Wie Tryptophan Die Schlafqualität Und -stimmung Verbessert

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Wie Tryptophan Die Schlafqualität Und -stimmung Verbessert
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Anonim

Wie Tryptophan die Schlafqualität und -stimmung verbessert

18.12.2019

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Eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel zu einem fruchtbaren Tag. Eine ganze Gruppe chemischer Verbindungen, die den Schlaf normalisieren und für eine positive Stimmung sorgen. Eine dieser Substanzen ist Tryptophan - eine Aminosäure, die in Lebensmitteln enthalten ist, aktive Lebensmittelzusatzstoffe.

Tryptophan beseitigt Schlaflosigkeit und verhindert Atemstillstand während des Schlafes. Die natürliche Lösung physiologischer Probleme mit Hilfe des Arzneimittels verläuft ohne negative Symptome. Es ist an der Synthese von zellulärem Protein beteiligt, der Bildung chemischer Verbindungen, die einen normalen Schlaf und einen kräftigen psycho-emotionalen Zustand gewährleisten.

Inhalt:

  • Tryptophan - was ist das?
  • Rolle beim Denken, Verhalten und bei der Stimmungsbildung
  • Ein Mangel führt zu einer Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit
  • Die Wirkung von Serotonin
  • Auswirkungen auf die Melatoninsynthese
  • Welche Lebensmittel enthalten Tryptophan?
  • Wie nehme ich Tryptophanpräparate?
  • Nebenwirkungen
  • Anstelle einer Schlussfolgerung

Tryptophan - was ist das?

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Tryptophan ist eine komplexe Alpha-Aminosäure, die in Protein-Lebensmitteln enthalten ist. Aminosäuren sind für die Proteinsynthese in neuen Zellen essentiell. Ihre Funktionen umfassen die Bildung von Molekülen, die an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt sind.

Die einzigartige Fähigkeit von Tryptophan, sich in 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) umzuwandeln - das Element, auf dessen Grundlage der Körper Melatonin und Serotonin produziert. [1]

Serotonin ist eine aktive Chemikalie, die die Übertragung von Impulsen von Neuronen im Gehirn auf glatte Muskeln und Drüsenzellen fördert. Er ist am Gehirn beteiligt, trägt zur normalen Funktion des Darms bei. Serotonin beeinflusst den Mechanismus des Schlafes, der Wahrnehmung und der Herstellung emotionaler Stimmung. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus aktiv beeinflusst.

Alle Funktionen von Tryptophan und Hormonen, an deren Synthese es beteiligt ist, zielen auf die volle Funktion des menschlichen Körpers ab.

Tryptophan ist eine der essentiellen Aminosäuren, die in Serotonin und Melatonin umgewandelt werden können. Tryptophanverbindungen gewährleisten die normale Funktion des Körpers, beeinflussen Schlaf, Stimmung und Verhaltensreaktionen.

Rolle beim Denken, Verhalten und bei der Stimmungsbildung

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Es gibt viele bekannte Funktionen von Tryptophan, die bekannteste ist jedoch die Wirkung auf das Gehirn. Niedrige Substanzspiegel wirken sich auf Stimmungsstörungen aus. Eine signifikante Anzahl von Beobachtungen zeigt, dass ein Tryptophanmangel die Entwicklung einer Depression beeinflusst.

Eine der medizinischen Studien untersuchte Schwankungen in der Konzentration von Tryptophan im Blut. Zu diesem Zweck nahmen die Probanden für eine bestimmte Zeit eine große Menge an Aminosäuren ein, sowohl mit Tryptophan als auch ohne Tryptophan.

Für 15 gesunde Erwachsene wurde zweimal eine Stresssituation geschaffen. Das erste Mal - mit einem festen normalen Tryptophan-Spiegel im Blut, das zweite - wenn sein Spiegel niedrig war. Somit konnte festgestellt werden, dass das Gefühl von Anspannung, Angst und Nervosität mit einem verringerten Tryptophan-Spiegel zunahm. Eine Verschlimmerung des Angstgefühls wurde auch bei einem unbedeutenden Gehalt des Wirkstoffs beobachtet. Übermäßige Impulsivität und Feindseligkeit werden bei aggressiven Personen beobachtet. [2]

Die zusätzliche Einnahme von Tryptophan verbessert die Qualität der sozialen Kommunikation und des Verhaltens.

Studien haben gezeigt, dass niedrige Tryptophanwerte im Körper zu Stimmungsstörungen, Angstzuständen und Depressionen führen können.

Ein Mangel führt zu einer Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit

Schwankungen des Tryptophan-Spiegels im Körper beeinflussen einige kognitive Prozesse. In einer Studie konnte der Zusammenhang zwischen dem Aminosäuregehalt und der Leistung beim Auswendiglernen von Informationen verstanden werden. Je niedriger die Tryptophan-Werte sind, desto schlechter sind die Werte für das Langzeitgedächtnis. Bei normalen Werten sind diese Zahlen viel höher. [3]

Dieses Muster wird auch bei der festgestellten familiären Depression bei den Studienteilnehmern beobachtet. In einer groß angelegten Studie konnte festgestellt werden, dass ein Tryptophanmangel die Gedächtnis- und Erkenntnisprozesse negativ beeinflusst. Besonders auffällig sind Gedächtnisstörungen, die mit vergangenen Ereignissen oder früheren Erfahrungen verbunden sind. Es wird angenommen, dass alle diese Zeichen von der Synthese von Serotonin abhängen. Die Hormonproduktion ist mit dem Tryptophangehalt verbunden. [4]

Tryptophan ist ein Schlüsselelement für die Synthese von Serotonin, das die kognitive Funktion beeinflusst. Sein Mangel beeinträchtigt das Denken, die Erinnerung an vergangene Ereignisse und Emotionen.

Die Wirkung von Serotonin

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Tryptophan hat die einzigartige Fähigkeit, sich in 5-HTP-Moleküle umzuwandeln, die anschließend das Hormon Serotonin bilden. Mehrere groß angelegte Studien haben die Wirkung der Aminosäure 5-Hydroxytryptophan auf die Bildung von Serotonin bestimmt. Je höher der Tryptophan-Spiegel ist, desto höher ist der Gehalt an gut gelauntem Hormon und Molekülen des 5-HTP-Metaboliten. Diese Transformationen liegen dem Einfluss auf die Veränderungen in Stimmung und Kognition zugrunde, die noch untersucht werden. [fünf]

Die Prozesse höherer Nervenaktivität hängen weitgehend vom Serotonin- und 5-HTP-Spiegel ab. Erhöhte Angstzustände und depressive Störungen sind die Folge eines Mangels an Wirkstoffen im Gehirn. Die meisten Medikamente, die eine antidepressive Wirkung haben, ersetzen Serotonin und erhöhen die Gehirnaktivität. Die Lernfähigkeit hängt direkt von der Menge des synthetisierten Neurotransmitterhormons ab.

Die Verschreibung von Medikamenten, die 5-HTP enthalten, hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen, Paniksymptome zu beseitigen und Schlaflosigkeit loszuwerden. [6]

Tryptophan ist zweifellos das Hauptelement für die Synthese von Serotonin. Das "Glückshormon" ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Gehirns. Tryptophanmangel führt zu einer Abnahme des Serotoningehalts im Körper.

Auswirkungen auf die Melatoninsynthese

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Aus Tryptophan gebildetes Serotonin kann fast sofort in eine andere für den Körper nicht unwichtige Verbindung umgewandelt werden - Melatonin oder Schlafhormon. In seiner natürlichen Form kann der Wirkstoff zusammen mit einigen Nahrungsmitteln - Tomaten, Trauben, Erdbeeren, Reis, Haferflocken - in den Körper gelangen. Sie können Nahrungsergänzungsmittel als zusätzliche Melatoninquelle verwenden.

Melatonin wird wegen seiner Fähigkeit, den Schlaf-Wach-Zyklus zu beeinflussen, als Schlafhormon bezeichnet. Die Art des Verlaufs dieses physiologischen Zyklus beeinflusst den Nährstoffstoffwechsel im Körper und die Funktion des Immunsystems.

Medizinische Beobachtungen haben gezeigt, dass höhere Tryptophanwerte zur Produktion von mehr Melanin beitragen, was wiederum die Schlafqualität verbessert.

Im Verlauf eines der Experimente wurde der Nachweis erbracht, dass die Einführung von mit Tryptophan angereichertem Getreide in die Frühstücks- und Abendmenüs erwachsener Probanden die Einschlafzeit erheblich verkürzt und die Schlafdauer verlängert. Herkömmliches Getreide liefert dieses Ergebnis nicht. Alle Teilnehmer des Experiments, die Tryptophan zusammen mit Nahrungsmitteln konsumierten, stellten eine Abnahme der Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen fest. [7]

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin die Schlafphase erheblich verlängert und alle Kriterien für ihre Qualität verbessert. [acht]

Melatonin beeinflusst den Schlaf-Wach-Zyklus. Eine Tryptophan-Supplementation erhöht den Melatoninspiegel signifikant, was zur Normalisierung des Schlafes beitragen kann.

Welche Lebensmittel enthalten Tryptophan?

Proteinhaltige Lebensmittel sind eine Quelle für Tryptophan. Der Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln garantiert die Aufnahme einer essentiellen Aminosäure in den Körper. Die Menge des erhaltenen Wirkstoffs hängt von der Qualität und Quantität der Proteinprodukte ab.

Die größten Mengen an Tryptophan kommen in Garnelen, Krabben, Lachs, Geflügel und Eiern vor. Die durchschnittliche Menge an Aminosäuren, die während einer normalen Diät verbraucht wird, beträgt 1 Gramm pro Tag. Sie können die Aufnahme von Tryptophan erhöhen, indem Sie Medikamente einnehmen, die 5-HTP und Melatonin enthalten.

Sie können den Körper mit der notwendigen Menge an Tryptophan versorgen, indem Sie eine Proteindiät einhalten oder spezielle Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Die Tryptophanwerte hängen von der Menge und Qualität des Proteins ab, das in der täglichen Ernährung enthalten ist. Normalerweise ist es 1 Gramm pro Tag.

Wie nehme ich Tryptophanpräparate?

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Wenn Sie über chronische schlechte Laune, Angstzustände und Schlaflosigkeit besorgt sind, suchen Sie nach Lebensmitteln, die reich an Tryptophan oder Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin, 5-HTP sind. Die Verwendung von Tryptophan-Medikamenten beeinflusst die physiologischen Prozesse des Körpers. Es fördert die Synthese von Serotonin, Melanin sowie den Vitaminen PP, B3 und essentiellen Proteinen.

Eine Erhöhung der Versorgung mit Serotonin und Melatonin kann den Zustand einiger Menschen erheblich verbessern. Eine Zunahme der psycho-emotionalen Stimmung, eine Verbesserung der Denkprozesse tritt auf, wenn Tryptophan und 5-HTP eingenommen werden. Beide Medikamente erhöhen die Synthese von natürlichem Serotonin signifikant.

Manchmal kann die Verabreichung von 5-HTP dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme und damit das Körpergewicht zu reduzieren. Die zulässige Dosierung von 5-HTP beträgt 100-900 mg pro Tag. Bei Patienten mit Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität ist eine Melatonin-Supplementierung erforderlich. Es ist zulässig, 0,5-5 mg pro Tag einzunehmen. Die am häufigsten empfohlene Dosis beträgt 2 mg pro Tag.

Für Tryptophan beträgt die übliche Dosierung bis zu 5 mg pro Tag.

Tryptophan und Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin und 5-HTP enthalten, tragen zur Verbesserung der Lebensqualität bei. Die Wahl des bevorzugten Arzneimittels sollte auf der Beseitigung negativer Symptome beruhen.

Nebenwirkungen

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Wie alle biologisch aktiven Substanzen können Aminosäuren sicher sein, wenn die empfohlenen Dosierungen eingehalten werden. Die tägliche Aufnahme von Tryptophan aus der Nahrung beträgt ungefähr 1 Gramm. Eine Erhöhung dieser Menge auf 5 Gramm pro Tag ist zulässig.

Die Untersuchung aller Eigenschaften von Tryptophan wird seit über 50 Jahren untersucht. Während der gesamten Zeit gab es praktisch keine negativen Symptome. Das Auftreten von Nebenwirkungen kann nur bemerkt werden, wenn die empfohlene Dosierung signifikant überschritten wird - über 50 mg pro Kilogramm Körpergewicht (3,4 Gramm pro Tag für einen Erwachsenen). Negative Symptome sind Übelkeit, Schwindel.

Das Auftreten negativer Vorzeichen ist möglich, wenn Tryptophan oder 5-HTP zusammen mit Antidepressiva oder anderen Arzneimitteln eingenommen werden, die den Serotoningehalt beeinflussen. Wenn die Serotoninkonzentration zu hoch ist, kann sich ein Serotonin-Syndrom entwickeln.

Dies ist ein Zustand, der durch die folgenden Symptome gekennzeichnet ist:

  • Erhöhtes Schwitzen.
  • Zittern der Gliedmaßen.
  • Psycho-emotionale Erregung.
  • Rave.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Tryptophan oder 5-HTP-Medikamente einnehmen, um einen übermäßigen Anstieg des Serotoninspiegels zu vermeiden.

Die Untersuchung der Wirkungen von Tryptophan zeigt ein minimales Risiko für geringfügige Nebenwirkungen. Übermäßige Erhöhungen der empfohlenen Dosis können Übelkeit und Schwindel verursachen. Negative Symptome können bei einer gemeinsamen Behandlung mit Wirkstoffen, die die Serotoninkonzentration im Blut beeinflussen, stärker ausgeprägt sein.

Anstelle einer Schlussfolgerung

Tryptophan ist im menschlichen Körper an der Synthese der wichtigsten Hormone Serotonin und Melatonin beteiligt. Serotonin beeinflusst die Mechanismen der Wahrnehmung, Verhaltensreaktionen und den Grad der psychoemotionalen Stimmung. Der Schlaf-Wach-Zyklus hängt vom Melatoninspiegel ab.

Unzureichende Tryptophanwerte senken den Serotonin- und Melatoninspiegel signifikant. Ein Mangel an biologisch aktiven Verbindungen führt zu negativen Veränderungen in der Funktion des Zentralnervensystems.

Tryptophan gelangt zusammen mit einigen Nahrungsmitteln in den Körper. Es ist zulässig, die Aufnahme von Aminosäuren in Form von Lebensmittelzusatzstoffen zu erhöhen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosis einzuhalten. Andernfalls können Nebenwirkungen auftreten. Während der Behandlung mit Arzneimitteln, die den Serotoninspiegel beeinflussen, beispielsweise Antidepressiva, kann eine Verschlimmerung negativer Symptome beobachtet werden.

Tryptophan ist eine Aminosäure, die sich positiv auf die Gesundheit und die Qualität des täglichen Lebens auswirkt. Melanin und andere Tryptophanverbindungen können als aktive Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Sie wirken sich positiv auf Menschen aus, die an Schlafstörungen und schlechter Laune leiden.

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Artikelautor : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. Therapeut

Ausbildung: Moskauer Medizinisches Institut. IM Sechenov, Fachgebiet - "Allgemeinmedizin" 1991, 1993 "Berufskrankheiten", 1996 "Therapie".

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