• Was kannst du essen?
• Was sollte man nicht essen?
• Maggi Diätmenü für eine Woche
• Ist Alkohol mit der Maggi-Diät möglich?
• Interessante Rezepte für die Maggi-Diät
• Vor- und Nachteile der Maggi-Diät
• Kontraindikationen
• Mögliche Nebenwirkungen
• Häufig gestellte Fragen zur Maggi-Diät

Es ist erlaubt, Zwiebeln, Knoblauch, verschiedene Gewürze und Salz zu Lebensmitteln hinzuzufügen, aber Alkohol, Fleischbrühen, Mayonnaise, Öle und Fette sollten vollständig von der Diät ausgeschlossen werden. Von den Früchten werden Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Wassermelonen und Melonen empfohlen. Fisch- und Fleischgerichte werden ohne Öl gedämpft, gekocht oder gebacken. Die Basis der Maggi-Diät ist eine Kombination aus Zitrusfrüchten und Eiern. Eier sind eine reichhaltige Quelle an Mikronährstoffen, die der Körper für normale, erfüllende Aktivitäten benötigt.

Zitrusfrüchte hingegen enthalten viele Vitamine, die den Stoffwechsel aktivieren und Fette abbauen. Der Rest der Diät wird ausgewählt, um chemische Reaktionen zu stimulieren, die die Verarbeitung von Fettzellen beschleunigen. Menschen, die nicht daran gewöhnt sind, viel Obst und Gemüse zu essen, wird nicht empfohlen, sofort die Maggi-Diät zu machen. Zunächst sollten Sie Ihren Körper ein wenig vorbereiten. Andernfalls kann eine plötzliche Ernährungsumstellung zu Darmstörungen führen. Dies gilt insbesondere für Menschen in einem ziemlich reifen und hohen Alter.

Es ist notwendig, dieses System des allmählichen Abnehmens zu verlassen und die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln allmählich zu erhöhen, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, am Vorabend der Feiertage abzunehmen, da an solchen Tagen die größte Wahrscheinlichkeit einer Diät besteht. Wenn Sie an Erkrankungen des Herzens, der Nieren, der Blutgefäße oder an Allergien gegen Eier leiden, sollten Sie vor der Anwendung der Maggi-Diät Ihren Arzt konsultieren.

Prinzipien der Maggi-Diät

Die Maggi-Diät besteht aus 4 Stufen, von denen jede 7 Tage umfasst. Eine Person, die Gewicht verliert, muss ihre Ernährung ändern, je nachdem, in welchem Stadium sie sich befindet.

• Erste Stufe. Zu diesem Zeitpunkt passt sich der Körper an Veränderungen in der Ernährung an, der Elektrolythaushalt kehrt zu normal zurück, überschüssige Flüssigkeit verlässt die Zellen. Fettdepots beginnen nach 4-5 Tagen abzubauen. In den ersten sieben Tagen der Diät können Sie 2-4 kg verlieren.
• Zweite Phase. Der Körper gewöhnt sich an die veränderte Ernährung. Zu diesem Zeitpunkt muss eine Person mehr Eier konsumieren.
• Stufe drei. Diese Woche geht das Gewicht weiter weg, aber langsamer. Daher braucht der Körper eine Erschütterung. Diese Stufe lässt sich jedoch recht leicht übertragen.
• Vierte Stufe. Es ist notwendig, um die Diät richtig abzuschließen und das erzielte Ergebnis zu festigen.

Was kannst du essen?

Lebensmittel, die mit der Maggi-Diät gegessen werden können:

• Rohes, gekochtes, gebackenes, gedünstetes oder gedämpftes Gemüse. Es gibt keine Verbote, Sie können Karotten, Brokkoli, Zucchini, Bohnen usw. essen. Gefrorene Gemüsemischungen sind ebenfalls nicht in der Liste der ausgeschlossenen Produkte enthalten. Bei Bedarf kann Gemüse gewürzt werden, jedoch nur mit den nicht verbotenen Gewürzen. Gemüse darf nicht gebraten werden.
• Früchte und Beeren. Sie sollten das Menü auf jeden Fall mit Zitrusfrüchten bereichern: Mandarinen, Orangen, Grapefruits. Kiwi, Äpfel, Kakis, Kirschen usw. sollten ebenfalls auf dem Tisch vorhanden sein.
• Milchprodukte. Der maximale Fettgehalt von Hüttenkäse beträgt 9%, von Käse 20%. Kefir und Joghurt dürfen erst in der vierten Phase der Diät in die Diät aufgenommen werden.
• Fettarme Fischarten: Seezunge, Schellfisch, Pollock und Meeresfrüchte.
• Eier, hautloses Geflügel, Innereien.
• Fettarmes Fleisch in gekochter, gedünsteter und gebackener Form. Manchmal kann das Menü mit 2 Stück Schaschlik abwechslungsreich gestaltet werden.
• Roggenbrot, Vollkornbrot oder Knäckebrot oder Kleie. Das maximale Tagesgeld beträgt 30 g.
• Salz und Pfeffer, Sojasauce, Knoblauch und Zwiebel, Zitrone, Gelatine, Ingwer, Balsamico-Essig, Stärke und zuckerfreie Gewürze.
• Ungesüßter Tee und Kaffee. Milch kann Getränken nicht zugesetzt werden. Einmal am Tag darf ein Glas Diet Coca-Cola getrunken werden.
• Manchmal kann man sich zuckerfreie Lutscher leisten. Zucker wird durch Stevia oder Agavensirup ersetzt.

Was sollte man nicht essen?

Auf der Liste der verbotenen Produkte:

• Alle Produkte, die erhalten geblieben sind. Einschließlich Mais, grüne Erbsen usw.
• Gebratene Gerichte.
• Süßigkeiten, einschließlich Marmelade, Honig, Sorbit, Fruktose.
• Milch.
• Kartoffeln und Hülsenfrüchte.
• Bananen, Avocados, Feigen, Trauben, Mangos, Trockenfrüchte.
• Alles Öl, alle Fette.
• Pilze.
• Alkoholische Getränke.
• Kaugummi.

Maggi Diätmenü für eine Woche

Tag	Essenszeit	Ich Woche	II Woche		III Woche	IV Woche
	Frühstück	eine halbe Grapefruit oder Orange, 2 gekochte Eier	gekochte Eier - 2 Stück, eine halbe Grapefruit oder Orange		Monodiät ist ein Fruchttag. Kalorienarme Früchte in beliebiger Menge.	Lebensmittel den ganzen Tag (jederzeit): Orange, Thunfischdose ohne Öl, 4 Tomaten, 4 Gurken, Toast, 4 Fleischstücke (gekocht)
	Abendessen	erlaubte Früchte in beliebiger Menge (Äpfel, Aprikosen, Birnen)	Salat, gekochtes Fleisch
	Abendessen	gekochtes Fleisch in Stücken (mager)	Grapefruit, Salat, 2 Eier
	Frühstück	eine halbe Grapefruit oder Orange, 2 gekochte Eier	gekochte Eier - 2 Stück, eine halbe Grapefruit oder Orange		Monodiät ist ein Gemüsetag. Jegliches andere Gemüse als Kartoffeln	Tägliche Produkte: eine Obstsorte, Toast, 4 Gurken, 3 Tomaten, gekochtes Fleisch - 200 g
	Abendessen	Hähnchenfilet ohne Salz gekocht	Salat, Fleisch
	Abendessen	Toast, Gemüsesalat, 2 gekochte Eier, Orange	Orange, 2 Eier
	Frühstück	eine halbe Grapefruit oder Orange, 2 gekochte Eier	gekochte Eier - 2 Stück, eine halbe Grapefruit oder Orange		Monodiät - Obst- oder Gemüsetag (gekochtes Gemüse)	Tägliche Produkte: Grapefruit, gekochtes Gemüse, Toast, 2 Gurken, 2 Tomaten, fettarmer Weißkäse, ein wenig Hüttenkäse
	Abendessen	2 Tomaten, Vollkornbrot-Toast, fettarmer Käse	Gurken mit Fleisch
	Abendessen	gekochtes Fleisch	Grapefruit, 2 Eier
	Frühstück	eine halbe Grapefruit oder Orange, 2 gekochte Eier	gekochte Eier - 2 Stück, eine halbe Grapefruit oder Orange		Fischtag + Salat aus Blattgemüse, gekochtem Gemüse	Tägliche Produkte: Orange, Toast, 3 Tomaten, Gurke, halb gekochtes Hähnchen
	Abendessen	nicht verbotene Früchte - 1. Sorte (so viel wie nötig)	fettarmer Käse, gekochtes Gemüse, ein paar gekochte Eier
	Abendessen	Salat und gekochtes Fleisch	2 Eier
fünf	Frühstück	eine halbe Grapefruit oder Orange, 2 gekochte Eier	gekochte Eier - 2 Stück, eine halbe Grapefruit oder Orange		Monodiät - gekochtes Hühnerfleisch, gekochtes Gemüse	Tägliche Produkte: Grapefruit, Salat, 3 Tomaten, ein paar gekochte Eier
	Abendessen	Gemüsesalat und zwei gekochte Eier	Gekochter Fisch
	Abendessen	Grapefruit, Salat, gekochter Fisch	ein paar gekochte Eier
	Frühstück	eine halbe Grapefruit oder Orange, 2 gekochte Eier	gekochte Eier - 2 Stück, eine halbe Grapefruit oder Orange		Monodiät - Fruchttag (eine Obstsorte zur Auswahl)	Tägliche Produkte: eine Orange, ein paar gekochte Hähnchenbrustfilets, 2 Tomaten, 2 Gurken, ein wenig Käse oder Hüttenkäse, Sauermilch
	Abendessen	erlaubte Früchte 1 in beliebiger Menge	Tomaten, Orange, Fleisch
	Abendessen	Salat und gekochtes Fleisch (mager)	Obstsalat (Mandarinen, Melonen, Pfirsiche)
	Frühstück	eine halbe Grapefruit oder Orange, 2 gekochte Eier	gekochte Eier - 2 Stück, eine halbe Grapefruit oder Orange		Monodiät - Fruchttag (eine Obstsorte zur Auswahl)	Tägliche Produkte: 1 Grapefruit, gekochtes Gemüse, 1 Toast, 2 Tomaten, 2 Gurken, etwas Hüttenkäse oder ein Glas Thunfisch
	Abendessen	Orange, Tomate, gekochtes Gemüse, Hühnchen ohne Haut	Grapefruit, gekochtes Gemüse, Tomaten, gekochtes Hähnchen
	Abendessen	gekochtes Gemüse	Orange, gekochtes Hähnchen, Tomaten, gekochtes Gemüse

Ist Alkohol mit der Maggi-Diät möglich?

Wie schon oft erwähnt, soll die Maggi-Diät chemische Reaktionen im Körper stimulieren, die zur Fettverbrennung beitragen. Alkohol hingegen enthält Alkohol, der diese Reaktionen verändert. Daher ist die Verwendung von Alkohol in dieser Diät strengstens untersagt. Für Menschen, die nicht auf Alkohol verzichten können, wurden andere Diäten mit einer anderen Diät entwickelt. Rauchen wird übrigens auch nicht gefördert: Es beschleunigt die Durchblutung, wodurch sich auch chemische Reaktionen ändern.

Interessante Rezepte für die Maggi-Diät

Appetitlicher Salat "Red Trio"

Um das Gericht zuzubereiten, benötigen Sie das folgende Essensset:

• Kirschtomaten - 20 Stück
• Eine große rote Paprika.
• Roter Zwiebelkopf.
• Granat.
• Petersilie und Koriander.
• Salz, Zitronensaft, gemahlener schwarzer Pfeffer. Zitronensaft kann durch Weinessig ersetzt werden. Diese Zutaten werden gründlich gemischt, sie wirken als Salatdressing.

Pfeffer muss im Ofen gebacken werden, bis die Haut verkohlt ist. Dann wird die Schale vom Pfeffer entfernt und das Fruchtfleisch in Würfel geschnitten. Die Zwiebel wird in halbe Ringe geschnitten, die Kirschtomaten in 2 Hälften geteilt. Die Grüns sind zerquetscht. Alle Komponenten werden gemischt und mit Dressing gefüllt. Der Salat wird etwa eine Viertelstunde im Kühlschrank aufbewahrt und serviert.

Cocktail "Grün"

Zur Vorbereitung benötigen Sie folgende Produkte:

• Zwei frische Gurken.
• Ein Haufen Petersilie.
• 50 ml Mineralwasser.

Die Gurken werden durch einen Mixer geleitet, Mineralwasser und fein gehackte Petersilie werden zu der resultierenden Masse gegeben. Der Cocktail wird vor dem Servieren gekühlt.

Huhn mit Gemüse im Ofen

Für die Zubereitung eines Gerichts sind folgende Produkte erforderlich:

• Hühnerflügel und Beine - 0,5 kg.
• Eine Paprika.
• Eine Karotte.
• 0,1 kg Kürbis.
• 0,2 kg Zucchini.
• Pfeffer und Salz nach Geschmack.

Kürbis und Pfeffer werden in Würfel geschnitten, Karotten und Zucchini werden in Ringe geschnitten, Zwiebeln werden in halbe Ringe gehackt. Das Huhn und das Gemüse in eine Form geben, etwas Wasser, Salz, Pfeffer hinzufügen und in den Ofen geben. Während das Huhn kocht, muss es dreimal mit dem hervorstechenden Saft gegossen werden.

Tomaten mit Quarkfüllung

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,1 kg Hüttenkäse;
• 2 Tomaten;
• Eine Knoblauchzehe;
• Ein Esslöffel gehacktes Grün;
• Meersalz.

Knoblauch wird mit einer Presse zerkleinert, mit Kräutern und Hüttenkäse eingerieben. Die resultierende Masse wird gesalzen. Die Spitzen werden von den Tomaten abgeschnitten, das gesamte Fruchtfleisch wird entfernt und mit Quarkfüllung gefüllt. Das Gericht ist fertig.

Gurken-Hühnchen-Salat

Für die Zubereitung des Salats benötigen Sie folgende Produkte:

• Gekochte Hühnerbrust.
• Zwei frische Gurken.
• Hartkäse - 50 g.
• Sojasauce - 2 EL l.
• Zitronensaft - 1 EL l.

Hühnerbrust wird gekocht, abgekühlt und in dünne Streifen geschnitten. Gemüse wird in Streifen geschnitten, Käse auf einer groben Reibe gerieben. Alle Komponenten werden gemischt, mit Zitronensaft und Sojasauce gewürzt.

Gebackene Garnelen

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 800 g gekochte Garnelen;
• Zitronensaft - 80 ml
• 2 Esslöffel Olivenöl.
• 3 Knoblauchzehen.
• Ein Esslöffel Zitronenschale.
• Ein bisschen roter Pfeffer.
• Petersiliengrün.

Ein Backblech mit einem Esslöffel Olivenöl einfetten und die Garnelen darauf verteilen. Bereiten Sie separat eine Sauce aus Zitronensaft, Zitronenschale, Knoblauch und Pfeffer zu und gießen Sie Garnelen damit. Legen Sie das Backblech in einen auf 250 ° C vorgeheizten Ofen und backen Sie es 10 Minuten lang. Gekochte Garnelen werden mit Petersilie bestreut und warm serviert.

Zucchinisuppe

Zur Vorbereitung benötigen Sie folgende Produkte:

• Ein Kürbis und ein Ei.
• 0,2 l Wasser.
• Salz.

Zucchini wird ohne Schälen in Ringe geschnitten, der Kern wird ausgeschnitten. Das Gemüse wird in einen Topf gelegt und mit Wasser gegossen und eine halbe Stunde lang gekocht. Die fertige Zucchini wird mit einem Mixer gehackt, gesalzen und serviert, ein gekochtes Hühnerei wird auf das Püree gelegt.

Vor- und Nachteile der Maggi-Diät

Die folgenden Vorteile der Maggi-Diät können unterschieden werden:

• Die Diät ermöglicht es Ihnen, den Körper mit Nährstoffen zu sättigen, so dass die Diät als nahezu ausgewogen bezeichnet werden kann. Während des Abnehmens können Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralkomplexen ablehnen. Experten empfehlen, nur Omega-3 als zusätzliches Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
• Die Diät kann in fast jedem Alter praktiziert werden.
• Die Diät ist nicht hungrig. Eine Person, die Gewicht verliert, muss keine Kilokalorien berechnen.
• Die Mahlzeiten werden sehr schnell und einfach zubereitet.
• Wenn Sie die Diät korrekt beenden, bleibt das Ergebnis für eine lange Zeit bestehen.

Nachteile der Maggi-Diät:

• Die Maggi-Diät ist ziemlich lang - es wird einen ganzen Monat dauern.
• Während des Abnehmens müssen Sie viele Eier essen.
• Es ist notwendig, die Diät sehr streng einzuhalten.

Kontraindikationen

Gegenanzeigen zur Maggi-Diät:

• Schwangerschaft.
• Stillzeit.
• Nierenerkrankung.
• Magengeschwür Gastritis und andere Erkrankungen des Verdauungssystems.
• Störungen in der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße.
• Einnahme von Medikamenten zur Senkung des Blutdrucks.
• Hoher Cholesterinspiegel im Blut.
• Allergie gegen Hüttenkäse und Eier.

Mögliche Nebenwirkungen

Wenn Sie die Maggi-Diät einhalten, können die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

• Beim Abbau von Proteinen und Fetten entstehen toxische Verbindungen. An diesem Prozess sind die Nieren und die Leber am stärksten beteiligt. Wenn zu viel Protein aus der Nahrung stammt und Fettablagerungen zu schnell schmelzen, steigt die Belastung dieser Organe, was sich negativ auf ihre Funktion auswirkt.
• Während der Diät steigt der Cholesterinspiegel im Blut. Dementsprechend steigt das Risiko für Herzischämie, Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt.
• Schwierigkeiten beim Stuhlgang sind möglich, nämlich die Häufigkeit von Verstopfung nimmt zu. Daher steigt das Risiko, Hämorrhoiden zu entwickeln.
• Da der Körper wenig mehrfach ungesättigte Fettsäuren erhält, kann dies die Gefäßwände beeinträchtigen, die zerbrechlicher werden.
• Vor dem Hintergrund einer unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper kann es bei einer Person zu Kopfschmerzen kommen. Er kann nervöser und gereizter werden.
• Der Zustand der Haut verschlechtert sich.
• Eine Schwächung der Immunität, eine Fehlfunktion des Zentralnervensystems ist nicht ausgeschlossen.

Häufig gestellte Fragen zur Maggi-Diät

• In der ersten Woche nahm das Gewicht sehr schnell ab und in der zweiten springt es. Was ist der Grund? Da eine Person 2 und 3 Wochen lang Gemüse und Obst isst, beginnt der Körper, Flüssigkeit zurückzuhalten. Daher ist es an einem Tag möglich, das Gewicht um 300 g zu reduzieren, und am nächsten Tag beträgt die Gewichtszunahme ein halbes Kilo. Dies ist normal, der Körper versucht auf diese Weise, Dehydration zu verhindern. Sie sollten sich keine Sorgen machen, das Abnehmen wird fortgesetzt. Ab der vierten Woche nimmt das Gewicht stetiger ab.
• Ich habe es sehr satt, Eier zu essen. Kann ich sie durch andere Lebensmittel ersetzen? Es wird dringend davon abgeraten, vom vorgeschlagenen Energieplan abzuweichen. Wenn eine Person jedoch das Gefühl hat, bald zusammenzubrechen, ist es am besten, sich eine leichte Nachsicht im Menü zu gönnen. Einige der Eier können durch fettarmen Hüttenkäse ersetzt werden. Es enthält eine ausreichende Menge an Protein und kann das Knochengewebe stärken. Um 1 Ei zu ersetzen, müssen Sie 60 g Hüttenkäse essen.
• Kann ich frittierte Lebensmittel essen, grillen usw.? Sie können Gerichte auf jede Art und Weise kochen, die Hauptsache ist, sie nicht mit Öl zu braten. Sie können sogar Lebensmittel in einer Pfanne braten, aber es muss trocken sein.
• Sind Snacks während einer Diät? Wenn der Hunger anhält, können Sie 2 Stunden nach der Hauptmahlzeit jedes Gemüse essen: Karotten, Gurken oder Kohl.
• Was ist als Salatdressing erlaubt? Sie können Zitronensaft, Sojasauce ohne Zuckerzusatz, Essig (Wein und Apfelwein), fettarmen Kefir und Joghurt verwenden. Im Idealfall ist es besser, Salate überhaupt nicht zu würzen. Wenn das Gericht im Voraus zubereitet wird, scheidet das Gemüse Saft aus, sodass Sie das zusätzliche Dressing überspringen können.
• Welche Art von Käse können Sie für Lebensmittel verwenden? Was darf es ersetzen? Es ist erlaubt, fettarmen Käse zu essen - bis zu 20% Fett. Es ist manchmal schwierig, es zum Verkauf zu finden, so dass Käse durch Hüttenkäse (0-9% Fett) ersetzt werden kann. Käsemarken, die für die Zusammenstellung des Menüs verwendet werden können: Russisch 17%, Karat "Domashny" 4%, Valio Oltermanni 17%, Bernstein 10%.
• Ist es in Ordnung, Honig, Sahne und Milch zu essen? Diese Produkte sind absolut verboten und in jeder Menge.
• Kann ich Sauerkraut auf die Speisekarte setzen? Sauerkraut ist auf der Liste der verbotenen Lebensmittel, weil es zu viel Salz enthält.
• Kann ich während einer Diät Konserven und eingelegte Lebensmittel essen? Die Maggi-Diät empfiehlt keine eingelegten Lebensmittel und Konserven.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).