2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12
Diät 90 Tage mit getrennten Mahlzeiten: Grundsätze und Menüs
Die 90-Tage-Diät wurde Anfang 2000 entwickelt. Seine Schöpfer sind zwei Freunde aus Slowenien: Bredoy Chrobat und Mojca Polyanshek. Sie haben ihre Ideen in einem Buch mit dem Titel The 90 Day Split Diet dargelegt. Dieser Leitfaden zur Erreichung einer idealen Figur ist nicht nur in Slowenien, sondern auf der ganzen Welt weithin bekannt geworden. In kürzester Zeit wurde das Buch in viele Sprachen der Welt übersetzt. Wenn Sie sich an das im Buch vorgeschlagene Menü halten, können Sie in 3 Monaten um 18-25 kg abnehmen.
Übergewicht entsteht durch die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen im Körper. Eine Person isst ein bestimmtes Produkt für eine lange Zeit und ändert es regelmäßig. Daher ist es möglich, schnell und bequem Gewicht zu verlieren.
Inhalt:
- Das Prinzip der Diät 90 Tage
- Diätregeln für 90 Tage
- Wöchentliches 90-Tage-Split-Diät-Menü
- Zulässige und verbotene Lebensmittel
- Die richtige Produktkombination
- Merkmale der Diät
- Rezepte für jeden Tag
- Vor- und Nachteile einer 90-tägigen Diät
- Kontraindikationen
- Bewertungen und Ergebnisse von denen, die Gewicht verloren haben
Das Prinzip der Diät 90 Tage
Alle Menüs, die in der 90-Tage-Diät angeboten werden, sind in 4 Komponenten unterteilt:
- Am ersten Tag isst eine Person nur Eiweißnahrungsmittel.
- Am zweiten Tag müssen Sie stärkehaltige Lebensmittel essen.
- Das Menü des dritten Tages basiert auf Kohlenhydraten.
- Der vierte Tag soll den Körper mit Vitaminen sättigen.
Jeder 29. Tag der Diät sollte entladen werden. Während dieser Zeit ist nur Trinkwasser erlaubt. Das letzte Mal können Sie bis spätestens 20 Uhr an den Tisch kommen. Während des Frühstücks sollte eine geringere Menge an Essen konsumiert werden, beim Mittagessen wird die Portion verdoppelt und das Abendessen besteht aus der Hälfte des Mittagessens. Für Snacks können Sie Obst verwenden (eine Frucht pro Snack).
Die Diät kann nicht mehr als einmal alle sechs Monate durchgeführt werden. Um das Ergebnis zu erhalten, können Sie jedes Jahr 15 Tage lang separat essen. Wenn Sie das Menü ausgehend von den Grundsätzen der 90-Tage-Diät richtig zusammenstellen, können Sie es Ihr ganzes Leben lang einhalten.
Diätregeln für 90 Tage
Damit eine 90-Tage-Diät die gewünschten Ergebnisse erzielt, müssen die folgenden Regeln befolgt werden:
- Alles, was Sie zum Frühstück essen müssen, ist Obst.
- Das Mittagessen sollte frühestens um 12 Uhr stattfinden. Wenn vor dieser Zeit ein akutes Hungergefühl besteht, können Sie sich einen Snack arrangieren. Obst ist für diesen Zweck geeignet.
- Zwischen Mittag- und Abendessen müssen mindestens 3 Stunden liegen. Wenn es sich um Tage mit einem Proteinmenü handelt, sollte diese Pause um eine weitere Stunde verlängert werden.
- Während der Fruchttage kann eine Pause zwischen den Mahlzeiten 2-3 Stunden entsprechen.
- Sie können nicht später als 20 Uhr an den Tisch kommen.
- Die Mittagspause während des Abendessens sollte halbiert werden.
- Nur hochwertige Lebensmittel sind für die Ernährung geeignet. Sie sollten frei von Zucker, Fetten, chemischen Zusätzen usw. sein.
- Zum Würzen des Salats können Sie pflanzliche Öle verwenden: Oliven, Sonnenblumen, Mais. Fügen Sie es in kleinen Mengen hinzu.
- Das Essen kann gekocht und gedünstet, gedämpft und gebacken werden.
- Das Salz auf der Speisekarte ist begrenzt. Sie können Gewürze und Kräuter verwenden, um den Geschmack von Gerichten zu verbessern.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Sie können auch Tee, Kaffee und Kompotte trinken.
-
Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln muss kontrolliert werden. Dies gilt insbesondere für Kohlenhydrat-Tage.
- Sie müssen mindestens 2-3 Mal pro Woche Sport treiben. Dadurch werden die Muskeln trainiert und beginnen, Energie zu verschwenden, auch wenn sie sich in Ruhe befinden.
Wöchentliches 90-Tage-Split-Diät-Menü
Frühstück | Snack | Abendessen | Snack | Abendessen | |
1 Tag (Protein) | Hühnereier in einem Omelett, Salat, Tee | Joghurt | Brühe, Ofenhuhn, Vollkornbrot | Apfel | Gebackener Fisch mit Brokkoli |
2 (stärkehaltig) | Obstsalat | Orange | Gedünsteter Kohl, Kartoffelpüree und Tee | Gebackener Apfel | Gemüsesalat aus grünem Gemüse, gekochten Erbsen |
3 (Kohlenhydrate) | Obst | Getrocknete Früchte | Nudeln mit Tomatensauce, Kohlsalat | Gemüsesaft | Kuchen, dunkle Schokolade und Tee |
4 (Vitamin) | Glas Beeren | 2 Birnen | Obstsalat | Apfel | Wassermelone |
5 (Protein) | Spinatomelett, Tee | Kefir | Hühnchensteak | Orange | Meeresfrüchte- und Gemüsesalat |
6 (stärkehaltig) | Gekochtes Haferflocken mit Obst, Tee | Banane | Gemüsebrühe, Vollkornbrot, Kartoffelauflauf und Kräuter | Kissel | Mit Gemüse schmoren |
7 (Kohlenhydrate) | Obstsalat | Bäckereiprodukte | Gemüsesalat und gekochter Buchweizen | Fruchtsaft |
Eis mit Schokolade und Beeren |
Zulässige und verbotene Lebensmittel
Lebensmittel, die an Protein-Tagen verzehrt werden können:
- Irgendein Fleisch.
- Alle Fische und Meeresfrüchte.
- Käse, Milch, Hüttenkäse.
- Eier.
- Fleischbrühe (0,3 Liter pro Tag). Die Brühe wird nur während der Hauptmahlzeit (zum Mittagessen) gegessen.
- Gemüse mit minimalem Stärkegehalt.
Kochen Sie zum Mittagessen unbedingt Brühe. Alle anderen Produkte werden nicht gemischt, wobei eine Art von Proteinmehl ausgewählt wird. Die Regel der getrennten Fütterung ist strikt einzuhalten.
An stärkehaltigen Tagen können folgende Lebensmittel auf dem Tisch liegen:
- Getreide.
- Hülsenfrüchte.
- Gemüse.
- Gemüsebrühe zum Mittagessen (nicht mehr als 0,3 l).
Die folgenden Lebensmittel werden an Kohlenhydrat-Tagen gegessen:
- Gemüse.
- Mehlprodukte: Zwieback, Brot, Nudeln, Cracker.
- Backwaren, aber keine Eier oder Hefe.
- Getreide: Hirse, Gerste und Buchweizen.
- Tomatenmark.
- Dunkle Schokolade in einem Volumen von 20 g zum Abendessen. Es kann durch 3 Kekse oder Brownies ersetzt werden.
Vitamintage:
- Alle getrockneten Früchte und Früchte.
- Gemüse- und Fruchtsäfte.
- Alles Gemüse.
- Nüsse und Samen, aber nicht mehr als 25 g pro Tag.
Achten Sie darauf, Wasser zu trinken. Das tägliche Volumen beträgt 2 Liter, unabhängig vom Tag der Diät. Darüber hinaus können Sie ungesüßten Tee und Kaffee trinken, ohne sie mit Milch und Sahne zu verdünnen. Obwohl Milchprodukte während Protein-Tagen zu Tee und Kaffee hinzugefügt werden können.
An Vitamintagen trinke ich Aufgüsse aus getrockneten Früchten. Gemüse- und Fruchtsäfte sind erlaubt, gelten jedoch als vollständige Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit.
Alkoholische Getränke sind während der Diät verboten. Sie verlangsamen den Stoffwechsel und hemmen den Prozess des Abnehmens.
Die richtige Produktkombination
Während der Diät müssen Sie die Lebensmittel richtig kombinieren und sich dabei auf die folgenden Empfehlungen konzentrieren:
- Getreide und Hülsenfrüchte werden mit Gemüse und Kräutern gegessen. Sie können den Gerichten saure Sahne hinzufügen.
- Käse lässt sich gut mit Pflanzenölen kombinieren.
- Gemüse wird zusammen mit Fisch- und Fleischgerichten gegessen.
- Sie können dem Salat eine Scheibe Vollkornbrot hinzufügen.
- Samen werden mit Nüssen und getrockneten Früchten kombiniert.
- Eier werden mit Gemüse gegessen.
Es gibt auch verbotene Produktkombinationen:
- Fisch wird nicht mit Fleisch gegessen. Diese Produkte werden auch nicht mit Sauerrahm, Käse und Eiern kombiniert.
- Zucker und Milch können nicht mit Gemüse kombiniert werden.
- Wenn eine Person Milch trinkt, sollten andere Lebensmittel in dieser Mahlzeit weggeworfen werden. Andernfalls beginnen die Fermentationsprozesse im Darm.
Merkmale der Diät
Das Zeitintervall zwischen den Mahlzeiten muss unbedingt eingehalten werden. An Proteintagen entspricht dies 4 Stunden. An Stärke- und Kohlenhydrat-Tagen wird es um eine Stunde reduziert. Während der Vitamintage können Sie alle 2 Stunden essen. Nach 20 Uhr sollten Sie jedoch nicht mehr an den Tisch kommen.
Rezepte für jeden Tag
Gebackener Fisch (Protein Tag)
Um ein Gericht zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:
- Ein Kilo Fisch zur Auswahl: Wolfsbarsch, Pangasius, Pollock.
- Käse - 0,1 kg.
- Zwei Zwiebeln.
- Eine Tomate.
- Saure Sahne - 0,2 l.
- Würzen.
Die Zwiebel wird in halbe Ringe geschnitten, der Fisch wird geschnitten, in Portionen geschnitten. Mischen Sie Fisch mit Zwiebeln und Gewürzen, gießen Sie saure Sahne. In dieser Form das Werkstück eine halbe Stunde stehen lassen (im Kühlschrank aufbewahren). Verteilen Sie den Fisch auf einem mit Pflanzenöl gefetteten Backblech und fetten Sie ihn zusätzlich mit saurer Sahne ein. Die nächste Schicht besteht aus Tomaten, die in Kreise geschnitten werden. Bevor Sie das Gericht in den Ofen stellen, bestreuen Sie es mit Käse. Der Fisch wird eine halbe Stunde lang bei 200 Grad gekocht.
Haferbrei (Kohlenhydrat Tag)
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Mais- oder Hirsegrütze - 0,3 kg. Sie können diese beiden Komponenten in gleichen Mengen mischen.
- 0,7 Liter Milch.
- 0,6 l Wasser.
- Rosinen oder getrocknete Aprikosen - 0,1 kg
Die Grütze wird gewaschen und in Wasser gekocht, bis sie zur Hälfte gekocht ist. Milch und getrocknete Früchte hinzufügen und weitere 30 Minuten kochen lassen. Decken Sie dann die Pfanne mit einem Deckel ab und lassen Sie sie aufbrühen.
Suppe (stärkehaltiger Tag)
Für die Zubereitung der Suppe benötigen Sie folgende Lebensmittel:
- Reis - 50 g.
- Eine Zwiebel.
- Eine Karotte.
- Eine Dose Bohnenkonserven.
- Drei Kartoffelknollen.
- Ein Liter Gemüsebrühe.
- Würzen.
Das Wasser wird zum Kochen gebracht, Reis und Kartoffeln werden in die Pfanne gegeben. Karotten und Zwiebeln werden getrennt sautiert, wonach das Braten in die Brühe eingeführt wird. Fügen Sie vor dem Ende des Kochens Bohnen und Gewürze zur Suppe hinzu. Beim Servieren können Sie einen Löffel Sauerrahm in jeden Teller geben.
Salat (Obsttag)
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Drei Esslöffel Naturjoghurt.
- Jeweils 1 Banane, Apfel und Orange.
- 100 g Nüsse.
Die Früchte werden geschnitten, durch einen Mixer gegeben und mit Joghurt gewürzt. Salat fertig.
Vor- und Nachteile einer 90-tägigen Diät
Vorteile der 90-Tage-Diät:
- Während der Diät normalisieren sich die Stoffwechselprozesse wieder.
- Das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich.
- Schadstoffe werden aus dem Körper entfernt.
- Das Ergebnis ist über die Zeit stabil.
Nachteile einer Diät 90 Tage:
- Der Geschmack von Mahlzeiten mit getrennten Mahlzeiten mag spezifisch erscheinen.
- Zu Beginn der Diät kann der Hunger störend sein.
- Die Diät sollte streng befolgt werden.
Kontraindikationen
Gegenanzeigen für die Diät für 90 Tage:
- Diabetes mellitus.
- Erhöhter Cholesterinspiegel.
- Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
- Pathologien der Leber, Nieren, des endokrinen Systems.
- Störungen in der Arbeit des Nervensystems, psychische Probleme.
- Pathologie des Verdauungstraktes, instabiler Stuhl.
- Sie können sich nicht an eine Diät für Kinder und Jugendliche sowie für Menschen halten, die beruflich Sport treiben.
- Das Vorhandensein einer individuellen Unverträglichkeit gegenüber den Produkten, auf denen die Ernährung basiert.
- Stillen, Schwangerschaft.
- Die Erholungsphase nach einer Operation oder Verletzung.
- Schwache Immunität.
- Verschlimmerung chronischer Krankheiten.
- Infektionskrankheiten.
Bewertungen und Ergebnisse von denen, die Gewicht verloren haben
Elena, 28 Jahre alt: „Schon vor der Geburt des Kindes litt ich unter Übergewicht und nach der Geburt verschlechterte sich die Situation. Ich habe versucht, mit Hilfe einer Protein-Diät Gewicht zu verlieren, konnte aber bis zum Ende keiner Technik standhalten, die ganze Zeit war ich frustriert. Ich habe auch versucht, Diätpillen zu trinken, aber sie verursachten schwere Darmstörungen und der Effekt war Null. Ich habe mich entschlossen, die Diät 90 Tage lang auszuprobieren, da Sie damit fast alle Produkte essen können, aber nur separat. Sie können sich sogar mit Kuchen verwöhnen lassen. Für 3 Monate verlor sie 21 kg. Mehr als 30 Tage sind bereits vergangen, das Ergebnis hält. Sechs Monate später werde ich diese wunderbare Diät noch einmal wiederholen. Wir planen weitere 10 Kilo abzunehmen. “
Julia, 24 Jahre alt: „Meine Freundin hat seit ihrer Kindheit falsch gegessen und leidet unter Übergewicht. Ich war immer ein echtes Model vor ihrem Hintergrund. Einmal fand Nastya (dies ist ein Freund) Informationen über eine 90-Tage-Diät. In nur 3 Monaten wurde sie schlank. Und sie hat es geschafft, um 17 kg abzunehmen! Sie will in Form bleiben und ich bin sehr stolz auf sie. Ich denke, sie wird Erfolg haben."
Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater
Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).
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