Diät Zum Abnehmen 20 Kg Pro Monat - Wie? Diätprinzipien, Menüs, Bewertungen

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Wie man 20 kg in einem Monat verliert?

Um in einem Monat 20 kg abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung radikal ändern und Sport treiben, damit Sie nicht wieder zunehmen können. Zwanzig Kilogramm sind eine beeindruckende Zahl, besonders wenn Sie vorhaben, in nur einem Monat so viel Gewicht zu verlieren. Um Ihre eigene Gesundheit nicht zu schädigen, müssen Sie Willenskraft, Disziplin und einen möglichst verantwortungsvollen Umgang mit der Ernährung haben.

Um richtig abzunehmen, müssen Sie überschüssiges Wasser, Glykogen und Fett aus dem Körper ausscheiden. Wenn die Regeln für einen gesunden Gewichtsverlust nicht befolgt werden, geht das Gewicht aufgrund der Verbrennung von Muskelmasse verloren. Darüber hinaus sind Muskeln viel leichter zu verbrennen als Fettdepots und wiegen mehr als Fettzellen. Der Fettverbrennungsprozess wird als Lipolyse bezeichnet.

Um es mit voller Stärke laufen zu lassen, müssen die folgenden Regeln befolgt werden:

• Das Kaloriendefizit sollte nicht zu groß sein, aber es wird nicht möglich sein, auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu verzichten.
• Sport und Cardio sind erforderlich. Muskeln müssen belastet werden, damit Sie anfangen können, Energie zu verbrauchen.
• Während der Diät müssen Sie richtig essen und sich ausreichend ausruhen.

Die Hauptfehler, die Menschen, die abnehmen wollen, machen:

• Wenn Sie die tägliche Kalorienaufnahme erheblich reduzieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel, was bedeutet, dass der Prozess des Abnehmens nicht so intensiv abläuft, wie wir es uns wünschen.
• Übermäßige körperliche Aktivität führt zu einer übermäßigen Produktion von Cortisol und einer Wasseransammlung, wodurch das Gewicht zunimmt oder aufsteht.
• Wenn Sie ein wenig schlafen, produziert der Körper Stresshormon, das die Lipolyse hemmt. Eine Person bricht von einer Diät ab, das Endergebnis kann nicht erreicht werden.

Inhalt:

• Empfehlungen zum Abnehmen um 20 kg pro Monat
• Das Prinzip einer Diät von 20 kg pro Monat
• Diätmenü zur Gewichtsreduktion für 20 kg pro Monat
• Zulässige und verbotene Lebensmittel
• Das Ergebnis korrigieren
• Andere Diätoptionen, minus 20 kg pro Monat
• Vor- und Nachteile eines schnellen Gewichtsverlusts
• Kontraindikationen
• Bewertungen

Empfehlungen zum Abnehmen um 20 kg pro Monat

Bevor Sie mit einem intensiven Gewichtsverlust beginnen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen lesen:

• Sie müssen viel Wasser trinken - 2 Gläser 15-30 Minuten vor jeder Mahlzeit. Und die gleiche Menge 2 Stunden nach dem Essen.
• Saucen und Öle dürfen nicht zu Gerichten hinzugefügt werden.
• Gemüse wird nicht in Brühe, sondern in klarem Wasser gekocht.
• Zucker und Milch dürfen dem Tee nicht zugesetzt werden.
• Wenn Sie essen möchten, können Sie Ihren Hunger mit Gurken, Salat, Karotten stillen.
• Während der Diät sollte Bewegung gemacht werden. Sie müssen gemäß dem festgelegten Regime trainieren und essen.
• Sie sollten morgens nach dem Besuch der Toilette auf die Waage steigen.

Das Prinzip einer Diät von 20 kg pro Monat

Alle 4 Wochen sind in Kurzzeitzyklen von jeweils 4 Tagen unterteilt. In diesem Fall basiert das Menü für jeden Tag des Zyklus auf einer bestimmten Art von Lebensmitteln. Zum Beispiel reduziert eine Person am ersten Tag die tägliche Kalorienaufnahme auf Mindestwerte, am zweiten Tag gibt es nur Gemüse, am dritten Tag nur Proteinmahlzeiten und am vierten Tag wird gemischt.

Diätmenü zur Gewichtsreduktion für 20 kg pro Monat

Der erste Tag ist hungrig:

• Den ganzen Tag über trinken sie nur Milch mit einem Mindestanteil an Fett - 1 Liter für den ganzen Tag.
• Zum Abendessen dürfen Sie 100 g Schwarzbrot essen und ein Glas Tomatensaft trinken.

Zweiter Tag - Protein:

• Morgen: 100 g Schwarzbrot, 20 g Butter, ein Löffel Honig und Kaffee mit Milch, aber ohne Zucker.
• Tag: Schinken - 100 g, Brühe, Schwarzbrot - 100 g, holländischer Käse - 100 g.
• Abend: 2 gekochte Eier.

Der dritte Tag ist Gemüse:

• Morgen: zwei Äpfel oder zwei Orangen.
• Tag: Gemüsesuppe mit Pflanzenöl.
• Abend: Salat mit 2 Gurken und 3 Tomaten, ein Glas Tee, ein Löffel Honig.

Der vierte Tag ist gemischt:

• Morgen: Holländischer Käse - 100 g, Kaffee mit Milch.
• Tag: Schinken und Schwarzbrot - je 100 g, 2 gekochte Eier.
• Abend: Kefir.

An den Tagen 5, 6 und 7 sollte das Menü wiederholt werden: Protein-Tag, Gemüsetag und gemischter Tag.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Lebensmittel können kalorienarm sein, aber es sollte genug Protein in ihnen sein. Gleiches gilt für Vitamine, Mineralien und komplexe Kohlenhydrate.

Daher enthält die Liste der zugelassenen Produkte:

• Brokkoli.
• Saure Äpfel.
• Weißkohl.
• Gurken und Tomaten.
• Blattgemüse: Salate, Petersilie, Spinat, Rucola, Dill, Basilikum.
• Bohnen.
• Buchweizen und Reis.
• Hühnerfleisch und Hühnereier.
• Meeresfisch.
• Hüttenkäse und Milch mit einem geringen Fettanteil.
• Grüner Tee.

Das Menü sollte keine fettreichen Lebensmittel sowie Lebensmittel enthalten, die Quellen für schnelle Kohlenhydrate sind.

Daher sollte Folgendes von der Diät ausgeschlossen werden:

• Salz und Zucker.
• Fettiges Fleisch: Schweinefleisch, Rindfleisch, Ente und Gans.
• Flussfisch.
• Fetthaltige Milchprodukte.
• Reine Fette: Schmalz, Butter, Schmalz.
• Grüne Erbse.
• Kartoffeln.
• Früchte und Beeren sind reich an Zucker.
• Backwaren, Backwaren.
• Alle Süßigkeiten: Halva, Marmelade, Kekse usw.
• Sprudel.
• Starker Tee, Kakao und Kaffee.

Das Ergebnis korrigieren

Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, sollten Sie die folgenden Ergebnisse einhalten:

• Nach der Diät sollten Sie nicht zu viel essen. Sie müssen in kleinen Portionen essen und sich an ein ausgewogenes Menü halten. Dadurch wird verhindert, dass sich der Magen wieder dehnt.
• Einhaltung des Prinzips der fraktionierten Ernährung. Sie müssen oft essen, aber in kleinen Mengen. Die kalorienreichsten Lebensmittel sollten morgens gegessen werden. Sie müssen mit Obst, Gemüse, Hähnchenfilet, Kefir zu Abend essen. Vor dem Schlafengehen müssen Sie Essen ablehnen.
• Es sollten keine Aromen auf der Speisekarte sein. Wenn Sie Salz und Zucker nicht vollständig aufgeben können, sollte deren Menge minimiert werden. Sie müssen sich daran gewöhnen, Lebensmittel in ihrer reinen Form zu essen. Es ist gut, Zucker durch Honig zu ersetzen, aber nicht mehr als einen Teelöffel pro Tasse Tee.
• Kartoffeln sollten aus der Diät genommen werden. Es kann nur in Mahlzeiten mit anderen Produkten enthalten sein. Reine Kartoffeln tragen zur Gewichtszunahme bei und erhöhen das Diabetes-Risiko.
• Nach dem Prinzip der getrennten Fütterung. Dies bedeutet, dass Kohlenhydratnahrung nicht mit tierischen Proteinen kombiniert werden sollte, aber Fleisch passt gut zu Gemüse. Dadurch kann der Körper Lebensmittel schneller verdauen, ohne sie in Reserve zu legen.
• Fetthaltige und frittierte Lebensmittel sollten aus dem Menü entfernt werden. Sie tragen nicht nur zur Gewichtszunahme bei, sondern sind im Allgemeinen auch ungesund. Produkte können gedünstet, gedämpft, gekocht werden.
• Fastentage müssen unbedingt vereinbart werden. Einmal pro Woche reicht aus, um nicht an Gewicht zuzunehmen. Es ist gut, Fastentage mit Kefir und Apfel zu üben.
• Mehlprodukte müssen aus dem Menü entfernt werden. Brot wird durch Brote oder Vollkornmehlprodukte ersetzt. Das Menü sollte Kleie und Haferflocken enthalten.
• Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Es hilft, den Hunger zu reduzieren, ermöglicht es Ihnen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Verstopfung zu verhindern. Sie sollten niemals Essen trinken.

Studien haben gezeigt, dass Sie in 12 Wochen 44% mehr Gewicht verlieren, wenn Sie vor den Mahlzeiten 0,5 Liter Wasser trinken, als wenn Sie sich nicht auf Wasser konzentrieren.

Andere Diätoptionen, minus 20 kg pro Monat

Diät 5 Löffel

Bei einer Diät sollte nicht darauf geachtet werden, was eine Person isst, sondern in welchen Mengen sie Nahrung zu sich nimmt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie daher Ihre tägliche Ernährung um 20-50% reduzieren. Wenn der Magen aufgebläht ist, geht es der Person weiter besser, weil sie ständig ein schmerzhaftes Hungergefühl hat.

Eine Diät von 5 Esslöffeln hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und die täglichen Kalorien zu reduzieren. Bevor Sie sich jedoch an diese Diät halten, müssen Sie Ihren Körper darauf vorbereiten. Zu diesem Zweck werden die Portionen 14 Tage vor dem Start des Hauptmenüs reduziert. Zunächst müssen Sie lernen, wie Sie mit 7-8 Esslöffeln sättigen und das Portionsvolumen schrittweise auf 5 Esslöffel erhöhen. Wenn Sie sich 30 Tage lang an die gewählte Technik halten, können Sie 10-15 kg abnehmen.

Lesen Sie mehr: Diät 5 Esslöffel: Vor- und Nachteile

Diät "Märchen"

Eine andere Diät für 30 Tage heißt "Fairy Tale". Die Diät kann nicht als hungrig bezeichnet werden, aber die Diät muss strikt eingehalten werden, sonst wird das Ergebnis nicht erreicht.

Das Frühstück umfasst täglich 2 Hühnereier und einen Orangenschnitz.

Das Mittagessen sollte durch folgende Gerichte (an Wochentagen) dargestellt werden:

• Obst bis zum Sättigungsgefühl. Bananen sind eine Ausnahme.
• Gekochte Hühnerbrust - 0,2 kg.
• Hartkäse und Tomate.
• Alle Früchte bis sie gesättigt sind. Sie müssen Trauben, Bananen und Mangos ausschließen.
• Zwei Eier und Gemüse.
• Käse und Tomaten.
• 0,2 kg Hähnchenfilet, eine halbe Grapefruit, Tomate.

Abendessen nach Wochentagen:

• 0,2 kg mageres Fleisch und eine Portion fettarmer Hüttenkäse.
• Gemüse, 2 Tomaten, 2 Grapefruitschnitze.
• 0,2 kg mageres Fleisch.
• 0,2 kg mageres Fleisch, Hüttenkäse und Salat.
• Gekochter Fisch, Salat und Orange.
• 0,2 kg fettarmes Fleisch.
• Gedünstetes Gemüse.

Wenn Sie sich 30 Tage lang an dieses Menü halten, können Sie Übergewicht sehr schnell loswerden.

Kalorienarme Diät

Wenn Sie Ihre Ernährung in Bezug auf den Kaloriengehalt ernsthaft einschränken, ist es durchaus möglich, 20 kg pro Monat zu verlieren. Dafür sollten nicht mehr als 1000 kcal pro Tag konsumiert werden. Dazu sollten Sie Lebensmittel wählen, deren Kaloriengehalt pro 100 g 100 kcal nicht überschreitet. In diesem Fall können Sie Kartoffeln, Trauben, aber in kleinen Portionen essen. Die Anzahl der Annäherungen an die Tabelle kann unbegrenzt sein.

Lesen Sie mehr: Kalorienarme 1200 Kalorien Diät: Vor- und Nachteile

Diät trinken

Manchmal empfehlen Ärzte den Patienten, sich an eine Trinkdiät zu halten, wenn nur flüssige Gerichte auf der Speisekarte stehen. Dies geschieht jedoch nach strengen Indikationen und über mehrere Tage, so dass eine solche Diät die Gesundheit nicht schädigt. Wenn Sie zu lange daran festhalten, können die Verdauungsorgane später die Aufnahme fester Nahrung verweigern. Daher sollte bei der Auswahl einer Trinkdiät darauf geachtet werden, 20 kg pro Monat loszuwerden.

Folgende Gerichte dürfen in die Ernährung aufgenommen werden:

• Brühen mit etwas Fett.
• Grüner Tee.
• Ungesüßtes Kompott.
• Der Saft.
• Ryazhenka und Kefir.
• Hausgemachtes Gelee.

Ducans Diät

Dukans Diät hilft, Übergewicht, das in mehrere Phasen unterteilt ist, schnell loszuwerden:

• Attacke. Während dieser Zeit liegt der Schwerpunkt des Menüs auf proteinhaltigen Lebensmitteln: Milchprodukten, Eiern, Fisch, Fleisch, Meeresfrüchten. Die Etappe dauert 10 Tage. Während dieser Zeit ist es möglich, 3-8 kg loszuwerden.
• Kreuzfahrt. Zu diesem Zeitpunkt wechseln sich Proteintage mit Protein-Gemüse-Tagen ab. Die Dauer des Zeitraums beträgt 30 Tage. Während dieser Zeit können Sie bis zu 15 kg Gewicht verlieren.
• Verankerung. Auf der Speisekarte stehen Kartoffeln, Nudeln, Vollkornbrot, Beeren, Honig und saure Früchte. Jeden Donnerstag müssen Sie einen Fastentag für sich selbst vereinbaren, an dem sie nur Eiweiß essen. Dieser Zeitraum sollte 7 Tage betragen.

Jeden Tag müssen Sie 1,5 Esslöffel Kleie essen, und in der "Fixing" -Phase werden sie auf 2,5 Esslöffel erhöht. Die Produkte können nicht gebraten werden, Salz wird in einer kleinen Menge hinzugefügt, Wasser wird mindestens 2,5 Liter pro Tag getrunken. Wenn die Phase „Fixieren“abgeschlossen ist, sollten Sie mit der Phase „Stabilisieren“fortfahren. Es ähnelt der „Konsolidierungsphase“, aber Sie müssen 3 Esslöffel Kleie pro Tag essen und jeden Donnerstag sollten Sie einen Protein-Tag haben. Die Stabilisierungsphase kann lebenslang fortgesetzt werden. Es ist unbedingt erforderlich, Sport zu treiben, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Lesen Sie mehr: Dukan-Diät

Elena Malyshevas Diät

Die Ernährung von Elena Malysheva beinhaltet das Essen von Fertiggerichten, die eine Person in Behältern kauft. Die Ernährung ist ausgewogen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen. Für Fertiggerichte aus Malysheva müssen Sie monatlich 12-16.000 Rubel bezahlen.

Gleichzeitig erhält eine Person gesunde Nahrung, die praktisch ungesalzen ist. Die Portionen auf der Speisekarte sind klein. Wenn eine Person einen hohen Grad an Fettleibigkeit hat, kann sie dank einer solchen Diät in einem Monat 20 kg verlieren.

Vor- und Nachteile eines schnellen Gewichtsverlusts

Vorteile des schnellen Gewichtsverlusts:

• Das Gewicht geht schnell weg.
• Das Menü kann nach Ihren Wünschen zusammengestellt werden.
• Die Diät erfordert keine wesentlichen finanziellen Investitionen.
• Das Volumen des Magens nimmt schnell ab.

Nachteile des schnellen Gewichtsverlusts:

• Der Körper wird unter einem Mangel an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen leiden, und es werden ihm auch Vitamine und Mineralien fehlen.
• Ständiger Hunger wirkt sich negativ auf den Zustand von Magen und Darm aus.
• Andere Nebenwirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts sind Schwindel, Übelkeit, Sodbrennen, Schwäche, Verstopfung und geringe geistige Wachsamkeit.
• Es ist möglich, Sehprobleme und das Auftreten von dunklen Ringen unter den Augen zu entwickeln.

Kontraindikationen

Gegenanzeigen zur Ernährung:

1. Herzkrankheiten.
2. Erkrankungen des Harnsystems.
3. Pathologie des Verdauungssystems.
4. Infektionen.
5. Ein Baby tragen.
6. Anämie.
7. Erschöpfung.
8. Störungen in Stoffwechselprozessen.
9. Endokrine Pathologien.
10. Fettleibigkeit.

Die Frage nach Vorliegen von Kontraindikationen muss von einem Arzt geklärt werden. Oft wird den Menschen eine schnelle Diät als Vorbereitungsphase vor der Operation oder zu therapeutischen Zwecken verschrieben. Bei 3 und 4 Adipositasgraden wird diese Methode zum Abnehmen jedoch selten praktiziert. Chronische Krankheiten können auch als Kontraindikationen für eine schnelle Ernährung wirken.

Bewertungen

Alexey Miroshnichenko, Ernährungswissenschaftler:

„Ich werde oft gefragt, welche Diät ich für die beste halte. Ich antworte ehrlich, dass es einfach keine solche Diät gibt. Eine Methode passt zu einer Person, eine andere ist völlig anders. Die Wahl einer bestimmten Diät wird von vielen Faktoren beeinflusst: Anfangsgewicht, Gesundheitszustand, Ernährungspräferenzen, Alter einer Person. Bevor Sie sich für dieses oder jenes System entscheiden, sollten Sie sich daher einer umfassenden Prüfung unterziehen. Ich rate nicht, sich an hungrige Diäten zu halten, Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essen. Das Menü sollte so abwechslungsreich wie möglich sein. Es ist wichtig, dass der monatliche Verlust nicht mehr als 7 kg beträgt. Dies ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen."

Marina: „In der ersten Woche dieser Diät habe ich 4 kg losgeworden, bin dann rausgefallen und habe 5 kg zugenommen. Daher halte ich das Ergebnis für negativ. Ich möchte es noch einmal versuchen, diesmal werde ich versuchen, nicht zu brechen. Ich verstehe, dass Sie sich strikt an die Regeln halten müssen, um sich nicht selbst zu verletzen."

Olga: „Ich hatte eine Kefir- und Buchweizendiät, mit einem Kohlsystem habe ich auch versucht, Gewicht zu verlieren, aber ohne Erfolg. Aber als ich meine Diät auf 1000 kcal pro Tag reduzierte, begann das Gewicht zu verschwinden! Ich esse morgens Obst, Gemüse zum Mittagessen, dann einen Eiersnack und wieder Obst zum Abendessen. Ich habe in einem Monat 11 kg abgenommen. Hervorragendes Ergebnis. Nur im Sommer ist es am bequemsten, so zu essen."

Irina: Ich hatte eine kalorienarme Diät. Zuerst habe ich jeden Tag 1 kg abgenommen. Dann gab es jedoch eine starke Schwäche und Unwohlsein. Deshalb musste ich die Diät eine Woche nach Beginn aufgeben."

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).