2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 09:50
Die Atomdiät: Vor- und Nachteile
Die Atomdiät erhielt ihren Namen aufgrund der Tatsache, dass sie hilft, Stoffwechselprozesse auf zellulärer Ebene zu beschleunigen. Die Grundlage der Diät ist der Wechsel von Kohlenhydrat- und Protein-Tagen, wodurch eine Person Gewicht verlieren kann.
In nur 7 Tagen der Diät können Sie 5 kg verlieren. Wenn Sie sich länger (14 Tage oder länger) an das vorgeschlagene Menü halten, können Sie 10-15 kg verlieren.
Die Essenz der Atomdiät ist der Wechsel von Protein- und Kohlenhydrat-Tagen. Das Menü an Protein-Tagen basiert auf proteinreichen Lebensmitteln, und das Menü an Kohlenhydrat-Tagen basiert hauptsächlich auf Gemüse.
Wenn der Körper Eiweißnahrungsmittel erhält, beginnt er, Glykogen und Körperfett zu konsumieren, wobei diese Komponenten als Energiequellen verwendet werden. Die Ernährung an solchen Tagen ist kalorienarm.
An Kohlenhydrat-Tagen können Sie Ihre Energiereserven auffüllen. Dies ist notwendig, damit der Körper nicht in den "Economy" -Modus wechselt und die Stoffwechselprozesse verlangsamt. Daher geht das Gewicht weiterhin schnell weg.
Atomdiätregeln:
- Vermeiden Sie Zucker und Lebensmittel, die ihn enthalten.
- Ausschluss von der Ernährung von Mehlprodukten.
- Kartoffeln meiden.
- Begrenzung der Menge an Bananen und Trauben auf 100 g.
- Vollständige Ablehnung von alkoholischen Getränken.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Dies trägt zu einem beschleunigten Gewichtsverlust bei.
- Sie müssen mindestens dreimal am Tag essen.
- Das letzte Mal, dass Sie an den Tisch kommen, sollte spätestens 3 Stunden vor der Nachtruhe sein.
Inhalt:
- Wochenmenü für die Atomdiät
- Zulässige und verbotene Lebensmittel der Atomdiät
- Die besten Rezepte für die Atomdiät
- Vor- und Nachteile der Atomdiät
- Kontraindikationen
- Hilfreiche Ratschläge
- Bewertungen und Ergebnisse
- Meinung des Arztes
- Schlussfolgerungen
Wochenmenü für die Atomdiät
Essen | Proteinmenü | Kohlenhydratmenü |
Erste Mahlzeit |
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Snack |
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Hauptmahlzeit |
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Snack |
Der Fettgehalt von Getränken sollte 1% nicht überschreiten. |
Jede Frucht.Sie müssen Bananen und Trauben ausschließen. |
Abendessen |
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Der Kaloriengehalt sollte 1200 kcal pro Tag nicht überschreiten. So können Sie schnell und effektiv abnehmen. Vorausgesetzt, eine Person treibt während einer Diät Sport, sollte der Kaloriengehalt auf 1600 kcal erhöht werden.
Die Menüs wechseln sich jeden Tag oder alle 2 Tage ab. Einmal alle 7 Tage können Sie ein gemischtes Protein-Kohlenhydrat-Menü üben. Die maximale Dauer der Atomdiät beträgt 2 Wochen. Wenn die Diät beendet ist, sollten Sie sich an die richtige Ernährung halten und weiter trainieren. Auf diese Weise können Sie das Ergebnis beibehalten und nicht wieder zunehmen.
Zulässige und verbotene Lebensmittel der Atomdiät
Lebensmittel, die an Protein-Tagen verzehrt werden können:
- Huhn und Truthahn, um Fett und Haut zu entfernen.
- Diätetische Fischsorten.
- Hühnereier und Wachteleier.
- Milch mit 0% Fettgehalt.
- Fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe.
- Kefir und Joghurt.
- Hüttenkäse mit 0% Fett und fettarmem Käse.
Lebensmittel an Kohlenhydrat-Tagen zu essen:
- Frische Obst- und Gemüsesalate. Der Verzehr von Trauben und Bananen wird auf ein Minimum reduziert.
- Geschmortes und gebackenes Gemüse.
- Gegrilltes Gemüse.
- Gemüsesuppen und Gemüsebrühen.
Lebensmittel, die während der Atomdiät nicht gegessen werden sollten:
- Alle Lebensmittel, die viel Zucker enthalten: Süßigkeiten, Kekse, Marmeladen, Konfitüren usw.
- Gemüse, das viel Stärke enthält. Diese Regel gilt zunächst für Kartoffeln.
- Frucht reich an Zucker.
- Salz und andere Lebensmittelzusatzstoffe.
- Kohlensäurehaltige Getränke, nicht natürlicher Kakao, Spirituosen, 3-in-1-Kaffee.
- Saucen, Soßen, Dressings, Marinaden.
- Produkte, die den Konservierungsprozess bestanden haben.
- Halbfertige Produkte.
- Fast Food und andere Snacks.
- Alle Produkte mit einem hohen Fettanteil.
Die besten Rezepte für die Atomdiät
Hühnerumschläge mit Käse
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Hühnerbrust.
- Käse.
- Ei.
- Kleie.
- Pflanzenfett.
Sie schlagen die Hühnerbrust ab, falten sie in Form eines Umschlags, in dem sich ein Stück Käse befinden sollte, und befestigen das Filet mit einem Zahnstocher. Der Umschlag wird in ein rohes Ei getaucht, in Kleie gerollt und auf beiden Seiten in Pflanzenöl gebraten. Dann Wasser in die Pfanne geben und unter einem geschlossenen Deckel schmoren. Wenn das Wasser verdunstet ist, kann das Gericht serviert werden.
Quarkomelett
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 3 Esslöffel Hüttenkäse.
- 2 Eier.
- 1/4 Tasse Milch.
- Pfeffer und Salz.
Hüttenkäse mit Eiern mischen, Milch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Diese Masse in einer Pfanne verteilen, mit einem Deckel abdecken und zur vollen Bereitschaft bringen.
Proteinsalat
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Käse.
- Hühnerbrust.
- Ei.
- Sauerrahm.
Das Hähnchenfilet kochen und in Streifen schneiden. Der Käse und das Ei werden in Würfel geschnitten. Alle Bestandteile des Salats mischen, mit saurer Sahne würzen.
Gebackener Gemüsesalat
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Aubergine.
- Zwei Tomaten.
- Bulgarische Paprika.
- Knoblauch.
- Salz und Pfeffer.
- Sonnenblumenöl.
Gemüse wird im Ofen gebacken, abgekühlt und abgezogen. Gemüse durch einen Mixer geben, abkühlen lassen, salzen und pfeffern, Knoblauch durch eine Presse geben, mit Pflanzenöl würzen.
Auberginenröllchen
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Aubergine.
- Pflanzenfett.
- Karotte.
- Zwiebel.
- Grüne.
- Wasser.
- Salz.
Auberginen werden in dünne Scheiben geschnitten, in Salzwasser aufbewahrt und auf einer Serviette getrocknet. Jede Scheibe wird mit Pflanzenöl gefettet und gegrillt. Die Füllung wird separat zubereitet: Zwiebeln werden geschnitten, Karotten gerieben und in einer Pfanne gebraten, bis sie gekocht sind. Zum Braten Gemüse hinzufügen und auf Auberginentellern verteilen. Rollen Sie sie mit Maßband auf und befestigen Sie sie mit einem Zahnstocher.
Kohlenhydratsuppe
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 1/2 Wildreis.
- 2 Tomaten.
- Zwiebelkopf.
- Brynza.
Der gewaschene Reis wird in einer Pfanne gebraten, bis er durchsichtig wird, dann leicht gesalzen, mit Wasser gegossen und in Brand gesetzt. Tomaten und Zwiebeln braten, zu Reis geben. Wenn das Müsli gekocht ist, wird das Feuer ausgeschaltet, die Suppe in Schalen gegossen und mit Feta-Käse serviert. Sie können die Suppe mit Kräutern bestreuen.
Vor- und Nachteile der Atomdiät
Vorteile einer Atomdiät:
- Die Diät ist effektiv und sicher für die Gesundheit. Es ist von Gastroenterologen und Ernährungswissenschaftlern zugelassen.
- Während der Diät wird sich eine Person nicht hungrig fühlen, da Sie immer Lebensmittel von der erlaubten Liste essen können.
- Die Diät erfordert keine Kalorienzählung.
- Es besteht keine Notwendigkeit, zu einem streng festgelegten Zeitpunkt zu essen.
- Während der Diät können Sie weiter trainieren und einen aktiven Lebensstil führen.
- Der Körper erhält eine ausreichende Menge an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen, um seine lebenswichtige Aktivität auszuführen.
- Die Diät kann in jedem Alter befolgt werden.
- Die Diät hat sehr wenige Kontraindikationen.
- Sie können sich lange an das Atommenü halten, es schadet Ihrer Gesundheit nicht.
- Während der Diät ist Entspannung möglich, sodass Sie in den Ferien oder bei besonderen Anlässen keine separaten Mahlzeiten für sich selbst zubereiten müssen.
- Während der Kohlenhydrat-Tage wird der Darm gereinigt, was der Vorbeugung von Erkrankungen des Verdauungssystems dient.
Nachteile der Atomdiät:
- Das Gewicht wird weggehen, aber dieser Prozess kann nicht schnell aufgerufen werden.
- Ein Versagen im Verdauungssystem ist möglich.
- Während der Proteintage sind Nieren und Leber einem enormen Stress ausgesetzt.
- Wenn Sie sich lange an die Diät halten, kommt der Geruch von Aceton aus dem Mund.
- Die Diät kann nicht die gewünschten Ergebnisse bringen.
Kontraindikationen
Die Atomdiät ist nahezu ideal, da sie keine Größenbeschränkungen für die Portion beinhaltet. Das Menü ist nicht streng, so dass sich die Person nicht hungrig fühlt.
Die Diät hat jedoch eine Reihe von Kontraindikationen, darunter:
- Erkrankungen des Verdauungssystems.
- Onkologie.
- Entzündliche Prozesse im Bereich der Organe in der Bauchhöhle.
- Herzinsuffizienz.
- Diabetes mellitus.
Hilfreiche Ratschläge
Nützliche Tipps für Menschen, die mit der Atomdiät abnehmen wollen:
- Fleisch ist nicht zum Verzehr verboten, aber es ist am besten, seine fettarmen Sorten zum Kochen zu verwenden.
- Während der Kohlenhydrat-Tage sollten die Portionen nicht klein sein, da das Erreichen des gewünschten Kaloriengehalts mit Gemüse ziemlich problematisch ist.
- Fleisch an Protein-Tagen sollte nicht vor dem Schlafengehen gegessen werden. Es ist besser, wenn das Abendessen aus Fisch oder Milchprodukten besteht. Andernfalls kann das Gefühl der Schwere im Magen nicht vermieden werden.
Bewertungen und Ergebnisse
Rita, 25 Jahre alt: „Diese Diät hat für mich Priorität. Es impliziert keine strengen Einschränkungen, ist aber sehr effektiv. In nur 7 Tagen habe ich 7 kg Fett verloren. An Eiweißtagen aß ich Fisch und Eier, lehnte Fleisch ab. Der Gesundheitszustand war und ist ausgezeichnet. Ich empfehle die Atomdiät jedem."
Marina, 30 Jahre alt: „Diese Diät ist ein echter Fund - effektiv und nicht hungrig. Es kann in jedem Alter angewendet werden, unabhängig von körperlicher Aktivität. Obwohl es besser ist, einen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie damit beginnen."
Elena: „Mit Hilfe einer Atomdiät können Sie schnell und ohne Gesundheitsschäden abnehmen. Das Wichtigste ist, dem Menü zu folgen und nicht gegen die Regeln zu verstoßen. Natürlich muss man sich an Sport erinnern."
Meinung des Arztes
In der Tat ist es unmöglich, 5-8 kg pro Woche abzunehmen. Keine Diät kann dieses Ergebnis erzielen. Darüber hinaus ist ein derart schneller Gewichtsverlust eine Gefahr für die Gesundheit.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Atomdiät unwirksam ist. An Proteintagen tritt eine aktive Fettverbrennung auf, da der Körper Glykogenspeicher verbraucht. Während der Gemüsetage werden die Glykogenreserven wieder aufgefüllt, aber es wird kein Fett abgelagert, da einfach nichts zu sparen ist: Gemüse wird langsam aufgenommen und hat keinen hohen Kaloriengehalt.
Der durchschnittliche Verlust in 30 Tagen bei einer Atomdiät beträgt 2 kg, was sehr gut ist. Wenn eine Person nicht abnimmt, macht sie etwas falsch und verstößt gegen die Regeln der Diät. Nach 1-2 Monaten müssen Sie auf jeden Fall eine Pause von der Diät einlegen, aber die Regeln einer gesunden Ernährung beachten.
Schlussfolgerungen
Sie können sich auch während Ihres gesamten Lebens lange an eine Atomdiät halten. Es wird Ihnen ermöglichen, Gewicht ohne schmerzhafte Hungerstreiks zu verlieren. Die Atomdiät ist kein System von Einschränkungen, sondern ein Lebensstil, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper in guter Form zu halten.
Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater
Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).
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