2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12
Diät Kovalkov: Vor- und Nachteile
Alexey Kovalkov ist ein Ernährungsberater, der heute einer der beliebtesten und gefragtesten Spezialisten auf seinem Gebiet ist. Obwohl erst vor 10 Jahren, war es schwer zu erkennen. Dieser Mann litt an Fettleibigkeit, bis er Kraft sammelte und sein Gewicht unter Kontrolle nahm. Danach beschloss der Arzt, ein Gewichtsverlustsystem für den Autor zu entwickeln, das auf seinen persönlichen Erfahrungen und Kenntnissen basiert. So entstand die beliebte Kovalkov-Diät.
Dank dieser Technik hat Kovalkov selbst mehr als einen halben Zentner Gewicht verloren. Erst nachdem die Diät an sich selbst getestet worden war, beschloss der Arzt, eine im Land bekannte Klinik zu gründen. Mehr als 3.000 russische Bürger haben dabei erfolgreich abgenommen.
Kovalkovs Methode zum Abnehmen wird ausführlich in den Büchern „Intensiv abnehmen“, „Sieg über Gewicht“und „Mit Bedacht abnehmen“beschrieben. Die Hauptaufgabe eines Menschen besteht darin, seine Essgewohnheiten vollständig zu ändern. Es ist notwendig, Lebensmittel in kleinen Portionen zu konsumieren, um das Auftreten von Lebensmitteln auf dem Tisch zu verhindern, die die Freisetzung von Insulin fördern. Wenn diese einfachen Regeln befolgt werden, können Sie das erzielte Ergebnis konsolidieren und nicht wieder an Gewicht zunehmen.
In 4 Monaten können Sie 27 zusätzliche Pfund loswerden. Manchmal dauert es ungefähr 7 kg in 14 Tagen.
Inhalt:
- Prinzipien der Kovalkov-Diät
- Stadien der Kovalkov-Diät
- Zulässige und verbotene Produkte der Kovalkov-Diät
- Diätrezepte nach dem Kovalkov-System
- Vor- und Nachteile der Kovalkov-Diät
- Kontraindikationen
- Bewertungen und Ergebnisse
- Fazit
Prinzipien der Kovalkov-Diät
Die Kovalkov-Diät ist eine Gewichtsverlust-Technik, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Erfahrungen basiert.
Die Hauptaufgaben beim Abnehmen:
- Es ist notwendig, den Grund zu bestimmen, der zu einer Reihe von zusätzlichen Pfund führt.
- Ein Mensch muss erkennen, dass nur er für sein Gewicht und seine Gesundheit verantwortlich ist.
- Es ist notwendig, ein Gewichtsverlustprogramm zu erstellen, das für eine lange Zeit entwickelt wird.
Die allgemeinen Prinzipien der Kovalkov-Diät lauten wie folgt:
- Sie müssen die richtige mentale Einstellung schaffen. Eine Person sollte verstehen, dass eine Diät keine Zeit schwerer Qualen ist, sondern eine Zeit, die zur Verbesserung von Gesundheit, Aussehen und Wohlbefinden vorgesehen ist.
- Das Menü muss Beeren, Obst, Gemüse, Kleie und fermentierte Milchgetränke enthalten.
- Trinken Sie jeden Tag 8 Gläser Wasser. Sie trinken es 10 Minuten vor den Mahlzeiten.
- Während der Diät müssen Sie Vitamin- und Mineralkomplexe einnehmen.
-
Sie müssen oft essen, die Pause zwischen den Annäherungen an den Tisch sollte nicht mehr als 3 Stunden betragen.
- Salz wird nicht vollständig aufgegeben, aber seine Menge wird erheblich reduziert.
- Pflanzliche Proteine und Fette sollten die Grundlage des Menüs bilden.
- Jeden Tag müssen Sie mindestens 15 Minuten laufen. In diesem Fall sollte das Schritttempo schnell sein. Trinken Sie vor dem Gehen ein Glas Wasser. Sie können jederzeit laufen - sowohl morgens als auch abends.
Es ist erwiesen, dass Sie in 12 Wochen 44% mehr Gewicht verlieren, wenn Sie vor den Mahlzeiten 0,5 Liter Wasser trinken, als wenn Sie sich nicht auf Wasser konzentrieren (Quelle).
Stadien der Kovalkov-Diät
Die Kovalkov-Diät besteht aus drei Phasen: Vorbereitung, Hauptdiät und Wartung. In den ersten beiden Phasen ist körperliche Bewegung ein Muss. Aerobic-Training reicht für den Anfang aus, und dann müssen Sie Kraftübungen verbinden. Alle Stadien der Diät sind in der folgenden Tabelle zusammengefasst.
Diätphase |
Wie lange dauert es | Was sind die Ziele beim Abnehmen | Wie viel werden Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren |
Ausbildung | 14-30 Tage |
|
5 kg |
Die Grundlage | Das Timing hängt von den individuellen Eigenschaften der menschlichen Figur ab. Die Stufe wird fortgesetzt, bis sich das Gewicht vollständig stabilisiert hat. |
|
200 g pro Tag. |
Den Effekt beibehalten | Von ein bis anderthalb Jahren |
|
Das Gewicht normalisiert sich wieder, in diesem Stadium muss es nur noch beibehalten werden. |
Bühne 1
Die Etappe dauert 2-3 Wochen. Während dieser Zeit müssen Sie sich daran gewöhnen, so viel wie möglich zu gehen und Änderungen an der Ernährung vorzunehmen. Lebensmittel, die schnelle Kohlenhydrate enthalten, sollten abgelehnt werden, da sie einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels hervorrufen und die Bauchspeicheldrüse belasten.
Produkte - Die Quellen für tierische Fette werden im Menü ebenfalls auf ein Minimum reduziert. Dadurch können die Fette vollständig vom Körper aufgenommen und nicht in der Taille abgelagert werden. In der ersten Phase wird es möglich sein, den Darm zu reinigen und seine natürliche Mikroflora wieder zu normalisieren.
Richtmenü für die erste Stufe:
Frühstück | Frühstück Nr. 2 | Abendessen | Mittagessen Nummer 2 | Snack | Abendessen | Abendessen Nummer 2 |
Kefir - 1 Glas; Kleie und Nüsse - je ein Esslöffel | 1/2 Teil Apfel; 1/2 Teil Birne | 1/2 Teil Grapefruit | Ganzer Apfel | 1/2 Teil Grapefruit | Gemüsesalat - Standardportion; Hartkäse - 50 g | Gekochte Eier (nur Eiweiß); Milchglas |
Stufe 2
Die Dauer dieses Stadiums hängt von der Reaktion des Körpers auf die erste Phase der Diät ab. Die zweite Phase kann mehrere Wochen oder vielleicht mehrere Monate dauern.
Es ist gut, wenn zu diesem Zeitpunkt die Möglichkeit besteht, einen Spezialisten zu konsultieren und sich einer Untersuchung des Körpers zu unterziehen. In der zweiten Phase müssen Sie mit dem Verbinden von Kraftübungen beginnen.
Das Menü wird mit Müsli ergänzt, im Allgemeinen wird es abwechslungsreicher. Jetzt darf man Fisch, Garnelen, Tintenfisch, Geflügel und Meeresfrüchte essen.
Der Autor der Diät gibt seinen Anhängern die folgenden Empfehlungen:
- Die Hauptmethode zum Kochen von Speisen ist das Dampfgaren. Es ist nicht erforderlich, Öl oder viel Salz zu verwenden.
- Sie sollten 6 mal am Tag essen, aber die Portionen sollten klein sein.
- Es reicht nicht aus, nur das Kovalkov-Diätmenü zu befolgen, Sie müssen auf jeden Fall so viel Wasser wie möglich trinken. Dies gilt nicht für kohlensäurehaltige Getränke.
Indikatives Menü für die zweite Stufe der Diät:
Frühstück | Frühstück Nr. 2 | Abendessen | Snack | Abendessen | |
200 ml Joghurt | Apfel | Pürierte Fischsuppe mit Seehecht | 1/2 Teil Orange | Salat: Radieschen + 2 Hühnerproteine + Olivenöl | |
Gedämpftes Omelett (2 Eier + Gemüse), ein Glas Tee | Kräutertee | Gebackene Quarkpfannkuchen | Grapefruit | Faul gefüllte Kohlrouladen mit Hähnchenfilet | |
Fettarmer Hüttenkäse | Apfel | Hähnchenfiletkoteletts, Gemüsesalat | Kefir - 1 Glas | Gekochter Fisch, Salat (Eisbergsalat + Kirschtomaten) | |
Gedämpfter Buchweizen, Kefir | Orange | Salat (Gurke + Tomate), gekochtes Kalbfleisch | Tomatensaft | Salat (Kirschtomaten + Rucola + Thunfisch), Kräutertee | |
fünf | Hüttenkäse mit Kefir und Kräutern | Kräutertee | Brauner Reis, Hühnerschnitzel | Orange | Salat (Paprika + Gurke + Hüttenkäse in Körnern) |
Smoothies (Beeren + Kefir) | Handvoll Nüsse | Salat (Tomaten + Quark + frische Kräuter + Avocado + Olivenöl) | Kefir | Salat (gesalzener Lachs + Gurke + Paprika + Radieschen + Joghurt) |
Stufe 3
Diese Phase beginnt, wenn das gewünschte Gewicht erreicht wurde. Es kann um 1,5 Jahre verlängert werden. Während dieser Zeit wird es möglich sein, das Ergebnis zu stabilisieren und zu lernen, wie man sich in Form hält. Gehen Sie jeden Tag weiter.
Zu diesem Zeitpunkt werden nach und nach Getreide (Weizen, Gerste, Buchweizen) in das Menü aufgenommen. Sie können nach und nach Kartoffeln essen, aber nur gebacken. Das Vorhandensein von Schwarzbrot auf dem Tisch ist erlaubt. Manchmal darf man trockenen Wein trinken, dunkle Schokolade essen. Im Allgemeinen ist es notwendig, die Grundsätze und Regeln einer gesunden Ernährung einzuhalten. Wenn Sie dieser Empfehlung folgen, bleibt Übergewicht für immer ein Problem der Vergangenheit.
Zulässige und verbotene Produkte der Kovalkov-Diät
Es ist nicht akzeptabel, frittierte Lebensmittel während einer Diät zu essen. Dampf ist am besten.
Während einer Diät sind folgende Lebensmittel verboten:
- Alle Lebensmittel, die Zucker enthalten. Dies gilt auch für Honig, Eis, Säfte, Soda, Marmelade usw.
- Nudeln, Weizenmehlbrot, Kartoffeln.
- Grütze. Dies gilt insbesondere für weißen Reis.
- Geräucherte Produkte sind zu salzig.
- Mais.
- Halbfertige Produkte.
- Lebensmittel mit Lebensmittelzusatzstoffen.
- Alkoholische Getränke, insbesondere Bier. Gelegentlich können Sie es sich leisten, ein Glas Tafelwein zu trinken.
Produkte, die verboten werden sollten:
Produkt | Glykämischer Index |
Termine | 146 |
Französisches Baguette | 136 |
Reisnudeln | 131 |
Bier und Ale | 130 |
Keks | 106 |
Wassermelone | 103 |
Toastbrot | 100 |
Zuckerrüben | 99 |
Glucose | 96 |
Brat- oder Ofenkartoffeln | 95 |
Reismehl | 95 |
Hamburgerbrötchen | 93 |
Spaghetti | 91 |
Kartoffelpüree | 90 |
Honig | 90 |
Reisflocken | 90 |
Donuts | 88 |
Eis | 87 |
Cornflakes, Popcorn | 85 |
Gekochte Karotten | 85 |
Reismehlbrot | 85 |
Gekochte Kartoffeln | 83 |
Weißer Reis / brauner Reis | 83/79 |
Bohnen | 80 |
Chips | 80 |
Müsli mit getrockneten Früchten und Nüssen | 79 |
Zuckermais in Dosen | 78 |
Waffeln | 76 |
Zucchini / Kürbis | 75/75 |
Orangensaft | 74 |
Süßkartoffel | 74 |
Hirsegrütze | 71 |
Kandierte Frucht | 70 |
Steckrübe | 70 |
Gekochter Mais | 70 |
Stärke | 70 |
Weiße Milchschokolade | 70 |
Marshmallow und Marmelade | 70 |
Zucker | 70 |
Knödel und Knödel | 70 |
Lebensmittel, die gegessen werden können:
- Gemüse (roh, gebacken, gedämpft).
- Milchprodukte mit geringem Fettanteil: Hüttenkäse, Milch, Kefir. Wenn Sie Joghurt möchten, müssen Sie nur ein hochwertiges Naturprodukt wählen, in dem keine Zusatzstoffe enthalten sind.
- Beeren.
- Fettarmer Käse.
- Pilze.
- Meeresfrüchte.
- Nüsse.
- Hühnereier, aber kein Eigelb.
- Andere Früchte als Trauben und Bananen.
- Fisch und Fleisch, aber Diätvarianten.
Diätrezepte nach dem Kovalkov-System
Salat Zärtlichkeit
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Chinakohl.
- Bulgarische Paprika.
- Gurke.
- Salatblätter.
- Salz und Pfeffer.
- Jedes Pflanzenöl Ihrer Wahl.
- Zitronensaft.
- Dill.
- Pinienkerne.
Das Gemüse in Streifen schneiden, die Kräuter hacken, alles mischen. Ein Dressing aus Pflanzenöl und Zitronensaft separat zubereiten, zum Salat geben und erneut mischen. Mit Dill und Pinienkernen dekorieren.
Regenbogensnack
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Pfeffer.
- Gekochte Eier.
- Hüttenkäse.
- Grün und Knoblauch.
Den Kern der Paprika schälen, das gekochte Ei dort platzieren. Mahlen Sie den Hüttenkäse getrennt mit Dill und Knoblauch und füllen Sie den restlichen Platz in die Paprika mit dieser Mischung. Stellen Sie sie für 2-3 Stunden in den Kühlschrank, nehmen Sie sie heraus und schneiden Sie sie in Scheiben.
Gemüsesalat mit Ei
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Tomaten - 0,2 kg.
- Salat - 0,2 kg.
- Gurken - 0,1 kg.
- Ei - 2 Stk.
- Pflanzenöl - 40 g.
- Lauch - ein Stiel.
- Salz und Pfeffer.
- Zitronensaft.
Eier werden in 4 Stücke geschnitten, Gurken in Scheiben geschnitten, Salat willkürlich mit den Händen zerrissen. Alle Produkte werden gemischt, mit Zitronensaft und Pflanzenöl, Salz und Pfeffer gewürzt. Mit vorgehacktem Lauch garnieren.
Quark Dolma
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Fettarmer Hüttenkäse - 0,2 kg.
- Ein Ei.
- Schnittlauch.
- Hopfen-Suneli.
- Olivenöl - ein Esslöffel.
- Dill.
- Eingelegte Weinblätter.
Zwiebeln werden gebraten und mit gehacktem Ei, Hüttenkäse und Suneli Hopfen gemischt. Verteilen Sie diese Quarkfüllung auf den Weinblättern und falten Sie sie in einem Umschlag. Legen Sie Dolma in eine Pfanne mit tiefen Seiten und gießen Sie Wasser darüber, um die Blätter 2 cm zu bedecken. Bereiten Sie das Gericht eine halbe Stunde lang vor.
Gedämpfte Kohlkoteletts
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Kohl - 1/2 Kohlkopf.
- Ein Liter Milch.
- Rohes Eiweiß - 2 Stk.
- Kleie.
- Salz.
Schneiden Sie den Kohl und kochen Sie ihn in Milch. Milch abtropfen lassen, Kohl abkühlen lassen. Mischen Sie es mit Eiweiß und Kleie. Schnitzel werden aus Hackfleisch gebildet, in Kleie gerollt und gedämpft.
Vor- und Nachteile der Kovalkov-Diät
Vorteile der Kovalev-Diät:
- Das Verdauungssystem beginnt besser zu funktionieren.
- Der Cholesterinspiegel im Blut wird niedriger sein.
- Die Stoffwechselprozesse beschleunigen sich, das Wasser-Salz-Gleichgewicht wird angepasst.
- Häufiges Essen ist eine gesunde Essgewohnheit, die Ihnen hilft, übermäßiges Essen oder Hungergefühl zu vermeiden.
- Das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich.
- Die Haut nach dem Abnehmen wird nicht schlaff.
- Der Zustand Ihrer Haare und Nägel wird sich verbessern.
Die Methode zum Abnehmen hat nur einen Nachteil - mit ihrer Hilfe wird es nicht möglich sein, schnell Gewicht zu verlieren. Das Gewicht nimmt langsam aber stetig ab.
Kontraindikationen
Gegenanzeigen zur Ernährung:
- Chronische Erkrankungen des Verdauungssystems.
- Individuelle Proteinunverträglichkeit.
- Stillzeit.
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie sich einer Untersuchung unterziehen.
Bewertungen und Ergebnisse
Nikolay Gololobov, Ernährungsberater:
„Das Diätmenü ist ausgewogen und basiert auf Lebensmitteln, die der Körper leicht aufnehmen kann. Die Diät ist nicht hungrig. Es wird nicht möglich sein, schnell Gewicht zu verlieren, obwohl die meisten Frauen davon träumen. Ich habe die Kovalkov-Diät mehrmals mit meinen Patienten praktiziert und hatte nie eine Panne.
Nach Abschluss der Diät essen die meisten Menschen weiterhin die richtige Diät, wenn sie sich daran gewöhnen. Es besteht kein Wunsch mehr, zu Ihren schlechten Essgewohnheiten zurückzukehren. Die Mahlzeiten sind einfach zuzubereiten.
Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Diät es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ermöglicht es auch, die Funktion des Verdauungssystems zu normalisieren und den Körper als Ganzes zu heilen. Daher habe ich meinen Kunden die Kovalkov-Diät empfohlen und werde sie auch weiterhin empfehlen."
Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben
Antonina, 53 Jahre alt: „In meinem Alter ist es sehr schwierig, sich von zusätzlichen Pfunden zu trennen, aber ich musste anfangen, Gewicht zu verlieren, um gesund zu bleiben. Die Kovalkov-Diät schien mir eine der einfachsten zu sein, deshalb habe ich mich dafür entschieden. Ich habe mich schnell an diese Technik gewöhnt. In 8 Monaten konnte ich 23 kg abnehmen, wodurch ich mich viel besser und jünger fühlte. Das Ergebnis hat mich sehr gefreut “.
Veronica, 23 Jahre alt: „Ich befolge seit einem Monat eine Diät, die in 7 Tagen 2 Kilo dauert. Das Ergebnis passt zu mir, also werde ich weiterhin abnehmen, aber ich muss auf Süßigkeiten und Gurken verzichten, was mich nicht glücklich macht. Diese beiden Verbote sind für mich schwieriger als die anderen. Im Allgemeinen können sie diese Diät als ausgezeichnet bezeichnen."
Svetlana, 32 Jahre alt: „Die Diät hat mir nicht gepasst, da sie sehr lange dauert. In diesem Fall geht das Gewicht sehr langsam weg. Es fällt mir auch schwer, viel Wasser zu trinken, deshalb hatte ich nur einen Monat lang genug Kontakt. In dieser Zeit konnte ich nur 3 Kilo abnehmen."
Fazit
Die Kovalkov-Diät ist eine gut entwickelte Technik zur Gewichtsreduktion. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie alle Tipps befolgen, gehen die zusätzlichen Pfunde mit Sicherheit verloren und das Ergebnis selbst ist stabil. Die Kovalkov-Diät ist eine Technik, mit der Sie einen gesunden Körper und eine schlanke Figur erwerben können.
Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater
Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).
Empfohlen:
Kefir-Diät - Ergebnisse Und Bewertungen Der Kefir-Diät
Ergebnisse und Bewertungen der Kefir-DiätDie Kefir-Diät kann als eine der strengsten, aber gleichzeitig als eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen bezeichnet werden. Mit seiner Hilfe geht Übergewicht fast blitzschnell weg. Das Grundprodukt ist Kefir, dank dessen es nicht nur möglich ist, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch den Körper zu reinigen.Vie
Diät Zum Abnehmen 20 Kg Pro Monat - Wie? Diätprinzipien, Menüs, Bewertungen
Wie man 20 kg in einem Monat verliert?Um in einem Monat 20 kg abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung radikal ändern und Sport treiben, damit Sie nicht wieder zunehmen können. Zwanzig Kilogramm sind eine beeindruckende Zahl, besonders wenn Sie vorhaben, in nur einem Monat so viel Gewicht zu verlieren. Um
Stoffwechseldiät - Diätprinzipien, Menüs, Rezepte, Bewertungen Und Ergebnisse
Stoffwechseldiät: Menüs, Vor- und NachteileDie Stoffwechsel-Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigen. Diese Methode zum Abnehmen ist sehr effektiv und effizient.Trotz der Tatsache, dass die Diät für eine lange Zeit dauert, wird das Ergebnis sicherlich eine Person, die Gewicht verliert, erfreuen. Das Ge
Kalorienarme Diät 1200 Kalorien - Menüs, Rezepte, Bewertungen Und Ergebnisse
Kalorienarme 1200-Kalorien-Diät: Vor- und NachteileDie 1200-Kalorien-Diät gilt als eine der harmlosesten und effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Das Menü ist so gestaltet, dass die tägliche Kalorienaufnahme 1200 kcal beträgt. Eine
PP-Diät - 7 Diätprinzipien, Menüs, Rezepte, Bewertungen
Diät PP: Grundsätze, Menüs, ProfisWas ist die PP-Diät? Dies ist vor allem die Abkürzung "richtige Ernährung". Mit Hilfe einer solchen Diät können Sie Stoffwechselprozesse im Körper regulieren, die es ihm ermöglichen, selbständig Fettablagerungen und Toxine loszuwerden. Gleichzeit