Grapefruit-Diät Für 7 Tage - Menü, Diätoptionen, Bewertungen Und Ergebnisse

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

7 Tage Grapefruit-Diät: Vor- und Nachteile

Für diejenigen, die ein paar Pfunde mehr in einer Woche verlieren möchten, kann die Grapefruit-Diät eine ausgezeichnete Lösung sein. Obwohl die Ernährung für diese Methode zum Abnehmen sehr unterschiedlich ist, basiert sie auf der Verwendung von Grapefruit und Grapefruitsaft. Bei strikter Einhaltung der Empfehlungen können Sie in 7 Tagen leicht 3-4 oder sogar 6 Kilogramm Übergewicht verlieren.

Die Hauptrichtung der diätetischen Ernährung nach dieser Methode ist die Korrektur der Diät und das Füllen der Diät mit kalorienarmen Lebensmitteln. Grapefruit verstärkt die erzielten Ergebnisse, da es ein aktiver Fatburner ist.

Inhalt:

• Die Prinzipien der Grapefruit-Diät
• 7 Tage Grapefruit-Diät-Menü
• Verbotene und erlaubte Lebensmittel der Grapefruit-Diät
• Grapefruit-Diät-Optionen
• Vor- und Nachteile der Grapefruit-Diät
• Einnahme von Medikamenten und Grapefruit
• Kontraindikationen
• Bewertungen und Ergebnisse von denen, die Gewicht verloren haben

Die Prinzipien der Grapefruit-Diät

Wie jede Gewichtsverlust-Technik hat die Grapefruit-Diät klar definierte Prinzipien:

• Die Salzaufnahme sollte begrenzt sein, die Lebensmittel sollten untergesalzen sein.
• Fettiges Fleisch und Fisch sollten nicht in die Ernährung aufgenommen werden. Ziehen Sie vor dem Kochen die Haut vom Huhn ab und entfernen Sie überschüssiges Fett vom Fleisch.
• Saucen, Mayonnaise, Ketchup und andere Gewürze werden nicht zur Zubereitung von Grapefruit-Diätgerichten verwendet.
• Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, müssen Sie mindestens anderthalb Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.
• Zwischen den Mahlzeiten sollten keine großen Zeitintervalle liegen, maximal 3-4 Stunden.
• Werkseitig verpackte Säfte sind keine 100% natürlichen Produkte. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten Sie frisch gepressten frischen Saft verwenden und diesen im Verhältnis 1: 1 mit Wasser verdünnen.

Video der Merkmale der Grapefruit-Diät, ihrer Vorteile für den Körper, das empfohlene Menü:

7 Tage Grapefruit-Diät-Menü

Montag:

• Frühstück: frische Grapefruit oder eine Frucht, 50 g (2 Scheiben) magerer Schinken, Tee oder Kaffee ohne Zuckerzusatz.
• Mittagessen: 1/2 Grapefruit, 250 g Salat aus Kräutern und Gemüse (Dressing - Zitronensaft mit Olivenöl), ungesüßter Tee.
• Abendessen: 1/2 Grapefruit, 150 g gegrilltes oder gekochtes mageres Fleisch, 200 g Salat aus Kräutern und Gemüse (Dressing - Zitronensaft mit Olivenöl), ungesüßter Tee.

Dienstag:

• Frühstück: frische Grapefruit oder eine Frucht, 2 hart gekochte Eier, ungesüßter grüner Tee oder Kaffee.
• Mittagessen: 1/2 Grapefruit, 150 g Käse oder Hüttenkäse.
• Abendessen: 1/2 Grapefruit, 200 g gekochter oder gedämpfter Fisch, 250 g grüner Salat, Gurken, Salat, mit Zitronensaft und Olivenöl gewürzter Kohl, Schwarzbrot, ungesüßter grüner Tee.

Mittwoch:

• Frühstück: frische Grapefruit oder eine Frucht, Haferflocken mit Rosinen, Nüssen, Milch oder Joghurt oder Müsli, ungesüßter Tee oder Kaffee.
• Mittagessen: 1/2 Grapefruit, Gemüsesuppe.
• Abendessen: 1/2 Grapefruit, 200 g gekochte Hühnerbrust, 2 Tomaten, frischer oder gebackener, ungesüßter Tee.

Donnerstag:

• Frühstück: frische Grapefruit oder eine Frucht, ein hart gekochtes Ei, ungesüßter Tee oder Kaffee.
• Mittagessen: 1/2 Grapefruit, 250 g Karotten-Grüngemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl, Schwarzbrot.
• Abendessen: 1/2 Grapefruit, gedünstetes Gemüse (Kohl, Zucchini, Sellerie, Karotten) ungesüßter Tee.

Freitag:

• Frühstück: Obstsalat aus Grapefruit, Apfel, Orange, gewürzt mit Joghurt, ungesüßtem Tee oder Kaffee.
• Mittagessen: 1/2 Grapefruit, 200 g Kohlsalat, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl, gebackenes Gemüse.
• Abendessen: 1/2 Grapefruit, 250 g gekochter Fisch, mageres Rindfleisch, Hühnerbrust, 200 g Tomatensaft.

Am Samstag und Sonntag können Sie das Menü eines jeden Tages verwenden.

Verbotene und erlaubte Lebensmittel der Grapefruit-Diät

Für die Grapefruit-Diät wurde eine Liste empfohlener und verbotener Lebensmittel entwickelt.

Wenn Sie einer Diät folgen, sollte die Diät nicht enthalten:

• Scharfe Saucen und Gewürze, die Appetit machen;
• Fettfleisch, Fisch, Schmalz;
• Kartoffeln;
• Nudeln, Weizenmehlprodukte;
• Pulverkaffee;
• Alkohol;
• Konserven;
• Süßigkeiten;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Gebratene und geräucherte Lebensmittel.

Empfohlene Nutzung:

• Gemüse, Spinat, Salat;
• Obst;
• Sauberes Wasser durch den Filter - bis zu 2 Liter;
• Fettarme Milchprodukte;
• Mageres Fleisch, magerer Fisch;
• Vollkornbrot, Kleiebrot;
• Olivenöl oder unraffiniertes Sonnenblumenöl;
• Hartweizennudeln;
• Ein wenig Honig und getrocknete Früchte.

Erfahren Sie mehr: Vorteile und Verwendung von Grapefruit zur Gewichtsreduktion und Gesichtshaut

Grapefruit-Diät-Optionen

Es gibt verschiedene Varianten dieser Methode zum Abnehmen.

Ei und Grapefruit Diät

Die Einführung von Hühnereiern in die Ernährung verringert die Wirksamkeit der Ernährung nicht, da das Proteinprodukt kein Hungergefühl hervorruft und in Kombination mit Grapefruitsaft Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt.

Es gibt vier- und viertägige Diäten. In der ersten Version können Sie frühstücken und zu Mittag essen, Snacks bestehen aus Grapefruit und getrockneten Früchten. In der zweiten Version werden drei Mahlzeiten bereitgestellt, ein größerer Anteil an Kartoffeln als in der klassischen Präsentation. Zum Frühstück und Mittagessen essen sie jeweils ein weich gekochtes Ei und eine Grapefruit, trinken viel Flüssigkeit.

Mögliche Frühstücksoptionen:

• Dampfomelett, ungesüßter Kaffee;
• Grapefruit, gekochte Karotten, 2 Eier;
• Ei, Wasser mit Zitronensaft;
• Grapefruit, 2 Eier, ungesüßter grüner Tee;
• Grapefruitsaft, 2 Eier;
• Grapefruit, fettarmer Hüttenkäse (100 g).

Was können Sie zum Mittagessen kochen:

• 200 g gekochtes Kalbfleisch oder Rindfleisch, Grapefruit oder Zitrone;
• 160 g gekochtes Huhn, Ei, Grapefruit;
• 160 g gekochte Hühnerbrust, Salat;
• 2 Grapefruits, 2 gekochte Hühnereier.

Zum Abendessen kochen sie:

• 1/2 gekochte Hühnerbrust, Kefir, Orange;
• 200 g gekochter Fisch, Ei;
• 2 Eier, Milch, Grapefruit.

Quark Grapefruit Diät

Sie werden 3-4 Tage lang angewendet, da die Ernährung dieser Diät ziemlich eintönig ist - es wird empfohlen, täglich 400 g fettarmen Hüttenkäse und einige Grapefruits zu essen. Diese Menge an Lebensmitteln ist in mehrere Mahlzeiten unterteilt, Produkte können kombiniert werden, Sie können separat essen. Es wird empfohlen, Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee zu trinken.

Kefir-Grapefruit-Diät

Es ist für nicht mehr als 4 Tage ausgelegt, da die Diät einen niedrigen Kaloriengehalt hat, obwohl es reich an Kalzium ist. Diese wirksame Diät kann analog zu Fastentagen sein, deren Vorteile bekannt sind. Darüber hinaus wird der Körper während dieser Zeit seine Energieressourcen aus seinen eigenen Reserven beziehen.

Um 3-4 kg schnell loszuwerden, müssen Sie täglich 0,5 kg Grapefruits essen, 1,5 Liter Kefir trinken, ohne sich in Wasser einzuschränken.

Expressdiät für 3 Tage

Diese Methode hilft Ihnen, eineinhalb bis zwei Kilogramm Übergewicht zu verlieren, den Körper mit Vitamin C zu sättigen und die Taille deutlich zu reduzieren. Fügen Sie dazu 1/2 Grapefruit zu jeder Mahlzeit hinzu. Snacks sind nicht in der Expressdiät enthalten.

• Frühstück - gekochtes Ei, ungesüßter Tee oder Kaffee;
• Mittagessen - 2 gekochte Eier, Orangenfrucht (Pfirsich, Persimone, Aprikose, Orange);
• Abendessen - 1-2 hart gekochte Eier.

Vor- und Nachteile der Grapefruit-Diät

Jede Diät hat positive und negative Aspekte. Die Methode zum Abnehmen mit Grapefruit ist keine Ausnahme.

Positive Punkte	Negative Eigenschaften der Ernährung
Der Körper ist mit Vitaminen und Mineralstoffen gesättigt; Der Stoffwechsel wird beschleunigt; Der Kaloriengehalt der Diät nimmt ab; Reduziert den Cholesterinspiegel; Verringert Zahnfleischbluten; Das Diätmenü ist abwechslungsreich, kalorienarm; Die Diät führt zu dauerhaften Ergebnissen; Überschüssige Flüssigkeit wird aus dem Körper ausgeschieden. Die Diät führt schnell zum gewünschten Ergebnis.	Die Diät erfordert finanzielle Investitionen; Es besteht ein hohes Risiko, eine allergische Reaktion zu entwickeln. Der Magen-Darm-Trakt wird durch die Wirkung von Grapefruitsaft gereizt; Grapefruitsaft wirkt sich negativ auf die Aufnahme bestimmter Medikamente aus.

Einnahme von Medikamenten und Grapefruit

Grapefruitsaft hat eine sehr wichtige Eigenschaft - er interagiert aktiv mit einigen Arzneimitteln. Die Enzyme in dieser Zitrusfrucht blockieren die Absorption des Arzneimittels durch die Darmwände. Infolge einer beeinträchtigten Absorption wird die erwartete therapeutische Wirkung erheblich von den geplanten Ergebnissen abweichen.

Kontraindikationen

Im Zweifelsfall ist es besser, vor der Anwendung der Diät einen Arzt zu konsultieren.

Krankheiten und Zustände, bei denen die Grapefruit-Diät nicht angewendet werden kann:

• Allergie gegen Zitrusfrüchte;
• Erhöhte Empfindlichkeit des Zahnschmelzes;
• Gastritis, Magen- und Darmgeschwür;
• Erhöhte Säure des Magensaftes;
• Einnahme von Medikamenten, die nicht mit der Wirkung von Grapefruitsaft vereinbar sind, da dies die Absorptionskapazität des Darms erhöht.

Bewertungen und Ergebnisse von denen, die Gewicht verloren haben

Sunny: Das Gewicht schmilzt vor unseren Augen, die Ernährung ist durchaus vernünftig. Es gibt jedoch einen erheblichen Nachteil: Aufgrund der Wirkung von Grapefruitsaft ist der Zahnschmelz stark verschlechtert, die Zähne beginnen zu schmerzen.

Victoria: Mein Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von 3 kg in einer Woche. Ich habe im Internet eine Diät gefunden. Vor dem Essen habe ich nicht die Hälfte, sondern ein Viertel der Früchte gegessen. Während der Diät hatte ich keinen Hunger, obwohl ich Süßigkeiten, Mehl, fetthaltige, frittierte Lebensmittel vollständig aus der Diät entfernt habe. Zum Mittagessen kaum Salat, gekochtes Fleisch oder Fisch mit gekochtem Reis als Beilage, zum Abendessen - Gemüsesuppe. Ich habe mein Gewicht von 58 auf 55 kg reduziert, ich träume davon, das Ergebnis auf 50 kg zu bringen.

Elizabeth: folgte der Grapefruit-Diät und war mit den Ergebnissen zufrieden. Es gab kein Hungergefühl und ich fühlte mich sehr wohl. Ich empfehle diese Methode jedem, der abnehmen möchte.

Victoria: Meiner Meinung nach die übliche Diät und nichts Außergewöhnliches. Sie sollten kein erstaunliches Ergebnis von seiner Anwendung erwarten. Mein Freund versuchte und übersprang ungefähr das gleiche wie bei anderen beliebten schnellen Gewichtsverlustsystemen.

Marina: Meine tägliche Ernährung umfasste eineinhalb Grapefruits, drei gekochte Eigelb, die ich ohne Salz, Kefir, ein Stück Vollkornbrot und einen Esslöffel Honig gegessen habe. Ich habe viel Wasser getrunken und die folgenden Regeln beachtet:

• Jeden Morgen müssen Sie ein Glas Wasser trinken, das im Voraus mit Honig zubereitet wurde.
• 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Stück Grapefruit essen;
• Nach 19 Uhr kann nichts mehr gegessen werden.

Ich folgte dieser Taktik eine Woche lang. Am ersten Tag der Diät verlor ich nur 200 g, dann beschleunigte sich der Prozess und mein Gewicht nahm jeden Tag um ein Kilogramm ab. Ich verdanke dies der Abnahme des Nahrungsvolumens und der harntreibenden Wirkung der Diät. Außerdem habe ich mit Hanteln Gymnastik gemacht.

Das Ergebnis - 5,5 kg gingen in einer Woche verloren.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).