Diät Von Ksenia Selezneva - Menü, Diätoptionen, Bewertungen Und Ergebnisse

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Diät Von Ksenia Selezneva - Menü, Diätoptionen, Bewertungen Und Ergebnisse
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Diät von Ksenia Selezneva: Vor- und Nachteile

Ksenia Seleznevas Diät
Ksenia Seleznevas Diät

Ksenia ist Ernährungswissenschaftlerin und Kandidatin für medizinische Wissenschaften. Sie hat wiederholt an verschiedenen internationalen Kongressen zur Ernährungswissenschaft teilgenommen und mehrere Jahre in einer Moskauer Klinik als Ernährungsberaterin und Gastroenterologin gearbeitet.

Jetzt ist Ksenia eine führende Ernährungswissenschaftlerin im Atlas Medical Center, das sich ebenfalls in der russischen Hauptstadt befindet. Ksenia nahm am Programm "Wedding Size" teil und stellte das Gewichtsverlustsystem ihrer Autorin vor.

Inhalt:

  • Das Wesen und die Regeln der Ernährung von Ksenia Selezneva
  • Menügestaltungsprinzipien
  • Zulässige und verbotene Lebensmittel
  • Rezepte für die Ernährung von Ksenia Selezneva
  • Vor- und Nachteile der Ernährung von Ksenia Selezneva
  • Fehler beim Abnehmen und Kommentare von Ksenia Selezneva
  • Bewertungen und Ergebnisse

Das Wesen und die Regeln der Ernährung von Ksenia Selezneva

Das Wesen und die Regeln der Ernährung von Ksenia Selezneva
Das Wesen und die Regeln der Ernährung von Ksenia Selezneva

Die Ernährung von Ksenia Selezneva kann als ausgewogen und vollständig bezeichnet werden. Dank eines gut gestalteten Menüs verliert eine Person Gewicht, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Während der Diät erhält der Körper sowohl Fette als auch Proteine und Kohlenhydrate, die für die Aufrechterhaltung seiner normalen Funktion sehr wichtig sind.

Selezneva lädt ihre Anhänger ein, sich an das Prinzip der fraktionierten Ernährung zu halten, wenn die Pause zwischen den Annäherungen an den Tisch 3 Stunden nicht überschreiten sollte. Idealerweise sollten Sie den folgenden Essensplan einhalten: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen und leichter Snack.

Sie können Gerichte auf jede Art und Weise kochen, aber Sie sollten lieber kochen oder dämpfen. Dies reduziert den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten. Gleichzeitig verbietet Ksenia das Schmoren oder Grillen von Speisen nicht. Obwohl Selezneva davon überzeugt ist, dass selbst das Braten von Lebensmitteln eine akzeptable Methode zur Wärmebehandlung ist, sollten solche Lebensmittel zu oft nicht gegessen werden. Vermeiden Sie beim Braten viel Fett. Am Tag nach dem Verzehr von frittierten Lebensmitteln müssen Sie die körperliche Aktivität steigern. Dies verhindert, dass der Körper Fettreserven speichert.

Während der Diät müssen Sie genug Wasser trinken, da der menschliche Körper zu 70% flüssig ist. Es ermöglicht Ihnen, Stoffwechselprozesse zu normalisieren, die Zerfallsprodukte seiner lebenswichtigen Funktionen aus dem Körper zu entfernen, den Hautton zu erhöhen und die Körpertemperatur zu regulieren.

Für jedes Kilogramm Körper sollten etwa 40 ml Wasser vorhanden sein. Das Trinken sollte 30 Minuten vor den Mahlzeiten oder eine Stunde nach den Mahlzeiten erfolgen. Andernfalls wirkt sich Wasser negativ auf den Verdauungsprozess von Lebensmitteln aus und verlangsamt diese. Trinken Sie sofort nach dem Aufstehen ein Glas Wasser.

Wenn eine Person Suppe aß oder Saft trank, sollten diese Flüssigkeiten nicht als trinkend betrachtet werden und in die Gesamtmenge der täglichen Wasseraufnahme einbezogen werden. Zu Flüssigkeiten "zum Trinken" gehören Wasser ohne Gas, grüner Tee, ein Sud aus Kräutern und Hagebutten, Sanddorn und Ingwer.

Es ist notwendig, das ganze Jahr über Vitamin- und Mineralkomplexe einzunehmen. Diese Meinung wird von fast allen Ernährungswissenschaftlern geteilt. Selbst die ausgewogenste Ernährung kann den Körper nicht zu 100% mit Nährstoffen versorgen. Der Komplex sollte individuell unter Berücksichtigung der Jahreszeit, des Alters der Person und des Gesundheitszustands ausgewählt werden. Wenden Sie sich bei dieser Frage am besten an einen Spezialisten.

Achten Sie darauf, sich so weit wie möglich zu bewegen. Dies hält einen angemessenen Ton des Körpers aufrecht und verbrennt eine ausreichende Menge an Energie. Gleichzeitig besteht keine Notwendigkeit, Sport auf dem Höhepunkt ihrer Fähigkeiten zu betreiben. Sie können einfach lange Spaziergänge machen, zu Hause trainieren, Aerobic-Kurse besuchen, schwimmen.

Der Schlaf sollte vollständig sein. Ein Erwachsener sollte mindestens 7 Stunden am Tag schlafen. Sie sollten spätestens um 23:00 Uhr ins Bett gehen und frühestens um 5:00 Uhr aufstehen. Wissenschaftler des Instituts von Ottawa und der Laval University von Quebec haben herausgefunden, dass eine Person, die wenig schläft, mehr isst. Tatsache ist, dass ein Hormon, das für die Steigerung des Appetits verantwortlich ist, in seinem Körper synthetisiert wird. Wenn eine Person genügend Zeit ruht, werden die Hormone, die an den Prozessen der Verjüngung des Körpers und der Fettverbrennung beteiligt sind, so viel wie nötig produziert.

Die Ernährung ist kein harter Kampf mit sich selbst, sie erfordert keine Opfer, sie ist kein System starrer Beschränkungen. Wenn Sie sich richtig auf den Prozess des Abnehmens einstellen, wird ein angenehmes Leben von nichts überschattet.

Es sollte verstanden werden, dass Sie nicht sofort Gewicht verlieren können. Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und diese systematisch zu erreichen. Loben Sie sich unbedingt selbst, danach sollten Sie mit der nächsten Aufgabe fortfahren. Gesund essen ist ein Lebensstil, kein kurzfristiges Hobby. Es ermöglicht Ihnen, jung, schön und voller Kraft zu bleiben.

Menügestaltungsprinzipien

Menügestaltungsprinzipien
Menügestaltungsprinzipien

Das Frühstück sollte die Basis für den ganzen Tag sein, also sollten Sie morgens auf jeden Fall Haferbrei und gekochte Eier essen und Käsekuchen kochen. Sie trinken auch Tee oder Kaffee ohne Zucker zum Frühstück.

Die nächste Mahlzeit soll den Hunger stillen und auf das Mittagessen warten. Daher können Sie Obst oder Beeren als Snack verwenden. Sie können ungesalzene Nüsse oder Hüttenkäse essen.

Zum Mittagessen essen sie Gemüsesuppe, Fisch, Fleisch oder Hühnchen. Sie können das Fleischgericht mit einem Salat aus frischem Gemüse ergänzen und jedes Getränk trinken, jedoch ohne Zuckerzusatz.

Um auf das Abendessen zu warten und nicht an Hunger zu leiden, können Sie ein fermentiertes Milchgetränk trinken oder eine Portion Hüttenkäse essen. Nüsse sind ein großartiger Snack.

Sie müssen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Zu dieser Zeit essen sie gekochtes Gemüse, gebackenen Fisch oder Fleisch, trinken ungesüßten Tee.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen wieder essen möchten, können Sie Ihren Hunger mit einem Hagebuttenkoch oder einem Glas fermentiertem Milchgetränk stillen.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Zulässige und verbotene Lebensmittel
Zulässige und verbotene Lebensmittel

Mit Ksenia Selezneva können Sie folgende Produkte in das Menü aufnehmen:

  • Fettarme Fleischsorten: Huhn, Kaninchen, Rindfleisch, Putenfleisch.
  • Fisch und Meeresfrüchte.
  • Grütze.
  • Nudeln aus Hartweizen.
  • Gemüse und Früchte.

Um so intensiv wie möglich abzunehmen, sollten Sie auf folgende Lebensmittel achten:

  • Meeresfrüchte und Fisch. Sie sind Quellen wertvoller Mikroelemente und stillen den Hunger perfekt.
  • Avocado sättigt den Körper mit wertvollen Aminosäuren, die die Haut elastischer machen, was beim Abnehmen wichtig ist.
  • Brokkoli ist eines der gesündesten pflanzlichen Lebensmittel. Es ist kalorienarm, aber reich an Vitaminen.
  • Dinkel. Diese Weizensorte enthält eine Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen, Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten.
  • Cranberry ist eine wertvolle Beere, die Anthocyanglykoside enthält. Sie sind für den Fettabbau verantwortlich.

Produkte, die Ksenia Selezneva empfiehlt, aus der Diät zu nehmen oder ihren Verbrauch stark einzuschränken:

  • Salz. Es hält Flüssigkeit im Körper und damit verbleiben schädliche Substanzen im Körper. Daher sollten Sie sich weigern, Hartkäse, eingelegte Produkte, geräuchertes Fleisch, Industriesaucen und Würstchen zu essen.
  • Zucker. Es enthält viele Kalorien, aber die Vorteile dieses Produkts sind Null. Es ist am besten, Zucker durch Stevia oder Honig zu ersetzen. Werkseitig hergestellte Fruchtsäfte sollten verworfen werden. Gleiches gilt für Soda.
  • Tierische Fette. Diese Lebensmittel im Körper werden viel schneller in Körperfett umgewandelt als pflanzliche Fette.
  • Käsesaucen und cremige Saucen, die reich an Kalorien sind.
  • Fast Food, das zu Recht als Lebensmittelverschwendung bezeichnet wird.

Rezepte für die Ernährung von Ksenia Selezneva

Gedämpftes Omelett

Gedämpftes Omelett
Gedämpftes Omelett

Um ein Omelett zuzubereiten, benötigen Sie folgende Lebensmittel:

  • 2 Eier.
  • 50 ml Milch.
  • 7 g Butter.
  • Ein bisschen Salz.

Eier werden mit Salz und Milch geschlagen und in eine gefettete Form gegossen. Gedämpftes Omelett. Gießen Sie geschmolzene Butter vor dem Servieren über das Omelett.

Leinsamenbrei mit Nüssen und getrockneten Früchten

Leinsamenbrei
Leinsamenbrei

Zum Kochen von Brei benötigen Sie folgende Produkte:

  • Ein halbes Glas Milch.
  • Zwei Esslöffel Mehl.
  • Ein Esslöffel gehackte getrocknete Früchte.
  • Ein Teelöffel Pinienkerne.
  • Ein halber Teelöffel Zucker.
  • Ein bisschen Salz.

Mehl in kochende Milch geben, gut mischen, 2 Minuten kochen lassen. Dann Zucker, Salz und Nüsse in den Brei geben. Vor dem Servieren mit zerkleinerten getrockneten Früchten bestreuen.

Gemüsesuppe

Gemüsesuppe
Gemüsesuppe

Für die Zubereitung der Suppe benötigen Sie folgende Lebensmittel:

  • 50 g Kartoffeln und Zucchini.
  • 20 g Tomaten.
  • 15 g Karotten.
  • 10 g Zwiebeln.
  • Jeweils 5 g Petersilie und Petersilienwurzel.
  • 5 ml Pflanzenöl.

Gemüse (Petersilie, Zwiebeln und Karotten) wird fein gehackt und leicht in Pflanzenöl gebraten. In Würfel geschnittene Kartoffeln, Tomaten und Zucchini werden in Gemüsebrühe gekocht. Die Garzeit beträgt 10 Minuten. Dann wird ihnen Braten vorgestellt, gesalzen und gekocht, bis sie vollständig gekocht sind. Vor dem Servieren mit Kräutern bestreuen.

Gekochter Kabeljau mit Kräutern

Gekochter Kabeljau mit Kräutern
Gekochter Kabeljau mit Kräutern

Zum Kochen von Fisch benötigen Sie folgende Lebensmittel:

  • 0,2 kg Kabeljau.
  • 10 Gramm Petersilie und Dill.
  • Ein bisschen Salz.

Den Kabeljau in kaltes Wasser legen und nach dem Kochen Salz und Petersilie hinzufügen. Kochen, bis gekocht.

Grüner Salat mit Tintenfisch

Grüner Salat mit Tintenfisch
Grüner Salat mit Tintenfisch

Um einen Salat zuzubereiten, benötigen Sie folgende Lebensmittel:

  • 500 g Tintenfisch.
  • 0,2 kg Frühlingszwiebeln.
  • 2 Esslöffel Sauerrahm.
  • Ein Esslöffel gehackte Petersilie und Dill.
  • 2 Pfefferkörner.
  • 2 Lorbeerblätter.
  • 2 Nelken.
  • Ein bisschen Salz.

Tintenfische werden in kochendem Wasser mit Pfeffer, Nelken und Lorbeerblättern gekocht. Nach dem Abkühlen werden sie in Ringe geschnitten und mit gehackten Frühlingszwiebeln gemischt, mit saurer Sahne gewürzt und mit Dill und Petersilie bestreut.

Kaninchen in einem Topf

Kaninchen in einem Topf
Kaninchen in einem Topf

Um ein Gericht zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

  • 0,1 kg Kaninchenfleisch.
  • 0,2 kg Paprika.
  • Eine Knoblauchzehe.
  • Lorbeerblätter.
  • Kümmel.
  • Eine Tomate.
  • 2 Selleriestangen.
  • 0,1 kg Champignons.
  • Chili.

Das Fleisch wird in Stücke geschnitten, Paprika wird in Streifen geschnitten, der Rest des Gemüses und der Pilze wird zufällig geschnitten. Alle Zutaten in einen Topf geben, mit Kümmel und Lorbeerblättern mischen, etwas Wasser hinzufügen. Das Gericht dünsten, bis es gar ist.

Vor- und Nachteile der Ernährung von Ksenia Selezneva

Vor- und Nachteile der Ernährung von Ksenia Selezneva
Vor- und Nachteile der Ernährung von Ksenia Selezneva

Dank der Diät von Ksenia Selezneva können Sie 1-2 kg Übergewicht pro Woche verlieren.

Die Vorteile ihrer Methode sind:

  • Keine Kontraindikationen.
  • Absolute Sicherheit.
  • Stabiles Ergebnis.
  • Eine abwechslungsreiche Speisekarte.
  • Die Diät ist nicht hungrig, verursacht keinen Zusammenbruch.
  • Während einer Diät wird der Stoffwechsel normalisiert, der Körper wird von schädlichen Substanzen gereinigt, wodurch es möglich wird, auch chronische Krankheiten loszuwerden.

Fehler beim Abnehmen und Kommentare von Ksenia Selezneva

Abnehmen Fehler
Abnehmen Fehler

Fehler von Menschen, die abnehmen wollen:

  • Bei der Entscheidung, Gewicht zu verlieren, reduzieren viele Menschen nicht nur die Menge an Lebensmitteln, die sie essen, sondern beschränken sich auch auf die qualitative Zusammensetzung der Ernährung. Dies führt zu erhöhtem Hunger und erhöhter Reizbarkeit. Eine Person kann an nichts anderes als an Essen denken. Daher bricht es zusammen. Um dies zu verhindern, müssen Sie die Diät vollständig akzeptieren. Das heißt, sie betrachten es nicht als ein System von Beschränkungen, sondern als eine Lebensweise.
  • Die meisten Menschen, die abnehmen, beschränken sich darauf, nach 18 Uhr zu essen. Gleichzeitig gehen sie nach Mitternacht tief ins Bett. Diese Regel kann nur auf Personen angewendet werden, die um 22:00 Uhr ins Bett gehen. Ansonsten ist das Ausfallrisiko sehr hoch. Darüber hinaus essen Menschen nachts oft schädliche Lebensmittel. Sie müssen 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Fisch, Gemüse und Kefir mit einem geringen Fettanteil sollten bevorzugt werden.
  • Viele, die Gewicht verlieren, weigern sich, Kartoffeln, Nudeln, Brot zu essen. Wenn eine Person jedoch weiterhin Fast Food, Wurst und Mayonnaise isst, ist das Ergebnis Null. Sie müssen verstehen, dass Brot, Nudeln und Kartoffeln nicht das größte "Übel" für eine Person sind, die Gewicht verliert. Sie können gegessen werden, aber in kleinen Mengen und vor dem Mittagessen. Es ist gut, wenn das Brot getrocknet und aus Vollkornmehl hergestellt wird. Nudeln sollten aus Hartweizen ausgewählt werden. Kartoffeln können während des Abendessens nicht gegessen werden.
  • Das Vermeiden von Süßigkeiten ist für den Körper stressig. Daher können Sie ein wenig davon essen: Ein Löffel Honig, 20 g Marmelade oder Schokolade schaden nicht. Die Hauptsache ist, sie vor 14:00 Uhr zu essen. Gleichzeitig sollten Süßigkeiten genossen werden und nicht Hunger.
  • Viele, die Gewicht verlieren, beginnen zu extremen: Sie trinken Vitamine, weigern sich zu essen, erzielen aber keine Ergebnisse. Es ist verständlich, dass die Möglichkeiten der modernen Medizin groß sind. Zum Beispiel kann ein Gentest viele Informationen über den Zustand des Körpers liefern. Nachdem die Ärzte es entschlüsselt haben, erstellen sie eine individuelle Karte, die Informationen über den Gesundheitszustand sowie über die Merkmale der Stoffwechselprozesse eines bestimmten Organismus enthält. Dann wird ein Mensch sicherlich wissen, welche Vitamine ihm fehlen, welche Art von körperlicher Aktivität besser zu ihm passt als andere und viele andere wichtige Dinge, die es ihm ermöglichen, richtig und effizient abzunehmen.

Bewertungen und Ergebnisse

Evgeniya Mikhailovna Kuzina, Ernährungsberaterin:

„Seleznevas Ernährung kann als ideal bezeichnet werden. Die Ernährung ist ausgewogen, sie enthält genügend Nährstoffe, die für ein normales Funktionieren des Körpers erforderlich sind. Das Gewicht geht weg, kommt aber nicht wieder zurück, das Ergebnis ist stabil. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Gleichzeitig wird die Haut nicht schlaff. Es ist großartig, dass eine Person die Möglichkeit hat, selbst ein Menü zusammenzustellen."

Ekaterina: „Ich befolge die Xenia-Diät bereits seit 3 Monaten. Sie half mir, 15 kg Fett zu verlieren. Ich sah großartig aus, meine körperliche Aktivität nahm zu. Ich fühle mich gesund und jung. Die Menstruation ist jetzt viel leichter zu ertragen als zuvor, und der Druck hat aufgehört zu steigen. Ich esse ein bisschen Süßigkeiten. Die Diät ist sehr einfach für mich."

Svetlana: „Ich habe aus dem Programm„ Wedding Size “von E. Malysheva etwas über die Ernährung gelernt und war von den dort präsentierten Ergebnissen sehr beeindruckt. Ich beschloss, mich näher mit Seleznevas Ernährung vertraut zu machen. Gleichzeitig verstand ich sein Wesen nicht. Richtig essen ist ihr Hauptprinzip, aber ich muss abnehmen ?! Zuerst müssen Sie abnehmen, aber ich werde immer Zeit haben, den Prinzipien der richtigen Ernährung zu folgen. Es gibt keine Speisekarte, man kann fast alle Produkte essen. Ich denke, dass es nicht möglich sein wird, solche Ergebnisse zu erzielen."

Elena: „Dies ist ein professionelles Gewichtsverlustsystem, das Ihrer Gesundheit keinen Schaden zufügt. Es ist bequem und leicht, es gibt keine strengen Verbote. Diese Diät passt mir sehr gut, deshalb habe ich mich dafür entschieden."

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Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).

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