Diät "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Menü Für Eine Woche, Rezepte

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Diät "minus 60" Ekaterina Mirimanova: Vor- und Nachteile

Ekaterina Mirimanova hat dieses Ernährungssystem zunächst direkt für sich entwickelt und mit seiner Hilfe unglaubliche Erfolge erzielt. Im Allgemeinen kann diese Diät als eine andere Propaganda der getrennten Ernährung bezeichnet werden, was vorübergehende Einschränkungen der Nahrungsaufnahme impliziert. Essen nach 18 Uhr ist strengstens untersagt. Es wäre nicht ganz richtig, die Technik von Ekaterina Mirimanova als Diät im wahrsten Sinne des Wortes zu bezeichnen - vielmehr handelt es sich um ein Vollwertkostensystem mit eigenen Empfehlungen und Merkmalen.

Gleichzeitig wird dem Thema Psychologie viel Aufmerksamkeit geschenkt, da die Einführung einer neuen Art des Essens erfordert, dass eine Person viele Gewohnheiten überprüft und einige davon aufgibt. Die Entwicklung neuer Gewohnheiten erfordert auch viel Aufwand und Zeit. Diese Technik bietet die Möglichkeit, Ihre tägliche Ernährung vollständig zu überarbeiten, aber Sie müssen keine unglaublichen Anstrengungen unternehmen oder ständig schnell sein. Das Hauptprinzip hierbei ist die Konsistenz. Wenn Sie bestimmte Änderungen in Ihrer Ernährung vorgenommen haben, auch kleine, dann halten Sie sich an diese.

Die Minus-60-Diät ist kein Gewichtsverlustprogramm, sondern ein Lebensstil, an den sich eine Person halten sollte, wenn sie abnehmen möchte. Es ist unmöglich sicher zu sagen, wie viel eine Person an Gewicht verlieren wird, wenn sie diesem Programm folgt. Alles ist rein individuell. Mit einem Startgewicht von 110 kg können die Ergebnisse also frühestens nach 1,5 Jahren erzielt werden. Sehr schnell wird eine Person jedoch spüren, wie sich ihre Gesundheit verbessert hat. Vorausgesetzt, Sie müssen 5-10 kg Übergewicht loswerden, kann das Ergebnis in 1-1,5 Monaten erreicht werden.

Inhalt:

• Die Essenz der minus 60 Diät
• Diätregeln "minus 60"
• Grundlagen der Bildung der Diät der Diät von Ekaterina Mirimanova
• Menüoptionen für die Diätwoche "minus 60"
• Zulässige und verbotene Lebensmittel der Ernährung von Ekaterina Mirimanova
• Interessante Rezepte
• Gewichtsverlust Psychologie und Motivation
• Körperpflege und Bewegung
• Tipps von Ekaterina Mirimanova
• Vor- und Nachteile des "Minus 60" -Systems von Ekaterina Mirimanova
• Kontraindikationen
• Bewertungen und Ergebnisse von denen, die Gewicht verloren haben
• Bewertungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern über die Ernährung von Ekaterina Mirimanova

Die Essenz der minus 60 Diät

Die Minus-60-Diät sieht Mahlzeiten zu einem bestimmten Zeitpunkt vor. Gleichzeitig ist das Frühstück ein Muss, es ist notwendig, Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, zu frühstücken, sollten Sie Ihre Entscheidung überdenken. Bis 12 Uhr können Sie jedes Essen essen, das Sie mögen, unabhängig von Kaloriengehalt und Portionsgröße. Geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten, Nudeln, Kartoffeln sind erlaubt - aber nur bis Mittag. Ausgenommen ist nur Milchschokolade, die durch Bitterschokolade ersetzt werden kann.

Hochwertiges Trinkwasser kann in unbegrenzten Mengen konsumiert werden, so viel trinken, wie der Körper braucht. Salz darf nach Geschmack hinzugefügt werden, es wird jedoch nicht empfohlen, zu viel zu viel zu salzen. Zucker sollte durch braunen oder nicht raffinierten Zucker ersetzt und nur bis Mittag konsumiert werden. Es sollte beachtet werden, dass Sie, wenn Sie Mahlzeiten für andere Familienmitglieder zubereiten, die sich normal ernähren, versuchen, die Gerichte nach Möglichkeit nicht zu probieren.

Das Mittagessen sollte gegen ein oder zwei Uhr nachmittags sein. Zur Mittagszeit gelten einige Einschränkungen. Gebraten muss weggeworfen werden. Der Verzehr von Mayonnaise und Sauerrahm sollte auf einen Teelöffel (und nur bis 14.00 Uhr) begrenzt sein, andere Saucen, Gewürze und Gewürze sind nicht beschränkt. Suppen eignen sich gut zum Mittagessen - ohne Kartoffeln werden sie in Fleischbrühe und damit gekocht - nur in Wasser. Fisch und Fleisch werden am besten in fettarmen Sorten verzehrt und gekocht. Es ist unerwünscht, Fleisch mit Nudeln und Kartoffeln zu mischen.

Während des Mittagessens wird empfohlen, der Ernährung Früchte hinzuzufügen: Ananas, Zitrusfrüchte, Wassermelone, Pflaumen, Pflaumen, Kiwi und Äpfel. Aber Sie sollten sich nicht von Bananen und Trauben mitreißen lassen. Sie müssen auch gekochtes oder gedämpftes Gemüse essen.

Das Abendessen muss vor 18.00 Uhr stattfinden. Wenn Sie es gewohnt sind, zum Beispiel um neun Uhr zu Abend zu essen, müssen Sie Ihren Körper allmählich an eine neue Essenszeit gewöhnen, jeden Tag eine halbe Stunde früher. Die Portionen sollten nicht zu groß sein und Salz und Gewürze sollten in begrenzten Mengen hinzugefügt werden. Die Verwendung von Pilzen, Erbsen, Mais, Auberginen, Kartoffeln und auch frittierten Lebensmitteln ist ausgeschlossen. Es ist besser, Fisch und Fleisch in Wasser zu schmoren, eine kleine Menge Sojasauce ist erlaubt.

Sie können auch fermentierte Milchprodukte verwenden. Es ist erwähnenswert, dass es bei der Beobachtung dieses Ernährungssystems überhaupt nicht notwendig ist, Ihren Körper mit intensiven Sportarten zu überlasten, aber Sie müssen etwas Zeit für Bewegung oder Gymnastik aufwenden. Wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität, die Sie mögen - Gehen oder Radfahren, Trainingsgeräte und andere. Bevor Sie dieses Ernährungssystem beobachten, müssen Sie ärztlichen Rat einholen.

Das Prinzip der Minus-60-Diät ist recht einfach, erfordert jedoch die Einhaltung einiger Regeln:

1. Um beim Abnehmen erfolgreich zu sein, ist es sehr wichtig, sich psychologisch einzustimmen, diese Entscheidung nicht auf morgen oder in einer Woche zu verschieben, sondern sofort zu beginnen.
2. Es ist notwendig, Ihre Essgewohnheiten konsequent umzustrukturieren, gesunde Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufzunehmen und ungesunde Lebensmittel auszuschließen. Sie müssen auch große Portionen aufgeben.
3. Produkte sollten im Laufe der Zeit ausgewählt werden. Fast alle Lebensmittel dürfen bis 12 Uhr gegessen werden. Ab der Mittagszeit werden jedoch eine Reihe von Einschränkungen eingeführt, deren Einhaltung obligatorisch ist.

Diätregeln "minus 60"

Diätregeln "minus 60":

• Sie müssen mindestens dreimal am Tag essen.
• Die Platte sollte groß genug sein, um zwei Fäuste zu halten.
• Süßigkeiten sollten aus dem Menü entfernt werden. Es ist erlaubt, 2 Quadrate dunkler Schokolade, zwei Kekse oder einen Marshmallow zu essen. Sie können auch Obst zum Nachtisch essen.
• Die Diät bietet drei Hauptansätze für die Tabelle. Sie können keinen Snack haben.
• Es gibt keine Empfehlungen für ein Trinkprogramm. Trinken Sie Wasser, wann und in welcher Menge.
• Salz ist nicht von der Ernährung ausgeschlossen, aber seine Menge wird auf ein Minimum beschränkt. Verwenden Sie besser Meersalz zum Kochen.
• Sie können nicht nach 18-00 essen. Wenn Sie vor dieser Zeit noch nicht zu Abend essen konnten, lehnen sie einfach die letzte Mahlzeit ab und warten auf das Frühstück.
• Sofern eine Panne aufgetreten ist und die Person eine zu große Portion gegessen hat, sollten Sie keine besonderen Maßnahmen ergreifen. Es ist wichtig zu versuchen, diese Situationen zu vermeiden.
• Wenn die angegebene Menge an Portionen nicht ausreicht, um sie zu befriedigen, sollte sie erhöht werden. Produkte können nur aus der genehmigten Liste entnommen werden. In Zukunft sollten die Portionen reduziert werden.
• Achten Sie darauf, Sport zu treiben. Das tägliche Training sollte mindestens eine halbe Stunde dauern. Auf diese Weise können Sie intensiver abnehmen und verhindern, dass er "aufsteht".
• Wenn eine Person schnell Gewicht verliert, kann sie Dehnungsstreifen und schlaffe Haut entwickeln. Um dies zu verhindern, müssen Sie spezielle Cremes und Peelings verwenden und Problembereiche massieren.

Grundlagen der Bildung der Diät der Diät von Ekaterina Mirimanova

Eine Person, die sich für eine Diät "minus 60" entschieden hat, muss unbedingt die Grundlagen der Diätbildung kennen, da sie das Menü selbst zusammenstellt. Grundregeln: Das Frühstück sollte vollständig sein, das Mittagessen sollte „mit einem Freund geteilt“werden und das Abendessen sollte „dem Feind gegeben“werden.

Frühstücksregeln:

• Sie können einmal nach dem Aufwachen und bis 12 Uhr morgens frühstücken.
• Sie können essen und trinken, was Sie wollen, sogar Süßigkeiten. Sie sollten nur auf Milchschokolade verzichten, die durch Bitter ersetzt wird.
• Produkte können nach eigenem Ermessen zusammengestellt werden. Es ist erlaubt, Proteinprodukte mit Nudeln, Brot, Gemüse zu essen.
• Obst und Gemüse können roh, gebraten, gekocht und gebacken gegessen werden.

Regeln für die Mittagsbildung:

• Das Mittagessen sollte zwischen 12: 00-15: 00 Uhr stattfinden.
• Das Mittagessen darf nicht fehlen. Zu diesem Zeitpunkt ist es verboten, frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und Zucker zu essen. Es ist erlaubt, Suppen, Beilagen zu essen, Obst wird zum Nachtisch gegessen. Wenn Brei zum Mittagessen ausgewählt wurde, wird er ausschließlich in Wasser gekocht. Suppen werden 3-4 mal pro Woche gegessen.

• Das Essen während des Mittagessens sollte richtig kombiniert werden. Die folgenden "Paare" sind während einer Mahlzeit erlaubt:

  1. Fleisch + Gemüse.
  2. Fleisch + Getreide.
  3. Fisch + Getreide.
  4. Fisch + Gemüse.
  5. Pasta + Gemüse.
  6. Makkaroni + Käse.
  7. Kartoffeln + Gemüse.
  8. Kartoffeln + Käse.
• Sie können keine Kartoffeln mit Suppen oder Fleisch essen. Eiweißnahrungsmittel werden nicht mit Mais und Hülsenfrüchten kombiniert. Eine Vinaigrette mit Erbsen sollte daher nicht zu Fleisch- oder Fischgerichten gegessen werden. Buchweizen und Reis passen gut zu Fleisch und Meeresfrüchten. Kartoffeln werden nicht aus dem Menü entfernt, aber ihr Verzehr sollte begrenzt werden. Sie können Gemüse, Obst, Getreide und Milchprodukte kombinieren.
• Produkte können frisch, gekocht, gebacken und gedünstet gegessen werden. Das Weitergeben von Gemüse, Fisch und Fleisch ist erlaubt. Es ist gut, frische Salate mit Gemüse und Obst zu essen. Sie können Aspik zum Mittagessen essen.

Regeln für die Abendessenbildung:

• Das Abendessen sollte zwischen 17.00 und 18.00 Uhr stattfinden.
• Je weniger eine Person während ihrer letzten Mahlzeit isst, desto besser. Sie können kein Gebäck, frittierte Lebensmittel, Kartoffeln, Brot essen. Empfohlenes Abendessen: Hüttenkäse oder Reis. Das Erscheinen von Fisch oder Fleisch auf dem Tisch ist ebenfalls erlaubt, jedoch ohne Beilage.

• Produkte müssen richtig kombiniert werden:

  1. Fermentierte Milchgetränke + fermentierte Milchprodukte.
  2. Obst + Obst.
  3. Gemüse + Gemüse.
  4. Fleisch ohne Zusätze.
  5. Fisch ohne Nahrungsergänzungsmittel.
  6. Eier ohne Zusätze.
  7. Fermentierte Milchprodukte + Obst (oder + Gemüse oder + Cracker nach Wahl).
  8. Gemüse + Obst.
  9. Gemüse + Getreide.
  10. Obst + Getreide.
• Gemüse, Fleisch, Haferbrei und Fisch können gekocht, gedünstet, gebacken, sautiert und gegrillt werden. Gemüse- und Obstsalate werden frisch gegessen. Kefir oder Zitronensaft wird als Dressing verwendet. Während des Abendessens können Sie Aspik essen und frische Säfte zubereiten. Brot wird durch Semmelbrösel ersetzt, aus denen Sandwiches mit Käse, Gemüse und Obst hergestellt werden können.

Menüoptionen für die Diätwoche "minus 60"

Essen	Was ist da bei Tag
Frühstück	Joghurt - 250 ml, Wurstomelett und Butterbrot
	Bratkartoffeln und Kaffee
	Auflauf und ein Glas Tee
	Pfannkuchen oder Kuchen, Obst und Tee
	Hüttenkäse mit saurer Sahne, Kaffee, ein Stück Kuchen
	Gefüllte Lavash, Schinkensandwich, Käse oder Meeresfrüchte
	Knödel mit Hüttenkäse, Buttersandwich, Joghurt, Kefir und Tee
Abendessen	Ukha, Zucchini mit Hackfleisch, im Ofen gebacken
	Geschmortes Gemüse, mit Käse gefüllte Tomaten
	Gebackener Fisch, gedünstetes Gemüse, Salat mit Rüben und Sauerrahm
	Paprika mit Hackfleisch, Gemüsesalat
	Reissuppe auf Basis von Gemüsebrühe, Gemüseeintopf und Hähnchenfilet
	Vegetarischer Borschtsch und vegetarischer Pilaw
	Borschtsch mit Gemüse, Buchweizen mit Fleisch oder Leber
Abendessen	Fettarmes Fleisch oder Hühnerfilet
	Geliert mit Fisch oder Fleisch
	Fisch, Fleisch und Hühnchen in Folie gebacken
	Gemüse und Reis
	Kartoffeln und Gemüse
	Gedämpfte Fisch- oder Fleischfiletkoteletts
	Auflauf mit Hüttenkäse, Pudding, Sauermilchgetränken Ihrer Wahl

Zulässige und verbotene Lebensmittel der Ernährung von Ekaterina Mirimanova

Lebensmittel, die während der minus 60 Diät gegessen werden können

Gemüse	Obst	Fisch und Fleisch	Grütze	Was kannst du trinken?
Hülsenfrüchte und Kartoffeln werden nicht mit Fleisch und Fisch gegessen	Zwei Äpfel pro Tag	Gekochte Wurst ohne Fett	Reis auf dem Wasser	Tee ohne Zucker
Gekochte frische oder gefrorene grüne Erbsen	Frische Pflaumen in großen Mengen	Milchwürste	Buchweizenbrei in Wasser ohne Zucker und Salz	Kaffee ohne Milch und Zucker
Mais in jeglicher Form, außer in Dosen	Alle Zitrusfrüchte können während des Mittagessens gegessen werden	Dampfkoteletts	Nudeln ohne Zusatzstoffe	Stilles Wasser - 2 Liter pro Tag
Pilze	Zwei Scheiben Wassermelone pro Tag	Fettarmes Fleisch, gekocht oder gedünstet	Reisnudeln während des Mittagessens	Trockener Rotwein ohne chemische Zusätze
Frisches Gemüse	Pflaumen	Irgendwelche Fische, Krabbenstangen	Gekochtes Getreide, aber ohne Milch und Butter	Saure Milchgetränke mit einem geringen Fettanteil
Sauerkraut, eingelegte Gurke (nicht mehr als 1 Stück pro Tag), Seetang	Kiwi	Gekochte Eier beim Frühstück	Getreide kann mit Gemüse und Obst gegessen werden	Fettarme Milch morgens oder abends
Gemüse kann mit Obst, Getreide und Milchprodukten gegessen werden	Eine Ananas	Geliert während des Frühstücks und Mittagessens		Hausgemachter Saft ohne Salz und Zucker
Inkompatibles Gemüse: Kartoffeln, Erbsen, Auberginen, Bohnen, Avocado, Mais, Kürbis, Pilze	Obst kann mit Gemüse und Milchprodukten gegessen werden	Fisch und Fleisch werden am besten alleine gegessen		Nach sechs Uhr abends können Sie Tee ohne Zucker und Wasser trinken

Produkte, die beim Verzehr der Minus-60-Diät verboten sind:

• Milchschokolade.
• Fleisch in Öl gebraten, kann aber zum Frühstück gegessen werden.
• Weizenmehlbrot nach 12:00 Uhr. Nach dem Mittagessen können Sie nur noch Cracker und Roggenbrot essen.
• Alkoholische Getränke, außer trockenem Rotwein (nicht mehr als ein Glas).

Interessante Rezepte

Würzige Suppe mit Garnelen und Gemüse

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,2 kg Garnelen.
• 1/2 Teil Paprika.
• 0,7 ml Brühe.
• Eine Paprika.
• 30 g Ingwerwurzel.
• Eine Karotte.
• Eine Zwiebel.
• 2 Knoblauchzehen.
• 2 Esslöffel Pflanzenöl.

Alle Gemüse werden in Würfel geschnitten, Knoblauch, Karotten und Zwiebeln in Pflanzenöl gebraten. Die Brühe wird zum Kochen gebracht, Paprika wird hineingegeben. Dann wird das gebratene Gemüse in die Brühe getaucht und 10 Minuten gekocht. Nach dieser Zeit wird die Suppe gesalzen, Ingwerwurzel und Garnelen werden hineingegeben. Nach fünf Minuten wird das Gas abgestellt. Vor dem Servieren wird ein wenig Paprika auf den Teller gegeben.

Fritattata mit Zucchini

Um ein Gericht zuzubereiten, müssen Sie die folgenden Produkte einnehmen:

• Zwei Zucchini.
• Vier Hühnereier.
• Birne.
• Drei Knoblauchzehen.
• Geriebener Käse - 0,1 kg.
• Grüne.
• Ein Esslöffel Pflanzenöl.
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Zwiebel und Knoblauch würfeln, in Pflanzenöl anbraten. Dann wird gehackte Zucchini in sie eingeführt und weitere 7 Minuten mit Salz und Pfeffer gedünstet. Schlagen Sie die Eier und fügen Sie die Hälfte des geriebenen Käses hinzu. Diese Mischung wird zu gebratenem Gemüse gegeben.

Gießen Sie die resultierende Mischung in eine Auflaufform, bestreuen Sie sie mit Käse und geben Sie sie in den Ofen. Bereiten Sie das Gericht eine halbe Stunde lang bei 80 ° C vor.

Bohnen und Spinat in Tomatensauce

Um ein Gericht zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,2 kg grüne Bohnen und die gleiche Menge Spinat.
• Rote Bohnen - 0,2 kg.
• Eine Zwiebel und eine Tomate.
• Zwei Esslöffel Tomatenmark.
• 1/2 TL Koriander.
• 0,3 l Wasser.
• 3 Knoblauchzehen.
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Der Spinat wird in große Stücke geschnitten, mit kochendem Wasser und dann mit Eiswasser übergossen. Dies gibt ihm eine satte grüne Farbe. Die grünen Bohnen werden 5 Minuten in kochendem Wasser gekocht und dann auch mit kaltem Wasser übergossen. Die Zwiebel wird gebraten, bis sie durchsichtig und mit Koriander bestreut wird. Tomaten werden gewürfelt, Zwiebeln hinzugefügt, gesalzen und Pfeffer. Die Tomatenmark in Wasser auflösen, Gemüse mit dieser Lösung einschenken, 5 Minuten kochen lassen. Die Flüssigkeit wird aus den roten Bohnen abgelassen und weitere 5 Minuten in Tomatensauce gedünstet. Dann werden Spinat und grüne Bohnen eingeführt und 3 Minuten unter einem Deckel in Brand gehalten. Am Ende des Garvorgangs das Gericht mit gehacktem Knoblauch bestreuen.

Ratatouille

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• Bulgarischer Pfeffer - 2 Stk.
• Kartoffeln - 2 Stk.
• Apfel - 2 Stk.
• Zucchini - 2 Stk.
• Zwiebel - 1 Stck.
• Gewürze und Kräuter nach Geschmack.

Gemüse schälen, Zucchini und Kartoffeln in Scheiben schneiden, Äpfel in Scheiben schneiden und das restliche Gemüse in Würfel schneiden. Zucchini und Kartoffeln werden in der ersten Schicht ausgelegt, der Rest des Gemüses wird darauf gelegt. Das Gericht mit Kräutern und Gewürzen bestreuen und 1 Stunde 30 Minuten bei 200 ° C kochen.

Pilaw mit Quitte und Fleisch

Zur Zubereitung von Pilaw benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,5 kg Quitte.
• 0,9 kg Reis.
• 1 kg Lamm.
• 0,5 kg Zwiebeln und Karotten.
• 0,2 l Pflanzenöl.
• 10 g Salz.
• Gewürz für Pilaw.

Das Fleisch wird in Stücke geschnitten und in einem Kessel gebraten. Karotten werden in Streifen geschnitten, Zwiebelringe, Quitten in großen Scheiben. Das Fleisch wird aus dem Kessel genommen und Gemüse hinzugefügt, gedünstet, bis die Quitte weich wird. Reis wird gewaschen und in den Kessel gegeben, gemischt und unter dem Deckel gedünstet. Wenn der Reis halb gekocht ist, werden dem Pilaw Fleisch und Gewürze hinzugefügt. Vor dem Servieren wird das Gericht mit Kräutern dekoriert.

Zucchinisalat mit Pflaumen

Zutaten: Minze oder Petersilie, Salz, weißer Pfeffer, eine Knoblauchzehe, vier Esslöffel Zitronensaft, ein Esslöffel Pflanzenöl, acht Pflaumen, ein Dutzend kleine Zucchini.

Die Zucchini abspülen, in Scheiben schneiden und in Wasser köcheln lassen, bis sie weich ist. Dann in eine Salatschüssel geben. Die Pflaumen abspülen, trocknen, fein hacken und mit Minze, Salz, Zitronensaft, gehacktem Knoblauch und Pfeffer mischen. Die heiße Zucchini mit den Pflaumen mischen und eine Stunde bei Raumtemperatur kalt stellen. Vor dem Servieren mit Minzblättern garnieren. Falls gewünscht, können Sie gewöhnliche Zucchini verwenden, keine Zucchini.

Hühnersalat mit Ananas

Zutaten: Salz, ein Esslöffel Pflanzenöl, ein Teelöffel Senf, ein Esslöffel Essig, 160 g Ananas, 160 g Weißkohl, 160 g gekochtes Hähnchenfilet. Hähnchenfilet würfeln, Kohl fein hacken und mit Salz mahlen, Ananas fein hacken. Bereiten Sie ein Dressing mit Senf, Essig, Pflanzenöl und Salz vor. Legen Sie das Essen in Schichten in Gläser, fügen Sie das Dressing hinzu, dekorieren Sie es mit Ananas und Kräutern. Optional kann Hühnchen durch Pute, Kohl - Salat ersetzt werden.

Gewichtsverlust Psychologie und Motivation

Eine Person nimmt die Minus-60-Diät mit einer positiven Einstellung wahr, da sie keine Verbote impliziert. Die meisten Lebensmittel dürfen nur zu bestimmten Zeiten gegessen werden. Der Autor der Methode zum Abnehmen E.

Mirimanova rät ihren Anhängern, folgende Postulate zu beachten:

• Die Hauptsache ist, konsequent zu handeln. Wille ist nicht das Wichtigste in dieser Diät.
• Abnehmen ist für Sie selbst, nicht für andere.
• Sie müssen sofort anfangen, Gewicht zu verlieren, nicht später.
• Die Diät erfordert keinen Fanatismus, das vorgeschlagene Menü muss nicht gekürzt werden.
• Blitzschnelle Ergebnisse werden nicht erzielt.
• Diejenigen, die wollen, werden immer eine Gelegenheit finden, und diejenigen, die nicht wollen, werden immer einen Grund finden.
• Sie müssen sich das Gewicht verzeihen, das Sie zugenommen haben.
• Der Satz "Ich kann nicht" sollte vergessen werden.
• Du musst dich immer lieben, so wie du jetzt bist.

Körperpflege und Bewegung

Zusätzlich zu der Tatsache, dass eine Person eine Diät befolgt, muss sie sich definitiv um ihren Körper kümmern.

Hier sind einige Tipps des Autors der Technik:

• Es ist notwendig, Sport zu treiben. Es ist nicht nötig, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können es zu Hause tun. Sie sollten einen geeigneten Zeitpunkt dafür wählen, der Unterricht kann sogar nachts stattfinden. Die Hauptsache ist, täglich zu trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln straffen, Ihre eigene Leistung und Organisation steigern. Übungen sollten nur diejenigen ausgewählt werden, die zu Ihnen passen. Sie können hocken, Seil springen, die Presse schwingen, Biegungen durchführen. Lassen Sie das Training nur 5 Minuten dauern. Besser mit Vergnügen, aber ein bisschen zu Hause, als eine unglaubliche Willensanstrengung, um sich zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen. Es wird viel mehr Vorteile geben.
• Sie müssen sich um Ihre Haut kümmern. Verwenden Sie zweimal pro Woche ein Kaffee-Peeling und behandeln Sie es am ganzen Körper, nicht nur im Gesicht. Es ist notwendig, Cremes zu verwenden, um die Dermis zu befeuchten und ihren Ton zu erhöhen. Die Mumie hilft bei Schwangerschaftsstreifen.

Tipps von Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova berät:

• Während der Diät sollten Sie keine Fastentage einhalten und keine spezielle Reinigung des Körpers durchführen.
• Obst wird nachts nicht gegessen. Gemüse sollte bevorzugt werden.
• Sie können Käse mit Rotwein essen.
• Während der Diät können Sie Komplexe einnehmen - Quellen für Vitamine und Mineralien.
• Mittags sind keine frittierten Speisen erlaubt.
• Es sollten mindestens 3 Hauptmahlzeiten während des Tages sein. Wenn der Hunger anhält, können Sie einen Snack haben.

Vor- und Nachteile des "Minus 60" -Systems von Ekaterina Mirimanova

Vorteile des "Minus 60" -Systems:

• Sie können eine Diät für Menschen mit verschiedenen Krankheiten praktizieren, jedoch nur nach ärztlichem Rat.
• Produkte stehen jedem zur Verfügung.
• Kilokalorien müssen nicht gezählt werden.
• Die Diät schadet dem Körper nicht.
• Eine Person während einer Diät wird kein Gefühl von Hunger, Schwäche und Verschlechterung des Wohlbefindens verspüren.

Nachteile des "Minus 60" -Systems:

• Die Diät erfordert Ausdauer, da sie ziemlich lange dauert.
• Sie sollten nach dem Regime essen.
• Nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen vergeht viel Zeit.
• Während der Diät können sich chronische Krankheiten verschlimmern.

Kontraindikationen

Die Minus 60-Diät sollte in folgenden Fällen nicht befolgt werden:

• Während der Schwangerschaft und Stillzeit.
• Bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
• Wenn Sie Diabetes haben.
• Mit Pathologien der Leber, Gallenblase, Gastritis und Magen.
• Unter 18 Jahren.
• Während der Zeit der akuten Infektionskrankheiten.
• Während der Erholungsphase nach der Operation oder nach einer Verletzung.
• Bei Stoffwechselstörungen, die ärztliche Hilfe erfordern.

Bewertungen und Ergebnisse von denen, die Gewicht verloren haben

Dieses Ernährungssystem ist ideal für diejenigen, die Geduld haben und nicht darauf aus sind, sofortige Ergebnisse zu erzielen. Obwohl die Minus-60-Diät ziemlich lang ist, hält das erzielte Ergebnis viel länger an, und bei richtiger Ernährung kehren die verlorenen Kilogramm überhaupt nicht zurück. Die Pluspunkte der Minus-60-Diät werden von vielen als weich und ausgewogen angesehen. Bewertungen finden Sie gegenüber - sowohl positiv als auch negativ.

Ekaterina: „Zuerst habe ich beschlossen, diese Diät auszuprobieren, aber sehr schnell habe ich sie aufgegeben. Ich verstehe diesen Ansatz nicht, wenn man vor dem Mittagessen etwas essen kann. Was passiert also - Sie können morgens 10 Teller haben? Ich verstehe den Punkt nicht."

Elena: „Diese Diät hilft wirklich beim Abnehmen. Ich habe nicht nur 10 kg losgeworden, sondern seit sechs Monaten mein Gewicht gehalten. Gleichzeitig beschränke ich mich nicht sehr, aber Fett sammelt sich nicht an."

Veronica: „Die Autorin der Diät litt seit ihrer Kindheit unter Übergewicht und erholte sich nach der Geburt stark. Aber die Diät half nicht nur Catherine beim Abnehmen, sondern auch vielen ihrer Anhänger. Ich bin einer von denen. In sechs Monaten habe ich 10 kg abgenommen, ein sehr gutes Ergebnis. Ich habe es nicht eilig, schnell Gewicht zu verlieren - das stimmt. Es scheint mir, dass diese Diät die beste ist und Ihrer Gesundheit nicht schadet."

Irina: Ich fing an, mich an diese Diät zu halten, aber nach einer Weile hörte ich auf. Ich verstehe absolut nicht, dass es erlaubt ist, alles bis 12 Uhr mittags zu essen und dann einige Einschränkungen zu beachten. Das heißt, am Morgen können Sie zehn Teller essen? Für mich ist das sinnlos.

Victoria: Ich persönlich verliere nach diesem System kein Gewicht, aber ich beobachte es, wenn ich Gewicht halten muss. Es scheint zu helfen, das Gewicht nimmt nicht zu. Ich mag besonders die umfangreiche Diät.

Svetlana: Ich habe mit diesem System in sieben Monaten ungefähr 20 Kilogramm abgenommen. Entweder ist diese Technik so effektiv oder einfach perfekt für mich.

Bewertungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern über die Ernährung von Ekaterina Mirimanova

Ernährungswissenschaftler und Ärzte haben unterschiedliche Meinungen bezüglich der Minus 60-Diät. Einige halten es für sicher und effektiv.

Es gibt keinen Streit nur über die folgenden Punkte:

• Frühstück ist ein muss. Wenn Sie die Morgenmahlzeit auslassen, verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse, und beim Mittagessen isst eine Person große Mengen an Nahrung.
• Am Morgen werden einfache Kohlenhydrate tatsächlich schneller aufgenommen und verarbeitet.
• Das Prinzip der getrennten Fütterung ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren. Obwohl die Minus 60-Diät dieses Prinzip nicht vollständig einhält.
• Hunger ist Stress für den Körper, daher beginnt er bei jeder Gelegenheit, eingehende Lebensmittel in Fett zu speichern.

Es gibt jedoch viele Experten, die negativ über die Ernährung sprechen. Viele von ihnen nennen die Ernährung von E. Mirimanova nur eine Methode, um durch gute Werbung Geld zu verdienen. Die Ernährung ist nicht ausgewogen, sie widerspricht den Regeln einer gesunden Ernährung.

Folgende Punkte werden am häufigsten kritisiert:

• Experten halten es für unangemessen, während des Frühstücks Lebensmittel zu sich zu nehmen, einschließlich kalorienreicher Lebensmittel. Damit der Körper abnehmen kann, muss er ständig ein Kaloriendefizit haben.
• Letzte Mahlzeit um 18:00 Uhr. Nicht jeder kann dieser Regel folgen. Viele Menschen gehen aufgrund verschiedener Umstände nach Mitternacht tief ins Bett. Nach einer Diät wird er lange Zeit gegen den Hunger kämpfen. Bei der nächsten Nahrungsaufnahme beginnt der Körper, Fett zu speichern. Sie müssen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen essen und nicht unbedingt um sechs Uhr abends.
• Obwohl der Autor der Methode den Verzehr von Milchschokolade verbietet, erlaubt Ekaterina auch den Verzehr von Gebäck, Kuchen und Würstchen. Es ist schwer, dieses Essen als gesund zu bezeichnen. Außerdem ist Wein erlaubt und Suppen werden selten auf der Speisekarte angeboten. Kritiker glauben, dass die Grundlage eines Ernährungsplans kein wissenschaftlicher Ansatz ist, sondern die persönlichen Essgewohnheiten einer Frau.
• Mirimanova empfiehlt, Zucker durch Fructose zu ersetzen. Neuere Studien zeigen jedoch, dass dieses Produkt gesundheitsschädlich ist und die Gewichtszunahme fördert.
• Der Autor der Minus 60-Diät schlägt vor, Snacks zu vermeiden, obwohl die meisten Ernährungswissenschaftler auf ihrer Notwendigkeit bestehen.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).