Apple Diät Für Gewichtsverlust, Nachteile Und Bewertungen

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Apfeldiät

Wenn man sich für eine Methode zum Abnehmen entscheidet, hört man oft mit der Apfeldiät auf. Diese Wahl ist meistens auf die Tatsache zurückzuführen, dass Äpfel ein sehr erschwingliches Produkt sind, das viele nützliche Mineralien und Vitamine enthält. Äpfel helfen unter anderem, den Stoffwechsel zu normalisieren und Verdauungsstörungen zu beseitigen, und haben auch harntreibende Eigenschaften.

Apfelsaft hat aufgrund seiner wohltuenden Bestandteile eine stärkende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Es gehört zu den empfohlenen Lebensmitteln für eine Reihe von chronischen Krankheiten.

Es gibt eine Vielzahl von Apfeldiäten, die den Menschen helfen, diese zusätzlichen Pfunde effektiv abzubauen. Heutzutage sind Apfelfasten eine sehr beliebte Methode zum Abnehmen. Ihre Essenz liegt in der Tatsache, dass Sie den ganzen Tag nur Äpfel in unbegrenzten Mengen essen sollten (je nach den Bedürfnissen des Körpers). Neben Äpfeln können Sie auch grünen Tee oder hochwertiges Trinkwasser trinken. Dieses Ernährungssystem sollte mehrmals im Monat beobachtet werden.

Der Vorteil des Fastens von Apfeltagen ist die kurze Dauer der Diät, so dass es viel einfacher ist, sie aufrechtzuerhalten als langfristige Gewichtsverlustprogramme. Äpfel bilden die Grundlage für andere beliebte Diäten. Sie können sich in der Dauer oder in einigen anderen Merkmalen voneinander unterscheiden, aber diese gesunde Frucht ist immer in ihnen vorhanden. Es wird empfohlen, frische Äpfel ohne Wärmebehandlung zu verwenden, da sonst die meisten Vitamine zerstört werden.

Erfahren Sie mehr: Nutzen und Schaden von Äpfeln für die Gesundheit

Inhalt:

• Apfeldiät für 3 Tage
• Apfeldiät für 7 Tage (Woche)
• Apfeldiät für 9 Tage
• Hüttenkäse und Apfeldiät
• Buchweizen-Apfel-Diät
• Apfel-Kefir-Diät
• Karotten- und Apfeldiät
• Reis- und Apfeldiät
• Apfeldiät für schwangere Frauen
• Nachteile der Apfeldiät
• Bewertungen und Ergebnisse der Apfeldiät

Apfeldiät für 3 Tage

Dieses Nahrungsmittelsystem kann als wirksame Expressdiät eingestuft werden. Wenn Sie dies einhalten, können Sie in relativ kurzer Zeit mehrere überschüssige Kilogramm loswerden. Zusätzlich zur Bekämpfung von Übergewicht hilft es, den Körper zu reinigen und ihn mit vielen nützlichen Substanzen zu sättigen: verschiedenen Mikroelementen und Vitaminen, Pektin, Ballaststoffen. Es gibt zwei Hauptoptionen für die Apple Three Day Diet. Die erste beinhaltet die Verwendung von anderthalb Kilogramm Äpfeln und eineinhalb Litern gutem Trinkwasser pro Tag.

Die Frucht muss in sechs gleiche Mahlzeiten aufgeteilt werden. Wenn das Hungergefühl zu stark ist, darf man ein paar Roggencroutons essen. Die zweite Variante der Diät hat eine abwechslungsreichere Speisekarte, wodurch sie beliebter wird.

Wochentage	Essenszeit	Name der Gerichte
Der erste Tag	Frühstück	Eine Scheibe Roggenbrot, ein Apfel, ein Esslöffel fettfreier Hüttenkäse
	Mittagessen	Apfel, Laib
	Abendessen	Fischsalat ohne Salz (Fisch, Orange, Sellerie, Apfel, fettarmer Joghurt, Zitronensaft)
	Nachmittags-Snack	Apfel, etwas fettfreier Hüttenkäse
	Abendessen	Eine halbe Gurke, ein halber Apfel, Kräuter, ein paar Scheiben Käse, ein paar Scheiben Roggenbrot
Zweiter Tag	Frühstück	Mischen: ein Esslöffel Rosinen, Haferflocken - 30 g, fettarme Milch - 150 ml, geriebener Apfel
	Mittagessen	Ein Apfel
	Abendessen	Pfannkuchen aus 30 Gramm Weizenmehl, Eiern und sechs Esslöffeln fettarmer Milch. Apfelscheiben als Füllung
	Nachmittags-Snack	Ein halber Apfel und etwas fettarmer Joghurt
	Abendessen	Eine halbe Banane, fein gehackter Apfel, etwas gekochter Reis
Der dritte Tag	Frühstück	Roggenbrot - eine Scheibe, fettarmer Hüttenkäse - zwei Esslöffel
	Mittagessen	Fettarmer Kefir (150 g) mit dem Saft eines Apfels mischen
	Abendessen	100 Gramm gekochtes Hähnchenfilet mit fein gehackter Apfel-Pfeffer-Sauce, drei Esslöffel Wasser, zwei Teelöffel Zucker, etwas Zitronensaft
	Nachmittags-Snack	Ein Apfel
	Abendessen	Salat aus einem Stück Käse, ein paar Karotten, ein Teelöffel Rosinen, ein Apfel.

Jede Einschränkung der Ernährung kann unerwünschte Folgen haben. Bevor Sie die Apfeldiät befolgen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Machen Sie eine Pause, bevor Sie sie wiederholen.

Apfeldiät für 7 Tage

Die 7-Tage-Apfeldiät ist ziemlich einfach anzuwenden und effektiv. In einer Woche können Sie ungefähr 6-8 Kilogramm Übergewicht verlieren (abhängig von den Eigenschaften des Körpers). Es stimmt, es ist alles andere als einfach, eine so begrenzte Diät sieben Tage lang durchzuhalten, daher ist ein solches Ernährungssystem nicht für jeden geeignet.

Menü für die Woche: Erster Tag - ein Kilogramm Äpfel während des Tages. Der zweite Tag - eineinhalb Kilogramm Äpfel. Der dritte Tag - Äpfel in Höhe von zwei Kilogramm. Der vierte Tag - zwei Kilogramm Äpfel. Der fünfte Tag - Äpfel in Höhe von eineinhalb Kilogramm. Sechster Tag - eineinhalb Kilogramm Äpfel. Siebter Tag - ein Kilogramm Äpfel.

Wenn Sie eine Diät in unbegrenzten Mengen einhalten, dürfen Sie stilles Wasser oder grünen Tee trinken. Bei starkem Hungergefühl können Sie ein kleines Stück Roggenbrot essen (ab Tag 5 der Diät). Bevor Sie zu einer solchen Diät wechseln, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Apfeldiät für 9 Tage

Dieses Gewichtsverlustsystem ist eine Kefir-Apfel-Diät für neun Tage. Keine schlechte Option für diejenigen, die in kurzer Zeit mehrere Kilogramm Übergewicht loswerden möchten. Eine solche Diät beinhaltet abwechselnde Apfel- und Kefir-Tage. Die Diät ist, vorbehaltlich ihrer Einhaltung, wie folgt: In den ersten drei Tagen werden täglich eineinhalb Liter Kefir (fettfrei) konsumiert. Für die nächsten drei Tage - eineinhalb Kilogramm frische Äpfel täglich. Die letzten drei Tage - wieder eineinhalb Liter fettarmer Kefir pro Tag.

Diese Option ist für sehr hartnäckige Menschen ohne gesundheitliche Probleme gedacht. Zusätzlich zur vorgeschriebenen Kefir-Norm sollten Sie etwa einen Liter Flüssigkeit trinken (Tee ohne Zuckerzusatz oder normales Trinkwasser ist geeignet). Wenn Sie übermäßige Schwäche, Unwohlsein oder andere unangenehme Symptome verspüren, ist es besser, die Diät abzubrechen.

Hüttenkäse und Apfeldiät

Die Popularität der Hüttenkäse-Apfel-Diät ist auf die vorteilhaften Eigenschaften der in ihrer Diät enthaltenen Produkte zurückzuführen. Quark ist eine ausgezeichnete Quelle für Phosphor, Kalzium, B-Vitamine und leicht verdauliches Protein. Äpfel enthalten auch eine große Menge an Spurenelementen und Vitaminen, die für den Körper nützlich sind. Sie sind kalorienarm, enthalten aber Kohlenhydrate, die den Energiebedarf einer Person decken. Trotz aller Vorteile von Nahrungsmitteln gilt dieses Gewichtsverlustprogramm als ziemlich hart und hart.

Eine der häufigsten Optionen ist die Hüttenkäse-Apfel-Diät, die für eine Woche ausgelegt ist. Sieben Tage lang sollte die tägliche Ernährung aus 1,5 bis 2 Kilogramm frischen Äpfeln (vorzugsweise grün) und 200 g Hüttenkäse bestehen. Das Essen sollte zu gleichen Teilen auf ca. 4-6 Mahlzeiten verteilt werden. Äpfel und Hüttenkäse dürfen getrennt verzehrt oder daraus verschiedene Gerichte zubereitet werden. Es ist erwähnenswert, dass es verboten ist, diese Produkte einer Wärmebehandlung zu unterziehen, und es auch unmöglich ist, dem Menü fremde Komponenten hinzuzufügen.

Wasser kann in den Mengen verbraucht werden, die der Körper benötigt. Die Einhaltung einer solchen Diät ermöglicht es Ihnen, bis zu 4 zusätzliche Pfund zu entfernen. Es wird nicht empfohlen, es früher als einen Monat später zu wiederholen.

Buchweizen-Apfel-Diät

Die einzigartigen Eigenschaften von Buchweizen sind seit langem bekannt. Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für das stabile Funktionieren des Körpers notwendig sind. Buchweizen lässt sich gut mit vielen Produkten kombinieren. Um jedoch überschüssige Pfunde effektiv zu beseitigen, wird empfohlen, ihn mit Äpfeln zu kombinieren. Äpfel sind auch ein sehr wertvolles Produkt, das Eisen, Kalium, Fruchtsäuren enthält, die Verdauungsprozesse stimuliert und den Stoffwechsel aktiviert.

Diese nützlichen Produkte werden auf verschiedene Arten kombiniert:

• Methode eins. Zum Frühstück und Abendessen wird ein Glas gekochter Buchweizen ohne Verwendung von Öl und Salz verwendet. Es ist auch erlaubt, tagsüber ein Kilogramm Äpfel zu essen.
• Methode zwei. In gedünstetem Buchweizen Äpfel hinzufügen, die auf einer groben Reibe gerieben wurden. Iss diesen Brei dreimal am Tag. Das Gesamtgewicht der Äpfel sollte ein Kilogramm Getreide nicht überschreiten - ein Glas. Öl, Zucker und Salz werden beim Kochen nicht verwendet.
• Methode drei. Wechseln Sie jeden zweiten Tag den Verzehr von Buchweizen und Äpfeln. Diese Option wird nicht empfohlen, wenn Sie viel psychischen oder physischen Stress haben. Vorbehaltlich der Buchweizen-Apfel-Diät darf nicht kohlensäurehaltiges hochwertiges Trinkwasser in unbegrenzten Mengen getrunken werden. Es wird nicht empfohlen, dieses Regime länger als eine Woche hintereinander einzuhalten. Sie können jede Art von Äpfeln wählen, aber Sie sollten Gewächshaus und importierte Früchte vermeiden, die verschiedene schädliche chemische Verbindungen enthalten können.

Mäßige Bewegung macht die Ernährung effektiver. Da dieses Nahrungsmittelsystem starr ist, sollten Sie vor der Verwendung einen Arzt oder Ernährungsberater aufsuchen.

Apfel-Kefir-Diät

Eine solche Diät ist eine großartige Möglichkeit, 5 bis 6 Pfund mehr abzunehmen, die Immunität zu stärken und die Gesundheit zu verbessern. Die Produkte, die die Grundlage dieser Diät bilden (Äpfel und Kefir), sind reich an Nährstoffen. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für ein solches Stromversorgungssystem. Die Nachteile können nur auf den unzureichenden Gehalt an Kohlenhydraten im Menü zurückgeführt werden, so dass der Körper ein Energiedefizit hat. Bevor Sie die Apfel-Kefir-Diät einhalten, wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Eine siebentägige Version einer solchen Diät sieht den täglichen Verzehr von einem Liter Kefir (niedriger Fettgehalt) und anderthalb Kilogramm grüner Äpfel vor. Diese Lebensmittel sollten in sechs gleiche Mahlzeiten aufgeteilt werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, keine Äpfel mit Kefir zu trinken. Es ist besser, zuerst ein paar Äpfel zu essen und nach etwa einer Stunde etwa 150 g Kefir zu trinken. Bei einer Apfel-Kefir-Diät dürfen Kräuteraufgüsse, grüner Tee, Mineralwasser ohne Gas und Zucker getrunken werden.

Karotten- und Apfeldiät

Dieses Nahrungsmittelsystem kann als kalorienarme Reinigungsdiät eingestuft werden. Das Prinzip ist ganz einfach: Eine Person konsumiert kalorienarmes Obst und Gemüse, das aufgrund des hohen Gehalts an Ballaststoffen und eines großen Volumens den Magen gut füllt. Die Einhaltung der Karotten-Apfel-Diät wird nicht länger als zehn Tage empfohlen. Während dieser Zeit sollten Sie das Krafttraining und verschiedene Belastungen stark einschränken.

Die Karotten-Apfel-Diät, die für drei Tage ausgelegt ist, ist sehr beliebt. Wenn Sie es befolgen, müssen Sie täglich ein Kilogramm geriebene frische Äpfel essen, gemischt mit 0,5 Kilogramm geriebenen frischen Karotten. Einen solchen Salat darf man mit etwas Zitronensaft würzen. Die empfohlene Diät erfolgt zu gleichen Teilen im Abstand von zwei Stunden. Sie sollten ungefähr zwei Liter Qualitätswasser pro Tag trinken. Wandern kann die Wirksamkeit Ihrer Ernährung verbessern.

Die Karotten-Apfel-Diät hat eine Reihe von Kontraindikationen und unerwünschten Nebenwirkungen. Es ist daher besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie damit beginnen.

Reis- und Apfeldiät

Diese Version der Apfeldiät wurde von einem englischen Ernährungsberater entwickelt. Es wurde als Diätprogramm für Menschen mit Erkrankungen der Gallenblase, der Leber und der Nieren entwickelt. Ein solches Gewichtsverlustsystem ähnelt eher nicht einer Diät, sondern Fastentagen. Um dies zu erreichen, müssen Sie Reis in Milch (ca. 75 g Müsli) kochen. Salz und Zucker sind beim Kochen strengstens verboten. Der resultierende Reisbrei sollte morgens und abends in zwei Durchgängen verzehrt werden. Es ist auch erlaubt, den ganzen Tag über Äpfel zu essen (ca. 500 g pro Tag).

Da die Anzahl der Äpfel sehr begrenzt ist, können Sie daraus Kompott kochen - auch ohne Zuckerzusatz. Kompott wird sechsmal täglich ein Glas getrunken. Neben Äpfeln dürfen dem Kompott mehrere getrocknete Früchte zugesetzt werden.

Reis-Apfel-Diät hilft, überschüssige Pfunde loszuwerden und den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Der Nachteil dieser Diät ist, dass sie aufgrund der eingeschränkten Diät nicht länger als fünf Tage eingehalten werden kann, da sonst verschiedene Krankheiten auftreten können.

Apfeldiät für schwangere Frauen

Grundsätzlich ist es für schwangere Frauen unerwünscht, sich an strenge diätetische Einschränkungen zu halten. Unter bestimmten Umständen (aus gesundheitlichen Gründen und nach einer gründlichen ärztlichen Untersuchung) kann ein Arzt eine Apfeldiät verschreiben. Die Kefir-Apfel-Version ist am besten während der Schwangerschaft geeignet. In diesem Fall sollten nur die Portionen kleiner gemacht werden. Wenn diese Diät zur Toxikose verwendet wird, kann sie Übelkeitsanfälle lindern oder sogar vollständig beseitigen.

Unter anderem wirkt sich die Apfeldiät für Schwangere positiv auf die Gesundheit aus. Es ist wichtig zu bedenken, dass es nicht empfohlen wird, Techniken zur Gewichtsreduktion anzuwenden, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Nachteile der Apfeldiät

Trotz einer beeindruckenden Liste von Vorteilen haben Apfeldiäten bestimmte Nachteile. Zuallererst sollte bedacht werden, dass Apfelsaft ein aggressiver Reizstoff der Schleimhäute ist. Daher wird Menschen mit hohem Säuregehalt an Magensaft, Gastritis und Ulkuskrankheit nicht empfohlen, sich an eine solche Diät zu halten.

Die Nachteile der Apfeldiät umfassen eine sehr begrenzte, magere und eintönige Diät, die in vielen ihrer Varianten vorhanden ist. Apfel-Monodiäten enthalten nicht genügend Mengen der notwendigen Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Wenn also das Entladeverfahren eingehalten wird, sind Schwäche und Unwohlsein möglich. In diesem Fall ist es besser, die Diät aufzugeben.

Bewertungen und Ergebnisse der Apfeldiät

Die Apfeldiät hat aufgrund des hohen Gehalts an nützlichen Elementen in ihrer Ernährung viele positive Bewertungen erhalten. Für diejenigen, die Äpfel lieben, ist es fast perfekt. Gleichzeitig finden Sie unterschiedliche Meinungen zur einfachen Einhaltung. Einige Leute halten sich mit Freude an ein solches Menü, und für andere ist eine solche Diät nicht akzeptabel. Die Apfeldiät ist sparsam und rational. Viele Ernährungswissenschaftler halten es für sehr effektiv, aber die Menge der verlorenen Pfund hängt vom Anfangsgewicht und den Körpermerkmalen ab.

Svetlana: Ich habe drei Tage lang die Apfeldiät befolgt und nur Äpfel konsumiert. Am dritten Tag traten starke Kopfschmerzen und Sodbrennen auf, die Diät musste abgebrochen werden. Nach einer Weile entschied ich mich, die Kefir-Apfel-Diät zu probieren, und alles lief viel besser, ich fühlte mich nicht unwohl. Diese Option ist für mich viel besser.

Victoria: Mit Hilfe der Apfeldiät hat sie ein paar Pfunde mehr abgenommen und ein paar zusätzliche Zentimeter in ihren Hüften und in ihrer Taille beseitigt. Ich frühstückte mit einem Glas Kefir, trank ziemlich viel Flüssigkeit und aß tagsüber viel Äpfel. Bevor ich ins Bett ging, erlaubte ich mir noch ein Glas Kefir. Ich hatte kein besonderes Hungergefühl, obwohl ich mich nicht lange an diese Diät hielt.

Julia: Letzten Sommer habe ich auf Anraten eines Freundes die Apfeldiät ausprobiert. Das Ergebnis war beeindruckend - ich habe ungefähr sieben Kilogramm verloren. Aber ich hatte ein solches Problem: Nachdem ich zur üblichen Diät zurückgekehrt war, nahm das Gewicht wieder zu.

Veronica: Ich habe eine Woche lang die Apfeldiät befolgt. In den ersten beiden Tagen war es besonders schwer, ich wollte ständig etwas Fettiges oder Süßes essen, aber dann gewöhnte ich mich allmählich daran und es wurde ein bisschen einfacher. Das Ergebnis war jedoch minus acht Kilogramm. Nach einer Weile werde ich auf jeden Fall wiederholen.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).