Polina Gagarinas Diät - Menü Für Eine Woche, Diätvariationen

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Polina Gagarinas Diät: Vor- und Nachteile

Die beliebte russische Sängerin Polina Gagarina schockierte alle Menschen um sie herum mit dramatischen Veränderungen in ihrem Image. Von einer prallen jungen Mutter verwandelte sie sich dramatisch in eine schlanke Schönheit, die nach der Geburt 40 kg abnahm. Daher kann sie als hervorragendes Vorbild für Frauen angesehen werden, die nach der Geburt ihren Körper und ihre Figur wiederherstellen möchten.

Um Übergewicht loszuwerden, wendete Polina die 9-Tage-Diät von Margarita Koroleva an. Anschließend entwickelte die Sängerin ihre eigene Methode zum Abnehmen, die für 7 Tage ausgelegt ist. Während dieser Zeit können Sie nach den Zusicherungen von P. Gagarina um 7 kg abnehmen.

Die Prinzipien der Gagarina-Diät:

• Schließen Sie alle fetthaltigen und frittierten Lebensmittel von der Diät aus, geben Sie Fast Food, Backwaren, alkoholische Getränke und Süßwaren auf.
• Du musst richtig essen. Die Tabelle sollte folgende Produkte enthalten: Fisch, Fleisch, Gemüse, Getreide, Obst, Trockenfrüchte, Beeren, frisch gepresste Säfte.
• Sie müssen 4 mal am Tag essen. Neben Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten Sie auf jeden Fall einen Nachmittag haben.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor der Nachtruhe stattfinden.
• Neben einer Diät müssen Sie auch auf körperliche Aktivität achten: Tanzen, ins Fitnessstudio gehen, schwimmen usw.

Dank dieses Ansatzes gelang es der Sängerin, ihr Gewicht auf 47 kg zu bringen. In dieser hervorragenden Form hält sie seit mehreren Jahren.

Inhalt:

• Menü für 9 Tage der Diät von Polina Gagarina
• Menü für 5 Tage
• Zulässige und verbotene Lebensmittel aus der Polina Gagarina-Diät
• Übung zur Gewichtsreduktion
• Kontraindikationen
• Bewertungen und Ergebnisse

Menü für 9 Tage der Diät von Polina Gagarina

Dank der Ernährung von Margarita Koroleva verlor Polina Gagarina nach der Geburt 10 kg. Die Diät ist für 9 Tage ausgelegt, nicht kompliziert und basiert auf dem Prinzip des Wechsels.

Das Gewichtsverlust-Menü ist wie folgt:

• Die ersten 3 Tage müssen Sie goldenen Reis essen. Es wird im Voraus zubereitet, für das abends 250 g Getreide eingeweicht werden, morgens das Wasser abgelassen, der Reis gewaschen und erneut mit frischem Wasser gegossen wird. Nach diesen Eingriffen muss das Getreide eine Viertelstunde lang gekocht werden.
• Die nächsten 3 Tage essen sie Hühnerfilet. Es wird gedämpft oder gekocht. Das tägliche Fleischvolumen beträgt 1,2 kg.
• In den letzten 3 Tagen müssen Sie Gemüse essen. Sie dürfen roh oder gekocht gegessen werden. Sie können Gemüsesuppen machen. Sie müssen 0,5 kg Gemüse pro Tag essen.

Eine solche Diät ist zwar einfach, aber gleichzeitig streng. Zusätzlich zu den angegebenen Produkten sollten keine anderen Gerichte gegessen werden. Natürlich kann nicht jeder 3 Tage mit eintönigem Essen überleben, aber das Ergebnis ist die Mühe wert. Eine wichtige Bedingung: Sie müssen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.

Menü für 5 Tage

Die Ernährung von Polina Gagarina ist auf 5 Tage ausgelegt.

Es wird durch das folgende Menü dargestellt:

1. Der erste Tag. Sie essen nur gekochten braunen Reis. Sie können kein Salz, Zucker oder Saucen verwenden, um es zuzubereiten. Sie können so viel Reis essen, wie Sie möchten, sobald Sie hungrig sind. Tagsüber müssen Sie 2 Liter Wasser trinken.
2. Zweiter Tag. An diesem Tag essen sie nur Hühnerfilets. Die Haut muss vom Fleisch entfernt werden. Huhn wird gekocht, gebacken oder gedämpft. Natürlich ist es verboten, das Gericht mit Saucen zu salzen und zu würzen. Vergessen Sie auch nicht, das Trinkregime einzuhalten.

3. Der dritte Tag. Sie können jedes Gemüse essen, die Hauptsache ist, dass es nicht viel Stärke enthält. Sie werden frisch oder gekocht gegessen. Mit Gemüse können verschiedene Salate mit Zitronensaftdressing zubereitet werden.
4. Vierter Tag. An diesem Tag müssen Sie eine vegetarische Suppe essen. Es ist erlaubt, fast jedes Gemüse für seine Zubereitung zu verwenden. Sie können Suppe in unbegrenzten Mengen essen.
5. Der fünfte Tag. Dieser Tag sollte fermentierten Milchprodukten gewidmet sein. Sie können fettarmen Kefir trinken, fettarmen Hüttenkäse und grüne Äpfel essen. Die aufgeführten Produkte werden einzeln gegessen und daraus ein Cocktail zubereitet, indem sie durch einen Mixer geleitet werden. Wenn Hunger kommt, müssen Sie ein Glas Cocktail trinken. Es ist jedoch kein Ersatz für Wasser, es muss regelmäßig eingenommen werden.

Nach 5 Tagen muss die Diät wiederholt werden. Es kann fortgesetzt werden, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist.

Zulässige und verbotene Lebensmittel aus der Polina Gagarina-Diät

Lebensmittel, die während der Diät gegessen werden dürfen:

• Fettarme Suppen.
• Gekochtes fettarmes Fleisch.
• Frisches Gemüse und Obst.
• Meeresfrüchte.
• Saure Milchgetränke mit einem geringen Fettanteil.
• Reis und andere Vollkornprodukte.
• Kleiebrot und Vollkornbrot.

Wenn Gemüse saisonabhängig ist, ist es am besten, es nicht zu erhitzen. Dies vermeidet Probleme mit Stuhlstörungen und lindert Verstopfung. Frisches Gemüse hat genug Ballaststoffe, um die Darmmotilität zu stimulieren.

Verbotene Produkte:

• Fetthaltige und reichhaltige Suppen.
• Lebensmittel mit viel Stärke.
• Süßigkeiten, Zucker.
• Weizenmehlbrot, Gebäck.
• Fast Food.
• Dosen Essen.
• Wurst, Würstchen usw.
• Alkoholische Getränke.
• Kohlensäurehaltige Getränke.
• Stark gebrühter Kaffee und Tee.

Sie sollten es vermeiden, Mais und Kartoffeln zu essen, da diese viel Stärke enthalten. Wenn Sie jedoch das Menü abwechslungsreicher gestalten möchten, können Sie Kartoffeln in einer Schale backen, jedoch nicht öfter als einmal pro Woche. Sie können nicht mehr als 2 Knollen pro Tag essen.

Übung zur Gewichtsreduktion

Polina Gagarina treibt Sport, körperliches Training gehört zu ihrem Alltag. Selbst während ihres Studiums am Moskauer Kunsttheater machte sie jeden Tag mindestens drei Stunden lang Sport. Dies beinhaltete Training in Bühnenbewegung, Choreografie und Fechten. Sie haben viel Energie verbraucht, aber die Wirkung von ihnen war kolossal.

Jetzt joggt ein versierter Sänger regelmäßig, geht in die Sauna und besucht das Fitnessstudio. Während des Konzerts trainiert sie 100%, was auch auf körperliche Aktivität zurückzuführen ist.

Kontraindikationen

Die Ernährung von Polina Gagarina hat fast keine Kontraindikationen. Es ist ziemlich ausgeglichen und hält nicht lange an. Diese Methode des Abnehmens sollte von Frauen in Position sowie von Menschen mit chronischen Erkrankungen des Verdauungssystems aufgegeben werden. In jedem Fall sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, bevor Sie sich für eine Diät entscheiden.

Bewertungen und Ergebnisse

Marina Valerievna Krasilnikova, Ernährungsberaterin:

„Die Ernährung von Polina Gagarina ist im Allgemeinen ziemlich gut. Ich würde jedoch nicht empfehlen, daran festzuhalten, bis die Person das gewünschte Ergebnis erzielt hat. Ich halte den optimalen Zeitraum für die Einhaltung einer solchen Diät für 14 Tage, aber nicht mehr. Viele Menschen fragen sich, wie Polina es geschafft hat, ihre Haut straff zu halten. Es gibt kein Geheimnis, Sie müssen nur Sport treiben und eine Kosmetikerin besuchen. Verfahren wie Wickeln, Massieren, Zedernholzfass helfen viel."

Bewertungen und Ergebnisse von denen, die Gewicht verloren haben

Oksana, 33 Jahre alt: „Ich habe mich auch nach der Geburt sehr gut erholt und beschlossen, nach Polinas System abzunehmen. Nichts half dabei, Übergewicht abzubauen - weder Einkaufstouren mit einem Kinderwagen noch ein Kind im Arm. Dank ihrer Ernährung konnte ich in nur zwei Wochen 10 kg Übergewicht verlieren. Das reicht mir, gute Ernährung."

Regina, 34: „Die Ernährung ist ausgezeichnet, obwohl es am Anfang schwierig war, den ganzen Tag über die gleichen Lebensmittel zu essen. Alle sind sehr zufriedenstellend, so dass ich keinen Hunger hatte. Dies ist ein bedeutendes Plus von Gagarinas Ernährung."

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).