Diät Für 10 Tage - Minus 10 Kg: TOP 5 Diäten

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Diät Für 10 Tage - Minus 10 Kg: TOP 5 Diäten
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Anonim

Diät für 10 Tage - minus 10 kg

Es gibt viele wirksame Diäten, um 10 kg Übergewicht zu verlieren. Wir werden die beliebtesten von ihnen betrachten, die für einen kurzen Zeitraum - 10 Tage - ausgelegt sind. Trotz der Tatsache, dass sie nicht lange halten, werden die zusätzlichen Pfunde ziemlich leicht verschwinden.

Inhalt:

  • Diät "10x10"
  • Diät "Favorit" für 10 Tage
  • Minus 10 kg Buchweizen in 10 Tagen
  • Minus 10 kg bei einer Proteindiät
  • Minus 10 kg auf Kohldiät

Diät "10x10"

Diät "10x10"
Diät "10x10"

Die 10x10-Diät ist eines der einfachsten Essgewohnheiten, das dem Körper keinen Schaden zufügt. Das Hauptaugenmerk der Ernährung liegt auf Eiweißnahrungsmitteln. Dank dessen geht Fett verloren und nicht Muskelmasse.

Diätprinzipien. Trotz der Tatsache, dass Proteingerichte in der Ernährung vorherrschen, sollten auch Kohlenhydratnahrungsmittel in das Menü aufgenommen werden. Ihre Anzahl ist jedoch streng begrenzt: Höchstwerte - 20 g / 24 Stunden.

Das Grundprinzip der Ernährung in der 10x10-Diät ist die Fragmentierung. Essen sollte häufig gegessen werden, aber das Volumen ist auf eine kleine Portion (200-300 g) begrenzt.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Produkte aus der "Stoppliste":

  • Süßigkeiten: Zucker und Zuckerersatz.
  • Mehlprodukte.
  • Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil.
  • Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Rüben, Karotten.
  • Alle Getreide.
  • Alkoholische Getränke.
  • Marinaden.
  • Mais und andere Hülsenfrüchte.
  • Garnelen und Tintenfisch.
  • Fast Food.
  • Fruchtsäfte, alle Früchte. Nur Zitrone und saure Beeren wie Preiselbeeren sind erlaubt.
  • Leber und Pastete.
  • Nüsse.

Lebensmittel, die gegessen werden können:

  • Proteinhaltige Lebensmittel. Dies sind mageres Fleisch, Fluss- und Meeresfische sowie Geflügel. Sie können Käse essen, Sauermilchgetränke mit niedrigem Fettgehalt trinken. Eier müssen in die Ernährung aufgenommen werden.
  • Gemüse: Gurken, Kohl, Tomaten, Zucchini und Auberginen, Spinat, Sauerampfer, Salat, Radieschen, Radieschen, Sellerie, Spargel und Pilze. Es ist wichtig, dass 100 g des ausgewählten Gemüses nicht mehr als 10 g Kohlenhydrate enthalten.
  • Olivenöl.
  • Gekeimte Samen.
  • Das Wasser kann in unbegrenzten Mengen getrunken werden. Tee und Kaffee sind ebenfalls erlaubt.

Diätregeln

Diätregeln
Diätregeln

Damit die Diät positive Ergebnisse liefert, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

  • Jeden Morgen sollten Sie ein Glas sauberes Wasser ohne Gas trinken. Wenn Sie möchten, können Sie eine Zitronenscheibe hinzufügen.
  • Fleischprodukte sollten im Ofen gekocht, gedämpft oder gegrillt werden.
  • Das Braten ist nicht verboten, wird aber auch nicht empfohlen. Um Mahlzeiten auf diese Weise zuzubereiten, müssen Sie ausschließlich Olivenöl verwenden.
  • Fleisch sollte doppelt so viel gegessen werden wie Gemüse. Wenn Sie beispielsweise 100 g Schweinefleisch essen möchten, müssen Sie 50 g Brokkoli einnehmen.
  • Verwenden Sie Olivenöl als Salatdressing.
  • Das Wasservolumen, das pro Tag verbraucht werden muss, beträgt 2 Liter.
  • Trinken Sie 30 Minuten vor der nächsten Mahlzeit und 30 Minuten danach ein Glas Wasser.
  • Die Anzahl der Annäherungen an den Tisch pro Tag beträgt mindestens fünf. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu regulieren.
  • Die Diät sollte nicht länger als 10 Tage dauern. Während dieser Zeit können 4,5-10 kg abgenommen werden. Wenn Sie noch mehr Übergewicht verlieren möchten, können Sie nach 2 Wochen den zehntägigen Gewichtsverlustkurs wiederholen.
  • Sie sollten nicht später als acht Uhr abends am Tisch sitzen.

Beispielmenü

Tag

Frühstück zuerst Zweites Frühstück Abendessen Snack Abendessen
Weichgekochte Eier. Gemüsesalat: Gurke + Tomaten + Salat + Gemüse + gekeimte Samen + Olivenöl (TL). Ungesüßter Tee. Salatblätter und Käse (45 g). Gegrillte Hähnchenbrust, Gemüsesalat: Tomate + Gurke + Salat + Radieschen + gekeimter Samen. Ungesüßter Kaffee. Kefir (Glas), Beeren. Lachs (Filet), gebackenes Gemüse mit Käse (Tomaten, Zucchini, Blumenkohl, gekeimte Samen, Auberginen).
Omelett mit Tomaten und Kräutern. Joghurt mit Beeren. Ungesüßter Tee. Kefir (Glas), Beeren. Thunfischfilet, gedünstetes Gemüse (Lauch, Tomaten, Zucchini, Blumenkohl). Kräutertomate, Käse (45 g). Zwei gebratene Rindfleischstücke, Salat (Tomaten, Gurken, Rucola, Spinat, Avocado) + ein Teelöffel Olivenöl, ungesüßter grüner Tee.
Omelett mit Tomaten, 45 g Käse, Sellerie, ungesüßtem Kaffee. Ein Glas Joghurt, Beeren. Makrele, Suppe mit Gemüsepüree (Tomaten, Kräuter, Brokkoli, Lauch). Ein Glas Kefir und Beeren. Gegrillte Schweinekoteletts, Blumenkohl, gedämpfter, ungesüßter Tee.
Joghurt mit Beeren, 2 weich gekochte Eier, ungesüßter grüner Tee. Sellerie und Käse (45 g). Flunder, Gemüsesalat (Weißkohl, Radieschen, Gemüse, Gurke). Ein Glas Kefir und Beeren. Hühnerbrust (2 Stk.), Zucchini-Pfannkuchen, ungesüßter grüner Tee.
fünf Fettarmer Hüttenkäse, Beeren, ungesüßter Kaffee. Caesar Salat und Hühnerbrust. Heilbutt, Salat (Kohl, Gurke, Radieschen, Kräuter) mit Olivenöl-Dressing, ungesüßter Tee.

Rollen - 3 Stk.

Zwei Scheiben gegrilltes Rindfleisch, gedämpfter Spargel, Käse, ungesüßter grüner Tee.
Fettarmer Hüttenkäse und Beeren, ungesüßter Kaffee. Hühnerbrust, Gemüsesalat Salsa. Thunfisch, Nudelsuppe und Pilze. Käse und Sellerie. Gedämpfter Spargel mit Käse, Hähnchenbrust, ungesüßtem Tee.
Omelett mit Tomaten und Kräutern, Joghurt mit Beeren, ungesüßter grüner Tee. Caesar mit Olivenöl und Zitronensaft. Lachs, gebackenes Gemüse. Käse und Sellerie. Guacamole-Salat, Hühnerbrust, ungesüßter Tee.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, können Sie unabhängig vom Wochentag ein Glas fettarmen Kefir oder Milch trinken.

Vorteile und Nachteile

Vorteile und Nachteile
Vorteile und Nachteile

Positive Aspekte der "10x10" -Diät:

  • Fettdepots verschwinden und die Muskeln bleiben intakt.
  • Die Insulinempfindlichkeit des Körpers nimmt zu, so dass der Wunsch, Süßigkeiten zu essen, abnimmt.
  • Das Risiko, an Diabetes zu erkranken, ist verringert.
  • Der Triglyceridspiegel im Blut nimmt ab, was eine hervorragende Vorbeugung gegen Herz- und Gefäßerkrankungen darstellt.

Negative Seiten der 10x10 Diät:

  • Wenn der Gewichtsverlust signifikant ist, führt dies zu einer erhöhten Belastung der Nieren und der Leber. Um ihnen die Arbeit zu erleichtern, muss ausreichend Wasser getrunken werden.
  • Die Diät hat Kontraindikationen: Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen.

Diät "Favorit" für 10 Tage

Diät "Favorit" für 10 Tage
Diät "Favorit" für 10 Tage

Diese Diät basiert auf mehreren Ernährungssystemen gleichzeitig, einschließlich Gemüse, Obst, Eiweiß und Wasser. Die Auswahl an Produkten ist sehr umfangreich, sodass Sie die Menüoption auswählen können, die Ihrem Geschmack entspricht, und diese dann sicher als Ihren „Favoriten“bezeichnen können. Daher wird der Prozess des Abnehmens schnell und einfach ablaufen.

Diätprinzipien. Die Ernährung basiert auf dem Prinzip der getrennten Ernährung. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag Lebensmittel aus verschiedenen Gruppen essen müssen. Es ist verboten, Brot und Fleisch, Eiweißnahrungsmittel mit Milchprodukten zu kombinieren.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Die "Lieblings" -Diät erlaubt folgende Lebensmittel:

  • An Trinktagen besteht das Menü aus Kefir, Milch, Gelee, Cocktails, Wasser und anderen Getränken. Um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, müssen Sie Getränke mit einem Mindestfettanteil auswählen.
  • An einem Gemüsetag können Sie beliebiges Gemüse in das Menü aufnehmen. Der Schwerpunkt sollte auf Kohl liegen, da er einen negativen Kaloriengehalt hat. Gekochte Salate sollten mit Pflanzenöl gewürzt werden. Auf Wunsch kann Gemüse gekocht, gebacken oder mit Käse gegessen werden. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken. Andere erlaubte Getränke sind Kräutertees, aber Zucker sollte nicht hinzugefügt werden.
  • Fruchttage beinhalten das Essen einer Vielzahl von Früchten. Ausnahme: Bananen.
  • Während der Eiweißtage darf gekochtes Hähnchen, Hüttenkäse, Soja, Eier und Nüsse gegessen werden.

Liste der Lebensmittel, die während einer Diät nicht gegessen werden sollten:

  • Kohlensäurehaltiges Süßwasser und Saft.
  • Mayonnaise und Sauerrahm.
  • Zucker und Salz.
  • Alkoholische Getränke.

Menü für 10 Tage

Menü für 10 Tage
Menü für 10 Tage
  • Vom ersten bis zum dritten Tag: "Trinkphase". Diese Periode kann als die schwierigste, aber auch die effektivste bezeichnet werden. Das gesamte Menü besteht ausschließlich aus Wasser und Kefir. Darüber hinaus kann das fermentierte Milchgetränk ohne Einschränkungen konsumiert werden. Das Trinken von Tee und Kaffee ist verboten.
  • Vom vierten bis zum sechsten Tag: "Apfel" -Stufe. Zu diesem Zeitpunkt dürfen nur Äpfel gegessen werden, und saure Früchte sollten bevorzugt werden. Sie können gebacken, gedünstet, entsaftet und roh gegessen werden.
  • Vom siebten bis zum neunten Tag: "Hühnchen" -Stufe. Heutzutage kann man nur Hühnerfleisch essen. Es ist wichtig, Fett und Haut vom Huhn zu entfernen. Das Geflügel kann gebacken, gedünstet und gekocht werden. Während des Kochens werden dem Gericht kein Salz und keine Gewürze zugesetzt.
  • Tag zehn. Die Diät endet mit dem Verzehr von Käse, Wein und Wasser. Für 30 g Käse können Sie natürlich 150 ml Wein trinken, wobei Sie das Maß beachten.

Vorteile und Nachteile

Vorteile und Nachteile
Vorteile und Nachteile

Unter den Vorteilen dieses Gewichtsverlustschemas:

  • Diät ermöglicht es Ihnen, den Körper "aufzurütteln". Es wird effektiv eingesetzt, wenn beim Entfernen zusätzlicher Pfunde das Gewicht steigt.
  • Die Diät ermöglicht es Ihnen, den Körper qualitativ zu reinigen, Giftstoffe und andere schädliche Substanzen aus ihm zu entfernen.
  • Die Diät lehrt Sie, richtig zu essen, das Menü impliziert nicht die Verwendung von ungesunden Lebensmitteln: Fast Food, salzige, gebratene und geräucherte Lebensmittel.
  • Für Gerichte muss nicht lange gekocht werden, was Zeit spart. Das Menü ist absolut unkompliziert und für jedermann zugänglich.

Die Diät hat eine Reihe von Nachteilen, darunter:

  • Die Diät hat eine ziemlich beeindruckende Liste von Kontraindikationen, so dass nicht jeder in der Lage sein wird, sie in die Praxis umzusetzen.
  • Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
  • Trinktage sind sehr schwierig, da während dieser Zeit eine Person ständig hungrig ist.
  • Es wird nicht empfohlen, sich länger als 14 Tage an die Diät zu halten. Zwischen den Ansätzen muss eine Pause von mindestens 3 Monaten liegen. Wenn Sie sich häufiger an die Diät halten, droht die Entwicklung von Vitaminmangel und schwerer Erschöpfung.

Kontraindikationen

Kontraindikationen
Kontraindikationen

Die Diät sollte in folgenden Fällen nicht befolgt werden:

  • Die Zeit der Geburt eines Kindes.
  • Alter unter 18 Jahren.
  • Reduzierte Immunität.
  • Erhöhte Körpertemperatur.
  • Diabetes mellitus.
  • Colitis.
  • Anämie.
  • Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
  • Leber- und Nierenerkrankungen.

Minus 10 kg Buchweizen in 10 Tagen

Minus 10 kg auf Buchweizen
Minus 10 kg auf Buchweizen

Es ist kein Geheimnis, dass ein starres Ernährungsschema zu Kopfschmerzen und erhöhter Müdigkeit führen kann. Um diese unangenehmen Momente zu vermeiden, sollten Sie auf eine der effektivsten Diäten achten - das Buchweizen-Gewichtsverlustsystem. In nur 10 Tagen können Sie 10 kg Übergewicht loswerden.

Diätprinzipien

Die Buchweizendiät basiert auf folgenden Prinzipien:

  • Buchweizen darf uneingeschränkt gegessen werden. Sie können kein Getreide salzen und würzen.
  • Zusätzlich zu Buchweizen darf das Menü mit Kefir mit einem geringen Fettanteil ergänzt werden. Sie können Kefir vor dem Schlafengehen trinken.
  • Sie sollten sich mindestens fünfmal am Tag dem Tisch nähern.
  • Die Portionen sollten klein sein.
  • Die letzte Mahlzeit sollte um 18 bis 20 Uhr (4 Stunden vor der Nachtruhe) stattfinden.
  • Um schneller abzunehmen, müssen Sie genug Wasser trinken. Es sollte nicht mit Kohlensäure versetzt werden.
  • Sie können 2 Tassen grünen Tee mit Zitrone pro Tag, eine Abkochung von Kräutern oder ungesüßten Kaffee trinken.

Menü für 10 Tage

Um Buchweizen zu kochen, der den ganzen Tag über konsumiert werden muss, sollten Sie zuerst kochendes Wasser über das Getreide gießen. Dann wird das Wasser abgelassen und Buchweizen erneut mit kochendem Wasser im Verhältnis 1: 1,5 gegossen. Wickeln Sie die Pfanne mit einem Handtuch ein und lassen Sie sie über Nacht ziehen. Sie müssen keinen Buchweizen kochen.

Für 10 Tage sollten Sie genau so einen gedämpften Brei essen. Vor dem ersten Frühstück sollten Sie ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft und einem Teelöffel Honig trinken. Nach 30 Minuten können Sie mit dem Essen beginnen. Nach dem Essen darf ungesüßter Tee oder frisch gepresster Saft (Tomate, Rote Beete, Kürbis) getrunken werden.

Zum Mittagessen essen sie die zweite Portion Brei und zum Abendessen die dritte. Wenn der Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten quält, können Sie ihn mit einer kleinen Portion gedämpftem Müsli stillen.

Wenn es sehr schwierig ist, eine Buchweizendiät beizubehalten, kann das Menü mit Kefir und getrockneten Früchten abwechslungsreich gestaltet werden. In diesem Fall ist das Ergebnis jedoch weniger effektiv.

Vorteile und Nachteile

Vorteile und Nachteile
Vorteile und Nachteile

Die Vorteile der Buchweizendiät sind folgende:

  • Sie können Brei so viel essen, wie Sie möchten. Es ist nicht erforderlich, die Menge der Portionen zu kontrollieren, da dies den Prozess des Abnehmens nicht beeinflusst.
  • Die Buchweizendiät führt nicht zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Abnehmen Menschen haben keine Kopfschmerzen, Schwäche tritt nicht auf und Müdigkeit nimmt nicht zu.
  • Das Gewicht geht sehr schnell weg. Jeden Tag wird es möglich sein, ein neues Ergebnis zu feiern.
  • Beim Abnehmen werden Gelenke, Wirbelsäule und Herz entlastet.
  • Der Körper wird gereinigt, die Stoffwechselprozesse normalisieren sich wieder.
  • In 10 Tagen können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die sichtbaren Manifestationen von Cellulite beseitigen.
  • Der Zustand Ihrer Haare und Nägel wird sich erheblich verbessern.

Die Buchweizendiät hat jedoch bestimmte Nachteile, einschließlich:

  • Die Diät ist einfach nur für diejenigen Menschen zu befolgen, die Buchweizen lieben. Um Ihre eigenen Fähigkeiten einzuschätzen, können Sie versuchen, einen Fastentag mit Buchweizen durchzuführen.
  • Das Menü ist sehr eintönig, es werden nur Müsli und Kefir verwendet.
  • In einem kurzen Zeitraum von 3-4 Tagen ist es nicht möglich, Ihren Körper in Form zu bringen. Sie müssen alle 10 Tage eine Diät einhalten.
  • Während und nach der Diät ist eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten möglich.
  • Sie sollten sich nicht länger als 14 Tage an die Buchweizendiät halten.
  • Während des Abnehmens sollten Sie Vitamin- und Mineralkomplexe einnehmen. Obwohl Getreide selbst eine reichhaltige chemische Zusammensetzung hat, reicht es immer noch nicht aus, um den täglichen Bedarf des Körpers zu decken.

Kontraindikationen

Kontraindikationen
Kontraindikationen

Um Ihre eigene Gesundheit bei der Suche nach einer schönen Figur nicht zu schädigen, müssen Sie sich mit den Kontraindikationen für die Buchweizendiät vertraut machen:

  • Schwangerschaft, Stillzeit.
  • Diabetes mellitus.
  • Erkrankungen des Verdauungssystems.
  • Pathologie des Herzens und der Blutgefäße.

Sie sollten sich nicht an eine Buchweizendiät für Menschen halten, die an schweren Sportarten beteiligt sind. Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten während des Gewichtsverlusts. Außerdem sollte die Diät von Frauen, die anfällig für Depressionen sind, und Patienten, die sich einer Bauchoperation unterzogen haben, abgebrochen werden.

Bevor Sie sich entscheiden, mit Hilfe einer Buchweizendiät abzunehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich von ihm beraten lassen.

Weiterlesen: Buchweizendiät

Minus 10 kg bei einer Proteindiät

Minus 10 kg bei einer Proteindiät
Minus 10 kg bei einer Proteindiät

Eine Eiweißdiät beinhaltet den Verzehr erheblicher Mengen an Eiweiß mit begrenzten Zucker- und Kohlenhydratnahrungsmitteln. Dies ermöglicht es Ihnen, die Prozesse der Fettverbrennung zu starten und Übergewicht loszuwerden. Einer der wichtigen Vorteile einer Protein-Diät ist, dass die Haut nach dem Abnehmen nicht schlaff wird und die Muskeln nicht schwach werden.

Eine Protein-Diät ermöglicht es Ihnen, Ihre Figur qualitativ zu verbessern. In nur 10 Tagen können Sie 10 kg Übergewicht loswerden, besonders wenn das Startkörpergewicht beeindruckend war. Sowohl Männer als auch Frauen können sich an dieses Gewichtsverlustsystem halten.

Diätprinzipien. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Darüber hinaus müssen Sie vor jeder Annäherung an den Tisch Wasser trinken, aber nach dem Essen ist es besser, sich zu weigern, Flüssigkeit zu trinken.

Das Verhältnis von Eiweiß zu Gemüse sollte 2: 1 betragen. Wenn eine Person beispielsweise 200 g Fisch isst, sollte sie 100 g Gemüse konsumieren.

Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um acht Uhr abends stattfinden.

Sie können Gemüsesalate zubereiten, diese sollten jedoch nur mit Olivenöl und Zitronensaft gewürzt werden.

Es ist erlaubt, Geschirr zu braten, aber dafür müssen Sie nur Olivenöl verwenden.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Zulässige und verbotene Lebensmittel
Zulässige und verbotene Lebensmittel

Folgende Produkte fallen unter das Verbot:

  • Alle Süßigkeiten, einschließlich Zucker, Zuckerersatz und Honig.
  • Getreide, Hülsenfrüchte.
  • Alle Produkte werden aus Mehl hergestellt.
  • Milch und darauf basierende Produkte.
  • Konservierte und eingelegte Produkte, Pasteten.
  • Alle Würste, Würste, Wiener Würstchen usw.
  • Leber.
  • Obst.
  • Krabbenstangen, Tintenfisch, Garnelen.
  • Bestimmte Gemüsesorten: Kartoffeln, Rüben, Mais, Karotten, Sauerkraut, grüne Erbsen.
  • Sonnenblumenkerne, Nüsse.
  • Kohlensäurehaltiges Wasser, Obst- und Gemüsesäfte, Früchtetees.
  • Alkoholische Getränke.

Während einer Proteindiät sollte das Menü aus folgenden Lebensmitteln bestehen:

  • Irgendein Fleisch.
  • Vogel.
  • Jeder Fisch.
  • Eier (1 Mal in 3 Tagen, aber nicht mehr als 2 Stück gleichzeitig).
  • Alle Gemüse außer denen auf der verbotenen Liste.
  • Gefrorene, getrocknete und frische Pilze.
  • Gurken und Tomaten, Chinakohl, Salate, Radieschen, Radieschen, Paprika.
  • Zitronen.
  • Olivenöl, Gewürze.
  • Kaffee und Tee, aber keine Süßstoffe.

Menü für 10 Tage

Menü für 10 Tage
Menü für 10 Tage

Es macht keinen Sinn, das Menü 10 Tage lang zu detailliert zu malen, da es in einer Proteindiät nach dem gleichen Schema erstellt wird:

  • Erste Mahlzeit: Fleisch, Gemüse, Tee.
  • Mahlzeit 2: Salat mit Olivenöl und Zitronendressing.
  • Die dritte Mahlzeit: Fleisch, Gemüse, gekocht.
  • Die vierte Annäherung an den Tisch: Fisch oder Geflügel, frischer Kohl mit Öl.
  • Mahlzeit 5: Ei, Kohl, Brühe.

Vorteile und Nachteile

Eine Protein-Diät ist sehr einfach zu befolgen, da eine Person keinen qualvollen Hunger hat. Darüber hinaus ist es möglich, einen Stoffwechsel aufzubauen, der es in Zukunft ermöglicht, keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen.

Wenn wir die Nachteile einer Proteindiät berücksichtigen, dann sind unter anderem:

  • Unzureichende Aufnahme essentieller Spurenelemente im Körper, die zu einer Verschlechterung des Zustands von Nägeln, Haut und Haaren führen und ein Gefühl der Müdigkeit hervorrufen können;
  • Übermäßige Belastung des Harnsystems, was bedeutet, dass eine Diät für Menschen mit Nierenerkrankungen kontraindiziert ist;
  • Beschleunigte Ausscheidung von Kalzium aus dem Körper, was zu einer erhöhten Knochenbrüchigkeit führen kann.

Bevor Sie mit einer Protein-Diät abnehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Kontraindikationen. Sie können sich nicht an eine Eiweißdiät für Menschen mit Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und der Verdauungsorgane halten. Es ist kontraindiziert für Menschen mit Nierenerkrankungen sowie zur Verschlimmerung chronischer Krankheiten.

Erfahren Sie mehr: Protein-Diäten

Minus 10 kg auf Kohldiät

Minus 10 kg auf Kohldiät
Minus 10 kg auf Kohldiät

Die Kohldiät ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, da das Hauptprodukt kalorienarm ist. Gleichzeitig ist Kohl reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen, die für eine normale Darmfunktion benötigt werden.

Diätprinzipien

Abnehmen ist nicht schwierig, wenn Sie die folgenden Prinzipien einhalten:

  • Die Gerichte sind nicht gesalzen, Zucker wird nicht hinzugefügt.
  • Zum Zeitpunkt des Abnehmens sollten Sie auf Mehlprodukte und Süßwaren verzichten.
  • Alkoholische Getränke sind absolut verboten.
  • Sie können Kohl in unbegrenzten Mengen essen.
  • Trinken Sie mindestens 1200 ml reines Wasser pro Tag. Dieser Band enthält keinen grünen Tee und Kaffee.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

  • Während der Kohldiät können Sie jede Art von Kohl essen, aber Weißkohl sollte bevorzugt werden. Es ist dieser Kohl, der den minimalen Kaloriengehalt hat, der 26 kcal pro 100 g beträgt.
  • Sauerkraut ist noch weniger kalorienreich, nur 19 kcal pro 100 g Produkt. Daher sollte gewöhnlicher Kohl alle 3 Tage durch Sauerkraut ersetzt werden.
  • Sie können auch Obst, mageres Fleisch, Geflügel und Fisch sowie fettarme Milchprodukte essen, aber Kohl sollte die Grundlage des Menüs bilden.
  • Es ist auch erlaubt, grünen Tee und stilles Wasser zu trinken. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Kaffee.
  • Sie können keine Gerichte salzen und Zucker hinzufügen. Sie sollten auch aufhören, Alkohol zu trinken.

Menü für 10 Tage

Erste Mahlzeit: grüner Tee oder ungesüßter Kaffee, stilles Wasser.

Hauptmahlzeit: Karotten-Kohl-Salat mit Pflanzenöl, gekochtem Fisch, Huhn oder Rindfleisch (nicht mehr als 0,2 kg pro Tag).

Abendessen: Kohlsalat, 0,5 Hühnerei (oder 1 Wachtelei), Apfel oder andere Früchte (mit Ausnahme von Bananen).

Kefir mit 1% Fett - 2 Stunden vor der Nachtruhe.

Kohlsalat kann durch Gemüsesuppe ersetzt werden, die auch ohne Einschränkungen verzehrt werden kann.

Vorteile und Nachteile

Vorteile und Nachteile
Vorteile und Nachteile

Die Vorteile der Kohldiät sind folgende:

  • Gemüse ist ein gesundes Lebensmittel, das Ihnen hilft, Ihren Körper zu reinigen und überschüssiges Fett loszuwerden.
  • Kohl enthält viele nützliche Vitamine und Mineralien, die eine Person benötigt.
  • Diät hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, Nägel und Haare zu stärken.
  • Brokkoli hat die Fähigkeit, das Auftreten von Krebszellen zu verhindern, was eine hervorragende Prävention von Krebs darstellt.
  • Die Kohldiät kann die Schwere saisonaler Allergien verringern.
  • Das Produkt wird sehr langsam verdaut, so dass es lange Zeit möglich ist, sich nicht hungrig zu fühlen.

Die Nachteile der Kohldiät umfassen die folgenden Punkte:

  • 3-4 Tage nach Beginn der Diät kann es zu Verdauungsstörungen kommen. Daher sollte bei Erkrankungen des Verdauungstrakts die Ernährung abgebrochen werden.
  • Sie können nicht viel Kohl für Menschen mit Nierenerkrankungen sowie für Patienten mit Diabetes essen.
  • Nach Abschluss der Kohldiät ist es für eine Person sehr schwierig, ihr Gewicht zu halten, da ein starker Wunsch besteht, mehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Kontraindikationen

Sie sollten die Kohldiät für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems nicht einhalten, da eine übermäßige Aufnahme in den Körper die Funktion des Darms negativ beeinflussen kann.

Diabetes mellitus, Nierenerkrankungen und Fettleibigkeit sind ebenfalls Kontraindikationen für die Verwendung der Kohldiät.

Weiterlesen: Kohldiät zur Gewichtsreduktion für 10 Tage

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Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).

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