2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12
Diät "Gewicht verlieren um 15 kg pro Monat"
Eine Person nimmt für eine lange Zeit zusätzliche Pfunde zu und jeder möchte in ein paar Tagen Gewicht verlieren. "Um 15 kg pro Monat abzunehmen" ist daher der Ernährungstraum der meisten Menschen. Eine solche Technik gibt es, aber bevor Sie sich entscheiden, sie zu beginnen, müssen Sie sich mit den Regeln der Diät vertraut machen und sicherstellen, dass sie Ihrer Gesundheit nicht schadet.
Für jede Person gibt es eine Grenze für die Gewichtsverlustrate, die durch viele Faktoren bestimmt wird, vom anfänglichen Körpergewicht bis zum Gesundheitszustand des endokrinen Systems.
Bevor Sie mit dem aktiven Gewichtsverlust beginnen und planen, in einem Monat 15 kg Übergewicht zu verlieren, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper in der Lage ist, einen solchen Test zu bewältigen.
Folgende Punkte sind zu beachten:
- Nur wer ein beeindruckendes Übergewicht hat, kann in einem Monat 15 kg abnehmen. Dies ist im Anfangsstadium der Diät möglich, da Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden wird.
- Wenn der Body-Mass-Index 20 Einheiten nicht überschreitet, ist es nicht möglich, 15 kg pro Monat loszuwerden. Je geringer das anfängliche Körpergewicht ist, desto geringer ist die monatliche Lotlinie.
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Menschen, die übergewichtig sind, können auch nicht 15 kg Übergewicht verlieren, vorausgesetzt, es liegt ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper vor. Gleichzeitig können sie sich mit Hunger erschöpfen, aber das gewünschte Ergebnis kann erst erreicht werden, wenn die gesundheitlichen Probleme gelöst sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie medizinische Hilfe suchen.
Das Abnehmen um 15 kg pro Monat ist eine völlig realisierbare Aufgabe. Darüber hinaus kann es mit der richtigen Herangehensweise an das Geschäft keine signifikanten Schäden am Körper verursachen. Hauptsache, das Ziel wird durch eine ganze Reihe von Maßnahmen erreicht und nicht durch intensive Hungerstreiks.
Sie können bis zu 5 kg pro Woche verlieren, wenn Sie sich dem Problem des gründlichen Abnehmens nähern. Um dies zu tun, müssen Sie mehrere Techniken gleichzeitig kombinieren, um eine Person von Übergewicht zu befreien: um die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, Sport zu treiben, Wickel und Massagen zu machen, Abführmittel und Fettverbrenner einzunehmen. So können Sie in einem Monat sogar 20 kg Übergewicht loswerden. Eine solch extreme Ernährung kann jedoch nicht als gesundheitssicher bezeichnet werden. Jede, selbst die beste Diät, mit der Sie in 30 Tagen 15 kg abnehmen können, ist gefährlich, da nicht nur Fettdepots, sondern auch Muskelfasern zu verbrennen beginnen.
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie die folgenden Bedingungen erfüllen:
- Mehlprodukte und Süßigkeiten ablehnen.
- Gib Salz und Kaffee auf.
- Üben Sie Techniken zur Gewichtsreduktion von Proteinen. Protein ermöglicht es Ihnen, Muskelmasse zu erhalten, aber Fett wird verschwinden. Während jeder Protein-Diät ist es jedoch notwendig, Sport zu treiben. Andernfalls kommt das Gewicht an.
Inhalt:
- Verbotene Lebensmittel
- Ungefähres Diätmenü "um 15 kg pro Monat abzunehmen"
- Andere kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion 15 kg pro Monat
- Kontraindikationen
- Bewertungen und Ergebnisse von denen, die Gewicht verloren haben
- Ernährungsberater Bewertungen
Verbotene Lebensmittel
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die folgenden Lebensmittel aufgeben:
- Gebratene, geräucherte, salzige Gerichte.
- Süßwaren.
- Mehlprodukte, einschließlich Brot.
- Irgendwelche Nudeln.
- Industriesaucen: Mayonnaise, Ketchup, Senf usw.
- Fast Food.
- Wurst und ähnliche Produkte.
- Fettreiche Milchprodukte.
- Kohlensäurehaltige Getränke, Energiegetränke, Alkohol.
- Kaffee.
- Zucker und Zuckerersatz.
Menschen, die sich ihr Leben ohne Süßigkeiten nicht vorstellen können, dürfen regelmäßig mehrere Scheiben dunkler Schokolade in die Speisekarte aufnehmen.
Ungefähres Diätmenü "um 15 kg pro Monat abzunehmen"
Es gibt zwei Haupttypen des Diätmenüs, mit dem Sie 15 kg pro Monat abnehmen können. Die erste Option einer solchen Diät kann als sicher bezeichnet werden, wenn das klassische Menü mit hungrigen Tagen abgewechselt wird. Die zweite Option beinhaltet einen starken Rückgang der täglichen Kalorienaufnahme für alle 30 Tage der Diät. Es ist unmöglich vorherzusagen, wie sich eine solche Diät auf den Gesundheitszustand auswirkt. Es kann von Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit praktiziert werden, die nicht an Fettleibigkeit leiden.
Beispielmenü für einen Monat
Tag | Erste Mahlzeit | Snack | Zweite Mahlzeit | Snack | Letztes Mahl | |
Erste Woche | ||||||
Haferflocken auf Wasser - 200 g | Apfel | Gemüsesuppe - 200 ml | Gekochte Hühnerbrust - 100 g, Laib | Magerkäse | ||
Gebackenes Gemüse - 100 g | Orange | Gebackenes Hähnchenfilet - 150 g | Hüttenkäse - 50 g, Brot | Kefir - 200 ml, gekochte Garnelen - 100 g | ||
Fastentag | ||||||
Gekochter Buchweizen - 200 g | Gurke und Brot | Geschmortes Gemüse - 150 g | Apfel | Kefir - 200 ml, gebackenes Gemüse - 150 ml | ||
fünf | Gekochter Reis in Wasser - 200 g | Gedünsteter Kohl - 100 g | Gemüsebrühe - 200 g | Apfel und Laib | Ein Glas Kefir | |
Fastentag | ||||||
Hüttenkäse - 200 g | Apfel | Gemüsebrühe - 200 g | Gekochter Seehecht - 100 g | Kefir - 200 ml, gedünsteter Kohl - 100 g | ||
Zweite Woche | ||||||
Banane | Apfel | Hühnerbrühe - 200 ml, Laib | Hüttenkäse - 100 g | Gebackenes Gemüse - 200 g | ||
Fastentag | ||||||
Kartoffelpüree - 200 g | Hüttenkäse - 100 g | Gemüsesuppe - 150 ml | Kefir - 200 ml, orange | Gebackener Seehecht - 100 g | ||
200 g Haferflocken in Milch gekocht | Apfel | Brot, 2 Gurken, fettarmer Hüttenkäse | Grapefruit und Brot | Gekochte Muscheln - 150 g | ||
fünf | Fastentag | |||||
In Wasser gekochter Reis - 200 g | Gebackener Apfel | 200 ml Milch, Brot | Geschmortes Gemüse - 200 g | Ein Glas Kefir | ||
0,2 l Milch und Banane | Buchweizenfutter - 70 g, 2 Brote | Gemüsesuppe - 0,2 l | Quark - 0,1 kg | Ein Glas Kefir | ||
Dritte Woche | ||||||
Fastentag | ||||||
Gekochter Buchweizen in Wasser - 200 g | 2 Brote | Gebackener Pollock - 100 g, Gurke | Hüttenkäse - 50 g, 2 Brote | Geschmortes Gemüse - 200 g | ||
Haferflocken in fettarmer Milch - 200 g | Apfel | Hühnerbrühe - 200 g | Brot und Grapefruit | Gekochte Muscheln - 100 g | ||
Fastentag | ||||||
fünf | Hüttenkäse - 150 g | Banane | Hühnerbrühe - 200 ml | 2 Äpfel | Gebackener Seehecht - 100 g | |
Haferflocken auf Wasser - 200 g | Orange | Gebackener Seehecht - 100 g, 2 Gurken | 2 Brote, Kefir - 0,2 l | Gedünsteter Kohl - 200 g | ||
Fastentag | ||||||
Vierte Woche | ||||||
0,2 kg gekochter Reis | Apfel | Gemüsebrühe - 0,2 l | Orange | Gekochte Garnelen - 150 g | ||
Fettarmer Hüttenkäse - 150 g, Brot | Orange | Geschmorter Kohl - 0,2 kg | Brot - 2 Stück, Milch - 0,2 l | Gekochte Hühnerbrust - 150 g | ||
Fastentag | ||||||
0,2 kg Haferflocken, in Wasser gekocht | Banane | Gemüsebrühe - 100 ml | Kefir - Glas | Gekochte Muscheln - 100 g, 2 Brote | ||
fünf | Fettarmer Hüttenkäse - 150 g | Grapefruit | 0,2 kg gedünsteter Kohl | 2 Brote, 0,2 ml Milch | Gekochte Hühnerbrust - 150 g | |
Fastentag | ||||||
0,2 kg Hüttenkäse | 2 Äpfel | 0,2 l Hühnerbrühe | Ein Glas Kefir und 2 Brote | Gekochte Muscheln - 150 g, Brot |
Andere kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion 15 kg pro Monat
Eiweißdiät
Eine Proteindiät ist eines der am besten geeigneten Gewichtsverlustsysteme für 15 kg in einem Monat. Das Essen von Protein in der Nahrung hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, während Fett verloren geht. Wenn die Wahl auf einer Protein-Diät getroffen wurde, ist es parallel dazu unerlässlich, Sport zu treiben. Bei einem sitzenden Lebensstil werden Eiweißnahrungsmittel in Körperfett umgewandelt.
Lebensmittel werden nach folgenden Grundsätzen hergestellt:
- Zum Frühstück werden 2 Eier gegessen.
- Sie sollten einen Snack mit Salatblättern und 50 g Käse haben.
- Zum Mittagessen essen sie gekochtes Fleisch und Kräuter.
- Fisch wird zum Abendessen zubereitet.
- Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas fermentiertes Milchgetränk trinken.
Lesen Sie mehr: Protein-Diäten
Buchweizendiät
Mit diesem System können Sie in 2 Wochen Gewicht verlieren. Der verbleibende Zeitraum eines Monats wird für die Korrektur des Ergebnisses mit klassischer gesunder Ernährung aufgewendet. Buchweizen kann sowohl in reiner Form als auch mit Kefir und getrockneten Früchten gemischt verzehrt werden.
Das Getreide selbst wird nicht gekocht, sondern gedämpft. Gießen Sie dazu ein Glas kochendes Wasser darüber und lassen Sie es über Nacht stehen. Gleichzeitig wird Buchweizen nicht gesalzen, Zucker oder Butter werden nicht hinzugefügt.
Weiterlesen: Buchweizendiät
Kefir-Diät
Bei einer Kefir-Diät tritt der Prozess des Abnehmens aufgrund der Tatsache auf, dass der Darm aktiv an der Verdauungsarbeit beteiligt ist. Das fermentierte Milchgetränk regt die Arbeit an, sodass Sie in nur einer Woche 15 kg Übergewicht loswerden können. Den Rest der Zeit sollten Sie einfach den Prinzipien der richtigen Ernährung folgen. Dann muss die Diät wiederholt werden. Die Zusammensetzung von Kefir zur Gewichtsreduktion: 2 g Fett und 2,8 g Protein. Jeden Tag müssen Sie bis zu 1 Liter des Getränks trinken und dieses Volumen durch das 5-fache teilen. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten zeitlich gleich sein.
Zusätzlich zu Kefir kann das Menü durch eines der aufgeführten Produkte ergänzt werden (das tägliche Volumen des Produkts beträgt 0,4 kg):
- Gebackenen Kartoffeln.
- Frische Früchte.
- Gemüse.
- Fettarmes Fleisch.
- Hüttenkäse.
Lesen Sie mehr: Kefir-Diät
Kontraindikationen
Gegenanzeigen zur Ernährung:
- Erkrankungen des Verdauungssystems.
- Die Schwangerschaftsperiode und die Stillzeit.
- Hoher oder zu niedriger Blutdruck.
- Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
- Diabetes mellitus.
- Alter unter 18 Jahren.
Wenn eine Frau an einer schmerzhaften Menstruation leidet oder aufgrund einer Diät "minus 15 kg pro Monat" in die Wechseljahre eingetreten ist, lehnt sie dies am besten ab. Es wird nicht empfohlen, bei emotionalem Stress eine Diät zu beginnen.
Bewertungen und Ergebnisse von denen, die Gewicht verloren haben
Maria: „Alle diese Diäten können als effektiv bezeichnet werden. In einem Monat habe ich 15 kg und sogar ein bisschen mehr verloren. Obwohl alles von den Eigenschaften des menschlichen Körpers abhängt, ist es möglich, dass jemand etwas mehr oder etwas weniger Gewicht verliert. Ich habe keinen Zucker gegessen, sondern einen Zuckerersatz verwendet. Während des Kochens fügte ich ihnen etwas Salz hinzu. Nachdem sie die gewünschten Ergebnisse erzielt hatte, begann sie, dem Prinzip der getrennten Ernährung zu folgen. Achten Sie darauf, jeden Tag 100 g Hüttenkäse zu essen."
Anna: "Ich habe beschlossen, Gewicht zu verlieren, wenn es Zeit ist, mein Diplom zu bekommen. Da nur noch sehr wenig Zeit übrig war, entschied ich mich für eine Diät minus 15 kg pro Monat. Zuerst wollte ich wirklich essen, aber ich habe es getan. Nach ungefähr einer Woche Diät spürte ich einen Energieschub. Ich fing sogar an zu rennen und zu hocken. Wann immer ich etwas Süßes wollte, trank ich grünen Tee mit Zucker. Ich hätte dem Getränk etwas Honig hinzufügen können. In einem Monat habe ich 12 kg abgenommen. Jetzt habe ich komplett auf richtige Ernährung umgestellt und das Gewicht gehalten."
Christina: „Dank dieser Diät habe ich in 36 Tagen von 62 auf 51 kg abgenommen. Neben der Tatsache, dass ich nach dem vorgeschlagenen Schema zu essen begann, ging ich auch ins Fitnessstudio, trank viel Wasser und Kräutertees, nahm ein medizinisches Bad und wickelte ein. Jetzt macht mich mein Körper glücklich - er ist schlank und attraktiv geworden."
Ernährungsberater Bewertungen
Alexey Kupriyanov, Ernährungsberater:
„Man muss kein Ernährungswissenschaftler sein, um zu verstehen, dass es einfach unrealistisch ist, 15 kg pro Woche zu verlieren. Zumindest, wenn Sie nicht gleichzeitig Ihre eigene Gesundheit schädigen. Der Körper ist an das Körpergewicht gewöhnt, in dem eine Person lange Zeit existiert. Er ist nicht in der Lage, Fettablagerungen in kurzer Zeit loszuwerden. Daher tritt der Prozess des Abnehmens zuallererst aufgrund des Flüssigkeitsverlusts auf, und dies ist aufgrund der Dehydration gefährlich.
Es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Um 15 kg Übergewicht loszuwerden und das Ergebnis zu festigen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten radikal überdenken, sich mehr bewegen und das Prinzip der fraktionierten Ernährung einhalten. Nur so können ernsthafte Gesundheitsprobleme vermieden werden. Die normale Zeit, um 15 kg Übergewicht loszuwerden, beträgt ein Jahr."
Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater
Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).
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