Die Beliebtesten Diäten Zur Schnellen Gewichtsabnahme - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

5 beliebtesten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Die beliebtesten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme sind kalorienarme Nahrungsmittelsysteme oder, wie sie auch genannt werden, Expressdiäten. Sie werden in Fällen eingesetzt, in denen mehrere Kilogramm Übergewicht in kurzer Zeit abgebaut werden müssen. Solche Diäten sind sehr effektiv und das Ergebnis ist garantiert. Es ist jedoch wichtig, nicht nur ein paar Pfunde zu verlieren, sondern sich auch die Garantie zu geben, dass sie nicht wiederkommen.

Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme sollten nicht lange dauern, da sie die Stoffwechselprozesse im Körper beeinflussen und gesundheitsschädlich sein können.

Inhalt:

• Regeln für die Auswahl von Diäten
• 5 beliebte Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme
• Eiweißdiät
• Die Meinung von Ärzten über schnellen Gewichtsverlust

Regeln für die Auswahl von Diäten

Bei der Auswahl einer schnellen Diät müssen Sie sich auf die folgenden Regeln konzentrieren:

• Die Lebensmittel, die zur Herstellung von Diätmenüs verwendet werden, sollten verfügbar sein. In den meisten Fällen handelt es sich bei Programmen zur schnellen Gewichtsreduktion um Monodiäten, dh sie basieren auf dem Verzehr eines einzelnen Lebensmittelprodukts.
• Ein Produkt, das als Basisprodukt fungiert, sollte keine Ablehnung verursachen. Andernfalls wird es schwierig sein, eine solche Diät beizubehalten.
• Bevorzugt wird eine Diät, bei der keine komplexen Gerichte zubereitet werden müssen. Andernfalls verbringt eine Person viel Zeit in der Küche, wo es viele Versuchungen gibt, etwas extra zu essen.
• Während der Diät sollte mindestens eine minimale körperliche Aktivität beobachtet werden. Sie müssen eine halbe Stunde Zeit pro Tag für Wandern, Radfahren, Schwimmen oder andere Sportarten verwenden.

5 beliebte Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

6 Blütenblatt Diät

Die 6-Blütenblatt-Diät basiert auf dem Wechsel mehrerer Monodiäten: Gemüse, Fisch, Huhn, Müsli, Obst und Hüttenkäse. Der Hauptvorteil eines solchen Gewichtsverlustsystems besteht darin, dass sich der Körper nicht an ein bestimmtes Lebensmittelprodukt "gewöhnt", so dass das Gewicht nicht steigt.

An einem Tag mit einer 6-Blütenblätter-Diät können Sie bis zu 0,8 kg Gewicht verlieren. Die Technik dauert 14 Tage, die endgültige Lotlinie entspricht 15 kg.

Speisekarte:

Blütenblatt	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Zuerst	Gekochtes Fischfilet mit Salz und Gewürzen	Gebackener Fisch mit Salz und Gewürzen	Ohr auf Fischbasis, kein Gemüse hinzugefügt	Fisch mit würzigen Gewürzen	Gekochter Fisch. Tagsüber können Sie neben Wasser auch Fischbrühe und grünen Tee trinken
Zweite	Geriebene Möhren	Salzkartoffeln in der Schale	Geschmorter Gemüseeintopf mit Salz	Gebratenes Gemüse	Gemüsesalat aus rohem Gemüse. Während des Tages müssen Sie neben Wasser auch Gemüsesäfte und grünen Tee trinken
Dritte	Gekochtes Hähnchenfilet	Gebackenes Hähnchenfilet mit Gewürzen	Hühnersuppe, die nur auf Hühnerfleisch basiert	Gegrilltes Hähnchenfilet	Gekochtes Hähnchenfilet. Tagsüber können Sie neben Wasser auch Hühnerbrühe und grünen Tee trinken
Vierte	Gekeimter Weizen in gekochter Form	Buchweizenbrei mit Gewürzen	Gekochter brauner Reis	Haferflocken mit Samen und Nüssen	Buchweizen mit Kräutern. Den ganzen Tag über können Sie natürlich fermentierten Kwas, Wasser und Kräutertees trinken
Fünfte	Hüttenkäse mit Joghurtdressing	Hüttenkäse mit Milch	Hüttenkäse mit 0% Fett	Hüttenkäse mit Milch	Fettarmer Hüttenkäse. Den ganzen Tag über müssen Sie Wasser, grünen Tee und Milch trinken (nicht mehr als ein Glas).
Sechste	Apfel	Grapefruit	Orangen	Kiwi und Ananas	Saure Äpfel. Den ganzen Tag über können Sie Kräutertees und frisch gepresste natürliche Fruchtsäfte trinken

Die 6-Blütenblatt-Diät beinhaltet das Essen der folgenden Nahrungsmittel:

• Jeder Fisch.
• Jedes andere Gemüse als das, das viel Stärke enthält.
• Getreide, Kleie, rohe Samen.
• Fettarme Milchprodukte.
• Alle Früchte außer Trauben und Bananen.

Lebensmittel, die während der 6-Blütenblatt-Diät nicht gegessen werden sollten:

• Zucker.
• Bäckereiprodukte.
• Süßigkeiten.
• Öl.
• Gewürze, die Geschmacksverstärker enthalten.

Gegenanzeigen zur 6-Blütenblatt-Diät:

• Erkrankungen des Verdauungssystems.
• Anämie.
• Alle Infektionskrankheiten.
• Mangel an Vitaminen im Körper.
• Die Zeit nach der Geburt (mindestens sechs Monate).
• ARVI.

Lesen Sie mehr: Diät 6 Blütenblätter: Menü für jeden Tag

Kefir-Diät

Die Kefir-Diät ist eine der strengsten Methoden zur Gewichtsreduktion, aber gleichzeitig unglaublich beliebt. Sie können verschiedene Optionen für die Kefir-Diät finden, zum Beispiel Kefir-Apfel, Kefir-Gurke, Kefir-Buchweizen, gestreifte Kefir-Quark-Diät.

Wenn eine strenge Kefir-Diät gewählt wurde, wird nur ein Produkt verwendet - Kefir mit einem Fettgehalt von 1%. Nehmen Sie für einen Tag einen Liter fermentiertes Milchgetränk und teilen Sie es in fünf gleiche Portionen. Darüber hinaus müssen Sie den ganzen Tag über mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser trinken. In 3 Tagen einer solchen Diät können Sie bis zu 1,5 kg Übergewicht verlieren, in 7 Tagen - 3 kg, in zwei Wochen - 8 kg.

Experten empfehlen, die Kefir-Diät nicht länger als zwei Wochen einzuhalten, da sonst das Risiko für Gastritis und Magengeschwüre steigt.

Die siebentägige Kefir-Diät ist eines der häufigsten Programme zur Gewichtsreduktion, bei denen dieses fermentierte Milchgetränk verwendet wird. Während dieser Zeit können Sie um 5 kg leichter werden. Neben Kefir können Sie Ihre Speisekarte mit fettarmem Hüttenkäse, Ofenkartoffeln, Fleisch und Obst abwechseln.

Wochenmenü:

• 0,4 kg Ofenkartoffeln, 0,5 l Kefir pro Tag.
• 0,4 kg fettarmer Hüttenkäse, 0,5 l Kefir pro Tag.
• 0,4 kg gekochtes Hähnchenfilet, 0,5 l Kefir pro Tag.
• 0,4 kg Obst, 0,5 l Kefir pro Tag.
• 0,4 kg Obst, 0,5 l Kefir pro Tag.
• Nur noch Mineralwasser - 1,5 Liter.
• 0,4 kg Obst, 0,5 l Kefir.

Um das Menü zusammenzustellen, sollten Sie Kefir wählen, dessen Fettgehalt 1% beträgt.

Während der Kefir-Diät dürfen folgende Produkte gegessen werden:

• Alle Früchte, die nicht auf der Verbotsliste stehen.
• Gemüse mit wenig Stärke: Pekinger Kohl und Rosenkohl, Brokkoli, Gurken, Zucchini, Spinat, Petersilie, Spargel, Sauerampfer, grüne Erbsen, Auberginen.
• Rindfleisch.
• Hühner- und Putenfleisch sowie Fisch: Pollock, Barsch, Flunder, Seehecht - nicht mehr als dreimal täglich.
• Ein Liter fettfreier Kefir pro Tag.
• Gekochtes Getreide in Wasser. Grieß ist verboten.

Während der Kefir-Diät sollten Sie nicht die folgenden Lebensmittel essen:

• Alkoholische Getränke.
• Käse mit einem Fettgehalt von 17-46%.
• Butter.
• Süßwaren, Brot und andere Backwaren.
• Fast Food.
• Geräucherte Produkte und Gurken.
• Manka.
• Bananen.
• Kartoffeln.
• Trauben.
• Marmelade und Marmelade.
• Halbfertige Produkte.

Gegenanzeigen für die Verwendung von Kefir-Diät:

• Chronische Gastritis.
• Erhöhte Säure des Magensaftes.
• Geschwüre des Magens und des Zwölffingerdarms.
• Teenager-Jahre.
• Stillzeit und Schwangerschaft.

Lesen Sie mehr: Kefir-Diät

Buchweizendiät

Die Buchweizendiät ist ein hartes Gewichtsverlustsystem, mit dem Sie beeindruckende Mengen an Fett in kurzer Zeit loswerden können.

Während der Diät ist es notwendig, gedämpften Buchweizen zu essen. Die Grütze wird mit kochendem Wasser gegossen und 8 Stunden lang bestanden. Darüber hinaus kann es weder gesalzen noch mit Gewürzen versetzt werden.

Das Standard-Gewichtsverlust-Schema für Buchweizen ist für eine Woche ausgelegt. Während dieser Zeit können Sie bis zu 5 kg verlieren. Bei Bedarf kann die Diät auf bis zu 2 Wochen verlängert werden, wodurch 6-10 kg entfernt werden.

Tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 Liter alkalisches Mineralwasser trinken. Sie können auch grünen Tee und fettarmen Kefir (nicht mehr als einen Liter) trinken.

Wenn es schwierig ist, mit dem Hungergefühl umzugehen, oder wenn sich der Gesundheitszustand während der Diät zu verschlechtern beginnt, kann das Menü mit Früchten abwechslungsreich gestaltet werden. Es ist erlaubt, einen Apfel, eine Grapefruit oder eine Orange zu essen.

	Frühstück	Abendessen	Abendessen
	Buchweizenbrei, Karotten-Kohl-Salat mit Zitronensaft	Gekochtes Ei, Gemüsesuppe in Form von flüssigem Püree	Vinaigrette mit Olivenöl
	Gedämpfter Buchweizen, Kohlsalat mit Spinat und Tomaten	Gemüseeintopf	Obstsalat: Kiwi und Orange, eine Portion Hüttenkäse
	Mit Zitronensaft gebackener Kürbis, gedämpfter Buchweizen	Gemüseborschtsch, Fischfilet (weißes Fleisch)	Gedünsteter Kohl mit Pflaumen
	Spargel, Buchweizenbrei, Gemüse	Geschmortes Gemüse, Hühnerbrust	Zwei Ofenäpfel
fünf	Tomaten-Zwiebel-Brokkoli-Salat mit Olivenöl-Dressing, gedünstetem Buchweizen	Ukha und Fischfilets (weißer fettarmer Fisch)	Obstsalat: Grapefruit, Orange, Kiwi, Ananas
	Gedämpfter Buchweizen, Gurke, Bohnen	Gekochtes Ei, Gemüsesuppe	Kürbispüree

Neben Buchweizen dürfen die folgenden Produkte die ganze Woche über in verschiedenen Ernährungsoptionen konsumiert werden:

• Fettarme Milchprodukte: Käse, Hüttenkäse, Kefir, Milch.
• Saure Äpfel.
• Gedämpftes Gemüse außer Kartoffeln, Mais und Hülsenfrüchten.
• Trockenfrüchte: getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen, jedoch nicht mehr als 2 Stück gleichzeitig.
• Rindfleisch.
• Dünner Fisch.
• Hähnchenfilet.
• Nicht mehr als ein Ei pro Tag.
• Nicht mehr als ein Teelöffel Sojasauce pro Tag.
• Zitronensaft.
• Verschiedene Grüns.
• Sesamsamen.
• Grüner Tee und ungesüßter Kaffee.
• Natürliche Säfte ohne Zucker und Salz.
• Nicht mehr als ein Teelöffel Honig 1 Mal in 3 Tagen.

Verbotene Lebensmittel während der Buchweizendiät:

• Fettiges Essen.
• Mehlprodukte.
• Würzen.
• Öle.
• Süßigkeiten.
• Soße.
• Alkoholische Getränke.

Die Buchweizendiät kann von Menschen mit bestimmten Krankheiten nicht befolgt werden.

Andernfalls können Sie Ihre eigene Gesundheit ernsthaft schädigen:

• Diabetes mellitus.
• Magengeschwür.
• Funktionsstörungen des Darms.
• Wechseljahre während der Zeit lebhafter Manifestationen dieses Zustands.
• Gastritis.
• Bluthochdruck.
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Weiterlesen: Buchweizendiät

Eiweißdiät

Bei der Proteindiät wird das Menü so aufgebaut, dass bis zu 85% der darin enthaltenen Produkte aus Protein bestehen. Es kann Fisch, Fleisch, Eier, fermentierte Milchgetränke, Meeresfrüchte sein. Die Diät ist für 14 Tage ausgelegt, während dieser Zeit können 4 bis 8 kg überschüssiges Fett verloren gehen.

Sie müssen mindestens 5-6 Mal am Tag an den Tisch kommen. Es ist auch erlaubt, das Menü mit Produkten wie Soja, Nüssen, Kichererbsen, Zitrusfrüchten zu ergänzen. Sie haben alle einen niedrigen glykämischen Index.

Um noch schneller abzunehmen, können Sie Diät mit Krafttraining kombinieren.

	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
	Vollkornbrotscheibe, 150 g Rindfleisch, Kaffee	Apfel	150 g gekochtes Rindfleisch, 200 g Gemüsesalat	Ein Glas Kefir	200 g gekochter Fisch-Gemüse-Salat
	150 g Hüttenkäse, Tee	Grapefruit	150 g gedünstetes Rindfleisch mit Gemüse	Ein Glas Kefir, Brot	200 g gekochter Fisch, frisches Gemüse
	200 g gekochtes Hähnchenfilet, Tee	Apfel	200 g gekochte Bohnen, 200 g Gemüsesalat	Glas Joghurt, Diätkekse	150 g gekochtes Rindfleisch, 150 Kohlsalat
	Ein Glas Kefir und Diätkekse	Apfel	200 g gekochtes Hähnchenfilet, Apfelsaft	2 Hühnereigelb	200 g gekochter Fisch, 150 g frisches Gemüse
fünf	150 gekochtes Putenfilet, Apfel, Tee	Glas Apfelsaft, Diätkekse	Gekochter Fisch und Brot	Ein Glas fettarmer Kefir	Gekochtes Rinderfilet, Gemüsesalat
	150 g fettfreier Hüttenkäse, Kaffee	Orange	Geschmortes Gemüse mit Bohnen	Ein Glas Kefir	Fisch- und Gemüsesalat
	Glas fettarme Milch, Diätkekse	Apfel	Gemüsesuppe mit Maggi-Würfel	50 g Hüttenkäse	Gekochtes Rinderfilet, frischer Gemüsesalat

Lebensmittel, die während einer weißen Diät verzehrt werden können:

• Huhn, Ente, Truthahn.
• Rindfleisch.
• Fisch und Meeresfrüchte.
• Fettarmer Hüttenkäse.
• Tofukäse, Hartkäse.
• Gekochtes Hühnerprotein.

Wenn sich eine Person an eine gemischte Eiweißdiät hält, kann das Menü mit folgenden Produkten ergänzt werden:

• Nebenprodukte.
• Tomaten, Gurken, Auberginen, Zucchini, Paprika.
• Joghurt, Milch, Kefir.
• Olivenöl.
• Getreide in Suppen und als eigenständiges Gericht.
• Saure Früchte, Beeren, getrocknete Früchte.
• Gewürze.
• Knoblauch.
• Zitronensaft.
• Balsamico Essig.
• Sojasauce.

Während einer Proteindiät sind folgende Lebensmittel verboten:

• Schweinefleisch und Schmalz.
• Alle Konserven.
• Wurst, Würstchen, Wiener Würstchen.
• Gebratener Fisch.
• Mehlprodukte.
• Süßigkeiten.
• Säfte und Früchte.
• Kartoffeln.
• Zuckerersatz.
• Essig, Mayonnaise.
• Pflanzenöl in großen Mengen.
• Salz in großen Mengen.

Gegenanzeigen für eine Proteindiät:

• Calciummangel im Körper.
• Hoher Cholesterinspiegel.
• Unter Stress stehen.
• Thrombose.
• Erkrankungen des Verdauungssystems, Dysbiose.
• Gicht.
• Nierenerkrankung.

Lesen Sie mehr: Protein-Diäten

Diät für die Faulen

Die klassische Diät für die Faulen beinhaltet das Abnehmen auf dem Wasser. Die Grundregel der Diät ist, 250 ml Wasser vor der nächsten Mahlzeit zu trinken, sogar vor Snacks. Das Portionsvolumen muss um das Zweifache reduziert werden. Verzichten Sie auf Lebensmittel, die schnelle Kohlenhydrate, fetthaltige Lebensmittel, Konserven, geräuchertes Fleisch und Gurken enthalten.

Alle Produkte können nur gebacken oder gekocht werden. Die Diät dauert 2 Wochen. Während dieser Zeit können Sie bis zu 10 kg Übergewicht verlieren.

Zwischen den Mahlzeiten sollte es Snacks geben. Zu diesem Zweck können Sie Beeren und Früchte verwenden, zum Beispiel Äpfel, Bananen, Kirschen, Pflaumen, Birnen. Aus den aufgeführten Produkten dürfen Salate gekocht oder ganz gegessen werden. Obst ist ein großartiger Snack zwischen Frühstück und Mittagessen.

Während eines Nachmittagssnacks ist es besser, einen Snack mit Gemüse zu sich zu nehmen: Karotten oder Ofenkartoffeln. Hüttenkäse, Naturjoghurt und Nüsse sind gute Optionen. Achten Sie darauf, vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken.

	Frühstück	Abendessen	Abendessen
	Haferbrei mit Milch	Gemüseeintopf	Gedämpfte gehackte Fischkoteletts, Reis
	Buchweizenbrei mit Milch	Cremige Kürbissuppe mit Kartoffeln	Roter Fisch in Folie gebacken, brauner Reis
	Hüttenkäse 2% Fett, Obst	Rote Beete	Zucchini gefüllt mit gehacktem Hühnchen
	Reisbrei auf dem Wasser	Pilzsuppe pürieren	Hühnerfleischbällchen und Buchweizen
fünf	Ungesüßter Quarkauflauf	Ratatouille	Gedämpfter Kabeljau und Gemüse
	Zwei gekochte Eier, Avocado, Brot	Geschmorte Kartoffeln, Hähnchenfilet	Gebackenes Putenfilet, Kartoffeln
	Haferflocken auf dem Wasser, getrocknete Früchte	Gemüse Borschtsch	Thunfischsalat in Dosen

Produkte	Protein	Fett	Kohlenhydrate	Kilokalorien
Gemüse, Obst, Kräuter:
Zucchini	1.5	0,2		Sechszehn
Bohnen	7.8	0,5	21.5	123
Kürbis	1,3	0,3	7,7	28
Tomaten	0,6	0,2	4.2	20
Spargel	1.9	0,1	3.1	20
Salat	1,2	0,3	1,3	12
Pfeffersalat	1,3		5.3	27
Gurke	0,8	0,1	2.8	fünfzehn
Karotte	1,3	0,1	6.9	32
Kohl	1.8	0,1	4.7	27
Aubergine	1,2	0,1	4.5	24
Äpfel	0,4	0,4	9.8	47
Pfirsiche	0,9	0,1	11.3	46
Orangen	0,9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Avocado		20	7.4	208
Grütze, Brei, Mehlprodukte:
Vollkornbrot	10.1	2,3	57.1	295
Roggenbrot	6.6	1,2	34.2	165
Herkules-Getreidebrot	10.1	5.4	49	289
Gekochter brauner Reis	2.6	0,9	22.8	110
Haferflocken	3.2	4.1	14.2	102
Buchweizen	4.5	2,3	25	132
Gewürze:
Lindenhonig	0,6		79.7	232
Akazienhonig	0,8		71	287
Hüttenkäse, Käse, Ei:
Bryndza aus Schafsmilch	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Quark 0,6%	18	0,6	1.8	88
Omelett	9.6	15.4	1.9	184
Ei	12.7	10.9	0,7	157
Fleisch und Geflügel:
Rindfleisch	18.9	19.4		187
Kalbfleisch	30.7	0,9		131
Kaninchenfleisch	21	acht		156
Gekochte Hühnerbrust	29.8	1.8	0,5	137
Hühnerleber	20.4	5.9	1.4	140
Wachtel	18.2	17.3	0,4	230
Fisch und Meeresfrüchte:
Gekochter Fisch	17.3	fünf		116
Garnele	22			97
Lachs	19.8	6,3		142
Meeresfrüchte	15.5		0,1	85
Fett und Öl:
Pflanzenfett		99		899
Olivenöl		98.8		898
Kürbisöl		99,5		896
Getränke:
Mineralwasser
Limettensaft			8.2	25
Zitronensaft	0,9	0,1		Sechszehn

Lebensmittel, die während einer faulen Ernährung nicht verzehrt werden sollten:

• Kompott, Saft, Fruchtgetränk.
• Alkoholische Getränke.
• Der Sprudel ist süß.
• Cocktails.
• Kwas.
• Energetische Getränke.
• Kumpel, Tee, Kaffee, Kakao.
• Fermentierte Milchgetränke.

Gegenanzeigen für eine faule Ernährung:

• Verstöße gegen das Urogenitalsystem.
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
• Eine Tendenz zu Ödemen.
• Schwangerschaft.
• Stillzeit.
• Jugend und Kindheit.
• Geisteskrankheit.

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Die Meinung von Ärzten über schnellen Gewichtsverlust

Der Arzt-Psychotherapeut Mikhail Gavrilov, Autor der patentierten Methode zur Verhaltenskorrektur und Gewichtsabnahme, Mitglied des IFM, USA:

Vier Hormone sind für die Kontrolle des Appetits beim Menschen verantwortlich: Neuropeptid, Cortisol, Ghrelin und Insulin. Durch die Reduzierung des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung versetzt eine Person den Körper in einen Zustand extremen Stresses, der zu einem hormonellen Ungleichgewicht führt. Der Körper ist aufgrund der Auswirkungen verschiedener negativer Faktoren der umgebenden Welt so ständig in Spannung. Hier und die Person verschärft selbständig seine "Notsituation". Die Reaktion kann am unvorhersehbarsten sein!

Wenn eine Person nur 500 kcal pro Tag erhält, beginnt sich Ghrelin im Magen anzusammeln. Im Laufe der Zeit wird es viel davon geben, was zu einem Zusammenbruch führen wird. Eine Person wird nicht in der Lage sein, ihren eigenen Appetit zu kontrollieren. Darüber hinaus wirkt sich ein Hungerstreik negativ auf den Stoffwechsel aus.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).