2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12
Englische Diät 21 Tage: Vor- und Nachteile
Die englische Ernährung basiert auf einem Wechsel von Eiweiß- und Gemüsetagen. Dies ermöglicht es Ihnen, Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren und Übergewicht loszuwerden. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln, die gegessen werden dürfen, ist nicht hoch, aber gleichzeitig wird die Person keine schmerzhaften Hungerattacken erleben. Am schwierigsten sind in dieser Hinsicht die ersten Fastentage der Diät.
Die Diät dauert 20 Tage. Darüber hinaus ist der 21. Tag die Zeit, um herauszukommen. Während dieser Zeit können 7 bis 10 kg abgenommen werden, und der Gewichtsverlust erfolgt ohne Gesundheitsschäden. Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1000 kcal.
Inhalt:
- Prinzipien der englischen Diät
- Probieren Sie ein englisches Diätmenü
- Zulässige und verbotene Lebensmittel der englischen Ernährung
- Rezepte für die englische Ernährung
- Rat
- Raus aus der englischen Diät
- Vor- und Nachteile der englischen Ernährung
- Kontraindikationen
- Bewertungen und Kommentare von Ernährungswissenschaftlern
- Fazit
Prinzipien der englischen Diät
Das Grundprinzip der Ernährung ist eine ständige Veränderung der Eiweiß- und Gemüsetage. Sie müssen sie alle 2 Tage wechseln.
Die erste Phase der Diät umfasst zwei Fastentage. Das Menü basiert auf fettarmer Milch oder Kefir 1% Fett (2 Liter pro Tag). Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Tomatensaft trinken.
Wenn das Entladen abgeschlossen ist, muss das Proteinmenü zwei Tage lang eingehalten werden, dann folgen zwei Gemüsetage. Es ist wichtig, dass die Ernährung mit Eiweißnahrungsmitteln beginnt. Sie müssen 4 Mal am Tag essen, die letzte Mahlzeit sollte um 19:00 Uhr stattfinden, aber nicht später.
Fastentage sollen dem Körper eine Pause von der Verdauung geben.
Es ist sehr wichtig, während der Diät genügend Flüssigkeit zu trinken. Zulässige Getränke: grüner Tee, Wasser, Kräutertees, Milchgetränke, Gemüsesäfte. Sie müssen auf Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, schwarzen Tee, Alkohol und Tabak verzichten. Die tägliche Wassermenge beträgt 2 Liter. Diese Empfehlung muss einwandfrei befolgt werden, um Giftstoffe aus dem Körper entfernen zu können.
Die meisten Kalorien, die eine Person während der Mittagspause und nicht beim Frühstück erhalten sollte. Dies ist der Hauptunterschied zwischen der englischen Ernährung und anderen Methoden zum Abnehmen. Die erste Mahlzeit ist immer leichtes Essen und das Mittagessen ist schwer. Es soll das Abendessen ersetzen.
Probieren Sie ein englisches Diätmenü
Die Diät ist für einen ziemlich langen Zeitraum ausgelegt - 21 Tage. Dies verbessert die Effizienz. Dank der Diät können Sie Gewicht verlieren und das Ergebnis korrigieren. Neunzehn Tage sind einer Diät gewidmet und zwei Tage zum Entladen. Dadurch kann sich der Körper reibungslos an den bevorstehenden Prozess des Abnehmens anpassen.
Die Eiweißdiät wird sukzessive durch die pflanzliche ersetzt. Es ist am besten, Ihr Menü im Voraus zu planen, um das Essen verbotener Lebensmittel zu vermeiden. Die ersten beiden Tage der Diät gelten zu Recht als die schwierigsten, aber sie sind sehr wichtig, da sie den Körper auf die bevorstehende Ernährungsumstellung vorbereiten.
In Zukunft wird es notwendig sein, den dritten, vierten, fünften und sechsten Tag der Diät ständig zu wiederholen. Die letzten 21 Tage der Diät sind wie das Menü des ersten Tages.
Diät-Tag |
Was zu essen |
Erster Tag - Entladen des Körpers | Fettarmer Kefir (1,5 l) |
Apfel (1 Stück) | |
Tag zwei - Entladen | Fettarmer Kefir (1,5 l) |
Apfel (1 Stück) | |
Tag drei - Protein |
Frühstück: Grüner Tee (Glas) Honig (Teelöffel) Getreidebrot (eine Scheibe) |
Nachmittags-Snack: Milch (0,2 l) Muttern (0,1 kg) Honig (Teelöffel) |
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Abendessen: Grüne Erbsen (2 Esslöffel) Ukha ohne Kartoffeln (0,15 l) Gekochtes Fischfilet (100 g) Getreidebrot (eine Scheibe) (eine Scheibe) |
|
Abendessen: Hartkäse (50 g) Gekochte Hühnereier (2 Stück) Kefir (0,2 l) |
|
Tag vier - Protein |
Frühstück: Grüner Tee (Glas) Honig (Teelöffel) Getreidemehlbrot (eine Scheibe) |
Nachmittags-Snack: Kefir (0,2 l) Muttern (0,1 kg) Honig (Teelöffel) |
|
Abendessen: Grüne Erbsen (2 Esslöffel) Fleischsuppe ohne Kartoffeln (0,15 l) Gekochtes Kalbfleisch (0,1 kg) Getreidemehlbrot (eine Scheibe) |
|
Abendessen: Hartkäse (50 g) Muttern (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Gekochter Fisch (0,1 kg) |
|
Fünfter Tag - Gemüse |
Frühstück: Grüner Tee (Glas) Apfel (2 Stück) |
Abendessen: Vinaigrette (0,15 kg) Gemüsesuppe außer Kartoffeln (0,15 l) Kleines Gemüse (2 Esslöffel) Getreidemehlbrot (eine Scheibe) |
|
Abendessen: Salat (Tomaten + Gurken) (0,3 kg) Honig (½ Teelöffel) Grüner Tee (Glas) |
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Tag sechs - Gemüse |
Frühstück: Grüner Tee (Glas) Orange (2 Stück) |
Nachmittags-Snack: Kräutertee (0,2 l) Obst (0,2 kg) Abendessen: Geriebener Apfel und Karotte (0,15 kg) Gemüsesuppe ohne Kartoffeln (0,15 l) Olivenöl (2 Esslöffel) Getreidemehlbrot (eine Scheibe) |
|
Abendessen: Tomaten mit Gurken im Salat (0,3 kg) Honig (½ Teelöffel) Beerentee (0,2 l) |
Menüoptionen für Protein-Tage:
Frühstück |
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Nachmittags-Snack |
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Abendessen |
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Abendessen |
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Menüoptionen für Gemüsetage:
Frühstück |
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Nachmittags-Snack |
|
Abendessen |
|
Abendessen |
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Zulässige und verbotene Lebensmittel der englischen Ernährung
Produktgruppe | Zulässige Produkte | Was Sie in kleinen Mengen essen können | Verbotene Lebensmittel |
Obst |
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Gemüse |
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Geschälte Kartoffeln |
Kartoffeln in anderen Formen |
Gewürze und Gewürze |
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Zucker und Salz |
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Getreide |
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Andere Getreide | |
Milchprodukte |
Alle Milchprodukte mit 0% Fett |
Alle fettarmen Milchprodukte |
Butter |
Samen und Nüsse |
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Andere Nüsse |
Irgendwelche Samen |
Proteinreiche Lebensmittel |
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Käse |
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Mehlprodukte | Getrocknetes Schwarzbrot und Vollkornbrot. |
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Süßigkeiten | Honig |
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Andere Produkte |
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Getränke |
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Magermilch und Kefir |
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Rezepte für die englische Ernährung
Fisch in einem grünen Mantel mit Senf
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0,5 kg Fisch;
- Gewürze für Fisch;
- Dill, Rucola, Dejon-Senf.
Der Fisch wird gesalzen und pfeffert, mit Senf gefettet und in eine Auflaufform gegeben. Mit gehackten Kräutern bestreuen. Entfernen Sie die Form in einem auf 200 ° C vorgeheizten Ofen und backen Sie sie 12 Minuten lang.
Gehackte Hühnerschnitzel
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0,5 kg Hühnerfilet;
- Ei;
- Eine Knoblauchzehe;
- Salz und Gewürze nach Geschmack.
Die Brust fein hacken, ein Ei und einen Knoblauch durch eine Presse geben, salzen und mit Gewürzen zum Hackfleisch würzen. Alle Komponenten werden gemischt, Schnitzel aus Hackfleisch gebildet und 20 Minuten gebacken. Die Temperatur im Ofen beträgt 200 ° C.
Quarkomelett mit Kräutern
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0,25 kg Hüttenkäse;
- 2 Eier;
- Wasser;
- Grüne;
- Schwarzer Pfeffer und Basilikum.
Eier mit Hüttenkäse und Wasser mahlen, gehacktes Gemüse hinzufügen. Diese Masse gründlich schlagen, in eine Auflaufform geben und bei 180 ° C backen. Die Garzeit beträgt 20 Minuten.
Pürierte Orangensuppe mit Karotten und Kürbis
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0,4 kg Kürbis;
- 2 Karotten;
- Salz und Gewürze.
Kürbis und Karotten in Würfel schneiden, 7 Minuten kochen lassen. Gemüse mit einem Mixer mahlen, bei Bedarf Wasser hinzufügen und erneut kochen. Vor dem Servieren mit Kürbiskernen garnieren.
Gebackene Zucchini
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Zucchini - 2 Stk.
- Hartkäse - 60 g.
- Trockene Kräuter.
- Salz und Pfeffer.
- Olivenöl.
Zucchini wird der Länge nach in 2 Teile geschnitten, mit Öl gefettet, gesalzen, Pfeffer und mit geriebenem Käse bestreut. Die Zucchini in einer Form verteilen und eine Viertelstunde bei 200 Grad backen.
Diät Suppe kalt
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0,4 kg Rübenoberteile;
- Eine Paprika;
- Eine Zwiebel;
- 0,1 kg Selleriegrün;
- Zwei gekochte Eier.
Gemüse hacken, Paprika und Zwiebeln kochen, bis sie gar sind. Wenn das Gemüse weich ist, werden Kräuter in die Brühe gegeben, Ihre Lieblingsgewürze werden hinzugefügt. Die Suppe wird kalt mit gekochten Eiern serviert.
Gemüseeintopf
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- 0,5 kg Kohl;
- 1 Karotte und 1 Zucchini;
- Eine Zwiebel;
- 3 Tomaten und die gleiche Menge Knoblauchzehen;
- 2 Gläser Wasser;
- Schwarzer Pfeffer.
Der Kohl wird fein gehackt, die Karotten in Scheiben geschnitten, die Zucchini gewürfelt, die Tomaten in 2 Teile geschnitten, der Balken und der Knoblauch gehackt. Gemüse wird in einem Kessel ausgelegt, Wasser wird hinzugefügt und nicht länger als eine halbe Stunde unter einem geschlossenen Deckel gedünstet.
Rat
Damit die Diät maximale Ergebnisse liefert, müssen Sie trainieren. Nur an Fastentagen sollten Sie auf intensives Training verzichten.
Wenn sich der Gesundheitszustand während körperlicher Aktivität verschlechtert, verringert sich die Trainingsintensität. Es ist gut, morgens Übungen zu machen und spazieren zu gehen.
Jeden Tag vor dem Schlafengehen müssen Sie einen Teelöffel Olivenöl trinken, der den Körper mit Fett sättigt.
Während der Diät können Sie Vitamin- und Mineralkomplexe trinken. Um den Hautton aufrechtzuerhalten, wird zusätzlich Chrom genommen.
Raus aus der englischen Diät
Diät-Ausstiegsregeln:
- Der letzte Tag der Diät sollte Milch sein.
- Nach Abschluss der Diät müssen Sie weiterhin kleine Portionen essen, aber oft.
- Die Anpassung des Körpers an das übliche Menü sollte reibungslos erfolgen. Pro Woche sollten nicht mehr als 2 „neue“Lebensmittel eingeführt werden. Dadurch wird das erzielte Ergebnis behoben.
- Sie müssen langsam essen und alle Produkte gründlich kauen. Tatsache ist, dass das Sättigungsgefühl nur 15 Minuten nach Beginn des Essens auftritt.
Vor- und Nachteile der englischen Ernährung
Diät-Profis:
- Produkte für die Diät sind nicht sehr teuer, so dass es für jeden verfügbar ist.
- Die Ernährung sättigt den Körper mit Proteinen und Ballaststoffen.
- Die Diät ist leicht zu tolerieren.
- Eine Diät kann helfen, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken.
- Die Diät ermöglicht es Ihnen, den Körper zu reinigen.
Nachteile der Diät:
- Die Ernährung ist sehr fettarm und kann daher nicht als ausgewogen bezeichnet werden. Sie können es nicht mehr als einmal im Jahr verwenden.
- Während der Diät müssen Sie Vitamin- und Mineralkomplexe einnehmen.
- Möglicherweise erhöhte Blähungen im Darm.
- Trinken Sie viel Wasser, um Verstopfung zu vermeiden.
- Die Diät muss genau befolgt werden. Nach seiner Fertigstellung ist eine langfristige Anpassung des Körpers an das übliche Menü erforderlich.
- Es kann zu Durchfall kommen, der häufig am Ende der Diät auftritt.
Kontraindikationen
Sie können während des Stillens und beim Tragen eines Babys keine Diät machen. Relative Kontraindikationen sind Erkrankungen des Verdauungssystems, da während der Ernährung deren Verschlimmerung möglich ist.
Bewertungen und Kommentare von Ernährungswissenschaftlern
Veronica, 27: „Ich habe eine Diät befolgt, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Sie ließ mich von 14 kg Abschied nehmen. Während der Schwangerschaft nahm ich 20 Pfund zu und wog vor ihr 58 kg. Ich fand es schwierig, das Salz vollständig aufzugeben. Der Rest der Diät verursachte keine Schwierigkeiten. Als 21 Tage vergingen, aß ich weiter nach dem englischen Diätmenü. Ich möchte noch 5 kg verlieren."
Der Ernährungsberater kommentiert: „Sie können die Diät nicht fortsetzen, Sie sollten zum üblichen Menü gehen. Wenn dies nicht getan wird, entsteht Erschöpfung. Auf der Speisekarte fehlen Fettsäuren, die der Körper für seine normale Funktion benötigt. Ich empfehle Veronica, auf ihre übliche Ernährung umzusteigen, aber Sport zu treiben. Die Diät kann nach 6 Monaten wiederholt werden. Es ist unbedingt erforderlich, Vitamine zu trinken."
Oksana, 41 Jahre alt: „Die englische Ernährung schien mir zufriedenstellend, deshalb habe ich mich dafür entschieden. Ich komme spät nach Hause, meine Hauptmahlzeit war beim Abendessen. Ich konnte die Diät nicht länger als 12 Tage aushalten, während dieser Zeit verlor ich 4 kg. Dann wechselte ich allmählich zu meiner üblichen Ernährung. Die Pfund, die während der Diät verloren gingen, sind zurückgekehrt. Jetzt habe ich Angst, dass das Gewicht mit dem Interesse nicht zunimmt."
Der Ernährungsberater kommentiert: „Oksana hat eindeutig etwas in ihrer Ernährung durcheinander gebracht. Es ist ziemlich logisch, dass sie nur minimale Ergebnisse erzielt hat. Die Diät ist auf 21 Tage ausgelegt, und Oksana unterbrach den Prozess des Abnehmens in der Mitte und verstieß gegen alle Regeln. Sie müssen die Diät reibungslos verlassen und schrittweise bekannte Lebensmittelprodukte in die Diät einführen. Wenn diese Bedingung nicht erfüllt ist, kehrt das verlorene Gewicht zurück und überschreitet.
Ich empfehle allen Frauen, die sich für eine Diät entscheiden, dringend, ihre Stärken und Fähigkeiten realistisch einzuschätzen. Die Ernährung ist immer ein ernsthafter Stress für den Körper, der sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Vor allem, wenn die Ernährungsregeln nicht eingehalten werden."
Karina, 36 Jahre alt: „Jedes Jahr befolge ich eine bestimmte Diät. Das englische Gewichtsverlustsystem ist einer meiner Favoriten. Während der gesamten Diät habe ich 8 kg abgenommen. Der Prozess des Hungerstreiks war für mich einfach. Ich aß in kleinen Portionen und aß den größten Teil des Essens zur Mittagszeit. Mit einer Höhe von 167 cm wiege ich jetzt 57 kg - das Ergebnis ist ausgezeichnet. Das einzige, was mir in der gesamten Ernährung schwerfiel, war das Trinken von Milch. Ich mag ihn einfach nicht."
Der Ernährungsberater kommentiert: „Während Sie wachsen, müssen Sie nicht mehr abnehmen. Ein herzhaftes Frühstück und ein leichtes Abendessen sind ausgezeichnete Essgewohnheiten. Daher können Sie eine andere Diät für sich selbst wählen.
Zum Beispiel ist es gut, wenn Sie es schaffen, von Zeit zu Zeit Fastentage zu arrangieren, Sport zu treiben, die Menge der konsumierten Portionen zu reduzieren und den Morgen mit Proteinprodukten zu beginnen. Wenn man diesen Empfehlungen folgt, kann man Übergewicht auch ohne die Hilfe einer Diät loswerden."
Regina, 41 Jahre alt: „Ich habe Diäten nie vertraut und diesmal hat mich meine Intuition nicht enttäuscht. In 21 Tagen habe ich nur 3 kg abgenommen. Ich befolgte alle Regeln streng, aber am Ende der Diät, als klar wurde, dass ich nicht abnehmen würde, begann ich, Zucker und Salz zu den Gerichten hinzuzufügen. All diese Einschränkungen und Qualen haben keinen Sinn."
Der Ernährungsberater kommentiert: „Bei jeder Diät sind die richtige Einstellung und Motivation wichtig. Wenn eine Person für einen Fehler vorprogrammiert ist, wird sie ihn definitiv überholen. Ein weiterer Fehler ist die abrupte Beendigung des Gewichtsverlustprogramms, die auf keinen Fall durchgeführt werden konnte. Um die Gesundheit zu erhalten, sollte alles glatt und schrittweise sein."
Ninel, 25 Jahre alt: „Dank der englischen Ernährung habe ich 12 kg abgenommen, von denen ich seit meiner Kindheit geträumt habe. Zuerst dachte ich, ich würde 7 Tage auf der Diät bleiben, dann erhöhte ich sie auf 2 Wochen und dann auf 21 Tage. Das Schwierigste für mich war, Milch zu trinken und 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Ich habe auch vor dem Schlafengehen kein Öl getrunken. Seit ich die Diät befolgt habe, sind 2 Monate vergangen und das Ergebnis gefällt weiterhin mit relativer Stabilität. Nur 2 Kilo kehrten zurück."
Der Ernährungsberater kommentiert: „Das Ergebnis ist sehr beeindruckend, obwohl während der Diät Wasser getrunken werden sollte. Die gleiche Empfehlung gilt für die Einnahme des Öls vor dem Schlafengehen. Sie können sowohl Olivenöl als auch Sonnenblumenöl verwenden. Es ist erlaubt, Milch durch Kefir zu ersetzen. Tomatensaft kann auch an Trinktagen verwendet werden.
Fazit
Die ersten beiden Tage der Diät müssen also hungrig sein. Alle 3 Stunden müssen Sie ein Glas Milch trinken und alle 6 Stunden können Sie eine Scheibe Roggenmehlbrot essen. Abends können Sie ein Glas Tomatensaft trinken.
Wenn die hungrigen Tage vorbei sind, können Sie die Protein-Tage beginnen. Fette aus dem Menü werden fast vollständig entfernt. Dies zwingt den Körper, Fett aus seinen eigenen Speichern zu ziehen. Lebensmittel, die an solchen Tagen gegessen werden können: Käse, Fleisch, Brühen, Eier, Fisch, Kefir, Tee und Milch.
Dann müssen Sie 2 Tage lang Gemüse und Obst essen. Dies wird den Körper mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen sättigen und es wird auch möglich sein, den Darm mit Hilfe einer Fülle von groben Ballaststoffen zu reinigen.
Weitere Abfolge von Tagen: ein Protein-Tag, ein Gemüsetag, zwei Protein-Tage, zwei Gemüse-Tage usw. bis zum Ende der Diät.
Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater
Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).
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