Diät "minus 2 Kg Pro Woche"

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Diät "minus 2 Kg Pro Woche"
Diät "minus 2 Kg Pro Woche"
Anonim

Diät "minus 2 kg pro Woche"

Schneller Gewichtsverlust ist nicht gesund. Je langsamer eine Person abnimmt, desto weniger Schaden nimmt sie ihrem eigenen Körper zu. Eine Diät "minus 2 kg pro Woche" ermöglicht es Ihnen, ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, und die verlorenen Pfunde kehren nach kurzer Zeit nicht mehr zurück. Es gibt verschiedene Diätoptionen, mit denen Sie die für Sie optimalste auswählen können.

Inhalt:

  • Minus 2 kg bei kalorienarmer Ernährung
  • Minus 2 kg auf pflanzlicher Basis
  • Minus 2 kg bei vegetarischer Ernährung

Minus 2 kg bei kalorienarmer Ernährung

Minus 2 kg
Minus 2 kg

Da die Diät als kalorienarm bezeichnet wird, wird deutlich, dass der Gewichtsverlust durch eine Reduzierung der täglichen Aufnahme von Kilokalorien erreicht wird. Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Anzahl der Kilokalorien berechnen, die in allen konsumierten Lebensmitteln enthalten sind. Daher ist eine solche Diät nicht für faule Menschen. Wenn das Menü nicht richtig aufgebaut ist, können Sie nicht abnehmen. Es ist sehr wichtig, den Kaloriengehalt jeder Mahlzeit zu berücksichtigen.

Diätprinzipien

Damit die zusätzlichen Pfunde verschwinden, sollte der Kaloriengehalt des Tagesmenüs einer Frau 1500 kcal nicht überschreiten. In einigen Fällen wird empfohlen, es auf 1000 kcal zu reduzieren. Die strengste Diät gilt als eine Diät mit einer Kalorienaufnahme von 800 kcal pro Tag. Ärzte empfehlen jedoch nicht, einen solchen Diätplan einzuhalten, da dies gesundheitsschädlich sein kann.

Damit eine kalorienarme Diät das gewünschte Ergebnis liefert, muss sie nach folgenden Grundsätzen aufgebaut werden:

  • Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte um 20-30% gesenkt werden. Darüber hinaus müssen Sie aus dem Menü zunächst Lebensmittel entfernen, die Fette und einfache Kohlenhydrate enthalten.
  • Der Schwerpunkt sollte auf Proteinmahlzeiten gelegt werden. In diesem Fall "brennt" die Muskelmasse nicht, nur die Fettreserven gehen verloren.
  • Es ist notwendig, die sogenannten "schnellen" Kohlenhydrate aus dem Menü auszuschließen - dies sind Zucker, Süßwaren, süße Getränke, Weißmehlbrot von höchster Qualität.
  • Es wird empfohlen, die tägliche Salzaufnahme zu begrenzen.
  • Alkohol wird vollständig aus dem Menü entfernt.
  • Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Zulässige und verbotene Lebensmittel
Zulässige und verbotene Lebensmittel

Die Produkte, die zum Kochen verwendet werden, sollten einen niedrigen Kaloriengehalt haben, aber den maximalen Satz an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

Die Liste der verbotenen und zugelassenen Produkte lautet wie folgt:

  • Weizenbrot wird durch Roggenbrot ersetzt, das aus Vollkornmehl gebacken wird. Alle Produkte aus Premiummehl sind verboten, das gleiche gilt für Muffins und Blätterteig.
  • Ein Teil der Suppe sollte 250-300 ml sein. Suppen sollten aus Gemüse zubereitet werden, Sie können ein wenig Müsli hinzufügen. Es ist gut, Kohlsuppe, Borschtsch, Gurke, Okroshka, Rote Beete in das Menü aufzunehmen. Es ist auch erlaubt, Suppe mit magerem Fleisch, hautlosem Geflügel und Fisch zu kochen. Das Verbot umfasst Kartoffelsuppen, Hülsenfrüchte, Milchsuppen mit Nudeln und dicke Getreidesuppen.
  • Fleischprodukte wie mageres Rindfleisch, Kalbfleisch und Schweinefleisch sind erlaubt. Sie können Kaninchen- oder Geflügelfleisch (Truthahn, Huhn), fettarmen Fisch (Kabeljau, Zander, Hecht) zum Kochen verwenden und Rindergelee ist erlaubt. Das Verbot umfasst Fleischsorten wie Ente, Gans, Lamm. Essen Sie keine Würste, Wiener Würstchen, Schinken, Fleischkonserven.
  • Zulässige Meeresfrüchte: Jakobsmuscheln, Austern, Muscheln, Garnelen, Tintenfische. Verbotene Meeresfrüchte: Ölkonservenfisch, Fischrogen, geräucherter und gesalzener Fisch.
  • Zulässige Milchprodukte: Milch und Sauermilchgetränke (bis zu 1,5% Fett), Hüttenkäse (bis zu 5% Fett), fettarme Käsesorten. Verbotene Milchprodukte: alle fetthaltigen und salzigen Käsesorten, fetthaltiger Hüttenkäse, glasierter Quark, süßer Joghurt, fermentierte Backmilch, Sahne, Milch mit einem Fettgehalt von mehr als 1,5%.
  • Sie können 3-4 Eier pro Woche essen. Es ist erlaubt, sie auf irgendeine Weise zu kochen, außer zum Braten.

  • Getreide kann in begrenzten Mengen konsumiert werden und eignet sich gut für Suppen. Sie können Buchweizen, Perlgerste und Gerstenbrei kochen, aber in kleinen Portionen. Getreide wie Reis und Grieß fallen unter das Verbot. Iss keine Nudeln.
  • Gemüse, das Sie ohne Einschränkung essen können: Tomaten, Gurken, Frischkohl, Sellerie, Salat, Radieschen, Radieschen, Auberginen, Zucchini, Kürbis, Seetang. Pilze sind ebenfalls erlaubt. Gemüse zu begrenzen: Kartoffeln, Karotten, Rüben, alles eingelegtes und gesalzenes Gemüse.
  • Es ist erlaubt, Früchte und Beeren zu essen, deren Kaloriengehalt 45 kcal pro 100 g nicht überschreitet. Darunter: Wassermelone, Preiselbeeren, Mandarinen, Kirschpflaumen, Zitronen, Brombeeren, Moltebeeren, Orangen, Grapefruit, Kiwi, Pfirsiche, Äpfel, Quitten, Erdbeeren, Blaubeeren und so weiter. Das Verbot umfasst: Bananen, Datteln, Rosinen, Trauben.
  • Desserts, die in das Menü aufgenommen werden können: Mousses und Gelees, gekocht mit Sorbit, Xylit, Methylcellulose. Verboten: Honig, Gelee, Eis, zuckerhaltige Getränke, Marmelade.
  • In begrenzten Mengen können Sie Butter und Pflanzenöle verwenden. Kochfette und Fleischfett fallen unter das vollständige Verbot.
  • Zulässige Getränke: Beerensäfte, Tee, Kaffee, Fruchtsäfte mit Fruchtfleisch. Verbotene Getränke: Traubensaft, Kakao.

7 Tage Menü

Frühstück zuerst

Zweites Frühstück Hauptmahlzeit Snack Abendessen
Haferbrei auf dem Wasser, ein Esslöffel Rosinen, Kaffee. Ein Glas Kefir, Brot. 100 g Hühnerbrust, 100 g brauner Reis, Tomate, Wasser. Joghurt 1,5% Fett, Kiwi. Gemüsesalat, Brot.
Buchweizenbrei mit Pflanzenöl, Kaffee. 150 g Hüttenkäse, Apfel, stilles Wasser. Gemüse mit Rindfleisch, Tee. Saft, Brot. Gegrillter Fisch, Salat mit Zitronensaft und grünem Tee.
Gekochtes Ei, Kaffee, 2 Brote. 10 Nüsse, Birne, Wasser. 50 g Käse, Meeresfrüchte mit Zitronensaft in Form eines Salats, Tee. Kefir mit Kräutern. Gedämpftes Hühnereiweißomelett, Salat mit Tomaten und Kräutern, stilles Wasser.
Haferflocken auf dem Wasser, Grapefruit, Kaffee. 200 Hüttenkäse mit 0% Fett, Rettich mit Kräutern, grüner Tee. Kälbereintopf (150 g), grüne Erbsen, Wasser. Eintopf mit Tomaten, Pilzen und Zwiebeln, schwarzer Tee. Salzkartoffeln, Salat, Wasser.
fünf Brot, getrocknete Aprikosen, Käse, Kaffee. Ei, Gemüsesaft. Soljanka mit Pilzen, grünem Tee. Hüttenkäse mit 0% Fett, Apfel, schwarzem Tee. Gegrillter Kabeljau, Salat mit Zitronendressing, grüner Tee.
Buchweizenbrei mit Olivenöl (Esslöffel), Kaffee. Käse, Tomaten mit Kräutern. Gegrillter magerer Fisch, 1 gekochte Kartoffelknolle, Gemüsesalat, grüner Tee. Orange, ein Glas Joghurt mit einem Fettgehalt von 1,5%. 200 g gekochte Garnelen, Salat, stilles Wasser.
Hüttenkäse, Beeren, schwarzer Tee. Ein Glas Joghurtbrot. Fisch im Ofen, Gemüsesalat, stilles Wasser. Gekochtes Ei, Apfel, grüner Tee. Kohlsalat, gekochtes mageres Fleisch (150 g), stilles Wasser.

Vorteile und Nachteile

Vorteile und Nachteile
Vorteile und Nachteile

Die Vorteile einer kalorienarmen Ernährung sind folgende:

  • Kochprodukte sind kostengünstig und können in jedem Geschäft gekauft werden.
  • Die Ernährung ist gesundheitlich unbedenklich.
  • Das Ergebnis wird lange anhalten.
  • Die Ernährung ist leicht zu tolerieren, da keine radikale Änderung der Ernährungsgewohnheiten erforderlich ist.
  • Es ist nicht erforderlich, einen Arzt aufzusuchen, da die Ernährung den Körper nicht in einen Stresszustand versetzt und ihm keinen Schaden zufügt.

Die Nachteile einer kalorienarmen Diät sind wie folgt:

  • Teile müssen erheblich gekürzt werden. Das Gefühl des Hungers kann den Beginn von Neurosen, die Entwicklung von Depressionen provozieren.
  • Wenn Sie Lebensmittel mit einem geringen Gehalt an Vitaminen und Spurenelementen wählen, kann dies zu einem Vitaminmangel führen.
  • Sie müssen nicht nur die Anzahl der Kalorien berechnen, sondern auch die Zusammensetzung der zum Kochen verwendeten Produkte untersuchen.

Minus 2 kg auf pflanzlicher Basis

Minus 2 kg auf pflanzlicher Basis
Minus 2 kg auf pflanzlicher Basis

Eine pflanzliche Ernährung ist eine der gesündesten. Außerdem kann es lecker sein. Wenn Sie dieses Ernährungsschema einhalten, können Sie 2 bis 7 kg verlieren. Spezifische Zahlen hängen von den individuellen Merkmalen des Organismus ab.

Es ist gut, eine pflanzliche Ernährung für Menschen mit hohem Blutdruck und fettleibigen Patienten einzuhalten. Es ist am besten, im Sommer oder in den ersten Herbstmonaten mit dem Abnehmen nach der vorgeschlagenen Methode zu beginnen. Zu dieser Zeit gibt es reichlich Gemüse in den Regalen und die Preise sind sehr erschwinglich. Es wird nicht empfohlen, diese Diät mehr als einmal im Jahr zu praktizieren.

Diätprinzipien. Sie müssen 1,5 kg Gemüse pro Tag essen. Sie können gekocht oder roh gegessen werden. Sie können zweimal pro Woche ein Fleischgericht essen, aber Sie sollten mageres Fleisch wählen. Milchprodukte (Sauerrahm, Hüttenkäse, Joghurt, Milch) und Cornflakes sind ebenfalls erlaubt.

Am besten wählen Sie gelbes oder grünes Gemüse.

Es ist wichtig, mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Zulässige Lebensmittel auf pflanzlicher Basis:

  • Tomaten und Gurken;
  • Zucchini und Auberginen;
  • Kohl und Karotten;
  • Zwiebel;
  • Salat, Paprika, Radieschen;
  • Bohnen;
  • Pilze;
  • Grüne Äpfel, Wassermelone, Melone, Pfirsiche, Aprikosen;
  • Kefir, Milch, Hüttenkäse, Joghurt mit 0% Fettgehalt;
  • Hafergrütze;
  • Roggenbrot;
  • Eier.

Essen sollte roh gegessen werden, kann gedämpft, gekocht, gegrillt werden. Salate sollten mit Olivenöl und Zitronensaft gewürzt werden. Sie können den Gerichten etwas Salz und Gewürze hinzufügen. Es ist gut, wenn die Möglichkeit besteht, Salz durch Sojasauce zu ersetzen.

Essen Sie nicht die folgenden Lebensmittel:

  • Schmalz, fettiges Fleisch, Wurst;
  • Backen, Süßwaren;
  • Fettbrühen;
  • Mayonnaise.

7 Tage Menü

1 Frühstück 2 Frühstück Abendessen Snack Abendessen
Kefir, Obst, Toast mit Olivenöl, Tomaten und Kräutern. Obst. Sauerampfer und Spinat mit Knoblauchöl-Dressing, Gemüse mit Reis. Obst. Risotto.
Obst, Lavash mit Basilikum und Hummus, Tee mit Minzblättern. Tomate mit Feta-Käse und Rucola. Ratatouille, Sellerie mit Käse. Obst. Zucchini mit Käse im Ofen.
Obst, Toast mit Avocado, Sesam und Olivenöl, heiße Schokolade mit Milch. Obst. Frisches Gemüse, Vollkornbrotscheibe, Taboulé. Obst. Lobio mit Tomaten und Nüssen.
Obst, Toast mit Guacamole, Tee. Obst. Sellerie mit Salsa, Tomaten im Ofen. Obst. Pilaw mit Zucchini.
fünf Pfeffer-Auberginen-Salat, Tee. Obst. Brot mit Pkhali, Chanfotta. Apple Smoothie. Gegrilltes Gemüse.
Toast mit Gemüsekaviar, Pflaumen mit Honig, Kräuterbrühe. Rüben mit Fenchel im Ofen. Ajapsandali, Hüttenkäse mit Honig und Nüssen. Obst. Auberginen mit Tomaten und Käse im Ofen.
Omelett mit Ei, Knoblauch, Zucchini und Paprika, Tee. Obst. Grüner Lobio mit Tomaten, Muscheleintopf. Frisches Gemüse. Fettuccine mit Zucchini.

Vorteile und Nachteile

Vorteile und Nachteile
Vorteile und Nachteile

Die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung sind folgende:

  • Der Teint wird gesund und gleichmäßig.
  • Der Zustand von Haaren und Nägeln verbessert sich.
  • Es gibt eine Welle der Vitalität, Leichtigkeit erscheint im Körper.
  • Rückfälle chronischer Krankheiten sind weniger störungsanfällig.
  • Das Gewicht verlässt stetig.
  • Die Abwehrkräfte des Körpers werden erhöht.
  • Die Stimmung verbessert sich, die Depression verschwindet.

Sie sollten sich nicht von einer pflanzlichen Ernährung mitreißen lassen, da eine Person tierisches Eiweiß benötigt. Es wird nicht genug aus pflanzlichen Lebensmitteln extrahiert. Eine normale Funktion der Körperzellen ist ohne tierisches Eiweiß nicht möglich, da es das Hauptbaustoff für sie ist. Daher sollten Sie sich nicht länger als eine Woche (maximal 9 Tage) pflanzlich ernähren.

Experten empfehlen, Fastentage für Gemüse zu arrangieren.

Während der Diät sollten Sie aufhören, Sport zu treiben. Sie können nur kurz joggen, morgens Übungen machen.

Ein weiterer Nachteil einer pflanzlichen Ernährung ist die Wahrscheinlichkeit von Darmstörungen, da der Schwerpunkt während der Ernährung auf ballaststoffreichen Lebensmitteln liegt.

Minus 2 kg bei vegetarischer Ernährung

Minus 2 kg bei vegetarischer Ernährung
Minus 2 kg bei vegetarischer Ernährung

Die vegetarische Ernährung ist eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsreduktion bei Frauen auf der ganzen Welt. Sie nimmt fast eine führende Position im allgemeinen System der Ernährung ein. Während die vegetarische Ernährung auf den ersten Blick einseitig erscheint, ist sie sehr ausgewogen.

Eine vegetarische Ernährung ermöglicht es Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Diätprinzipien

Jede Variation einer vegetarischen Ernährung basiert auf den folgenden Prinzipien:

  • Alle Produkte auf der Speisekarte müssen pflanzlichen Ursprungs sein.
  • Tierische Fette und Proteine werden durch pflanzliche Analoga ersetzt.
  • Salate und Fertiggerichte sollten mit Olivenöl gewürzt werden. Mayonnaise und andere fetthaltige Saucen sollten für diesen Zweck nicht verwendet werden.
  • Gerichte können gekocht, gedämpft und ofenfest gemacht werden.
  • Schädliche Produkte sollten durch nützliche ersetzt werden: Süßigkeiten - Trockenfrüchte, kohlensäurehaltiges Wasser - Tee, Zucker - Honig.
  • Es ist wichtig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
  • Bevor Sie mit einer vegetarischen Ernährung abnehmen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.
  • Das Menü sollte so vielfältig wie möglich sein, um den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mikroelementen zu sättigen.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Zulässige und verbotene Lebensmittel
Zulässige und verbotene Lebensmittel

Die folgenden Lebensmittel können während einer vegetarischen Ernährung verzehrt werden:

  • Getreide, Nüsse, Brot, Müsli, Haferflocken, Reis, Buchweizen, Erbsen, Linsen, Bohnen, Nudeln, Couscous, Kürbiskerne, Sesam, Rosinen.
  • Gemüse: Kartoffeln, Zwiebeln, Spinat, Auberginen, Zucchini, Karotten, Kräuter, Kürbis, Tomaten, Gurken, Sellerie, Ingwerwurzel, Zitronen, Knoblauch, Brokkoli, Avocado, Paprika, Rüben, Mais, grüne Erbsen.
  • Kräuter: Rosmarin, Oregano, Basilikum usw.
  • Gewürze: Koriander, Zimt, Kreuzkümmel, schwarzer Pfeffer.
  • Oliven- und Sesamöl.
  • Stilles Mineralwasser.
  • Saure Sahne, Joghurt, hausgemachte Mayonnaise, Butter.
  • Käse: Suluguni, Mozzarella, Parmesan, Feta, Feta-Käse.
  • Salz.
  • Schwarze Schokolade.
  • Mehl, Soda, Stärke.

Das Menü muss Produkte aus der dargestellten Tabelle enthalten:

Obst Gemüse Olivenöl Koffeinfreier Kaffee
Kartoffeln Gerste Grüner Tee Ungeschälter Reis
Hülsenfrüchte Getreide Gemüseteigwaren Getreidepaste
Nüsse Tofu Rapsöl Kokosnussöl
Soja Wasser Maischips Maismehl Tortillas

7 Tage Menü

Erste Mahlzeit Hauptmahlzeit Abendessen
Buchweizen Gemüsesuppe Obstsalat, gebratenes Kleiebrot Gekochte Rübe, gedämpfte Auberginen und Rüben
Hüttenkäse, Beeren, fettfreier Joghurt Pilzsuppe, Borschtsch, Kartoffeln, grüner Gemüsesalat, zwei Äpfel Gekochter Brokkoli, ein Glas Joghurt, Kleiebrot
2 gekochte Hühnereier, Toast mit Tomaten, Käse Apfel-Sellerie-Salat, Gewürze Geschmorte Rote Beete mit Zucchini, Roggenbrot
Beefelife, gekochtes Ei, Karotten, Gemüse Eingelegter Mais, Reis, Paprika mit Pilzen, zwei Orangen Geschmortes Gemüse, Pilze
fünf Reis, Birne, Apfel, hausgemachter Joghurt Gelbes und rotes Gemüse, Grapefruit, Getreidebrot Ofenkartoffeln, Tomaten, Sellerie mit Pflanzenöl
Banane, gedünstetes Gemüse, Ei, Joghurt Gemüsesuppe, 2 Kiwis, Seetang Gebackenes Gemüse
Jedes Frühstück, das während der Woche angeboten wurde Jedes Mittagessen Ihrer Wahl Jedes Abendessen Ihrer Wahl

Vorteile und Nachteile

Die Vorteile einer vegetarischen Ernährung sind folgende:

  • Sie können 4 kg Übergewicht in einer Woche verlieren. Zwei Kilogramm gehen garantiert weg, aber nur, wenn alle Ernährungsregeln eingehalten werden.
  • Der Körper wird gereinigt und gesünder.
  • Es wird möglich sein, den Stoffwechsel zu normalisieren.
  • Der Gesundheitszustand wird sich verbessern.
  • Die Ernährung ist nicht hungrig, die Auswahl an Lebensmitteln ist sehr vielfältig.
  • Die Zubereitung von Mahlzeiten dauert nicht lange.
  • Die Diät ermöglicht es Ihnen, geistige Fähigkeiten zu aktivieren und die Lebenserwartung zu erhöhen.

Die Nachteile einer vegetarischen Ernährung sind:

  • Der Körper wird unter einem Mangel an tierischen Fetten und Proteinen leiden.
  • Fleisch- und Fischliebhaber werden es schwierig finden, diese Diät aufrechtzuerhalten.
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Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).

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