Fruchtdiät: Minus 10 Kg In 7 Tagen - Menü, Diätvariationen

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Fruchtdiät: minus 10 kg in 7 Tagen

Durch eine 7-tägige Fruchtdiät können Sie 10 kg Übergewicht loswerden. Es sollte die Wahl jener Menschen werden, die sich das Ziel gesetzt haben, schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Geschwindigkeit keine Priorität hat, ist es besser, die richtige Ernährung und Bewegung zu bevorzugen. Eine Fruchtdiät wird am besten im Frühling und Sommer gewählt. Zu diesem Zeitpunkt erscheinen frische Früchte in den Regalen, die reich an Vitaminen und Mikroelementen sind. Früchte ermöglichen es Ihnen, Gewicht zu verlieren, da sie reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm sind.

Während der Diät werden Früchte als Hauptnahrungsquelle verwendet. In diesem Fall muss eine Person eine ausreichende Menge Wasser pro Tag trinken, nämlich mindestens 2 Liter. Sie können auch Hagebuttenbrühe, grünen Tee und Mineralwassersäfte als Getränke verwenden. Es gibt viele Optionen für eine Fruchtdiät: Monodiäten, wenn die Grundlage der Diät eine ausgewählte Frucht (Apfel, Wassermelone, Melone usw.) ist, eine Mehrfruchtdiät, wenn Sie verschiedene Früchte essen können.

Darüber hinaus ist es zulässig, Fruchttage zu wechseln, während die Monodiät die Mehrfachdiät ersetzt.

Inhalt:

• Fruchtdiätoptionen
• Beispielmenü für eine Multifruit-Diät
• Zulässige und verbotene Lebensmittel für eine Fruchtdiät
• Leckere Rezepte für eine Fruchtdiät
• Vor- und Nachteile einer Fruchtdiät
• Dauer der Diät zur Gewichtsreduktion
• Raus aus der Fruchtdiät
• Kontraindikationen
• Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben
• Ernährungsberater Kommentare

Fruchtdiätoptionen

Alle weltweit verfügbaren Fruchtdiäten können in zwei große Gruppen zusammengefasst werden:

• Monodiäten, wenn eine Person nur eine Obstsorte isst.
• Gemischte Diäten, während es erlaubt ist, nicht nur eine Vielzahl von Früchten, sondern auch andere Lebensmittelprodukte zu essen.

Frucht-Mono-Diät

Die Fruit Mono-Diät basiert auf dem Verzehr einer Obst- oder Saftsorte. Experten empfehlen, die Monodiät nicht länger als einen Tag auf Obst zu halten. Andernfalls können Sie Ihre eigene Gesundheit schädigen.

Tatsache ist, dass die Frucht-Monodiät sehr streng ist und nicht in der Lage ist, den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt. Fairerweise sollte beachtet werden, dass Sie an nur einem Tag einer solchen Diät bis zu 4 kg Übergewicht verlieren können. Der Fastentag kann einmal pro Woche stattfinden.

Tagsüber sollte eine Person 2 kg Obst essen, das sie ausgewählt hat. Das gesamte Volumen ist in 4-5 Portionen unterteilt. Eine Ergänzung zum Menü ist 1 Liter frischer Saft.

Die am häufigsten verwendeten Monodiäten sind:

• Bananen-Mono-Diät.
• Grapefruit-Mono-Diät.
• Orange Mono-Diät.
• Apfel-Monodiät.
• Ananas-Mono-Diät.

Multifruit-Diät

Eine Multifruit-Diät bedeutet nicht, dass eine Person alle Früchte wahllos essen kann. Sie müssen korrekt kombiniert werden. Das tägliche Fruchtvolumen ist in 4-6 Mahlzeiten unterteilt. Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken. Während der Diät ist es auch erlaubt, grünen Tee, Säfte und Kräuterkochungen zu trinken. Die Gesamtmenge an Flüssigkeit beträgt 2,5 Liter pro Tag.

Die Früchte können jeden Tag gewechselt oder am selben Tag auf einer Platte für Obstteller, Eintöpfe, Kartoffelpüree und Salate kombiniert werden. Eine solche Diät sollte nicht länger als 7 Tage dauern.

Obst- und Gemüsediät

Wenn eine Fruchtdiät mit einer pflanzlichen Komponente ergänzt wird, können Sie das unerträgliche Gefühl des Hungers nicht spüren. Grobe Ballaststoffe, an denen Gemüse reich ist, sind eine Energiequelle. Aus Früchten erhält eine Person Vitamine, die die Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln bewahren. Diese Option hat jedoch einen wesentlichen Nachteil: Der Person wird eine Proteinquelle entzogen. Vorausgesetzt, er besucht das Fitnessstudio, kann dies ein ernstes Hindernis für die praktische Umsetzung dieser Diät sein.

Ein indikatives Menü für einen Tag könnte folgendermaßen aussehen:

• Frühstück: Salat mit Erdbeeren, Grapefruit, Kürbiskernen und Mandeln + ein Glas Milch mit 0% Fett.
• Mittagessen: Gemüsesalat mit Olivenöl.
• Abendessen: Gazpacho-Suppe + frische Himbeeren und Erdbeeren.
• Snacks: frische Obst- oder Gemüsesäfte.

Obst- und Eiweißdiät

Eine Variante der Frucht-Protein-Diät beinhaltet den Verzehr nicht nur von Früchten, sondern auch von Nahrungsmitteln, die Proteinquellen sind. Es kann Fleisch, Fisch, Getreide sein. Wenn das Menü nach allen Regeln erstellt wird, verliert eine Person während einer solchen Diät intensiv Gewicht, fühlt sich aber gleichzeitig großartig.

Das indikative Menü sieht folgendermaßen aus:

• Frühstück: ein paar Hühnereier + zwei Salatblätter + grüner Tee oder Kaffee ohne Zuckerzusatz.
• Mittagessen: Suppe auf Gemüsebasis + gekochtes Hühnerfleisch + Tomaten und Gurken in Salat + Saft oder Kompott.
• Abendessen: gekochter Fisch + Blumenkohlauflauf + grüner Tee.

Obst wird als Snack verwendet.

Obst- und Kefir-Diät

Um Übergewicht loszuwerden und den Körper zu reinigen, können Sie eine Frucht-Kefir-Diät verwenden. Zusätzlich zu den Früchten müssen Sie jeden Tag bis zu 0,5 Liter Kefir mit einem geringen Fettanteil trinken.

Ein Beispielmenü sieht folgendermaßen aus:

• Frühstück: Banane mit 0,25 l Kefir, durch einen Mixer gegeben.
• Snack: Mineralwasser und ein grüner Apfel.
• Mittagessen: Obstsalat und ein Glas Kefir.
• Abendessen: Naturjoghurt mit Obst.

Eine solche Diät kann von 5 Tagen bis zu einer Woche dauern. Kefir kann durch Sauermilch, Quark oder Joghurt ersetzt werden.

Quark- und Fruchtdiät

Die Quarkfruchtdiät gilt als eine der befriedigendsten und gesündesten. Hüttenkäse ist ein Produkt mit einem hohen Gehalt an Makro- und Mikroelementen, und Früchte sättigen den Körper mit Vitaminen. Daher können Sie diese Version der Fruchtdiät 1 bis 7 Tage durchhalten. Die Person legt die Dauer selbst fest. Zuallererst hängt es davon ab, wie viel Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren.

Ein indikatives Tagesmenü sind 1 kg Obst und 0,4 kg Hüttenkäse. Achten Sie darauf, Wasser ohne Gas, grünen Tee ohne Zucker zu trinken. Teilen Sie den Quark in 4-5 Portionen und kombinieren Sie jede Mahlzeit mit Obst.

Beispielmenü für eine Multifruit-Diät

	Frühstück	Frühstück Nr. 2	Abendessen	Snack	Abendessen	Vor dem Schlaf
	Smoothies (Apfel und Aprikose), grüner Tee mit Sorbit	0,3 kg Obst, Hagebuttenkochung	Salat (Banane, Kiwi, Orange, Apfel), Kompott mit getrockneten Früchten	Gebackener Apfel	0,5 kg Mischung aus Früchten, grünem Tee und Honig	Birnensaft
	Bratapfel mit getrockneten Aprikosen und Honig, Orangensaft	Grüner Apfel	Püree (Birne und Apfel), Pflaumensaft	Obst-Set	Verschiedene Früchte und Pflaumensaft	Orange
	Fruchtsmoothie, grüner Tee und Honig	0,3 kg Obst, Hagebuttenkochung	Obstsalat, Gelee mit getrockneten Früchten	Grapefruitsaft	Bratapfel und Nüsse, Aprikosensaft	Kompott mit getrockneten Früchten

Zulässige und verbotene Lebensmittel für eine Fruchtdiät

Die Liste der erlaubten Früchte ist ziemlich umfangreich und umfasst: Birnen und Äpfel, Pflaumen und Kirschen, Wassermelonen, Mandarinen und Orangen, Pfirsiche, Aprikosen und Nektarinen, Kiwi und Ananas, Kaki, Grapefruit und Avocados. Diese Früchte können einzeln oder miteinander kombiniert gegessen werden.

Die Früchte dürfen gebacken werden, man kann sie auch frisch essen, es ist nicht verboten, Säfte aus den aufgeführten Früchten zuzubereiten. Wenn Sie möchten, können Sie exotische Früchte in das Menü aufnehmen, z. B. Passionsfrucht, Feijoa, Guave, Litschi usw.

Die Verbote gelten für alle anderen Lebensmittel mit Ausnahme von Obst. Darüber hinaus können nicht alle Früchte uneingeschränkt gegessen werden. Trauben, Papaya, Melone, Bananen und Mangos sollten aus dem Menü entfernt werden. Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke sind während der Diät ausgeschlossen.

Leckere Rezepte für eine Fruchtdiät

Salat "Pink Delight"

Um ein Gericht zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

• 3 Orangen und Grapefruits.
• 3 Zitronen.
• Ein Teelöffel Zitronenschale und die gleiche Menge Orangenschale.
• Eine Prise Nelken.
• 1/2 Teelöffel Zimt
• 0,1 l Wasser.
• 2 EL. l. Honig.

Mischen Sie die Schale von Orange und Zitrone mit Nelken und Zimt, fügen Sie Wasser hinzu. Kochen Sie diese Mischung eine Viertelstunde lang. Wenn es abkühlt, fügen Sie unter ständigem Rühren Honig hinzu. Schneiden Sie die Früchte und füllen Sie sie mit der vorbereiteten Sauce (sie sollte vorher abgekühlt werden).

Fruchtsalat

Um ein Gericht zuzubereiten, müssen Sie die folgenden Produkte kaufen:

• Orange.
• Zitrone.
• Grapefruit.
• Zimt und Nelken.
• Honig - 2 EL. l.

Zitronen- und Orangenschale mischen, Nelken, Zimt und Honig dazugeben und 15 Minuten kochen lassen. Am Ende des Garvorgangs sollten die Früchte (in Stücke geschnitten) 3 Minuten lang in Sirup gekocht werden, dann wird der Sirup abgelassen. Salat fertig.

Beeren-Smoothie

Um es vorzubereiten, benötigen Sie:

• Erdbeeren - 0,2 kg.
• Himbeeren - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 Stk.
• Flüssiger Honig - 3 EL. l.

Jede Frucht einzeln in einem Mixer schlagen und in Schichten auslegen. Zuvor wird ein Esslöffel Honig in jede Art von Fruchtmasse eingeführt. Sie können dem Smoothie Eis hinzufügen.

Vor- und Nachteile einer Fruchtdiät

Die Vorteile einer Fruchtdiät sind:

• Verbesserung der Funktion des Verdauungssystems.
• Verbesserung des Hautzustands.
• Die Diät ist praktisch für vielbeschäftigte Menschen, da die Mahlzeiten keinen klaren Bezug zu den Zeitwerten haben.

Dauer der Diät zur Gewichtsreduktion

Es wird nicht empfohlen, sich zu lange an eine Fruchtdiät zu halten. Wenn eine Person mehr als 12 Tage mit diesem Regime verbringt, beginnt der Körper einen Proteinmangel zu erleben. Selbst die teuersten und angereicherten Früchte können den Bedarf des Körpers an tierischem Eiweiß nicht decken. Ein akuter Mangel an Vitamin B2 ist allen Menschen garantiert, die auf Milch und Fleisch verzichtet haben.

Wenn der Vitaminmangel lange anhält, führt dies zu einer Schwächung der Muskelmasse und deren Verlust. Infolgedessen verbrennt eine Person nicht Fett, sondern Muskeln. Experten empfehlen daher dringend, ab dem 5. Tag der Fruchtdiät sowohl Fisch als auch Fleisch in das Menü aufzunehmen.

Raus aus der Fruchtdiät

Damit das erzielte Ergebnis nicht in kurzer Zeit verloren geht, müssen Sie die Diät korrekt beenden. In diesem Fall sollte es darauf basieren, an welcher Option das Abnehmen festhielt.

Wenn er die Monodiät befolgt hat, müssen Sie sich an die folgenden Ausstiegsregeln halten:

• Neue Produkte sollten schrittweise eingeführt werden. In den ersten 3 Tagen 1 Hühnerei hinzufügen. Gleichzeitig können Sie anfangen, Gemüse und Pilze zu essen.
• Ab Tag 4 können Sie Haferbrei essen, aber in kleinen Portionen. Die Diät enthält auch fettarmes Fleisch.
• Um Stoffwechselprozesse im Körper nicht zu stören, sollten Sie viel Wasser trinken.
• Eine Woche nach Beendigung der Diät dürfen Fisch, Desserts, Fleisch und Brot (getrocknet, aus Vollkornmehl) gegessen werden.
• Nach zwei Wochen können Sie zum üblichen Menü wechseln. Um Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie in kleinen Portionen, aber oft trinken. Es ist wichtig, die tägliche Kalorienaufnahme zu überwachen und schrittweise zu erhöhen.

Wenn sich eine Person an eine der gemischten Diätoptionen hält, muss sie die folgenden Ausstiegsregeln befolgen:

• Wenn Sie eine Frucht-Protein-Diät einhalten, werden zuerst flüssiges Getreide, Gemüse, Fisch, Pilze und Fleischgerichte in das Menü aufgenommen.
• Sie können frühestens 5 Tage nach Abschluss der Diät mit dem Verzehr von Süßigkeiten beginnen. Gleichzeitig werden Getreide und Brot aus Vollkornmehl eingeführt.
• Spätestens auf der Speisekarte stehen Salz, Gebäck, frittierte Speisen, Spirituosen und zuckerhaltige Getränke.
• Sie sollten 5 Mal am Tag an den Tisch gehen, genug Wasser trinken, weiterhin Obst essen, natürliche Säfte und frische Säfte trinken.

Kontraindikationen

Gegenanzeigen für eine Fruchtdiät:

• Gastritis mit erhöhtem Säuregehalt des Magensaftes.
• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Geschwüre des Magens und des Zwölffingerdarms. Patienten mit dieser Diagnose können jedoch die Bananendiät praktizieren.
• Obstallergie oder eine Veranlagung für allergische Reaktionen. Wenn eine solche Person eine große Menge Obst isst, entwickelt sie mit hoher Wahrscheinlichkeit eine Diathese. Die Risiken sind erhöht, wenn die Ernährung auf Zitrusfrüchten, Erdbeeren oder Trauben basiert.
• Wenn jemand einfach keine Früchte mag, sollte er eine solche Diät ablehnen.

Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben

Olesya, 21 Jahre alt: „Ich mochte die Fruchtdiät. Mit ihrer Hilfe reinigte ich den Körper, meine Haut sah gesünder aus. Tatsächlich habe ich in 3 Tagen 3 kg abgenommen. Ich hatte keine Schwierigkeiten, da ich Früchte sehr liebe.

Natalia: „Ich musste dringend vor einem wichtigen Ereignis in meinem Leben abnehmen. Zu diesem Zweck habe ich eine Fruchtdiät gewählt. Ich muss sofort sagen, dass ich das gewünschte Ergebnis erzielt habe. Ich blieb 3 Tage auf der Diät. Aß zu dieser Zeit Bananen, Äpfel, Mandarinen, Wassermelonen. Am Ende des ersten Tages war für nichts mehr Kraft übrig und die Stimmung wurde widerlich. Ich wollte Fleisch oder zumindest Kartoffeln.

Ich habe 5-6 mal am Tag gegessen. Das durchschnittliche Gewicht einer Portion beträgt 300 g. Wenn Sie weniger essen, macht sich der Hunger nach einer halben Stunde bemerkbar. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper zu reinigen. Am zweiten Tag der Diät fühlte ich eine angenehme Leichtigkeit in meinem Körper. In allen drei Tagen habe ich 2,5 kg abgenommen.

Ich konnte ein Kleid zuknöpfen, das vorher nicht passte. Aber eine Woche nach dem Wechsel zum üblichen Menü kamen die verlorenen Kilogramm zurück! Wenn Sie an Erkrankungen des Verdauungssystems leiden, sollten Sie auf eine Fruchtdiät verzichten. Die Hauptsache ist nicht Dünnheit, sondern Gesundheit."

Mascha: „Es ist am besten, sich im Sommer an diese Diät zu halten, wenn es viel von allem gibt und alle Früchte frisch sind. Ich blieb eine Woche dabei. Während dieser Zeit konnte ich 5 kg abnehmen, aber ich verursachte kolossale Schäden an meiner Gesundheit. Jetzt bedauere ich, dass ich nach drei Tagen nicht auf die übliche Ernährung umgestellt habe.

Die Diät ist lecker, aber hungrig. Ständig rumpelte in meinem Bauch. Am 5. Tag hatte ich starke Bauchschmerzen. Ich ging zum Arzt, wo sie herausfanden, dass ich ein akutes Stadium der Gastritis habe. Ich musste die Diät vergessen und mit der Behandlung beginnen. Nach Beendigung der Diät kehrten nicht 5 kg zurück, sondern 7 kg. Die Früchte haben nur Wasser entnommen, das schnell wieder aufgefüllt wird. Jetzt lehne ich die Fruchtdiät ab, danach erholte ich mich und bekam Gastritis. Ich bin fest davon überzeugt, dass die beste Ernährung die richtige Ernährung ist."

Ernährungsberater Kommentare

Ernährungswissenschaftler verschreiben eine Fruchtdiät nur den Menschen, die zu 100% gesund sind. Es ist nicht in essentiellen Nährstoffen ausgeglichen. Infolgedessen versetzt eine Person den Körper selbst in einen Stresszustand. Wenn die Wahl immer noch auf eine Fruchtdiät fiel, sollten Sie eine sparsame Option bevorzugen, die die Verwendung von Eiweißnahrungsmitteln ermöglicht. Dies kann eine Frucht-Kefir-Obst-Gemüse- oder Frucht-Protein-Diät sein.

Achten Sie darauf, Vitamine und Mineralien zusammen oder getrennt während der Diät einzunehmen. Wir dürfen nicht vergessen, genug Wasser zu trinken. Andernfalls kann schwere Verstopfung auftreten.

Die Ernährung ist nicht ausgewogen, hat viele Kontraindikationen, daher sollten Sie sorgfältig überlegen, bevor Sie mit der Umsetzung beginnen.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).