Lesenka Diät - 5 Schritte, Menüs, Bewertungen Und Ergebnisse

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Leiter Diät

Die Lesenka-Diät ermöglicht es Ihnen, trotz ihres unkomplizierten Namens schnell und effektiv Körperfett loszuwerden. In nur 5 Tagen beträgt das Lot 8 kg. Das erzielte Ergebnis ist durch Stabilität gekennzeichnet, dh das Gewicht wird nach Abschluss der Diät nicht wieder hergestellt. Die Ernährung ist so konzipiert, dass jeder folgende Tag wie ein "Schritt" ist, der einen Menschen zu seinem geschätzten Ziel treibt.

Leiter - eine Diät, bei der Kohlenhydrate auf der Speisekarte begrenzt und die tägliche Kalorienaufnahme reduziert werden. Dies ist die Grundlage für den Effekt des Abnehmens während einer Diät. Es sollte jedoch beachtet werden, dass ein Hungerstreik immer Stress für den Körper ist. Er kann auf verschiedene Arten darauf reagieren. Daher kann nicht ausgeschlossen werden, dass sich während der Ernährung chronische Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße oder der Organe des Verdauungssystems verschlechtern oder das Gewicht aufgrund des Wachstums von Körperfett zunimmt.

In Anbetracht des Vorstehenden haben die Entwickler der Lesenka-Diät ihre Dauer bewusst nicht verzögert. In fünf Tagen hat der Körper keine Zeit mehr, in einen Stresszustand einzutreten, sodass das Gewicht ohne Schwierigkeiten verloren geht.

Inhalt:

• Leiter Diät Prinzipien
• 5 Schritte Leiter Diät
• Zulässige und verbotene Lebensmittel der Leiterdiät
• Rezepte
• Vor- und Nachteile der Lesenka-Diät
• Mythen und Missverständnisse über die Leiter
• Kontraindikationen
• Bewertungen und Ergebnisse
• Fazit

Leiter Diät Prinzipien

Die Diät besteht aus 5 Tagen. Jeder Tag ist eine Phase im Prozess des Abnehmens. Das Menü für jede Stufe ist einzigartig und hat einen bestimmten Zweck. Um Übergewicht loszuwerden, können Sie das Menü nicht nach eigenem Ermessen ändern oder durch Produkte ergänzen, die nicht auf der Liste der zulässigen Produkte stehen. Andernfalls werden die Ergebnisse nicht erzielt.

Eine Voraussetzung, die während der Diät beachtet werden sollte, ist die Verwendung von reinem Wasser in einer Menge von mindestens einem Liter pro Tag. Sie können keine anderen Getränke trinken (wenn diese nicht auf der Speisekarte angegeben sind). Dies gilt auch für Tee und Kaffee. Zucker während der Diät wird überhaupt nicht konsumiert und die Salzmenge wird minimiert. Die Anzahl der Annäherungen an die Tabelle kann gleich 5-7 sein, die Hauptsache ist, den zulässigen täglichen Kaloriengehalt nicht zu überschreiten. Die Dauer der Diät beträgt fünf Tage. Sie können es 3-4 mal im Jahr mit einer Pause von 2,5-3 Monaten wiederholen.

5 Schritte Leiter Diät

Schritt 1 - Reinigung

Der erste Schritt der Diät heißt "Reinigung", die ihren Zweck vollständig charakterisiert. An diesem Tag werden Giftstoffe und überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernt. So ist er auf den Prozess des Abnehmens vorbereitet.

Das Menü des ersten Schritts der Lesenka-Diät:

• Bis zu 12 Tabletten Aktivkohle.
• Ein Kilogramm Äpfel.
• Zumindest ein Liter sauberes Trinkwasser.

Je mehr Wasser eine Person in der ersten Phase trinkt, desto besser. Dies ist eine notwendige Voraussetzung für eine qualitativ hochwertige Reinigung des Körpers. Daher ist es sehr wünschenswert, nicht auf die in einem Liter angegebenen Volumina beschränkt zu sein.

Holzkohle sollte vor den Mahlzeiten eingenommen werden, wobei die Anzahl der Tabletten zu gleichen Teilen aufgeteilt wird. Die optimale Dosierung beträgt 2 Tabletten, 6-mal täglich. Ein Kilogramm Äpfel sollte auch in 6 Portionen aufgeteilt werden. Sie dürfen nicht nur roh, sondern auch gebacken gegessen werden. In diesem Fall ist das Hungergefühl nicht so akut.

Gefühle, die für die erste Phase der Diät erwartet werden:

• Hunger.
• Erhöhte Blähungen im Darm.
• Aufblähen.
• Durchfall oder Verstopfung.

Durchfall kann durch die Aufnahme von Aktivkohle verursacht werden, die den Darm von schädlichen Bakterien reinigt. Durchfall hat jedoch eine andere Seite, da nützliche Bakterien zusammen mit dem Kot ausgeschieden werden, der für die Stabilität der Darmmikroflora verantwortlich ist. Dies erklärt sowohl Blähungen als auch Blähungen.

Der erste Tag ist wie das Entladen. Zu diesem Zeitpunkt ist es möglich, 0,5-1,5 kg zu verlieren.

Stufe 2 - Erholung

Um die Entwicklung von Komplikationen im Zusammenhang mit einer Verletzung der Darmflora zu verhindern, muss diese so bald wie möglich wiederhergestellt werden. Dies ist das Ziel der zweiten Stufe der Diät. Daher werden Lebensmittel verwendet, die reich an Bifidobakterien und Laktobazillen sind.

Das Menü des zweiten Schritts der Lesenka-Diät:

• Ein Liter Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1%.
• 0,6 kg fettarmer Hüttenkäse.
• Liter stilles Wasser (minimales Flüssigkeitsvolumen).

Der zweite Tag ist für eine Person etwas einfacher. Das Hungergefühl ist nicht so akut wie in der Reinigungsphase. Die Sättigung erfolgt durch proteinfermentierte Milchprodukte. Hüttenkäse ist in 3 Hauptmahlzeiten unterteilt, dazwischen trinken sie Kefir und Wasser. Um die Ansammlung von Proteinabbauprodukten im Körper zu verhindern, die in fermentierten Milchprodukten in großen Mengen enthalten sind, müssen Sie viel Wasser trinken. Dadurch können die Nieren schädliche Substanzen im Urin ausscheiden. Es sollte berücksichtigt werden, dass die Darmflora nicht an einem Tag wiederhergestellt wird.

Während der zweiten Stufe der Leiter können Sie 1-1,5 kg Übergewicht verlieren.

Stufe 3 - Energie

Der dritte Schritt der Diät zielt darauf ab, die Energiereserven aufzufüllen, die der Körper während des ersten und zweiten Tages verloren hat. Daher ist das Menü der dritten Ebene reich an Glukose. Die Glykogenspeicher in der Leber gehen zur Neige, was dazu beiträgt, den Prozess des Abnehmens zu stoppen. Um dies zu verhindern, ist der Körper mit nützlichem Zucker gesättigt. So können Sie Stress vermeiden und weiter abnehmen. Das Lot des dritten Tages beträgt 1,5 kg.

Menü der dritten Stufe der Diät:

• 0,3 kg Rosinen.
• Zwei Esslöffel Honig.
• Zwei Liter Trockenfruchtkompott.

Rosinen sollten in kleinen Portionen gegessen werden, da sie für kurze Zeit den Hunger stillen. Honig muss im Mund aufgenommen werden, um seine vorteilhaften Eigenschaften optimal nutzen zu können. Für das Trockenfruchtkompott sollte während des Kochens kein Zucker hinzugefügt werden. Als letztes Mittel kann Zucker durch Fruktose ersetzt werden.

Stufe 4 - Bau

Der vierte Schritt der Diät dient dazu, die Proteinreserven des Körpers aufzufüllen, die er zum Aufbau neuer Zellen benötigt. Die beste Baumaterialquelle ist Hühner- und Putenfleisch, das an diesem Tag im Menü enthalten sein muss. Während dieser Zeit können Sie bis zu 1,3 kg Übergewicht verlieren.

Menü des vierten Schrittes der Diät:

• 0,6 kg gekochtes Hähnchen- oder Putenfilet.
• Grüne.
• Liter Wasser (Mindestmenge).

Protein aus Fleisch hilft dem Körper, richtig zu arbeiten und lebenswichtige Prozesse aufzubauen. Bei einer Annäherung an den Tisch sollten 600 g Fleisch nicht gegessen werden, es muss in gleiche Portionen aufgeteilt werden.

Stufe 5 - Fettverbrennung

Der fünfte Schritt der Ladder-Diät zielt darauf ab, Fett zu verbrennen und den Körper mit Ballaststoffen zu sättigen. Grobe Ballaststoffe sind eine Energiequelle, haben aber gleichzeitig einen minimalen Kaloriengehalt. Dieser Tag soll den Körper von den vier vorherigen Schritten der Diät entladen.

Menü für den fünften Schritt:

• 0,2 kg Haferflocken.
• Ein Kilogramm Gemüse und Obst.

An diesem Tag können Sie 1 Kilogramm Übergewicht verlieren.

Zulässige und verbotene Lebensmittel der Leiterdiät

Lebensmittel, die gegessen werden können:

Produkte	Protein	Fette	Kohlenhydrate	Kaloriengehalt
Gemüse, Kräuter, Obst
Kohl	1.8	0,1	4.7	27
Brokkoli		0,4	5.2	28
Gurken	0,8	0,1	2.8	fünfzehn
Süßer roter Pfeffer	1,3		5.3	27
Sellerie	0,9	0,1	2.1	12
Spargel	1.9	0,1	3.1	20
Spinat	2.9	0,3		22
Aprikose	0,9	0,1	10.8	41
Orange	0,9	0,2	8.1	36
Kirsche	0,8	0,5	11.3	52
Birne	0,4	0,3	10.9	42
Kiwi		0,6	10.3	48
Pfirsiche	0,9	0,1	11.3	46
Äpfel	0,4	0,4	9.8	47
Getrocknete Früchte
Rosinen	2.9	0,6	66	264
Grütze, Rohstoffe
Haferflocken	3.2	4.1	14.2	102
Honig	0,8		81.5	239
Milchprodukte
Kefir 1% Fett	2.8			40
Geflügel
Gekochte Hühnerbrust	29.8	1.8	0,5	137
Gekochter Truthahn	25			130
Getränke
Wasser
Grüner Tee
Ungesüßtes Kompott mit getrockneten Früchten	0,8		14.2	60

Lebensmittel, die während der Diät nicht gegessen werden sollten:

Produkte	Protein	Fette	Kohlenhydrate	Kalorien
Gemüse, Obst, Kräuter
Erbsen			neun	60
Zucchini	0,6	0,3	4.6	24
Kartoffeln		0,4	18.1	80
Karotte	1,3	0,1	6.9	32
Quetschen	0,6	0,1	4,3	neunzehn
Rettich	1,2	0,1	3.4	neunzehn
Zuckerrüben	1.5	0,1	8.8	40
Bohnen	7.8	0,5	21.5	123
Bananen	1.5	0,2	21.8	95
Nüsse, Samen, Snacks
Walnuss	15.2	35.2		654
Cashewnüsse	25.7	54.1	13.2	643
Sonnenblumenkerne	20.7	52.9	3.4	578
Haselnuss	16.1	66.9	9.9	704
Kartoffelchips	5.5	dreißig	53	520
Brei, Mehlprodukte, Brot
Buchweizen	4.5	2,3	25	132
Grieß		3.2	15.3	98
Hirse	4.7	1.1	26.1	135
Reis	2.5	3.1	Sechszehn	97
Pasta	10.4	1.1	69.7	337
Pfannkuchen	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Pfannkuchen	6,3	7.3	51.4	294
Knödel	11.9	12.4	29	275
Brot	7.5	2.1	46.4	227
Süßigkeiten, Eis
Marmelade	0,3	0,2	63	263
Marmelade	0,3	0,1	56	238
Süßigkeiten	4,3	19.8	67,5	453
Keks	7.5	11.8	74.9	417
Eis	3.7	6.9	22.1	189
Schokolade	5.4	35.3	56,5	544
Zucker			99,7	398
Kondensmilch	7.2	8.5	56,5	320
Käse
Käse	24.1	29.5	0,3	363
Fleisch, Wurst
Schweinefleisch	Sechszehn	21.6		259
Fett	2.4	89		797
Kalbfleisch	19.7	1,2		90
Hammelfleisch	15.6	16.3		209
Speck	23	45		500
Schinken	22.6	20.9		279
Gekochte Wurst	13.7	22.8		260
Würste	12.3	25.3		277
Öl
Pflanzenfett		99		899
Getränke
Absinth			8.8	171
Brandy			0,5	225
Wodka			0,1	235
Bier	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42
Kaffee mit Zucker und Milch	0,7		11.2	58
Energiegetränk			11.3	45

Rezepte

Äpfel aus der Mikrowelle

Waschen Sie die Äpfel, entfernen Sie den Kern und stechen Sie mit einem Zahnstocher in die Haut. 2 Esslöffel Wasser werden in eine Mikrowellenschüssel gegossen und Äpfel werden ausgelegt, Sie können sie mit Zimt darüber streuen. 5 Minuten bei 800 Watt backen.

Salat "Pinsel"

Für die Zubereitung des Salats benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,25 kg Weißkohl.
• 0,15 kg Karotten.
• 0,2 kg Rüben.
• Ein Esslöffel Zitronensaft.
• Salz nach Geschmack.
• Olivenöl zum Dressing.

Kohl, Karotten und Rüben fein hacken. Alle Zutaten mischen, mit Zitronensaft und Olivenöl würzen, mit Kräutern dekorieren.

Vor- und Nachteile der Lesenka-Diät

Diät-Profis:

• Die Diät wird von den meisten Gewichtsverlust leicht toleriert. Die Hauptsache ist, alle Empfehlungen zu befolgen und nicht vom Plan abzuweichen.
• Das Menü ist so strukturiert, dass eine Person jeden Tag verschiedene Produkte erhält, mit denen sie die Reserven an Ballaststoffen, Proteinen, Kohlenhydraten, Makro- und Mikroelementen im Körper auffüllen kann.
• Das Kochen ist einfach, der Vorgang selbst nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.
• Während der Diät tritt beim Körper kein starker Glukosemangel auf, wodurch ein „Stoppen“des Gewichts vermieden wird.
• Lebensmittel, die während der Diät benötigt werden, sind kostengünstig und erschwinglich.

Nachteile der Diät:

• Das Menü ändert sich dramatisch, was zu Verstopfung und anderen Störungen im Darm führen kann.
• Sie sollten während einer Diät keinen schweren Sport treiben, da dies Schwindel, Ohnmacht und Schwäche hervorrufen kann.
• Nach Abschluss der Diät müssen Sie Ihre Diät sorgfältig überwachen, damit das Gewicht nicht zurückkehrt.

Mythen und Missverständnisse über die Leiter

Mythos 1. "Diät ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren"

Am ersten Tag verliert eine Person etwa 2 kg Gewicht. Verluste treten jedoch nicht aufgrund von Fettablagerungen auf, sondern aufgrund der Beseitigung von Kot, Toxinen und überschüssigem Wasser aus dem Körper. Dies ist auf die Aufnahme von Aktivkohle zurückzuführen.

In Zukunft wird überschüssige Flüssigkeit den Körper verlassen, was das Verdienst des Proteinmenüs ist. Infolgedessen wird es möglich sein, um weitere 2 kg "Gewicht zu verlieren".

Die nächsten Tage konzentrieren sich auf den Prozess der Beseitigung von überschüssigem Fett. Der Körper kann jedoch nicht mehr als 150 g Fett pro Tag verlieren. Daher wird Muskelmasse verwendet, was der Hauptnachteil der Ernährung ist. Gleichzeitig sieht eine Person ein erstaunliches Ergebnis auf der Waage. Während der gesamten Diät verlor er jedoch nicht mehr als 80 g Fett. Alles andere ist Kot, Wasser und Muskeln.

Mythos 2. "Gewicht kommt nicht zurück"

Selbst wenn Sie sich nach Abschluss der Diät weigern, süße, fettige und frittierte Lebensmittel zu essen, kriecht der Pfeil auf der Waage immer noch nach oben.

Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Fäkalien sammeln sich wieder im Darm an. Wenn eine Person regelmäßig Essen isst, ist dieser Prozess irreversibel und natürlich. Einige Fäkalien kommen heraus, neue Fäkalien nehmen ihren Platz ein. Somit kehren die 2 kg, die während der Diät verloren gehen, zurück.
• Die Reserven der entnommenen Flüssigkeit werden wieder aufgefüllt. Daher plus zwei weitere Kilo nach der Diät wird durch Wasser bereitgestellt.
• Die Muskeln erneuern sich, wenn auch nicht zu schnell. Trotzdem wird dies sicherlich passieren, so dass nicht zwei, sondern drei oder mehr Kilo zurückkehren werden.
• Alles verlorene Fett wird mit einem Rand zurückkehren. Ein Organismus, bei dem ein Glukosemangel aufgetreten ist, beginnt, Fett für die zukünftige Verwendung zu speichern. Wenn eine Person 8 kg abgenommen hat, wird sie in Zukunft eine viel größere Zunahme erhalten.

Mythos 3. "Diät ist gut für die Gesundheit, weil sie den Körper reinigt"

• Reinigung. Der Empfang des aktivierten Winkels bringt zusammen mit schädlichen Substanzen die nützliche Mikroflora hervor und stört die gut funktionierenden Prozesse des Darms. Wenn Sie mehr als 1 Tablette pro 10 kg Gewicht trinken, steigt das Risiko von Nebenwirkungen. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken und nicht einen Liter, wie in den Diätregeln angegeben.
• Wiederherstellung. Der nächste Tag zielt auf die Wiederherstellung der Darmflora ab. Tatsächlich ist es an einem Tag mit Hilfe von Kefir unmöglich, die Arbeit des Verdauungssystems vollständig zu etablieren. Kefir wird nur zu einer Verschlechterung der Situation führen und Fermentationsprozesse im Darm hervorrufen, denen die Mikroflora entzogen ist.
• Bühnenenergie. Dies ist ein schädlicher Schritt in der Ernährung, da der Wechsel von Kohlenhydrat- und Protein-Tagen nur für Personen geeignet ist, die beruflich Sport treiben. Diese Technik hilft ihnen beim Abnehmen, da sie eine enorme körperliche Anstrengung erfahren. Bei gewöhnlichen Menschen lagert sich Glukose im Fett ab.
• Die Bauphase ist eine weitere schädliche Diätphase. Wenn eine Person den ganzen Tag nur Proteinfutter isst, belastet sie die Nieren stark und "baut" keine Muskeln auf. Ein Mangel an Pektin und Ballaststoffen führt zu Verstopfung, die sehr wahrscheinlich schon am nächsten Tag auftritt.
• Der fünfte Tag, an dem Fett verbrannt werden soll, ist ebenfalls nutzlos. Es ist einfach unmöglich, dies an einem Tag zu tun.

Kontraindikationen

Gegenanzeigen zur Lesenka-Diät:

• Schwangerschaft, Stillzeit.
• Erkrankungen der Nieren und der Leber.
• Herzkrankheit.
• Magengeschwür, Gastritis und andere chronische Erkrankungen des Verdauungssystems.
• Älteres Alter.
• Störungen im Zusammenhang mit der Arbeit der Psyche.
• Die Erholungsphase nach Krankheit.
• Onkologie.

Bewertungen und Ergebnisse

Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben

Larisa: „Ich habe viele Diäten ausprobiert, aber die Leiter wurde meine Lieblingsdiät. Es ist einfach und erschwinglich und Sie können in nur 5 Tagen Gewicht verlieren. Die Figur wird für die Feiertage in perfekter Ordnung sein."

Irina: „Die Ladder Diet ist mir unter dem Namen„ Five Steps “bekannt. Sie erlaubte mir, 2,5 kg Übergewicht in 5 Tagen loszuwerden. Die Diät ist gut, aber wenn Sie die Diät nach Abschluss nicht befolgen, kehrt das Gewicht zurück."

Natasha: Mit Hilfe der Leiter habe ich beschlossen, meinen Bauch loszuwerden. Ich habe 4 Kilo abgenommen, obwohl ich es während der Diät gebrochen habe - ich habe süßen Kaffee getrunken."

Mascha: Ich habe alle fünf Tage auf Diät gehalten. Ich habe nur ein Kilogramm verloren, aber es war einfach, es zu behalten. Anscheinend passt es mir nicht, da das Gewicht praktisch nicht weggegangen ist. Sie müssen Ihren Ernährungsansatz radikal ändern."

Die Meinung von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern

Stepan Arkadievich, Ernährungswissenschaftler: „Eine Leiter ist eine Art„ abgehackte “Variante des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels. In der Tat können Sie Körperfett mit dieser Diät nicht loswerden. Das Gewicht geht durch die Ausscheidung von Kot verloren, so dass bereits 3-4 Tage nach dem Ende der Diät die verlorenen Kilos zurückkehren.

Das Körperfett nimmt aufgrund der Diät leicht ab, was aufgrund des geringen täglichen Kaloriengehalts der Diät möglich ist. Das Lot wird jedoch ziemlich unbedeutend sein, da die Diät nur fünf Tage dauert. Darüber hinaus beträgt die tägliche Kalorienaufnahme weniger als 1500 kcal, aber mehr als 1000 kcal reichen nicht aus, um intensiv Gewicht zu verlieren. Diese Diät sieht keinen Sport vor.

Der Hauptnachteil der Ernährung ist ein unausgewogenes Menü. Daher kann ich die Leiter als ungesunde und ineffektive Diät bezeichnen, um die Figur in Ordnung zu bringen."

Fazit

Die Leiter ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, aber das verlorene Gewicht kehrt auch schnell zurück. Innerhalb von fünf Tagen nach seiner Fertigstellung nimmt der Pfeil auf der Waage seine übliche Position ein. Daher ist es eine unglaublich schwierige Aufgabe, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Außerdem möchten Sie nach dem Verzicht auf das übliche Essen etwas Verbotenes essen.

Um die Gewichtsindikatoren zu stabilisieren, müssen alkoholische Getränke, Süßigkeiten und Mehlprodukte aufgegeben werden. Achten Sie darauf, Sport zu treiben.

Trotzdem verbietet niemand die Verwendung der Leiter, wenn Sie schnell abnehmen müssen, beispielsweise vor dem Urlaub oder nach der Feier des neuen Jahres.

Vorausgesetzt, eine Person möchte beeindruckende Mengen loswerden, sollten Sie auf andere Gewichtsverlustsysteme achten, die dem Körper zugute kommen. Die optimale Lösung besteht darin, die Regeln einer gesunden Ernährung zu befolgen: Verweigerung von fetthaltigen, gebratenen, Mehl- und Süßwaren. Es wird allmählich zu einer Lebensweise, die überhaupt nicht schlecht ist.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).