Kalorienarme Diät 1200 Kalorien - Menüs, Rezepte, Bewertungen Und Ergebnisse

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Kalorienarme 1200-Kalorien-Diät: Vor- und Nachteile

Die 1200-Kalorien-Diät gilt als eine der harmlosesten und effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Das Menü ist so gestaltet, dass die tägliche Kalorienaufnahme 1200 kcal beträgt. Eine Person sollte nicht mehr als diese Zahl erhalten, sonst wird der Prozess des Abnehmens ausgesetzt. Trotz dieser strengen Anforderungen sieht die Diät keine strengen Einschränkungen vor. Das Menü hat eine ausgewogene Zusammensetzung und das Gewicht wird durch die Verbrennung von Fettreserven reduziert. Wasser wird nicht in übermäßigen Mengen aus dem Körper ausgeschieden, was ebenfalls wichtig ist.

Wenn Sie alle Regeln der Diät einwandfrei befolgen, können Sie jeden Tag 0,4 bis 0,6 kg Übergewicht verlieren. Nach 7 Tagen ist es möglich, das Ergebnis vollständig zu bewerten. 2 Wochen nach Beginn der Diät beträgt das Lot 5-7 kg.

Die Ernährung basiert auf der Tatsache, dass die Kalorienaufnahme darin unterschätzt wird. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie bekommen. Für eine Frau beträgt die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme 1500-1800 kcal. Die Diät sieht ein Defizit von 300-600 kcal vor. Wenn Sie parallel Sport treiben, wird der Prozess des Abnehmens beschleunigt.

Inhalt:

• Prinzipien der 1200 Kalorien Diät
• Probieren Sie Portionen und Mahlzeiten
• 1200 Kalorien Menü
• Zulässige und verbotene Lebensmittel der 1200-Kalorien-Diät
• Kalorienarme Rezepte mit Kalorien
• Vor- und Nachteile einer kalorienarmen 1200-Kalorien-Diät
• Kontraindikationen
• Wie viele Kalorien können Sie mit einer 1200-Kalorien-Diät einnehmen?
• Bewertungen und Ergebnisse
• Fazit

Prinzipien der 1200 Kalorien Diät

Die wichtigsten Prinzipien der 1200-Kalorien-Diät lauten wie folgt:

1. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt fünf. Drei davon sind einfach und zwei sind Snacks.
2. Die Hauptmahlzeiten sollten 300 kcal haben. Für Snacks - 150 kcal.
3. Das tägliche Gesamtwasservolumen pro Tag beträgt 2 Liter. Getränke mit Gasen und Zucker sollten vermieden werden.
4. Der Schwerpunkt der Speisekarte sollte auf Obst und Gemüse liegen.
5. Der Gesamtkaloriengehalt der pro Tag verzehrten Lebensmittel sollte 1200 kcal betragen.
6. Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sollte folgendermaßen aussehen: 15-30-55%.

Probieren Sie Portionen und Mahlzeiten

Sie benötigen keine Waage oder einen Taschenrechner, um Portionen mit einer 1200-Kalorien-Diät zu erstellen. Es reicht aus, nur zu wissen, wie viele Kalorien ein bestimmtes Gericht enthält. Auf diese Weise können Sie Frühstück, Abendessen und Mittagessen kombinieren, ohne sich mit Berechnungen zu belasten.

Die folgenden Portionen "ziehen" 100 kcal:

• Ein Teller mit Gemüseeintopf in Wasser, ohne Pflanzenöl.
• Eine halbe Schüssel Gemüsesuppe oder fettarme Kohlsuppe.
• Jacke Ofenkartoffeln (1 Stück) oder eine gekochte Kartoffel. Sie können gehacktes Grün hinzufügen.
• Gekochtes Hühnerei mit einem Löffel leichter Mayonnaise.
• Ein Esslöffel Pflanzenöl.
• 4 Esslöffel industrielle Sauerrahm.
• Kohl-Karotten-Salat mit Essig und einem Tropfen Öl. Eine Portion Salat entspricht 200 Gramm.
• Hühnerbrühe und ein halbes gekochtes Hühnerei.
• Herkules - 2 EL. l.
• Eine kleine Banane.
• Gekochtes Hühnerfleisch - 50 g.
• Käsekuchen mit einem Teelöffel Sauerrahm.
• Ein kleiner Apfel mit einem Teelöffel Honig.
• 1/2 Tasse Trauben
• Mandeln - 10 Stück
• Sahne.
• Hartkäse - 50 g.

200 Kalorien sind in folgenden Gerichten enthalten:

• Auberginen- oder Kürbiskaviar - 200 g.
• Vollkornbrot - 3 Scheiben
• Rührei in einem Tropfen Pflanzenöl gekocht. Das Gericht basiert auf zwei Eiern.
• Vinaigrette mit etwas Öl. Eine Portion Salat ist 150 g.
• Hüttenkäse (drei Esslöffel) mit einem Teelöffel Honig.

• Wurst (1 Stk.) Mit zwei Esslöffeln frischem Gemüsesalat.

300 Kalorien sind in folgenden Gerichten enthalten:

• Zwei hausgemachte Kohlrouladen.
• Kartoffelpüree - Standardportion.
• Gekochte Nudeln (5 Esslöffel) und ein Löffel geriebener Käse.
• Zwei Pfannkuchen mit Quark oder Diätfleisch.
• Zwei kleine Schnitzel.
• Wurst- und Gemüsesalat (frisches Gemüse).

1200 Kalorien Menü

Tag	Speisekarte	Gesamt (gesamt kcal)
Der erste Tag	Haferflocken (25 g) in Milch (150 ml). Birne und Apfel (je eine Frucht). Joghurt (150 ml). Kakao ohne Zucker in Milch mit 0% Fett. Kleiebrot (25 g). Gekochtes Hähnchenfilet (50 g), grüner Salat (1 Blatt). Gemüsesuppe (250 ml). Gekochte Kartoffel. Gekochtes Diätfleisch (70 g), Salat. Weizenmehl-Knäckebrot (3 Stück).	1204 kcal
Zweiter Tag	Banane. Toast mit einem Teelöffel Honig. Gemüsesuppe (250 ml "Standard" Portion). Käse - 50 g, Salat. Die Gurke ist frisch. Frische Tomate. Kabeljau - 100 g. Apfel. Schmelzkäse (50 g), Cracker. Ungesüßter Kakao in Milch mit 0% Fett (Glas Getränk). Müsli (25 g) mit Magermilch (150 g). Alle frischen Beeren (100 g). Getreidemehl Knäckebrot (2 Stück).	1185 kcal
Der dritte Tag	Weizenbrot und gekochtes Ei. Zwei Kleiebrot und ein Löffel Honig. Zwei Gurken in einem Salat mit Olivenöl-Dressing (Öl sollte nicht mehr als ein Esslöffel genommen werden). Gemüsesuppe (250 ml Portion), Cracker. Thunfisch - 50 g. Apfel und Birne (2 Stück). Brynza - 100 g. Salat mit zwei Tomaten, Zwiebeln, Kräutern und 10 g Käse. Ungesüßter Kakao in fettarmer Milch. 100 g gekochtes Hähnchenfilet, zwei Salatblätter.	1210 kcal
Vierter Tag	Kleiebrot (25 g), fettarme Wurst (50 g), Toast. Drei Cracker. Bohnen in Schoten (50 g). Gemüsesuppe (250 ml). Salat (2 Tomaten + 2 Gurken + Gemüse). Gekochter Fisch - 80 g. Toast dünn mit Lindenhonig bestrichen. 50 Feta-Käse und ein Laib Getreidemehl. Fettarmer Hüttenkäse (100 g). Birne und Apfel (1 Stk.).	1200 kcal
Der fünfte Tag	Eine Tomate, gekochte Steinpilze (50 g), Kleiebrot (Scheibe). Beeren (100 g), großer Apfel. Gekochte grüne Bohnen (0,25 kg), gekochtes Hähnchenfilet (100 g), Kleiebrot (zwei Scheiben). Fettarme Milch (0,2 ml), ein Laib Getreidemehl. Ein Apfel und eine Birne. Salat (Tomate + Gurke + Sellerie + Gemüse + Sauerrahm mit 0% Fett). Gemüsesuppe (0,25 kg). Kish-Mish (0,15 g).	1200 kcal
Sechster Tag	Grapefruit. Zwei Laibe Getreidemehl, gefettet mit einem Teelöffel Honig. Gekochtes Rindfleisch (75 g). 0,2 kg roher Blumenkohl. 100 ml Kefir mit 0% Fett. Orange. Fettarme Wurst (50 g), kleine Tomate, Brot. Dampfomelett auf Basis eines Eies, 30 g Feta, 50 g Wurst, kleine Tomate. Gekochter Fisch (100 g). Apfelsaft 0,25 ml. Gemüsesuppe - 0,25 l Portion. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Siebte Tag	Gekochtes Ei, ein Löffel Sauerrahm mit 05 Fettgehalt, Frühlingszwiebeln. Banane. Geschmorter Fisch (150 g), Brot und Gemüse. Frische Karotten. Große Tomate. Gekochter Buchweizen (100 g). Fettarmer Hüttenkäse (100 g). Gemüsesuppe (0,25 ml). Gekochte Rüben. Gekochtes Rindfleisch (100 g), Salat. Frisch gepresster Karotten- und Apfelsaft - 0,25 l. Birne und Apfel. Gekochtes Ei, Schwarzbrot (30 g).

Zulässige und verbotene Lebensmittel der 1200-Kalorien-Diät

Während der Diät können Sie die folgenden Lebensmittel und Gerichte in das Menü aufnehmen:

• Brot, das aus Kleie, Roggenmehl oder Vollkornmehl hergestellt wird.
• Fettarmes Kalb- und Kaninchenfleisch, Rindfleisch, Huhn und Pute. Es ist erlaubt, Gerichte aus mageren Teilen von Lamm und Schweinefleisch zu kochen. Die Portionen sollten klein sein.
• Sie können Haferbrei aus Buchweizen, Perlgerste und Gerstengrütze kochen.
• Magerer Fisch und Meeresfrüchte sind auf der Speisekarte erlaubt.
• Begrenzen Sie nicht den Verzehr von fettarmem Kefir und Hüttenkäse. Weniger oft kann man sich Hartkäse leisten.
• Hühnereier werden in Form eines Omeletts gegessen oder gekocht.
• Die Grundlage der Ernährung besteht aus frischem Gemüse und Kräutern.
• Für Snacks empfiehlt es sich, frische, ungesüßte Früchte und Beeren zu verwenden. Daraus werden Kompotte hergestellt, frische Säfte hergestellt. Zu diesem Zweck essen sie auch Nüsse.
• Pflanzenöl wird nur zum Dressing von Salaten verwendet.
• Tee wird am besten grün getrunken. Kräutertees, ungesüßter Kaffee, Mineral, aber stilles Wasser sind erlaubt.

Es gibt solche Lebensmittel, die Sie komplett ablehnen müssen:

• Zucker und seine Analoga.
• Würzige Speisen, frittierte und fetthaltige Speisen.
• Fettiges Fleisch.
• Spiegeleigelb.
• Fetthaltiger Fisch und Meeresfrüchte.
• Alle Konserven.
• Premium Pasta und Produkte aus Weizenmehl.
• Fetthaltige Lebensmittel und Getränke auf Milchbasis.
• Käse, der reich an Salz und Fett ist.
• Fertige Saucen.
• Gemüse mariniert, gesalzen.
• Alle Süßwaren.
• Alkoholische Getränke.
• Industrielle Säfte, Kakao, Nektare.
• Speiseöl, tierisches Fett.

Produkte, die im Menü teilweise eingeschränkt werden müssen:

• Würzige Gewürze, Salz.
• Hülsenfrüchte und Kartoffeln.
• Beeren, Früchte und Trockenfrüchte mit hohem Zuckergehalt (Trauben, Feigen, Bananen, Rosinen usw.).
• Grieß, Reis, Haferflocken.
• Süßigkeiten mit natürlichem Zucker wie Honig oder Gelee.

Die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln, die vermieden oder teilweise begrenzt werden sollten:

Produkt	Anzahl der Kilokalorien pro 100 g
Grütze in Form von Brei
Buchweizen	137
Yachka in Flocken	354
Hirsegrütze	92
Haferflocken	93
Gerstenbrei	84
Haferflocken in Flocken	358
Reis	79
Perlgerste	102
Öle
Olivenöl	898
Butter	747
Sonnenblumenöl	899
Produkte auf Milchbasis
Quarkmasse	344
Joghurt mit einem Fettgehalt von 1,5%	65
Holländischer Käse	352
Joghurt mit einem Fettgehalt von 3,2%	87
Kefir mit einem Fettgehalt von 2,5%	51
Milch 0% Fett	dreißig
Fermentierte Backmilch mit einem Fettgehalt von 2,5%	53
Creme 10% Fett	121
Sahne, 20% Fett	209
Saure Sahne 10% Fett	118
Sauerrahmfettgehalt 20%	208
Geronnene Milch	57
Russischer Käse	366
Fetthaltiger Hüttenkäse	236
Suluguni	293
Fettarmer Hüttenkäse	89
Milch mit einem Fettgehalt von 2,5%	53
Fleischprodukte
Schaffleisch	201
Ente	348
Ram Niere	78
Henne	161
Widderleber	102
Truthahn	192
Ram Herz	85
Kalbfleisch	91
Schweinenieren	84
Rindfleisch	191
Schweinezunge	203
Gehirn von Rindfleisch	126
Schweineherz	87
Rinderleber	100
Fettiger Teil des Schweinefleischs	484
Pferdefleisch	149
Schweineleber	105
Rindfleischniere	67
Fettarmer Teil des Schweins	318
Rindereuter	176
Rinderherz	89
Kaninchenfleisch	197
Rinderzunge	160
Gemüse
Blumenkohl	dreißig
Sauerampfer	29
Grüne Erbsen	75
Schwede	38
Zucchini	dreißig
Bohnen	59
Gekochte Kartoffeln	80
Spinat	22
Grüne Zwiebeln	21
Knoblauch	103
Lauch	38
Meerrettich	70
Aubergine	22
Zwiebel	41
Bohnen	36
Karotte	29
Tomaten	neunzehn
Gurken	fünfzehn
Zuckerrüben	46
Oliven	111
Salat	fünfzehn
Süßer Pfeffer	25
Steckrübe	27
Petersilie	45
Rettich	33
Rettich	22
Trockenfrüchte und Nüsse
Erdnuss	555
Getrocknete Äpfel	275
Walnuss	662
Pflaumen	262
Rosinen mit Gruben / Quiche-Mish-Sorte	273/285
Haselnuss	701
Cashewnüsse	647
Pistazien	555
Termine	277
Getrocknete Aprikosen	270
Getrocknete Aprikose	279
Sonnenblumenkerne	582
Mandel	643
Fisch, Kaviar, Meeresfrüchte
Stör / Kumpel Lachs / Pollock Kaviar	201/250/127
Karpfen	95
Grundeln	147
Tintenfisch	77
Buckellachs	151
Flunder	86
Stint	93
Karpfen	84
Kumpel	138
Rudd	106
Sprotte	142
Eisfisch	76
Garnele	85
Brachsen	109
Makrele	elf
Lachs	200
Pollock	67
Capelin	159
Navaga	78
Gekochte Muscheln	53
Wolfsbarsch / Fluss	123/80
Quappe	85
Tintenfisch	74
Stör	161
Heilbutt	106
Plötze	108
Saury	257
Karpfen	119
Baltischer Hering	124
Felchen	141
Lachs	222
Makrele	158
Hering	248
Stöcker	119
Wels	141
Zander	81
Sterlet	126
Thunfisch	95
Kabeljau	76
Seeaal	331
Kohlenfisch	153
Forelle	99
Austern	91
Seehecht	84
Sohle, einzig, alleinig	89
Pike	83
Beeren und Früchte
Kirschpflaume	35
Aprikosen	44
Quitte	37
Orange	38
Eine Ananas	49
Preiselbeere	42
Bananen	87
Kirsche	46
Trauben	73
Grapefruit	37
Granat	53
Blaubeere	35
Birne	41
Brombeere	31
Melone	34
Erdbeere	40
Kiwi	46
Feige	57
Kranichbeere	27
Hartriegel	42
Zitrone	dreißig
Stachelbeere	43
Mandarin	39
Himbeere	43
Moltebeere	33
Mango	69
Pfirsiche	42
Eberesche	57
Sanddorn	31
Pflaume	41
Pampelmuse	29
Johannisbeere	39
Persimmon	61
Blaubeere	41
Kirschen	54
Äpfel	48
Mehl- und Backwaren
Weizenmehl	324
In Scheiben geschnittenes Brot	261
Trocknen	335
Roggenmehlbrot	210
Pita-Brot	239
Roggenmehl	321
Weißbrot	246
Weizen Zwieback	327
Ei
Hühnereier	153
Omelett	181
Alkoholfreie Getränke
Aprikosensaft	39
Kaffee mit Milch	56
Apfelsaft	42
Ananassaft	48
Tee
Orangensaft	36
Pfirsichsaft	37
Granatapfelsaft	58
Zitronensaft	18
Brotkwas	26
Alkoholische Getränke
Der trockene Wein	66
Halbtrockener Wein	78
Dessertwein	175

Kalorienarme Rezepte mit Kalorien

Salat mit Eiern, Tomaten und Brokkoli

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,4 kg Brokkoli.
• Ei - 3 Stk.
• 0,1 kg Tomaten.
• Knoblauch - 2 Nelken.
• 60 ml Olivenöl.
• Balsamico-Essig - 30 ml.
• Zitronensaft - 20 ml.
• Dill, Basilikum.
• Eine Mischung aus Pfeffer und Salz nach Geschmack.

Kohl wird 6 Minuten in kochendem Wasser gekocht und in ein Sieb geworfen. Gekochte Eier werden in Würfel geschnitten, Knoblauchscheiben. Tomaten werden in große Scheiben geschnitten, Gemüse von Hand gehackt oder zerrissen. Alle Komponenten werden miteinander vermischt und mit Zitronensaft, Olivenöl und Essig, Salz und Pfeffer gewürzt. Kaloriengehalt - 75 kcal.

Kohlsalat mit Apfel und Gemüse

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• Weißkohl - 0,3 kg.
• Äpfel - 0,3 kg.
• Eingelegte Gurken - 0,15 kg.
• Zwiebeln - 125 g.
• Karotten - 75 g.
• Sellerie - 70 g.
• Olivenöl - 80 ml.
• Apfelessig - 20 ml.
• Zira, schwarzer Pfeffer, Salz.

Reiben Sie einen Apfel, Selleriestiel, Karotten. Kohl, Gurken, Hände schneiden. Den Kreuzkümmel in einer trockenen Pfanne 2 Minuten braten, Olivenöl in die Körner, Salz und Pfeffer gießen und durch einen Mixer geben. Alle Bestandteile des Salats werden gemischt, mit Essig, Olivenöl gewürzt und serviert. Kaloriengehalt - 85 kcal.

Reissuppe mit Gemüse und Kohl

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• Gemüsebrühe - 2,5 Liter.
• 0,2 kg Kartoffeln.
• 0,1 kg Weißkohl, Tomaten, Paprika, Tonnen Zwiebeln.
• 75 g Karotten.
• 50 g Tomatenmark.
• Reis - 40 g.
• Sonnenblumenöl - 20 ml.
• Saure Sahne - 40 g.
• Petersilie, Dill, schwarzer Pfeffer, Salz.

Gehackte Karotten, Zwiebeln und Tomaten werden in einer Pfanne mit Tomatenmark gebraten. Die Bratpfanne in der Brühe verteilen, wo die Kartoffelwürfel bereits gekocht sein sollten. Nach einigen Minuten gehackten Kohl und Paprika in die Suppe geben, salzen und pfeffern, bis sie gar sind. Suppe mit Sauerrahm und Kräutern wird serviert. Kaloriengehalt - 25 kcal.

Suppe mit Rosenkohl und Sahne

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,4 kg Rosenkohl.
• 0,2 kg Kartoffeln.
• 0,15 kg Karotten.
• 0,1 kg Schmelzkäse.
• 0,15 l Sahne.
• 0,7 l Wasser.
• Schwarze Pfefferkörner, Lorbeerblätter, Gewürze, Salz.

Kartoffeln, gewürfelt, Karotten, gewürfelt, Rosenkohl werden in Salzwasser gekocht. Paprika und Lorbeerblätter werden in ein Käsetuch gewickelt und mit Gemüse gekocht. Die durchschnittliche Garzeit beträgt eine halbe Stunde.

Gekühlter Schmelzkäse wird gerieben und der Gemüsebrühe zugesetzt. Dort wird Sahne gegossen, zum Kochen gebracht und das Gas abgestellt. Der Mullbeutel wird entfernt, die Suppe ist Pfeffer und wird serviert. Kaloriengehalt - 55 kcal.

Silberkarpfen mit Zitrone und aromatischen Kräutern

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,5 kg Silberkarpfen.
• Zitrone - 70 g.
• Zitronensaft - 50 ml.
• Sojaöl - 20 ml.
• Rosmarin, Kräuter, Gewürze, Salz.

Der Fisch wird eine halbe Stunde in Zitronensaft mariniert, dann gesalzen und gepfeffert. Die Folie wird mit Sojaöl gefettet, darin wird Fisch gebacken. Das fertige Gericht ist mit Zitronenscheiben, Rosmarinblättern und Petersilie dekoriert. Kaloriengehalt - 40 kcal.

Wirsing Kohlröllchen

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,4 kg Wirsing.
• 0,3 kg Garnelen.
• 0 kg Zwiebeln.
• 0,2 kg Reis.
• 0,1 kg Tomaten.
• 0,1 kg Paprika.
• 75 g Karotten.
• 50 ml Olivenöl.
• Gemahlene Muskatnuss, schwarzer Pfeffer, Salz und aromatische Kräuter.

Reis kochen, Kohlblätter in kochendem Wasser hinzufügen. Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Karotten werden in einer Pfanne gebraten. Garnelen schälen, mit Gemüse und Kräutern, Salz und Pfeffer kombinieren. Das fertige Hackfleisch in Kohlblätter verteilen und wie gefüllten Kohl einwickeln. Wasser und Kohlrouladen werden zu dem Öl gegeben, das nach dem Braten von Gemüse übrig bleibt. 15 Minuten unter einem geschlossenen Deckel schmoren. Der Kaloriengehalt des Gerichts beträgt 145 kcal.

Omelett mit Pfeffer und Gemüsefüllung

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,3 kg Paprika.
• 2 Eier.
• Milch - 30 ml.
• Butter - 10 g.
• Basilikum - 20 g.
• Petersilie, Salz.

Paprikawürfel werden in einer Pfanne gebraten, Petersilie wird hinzugefügt. Eier, Milch, Salz werden in einer Tasse gemischt und mit Pfeffer in eine Pfanne gegossen. Wenn das Omelett dicker wird, wird Pfeffer in die Mitte gelegt, die Eier werden in einem "Umschlag" aufgerollt und zart gebraten. Das Gericht wird mit Basilikum serviert. Kaloriengehalt - 47 kcal.

Zucchini mit Fleisch

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,5 kg Zucchini.
• 0,25 kg Rindfleisch.
• 0,2 kg Tomaten.
• 75 g Zwiebeln und die gleiche Menge Karotten.
• 30 ml Olivenöl.
• Knoblauch - 3 Nelken.
• Kirsche ohne Knochen.
• Dill, schwarzer Pfeffer, Gewürze, Salz.

Scrollen Sie Fleisch, Karotten, Knoblauch und Tomaten in einem Fleischwolf. Das Hackfleisch, Salz und Pfeffer werden mit Kirschen und Gewürzen versetzt.

Den Kürbis in zwei Hälften teilen, den Kern entfernen, salzen und mit Knoblauch einreiben.

Die Boote werden mit Hackfleisch gefüllt und 20 Minuten bei 200 ° C gebacken. Eine Tomate, Zwiebel und Paprika in einer Pfanne anbraten. Dieses Braten wird auf Zucchini verteilt und weitere 10 Minuten im Ofen aufbewahrt. Kaloriengehalt - 70 kcal.

Gegrilltes Gemüse und Fleisch

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,3 kg Schweinefleisch.
• 0,1 kg Kirschtomaten.
• 50 g Zucchini und die gleiche Menge Auberginen.
• 30 ml Olivenöl.
• 30 g Dill und Petersilie.
• 10 ml Zitronensaft.
• Knoblauch - 2 Nelken.
• Lorbeerblätter, Salz und Ingwer.

Marinade: gehackter Knoblauch + etwas Olive + Lorbeerblatt + Ingwer. Das Fleisch wird mindestens 2 Stunden in dieser Marinade aufbewahrt, danach gegrillt und die ganze Zeit gewendet.

Zucchini und Auberginen werden in Scheiben geschnitten und gegrillt. Der Rest des Olivenöls wird mit gehackten Kräutern und Zitronensaft gemischt. Gemüse und gegrilltes Fleisch auf einem Teller verteilen, mit Kirschtomaten garnieren und mit Sauce übergießen. Kaloriengehalt - 140 kcal.

Quark

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• Hüttenkäse - 0,2 kg.
• Joghurt - 4 Esslöffel.
• Honig ist ein Esslöffel.
• Beeren und Pfirsiche.

Hüttenkäse wird mit Joghurt und Honig gemischt, in Dosen ausgelegt und mit Himbeeren, Pfirsichen und Johannisbeeren dekoriert. Kaloriengehalt - 65 kcal.

Kefirgelee

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• Gelatine - 2 Esslöffel.
• Wasser - 4 Esslöffel.
• 0,5 ml Kefir.
• Zucker - 3 Esslöffel.
• Saure Sahne - 2 Esslöffel.
• Beeren zur Dekoration.

Gelatine wird mit Wasser gemischt, quellen gelassen, dann in Wasser erhitzt, aber nicht zum Kochen gebracht. Kefir wird mit Zucker und Sauerrahm gemischt, eine gallertartige Masse wird eingeführt und erneut gemischt. Das Dessert wird abgekühlt in Schalen gegossen. Vor dem Servieren mit Beeren garnieren. Kaloriengehalt - 180 kcal.

Vor- und Nachteile einer kalorienarmen 1200-Kalorien-Diät

Diät-Profis:

• Selbst bei einem sitzenden Lebensstil erzielt die Diät die gewünschten Ergebnisse.
• Das Diätmenü ist ausgewogen.
• Keine schädlichen Produkte.
• Die Ernährung kann nach eigenem Ermessen geändert werden.
• Der Effekt kommt schnell.

Nachteile der Diät:

• Es ist notwendig, die Kilokalorien zu zählen.
• Zu Beginn der Diät kann ein Gefühl von Schwäche und Schläfrigkeit auftreten, da der tägliche Kaloriengehalt stark reduziert wird.
• Wenn eine Person Sport treibt oder unter erheblicher körperlicher Aktivität leidet, ist diese Diät für sie nicht geeignet.

Kontraindikationen

Gegenanzeigen zur Ernährung:

• Erkrankungen des Harn- und Lebersystems.
• Diabetes mellitus.
• Entzündung der Gallenblase.
• Infektionskrankheiten.
• Alter unter 16 Jahren.
• Pathologie des Herzens und der Blutgefäße.
• Alkoholmissbrauch.
• Bronchialasthma.
• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Onkologie.
• Drogenabhängigkeit.
• Aufgeschobener Herzinfarkt oder Schlaganfall.
• Alter über 65 Jahre.

Wie viele Kalorien können Sie mit einer 1200-Kalorien-Diät einnehmen?

Die Diät sollte nicht länger als 3 Wochen gehalten werden. Selbst wenn sich eine Person großartig fühlt, wird nicht empfohlen, diesen Zeitraum zu überschreiten. Es ist möglich, die Diät frühestens nach 3 Monaten zu wiederholen.

Bewertungen und Ergebnisse

Evgeny Semenovich, Ernährungswissenschaftler:

„Die 1200-kcal-Diät ist ein System zum Abnehmen, das für die menschliche Gesundheit unbedenklich ist. Es ist sehr einfach, weil Sie nur aufhören müssen, fetthaltige Lebensmittel zu essen und Portionen reduzieren müssen. Die Diät kann nach Rücksprache mit einem Arzt auch von Patienten mit Erkrankungen des Darms, der Leber und der Nieren durchgeführt werden.

Sie sollten diese Diät nicht länger als einen Monat einhalten. Nach 30 Tagen kann e` wiederholt werden.

Durch die Ernährung können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Gewohnheit entwickeln, richtig zu essen. Wenn es vorbei ist, müssen Sie Sport treiben und dürfen sich nicht auf fetthaltige Lebensmittel stützen. Dies wird dazu beitragen, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten. “

Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben

Irina, 48 Jahre alt: „Ich habe mich entschlossen, gleich mit 40 Jahren mit dem Essen zu beginnen. Ich esse hauptsächlich Gemüse, ich habe Öl aufgegeben. Der Cholesterinspiegel normalisierte sich wieder, der Blutdruck stabilisierte sich. Ich übe die Diät nicht oft - einmal im Jahr. Ich verliere 8 kg in 20 Tagen, das reicht mir."

Zhenya, 29 Jahre alt: „Ich bin beeindruckt von dieser Diät, weil sie praktisch keine Verbote enthält. Sie können alles essen, aber in kleinen Portionen. Die Rezepte erfordern kein langes Kochen, alle Produkte sind verfügbar. In 2 Wochen ist es möglich, um 5-7 kg Gewicht zu verlieren."

Anna, 29: „Ich habe einen Monat lang eine Diät mit 1200 Kalorien gemacht. Es kam mir leicht. Ich habe das Menü selbst gemacht, was sehr praktisch ist. Ich habe in 30 Tagen 8 kg abgenommen - ein hervorragendes Ergebnis."

Albina, 35 Jahre alt: „Der Arzt hat mir geraten, 1200 Kalorien zu essen, wenn mein Gewicht 80 kg überschreitet. Die Diät war sehr einfach für mich. In einem Monat habe ich 15 kg abgenommen. Dann wechselte ich zu meiner üblichen Ernährung, fügte aber ein wenig Kalorien hinzu. Ich fing auch an, Sport zu treiben. Das Ergebnis hält bereits seit 4 Monaten an."

Fazit

Sie können also nicht mehr als 1200 kcal pro Tag essen. Wenn Sie dieser Empfehlung nicht folgen, können Sie nicht abnehmen. Sie sollten auch nicht weniger als die angegebene Rate essen, da sich die Stoffwechselprozesse verlangsamen, was sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).