Arthrose - Komplex Aus Physiotherapeutischen Übungen Und Gymnastik Gegen Arthrose. Shiatsu-Methode

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Der Komplex aus Physiotherapieübungen und Gymnastik gegen Arthrose

Der Komplex der physiotherapeutischen Übungen zur Arthrose ist die sogenannte Shiatsu-Methode. Diese Methode erneuert Ihr Gewebe und festigt den Erfolg. Sie beseitigt Autoinjury. Mal sehen, was Arthrose verursacht. Schuld daran ist zunächst der Organismus. Das Gewebe des Körpers nutzt sich früher oder später von selbst ab und verliert seine Elastizität, es vergeht nur sehr wenig Zeit - und Ihre Gelenke werden von selbst verletzt. Und jetzt geht es dir immer schlechter.

Es wird angenommen, dass Arthrose nicht behandelt wird - zumindest nicht mit konservativen Methoden, dh ohne chirurgischen Eingriff. Dies ist jedoch nicht der Fall: Für die Behandlung von Arthrose ist es notwendig, Sport zu treiben. Es hängt alles davon ab, welche Art von Übung eine Person wählt und welche Empfindungen sie nach den durchgeführten Übungen empfindet. Wenn durch das Training die Schmerzen in den Gelenken zunehmen und eine Schwellung auftritt, können solche Übungen nicht durchgeführt werden, da ein solcher Sportunterricht noch mehr schaden kann!

Warum können Shiatsu und Sport bei Arthrose helfen?

Sie kennen wahrscheinlich eine solche Theorie (leider erinnere ich mich nicht, wer sie aufgestellt hat). Es besteht darin, dass sich der Körper früher oder später an alles anpasst, sei es an Wetterbedingungen oder Krankheiten. Wir können diese Anpassung bei körperlicher Anstrengung schnell beobachten: Heute heben Sie 5 Kilogramm und in einem Monat bereits alle 15. Das Wesen der Arthrose liegt in der Tatsache, dass sich Ihr kranker Körper an sich selbst anpasst. Das heißt, Sie fangen einfach an, noch mehr zu verletzen. Wenn Sie jedoch auf irgendeine Weise anfangen, sich zu engagieren und die Gelenke zu belasten, können Sie theoretisch sicherstellen, dass der Prozess des Gewebeabnutzens oder deren Anpassungsfähigkeit an sich selbst zurückgeht. Dies geschieht mit Hilfe bestimmter körperlicher Aktivitäten.

Viele Leute sagten: Wenn Sie körperliche Übungen richtig und langsam machen und jedes einzelne trainieren, vergeht sehr wenig Zeit - und Sie werden das Gefühl haben, dass es für Sie einfacher wird. Übung selbst ist eine mächtige Waffe, und wenn sie falsch ausgeführt wird, kann sie für Sie schädlich sein. Also: Wenn Sie üben und im Gegenteil Schmerzen verspüren und es nur noch schlimmer wird, bedeutet dies, dass Sie entweder die Übungen falsch aufgenommen haben oder sich nur beeilen, wenn Sie sie ausführen. Im Allgemeinen tun Sie etwas falsch.

Es gibt mehrere Prinzipien, an denen Sie sich bei der Auswahl einer Shiatsu-Behandlung orientieren sollten, und zwar alle körperlichen Aktivitäten:

1. allgemeine physiologische Belastung der Gelenke;
2. Gelenkbewegung ohne bestimmte Belastungen;
3. gemeinsamer Kurs mit Spannung;
4. der Gesamthub des Gelenks, das Sie wiederherstellen möchten;
5. dein innerer Zustand.

Alle Übungen sollten mit der Berechnung der Belastung der Gelenke durchgeführt werden. Sie sollten die Belastungen, die Ihr Gelenk den ganzen Tag über tragen muss, nicht aus den Augen verlieren. Das Training kann mit oder ohne Stress durchgeführt werden. Einige Leute denken, dass das Trainieren ohne Stress Zeitverschwendung ist und dass es später einfacher sein wird, wenn Sie das Gelenk jetzt richtig belasten. Dies ist grundsätzlich der falsche Gedankengang! Bewegung ohne Belastung wirkt sich auch bei starken Schmerzen sehr gut auf die Gelenke aus. Wenn Sie längere Zeit ohne Belastung trainieren, lassen die Schmerzen nach (obwohl nicht jeder genug Geduld hat, da Sie manchmal mehr als eine Stunde hintereinander trainieren müssen, ohne das Tempo zu erhöhen).

Die körperliche Aktivität sollte auf eine bestimmte Weise kontrolliert werden. Wenn Sie sich also besser fühlen, sollten Sie die Belastung allmählich erhöhen. Wenn Sie sich im Gegenteil schlechter fühlen und der Schmerz plötzlich einsetzt, sollten Sie die Belastung reduzieren, bis sie nicht mehr weh tut.

Wie sich Gelenke bewegen sollen. Es kann zwei Arten von Gelenkbewegungen geben, über die wir oben gesprochen haben.

1. Bewegung des unbelasteten Gelenks. Zum Beispiel sitzen Sie auf einem Stuhl oder hängen an einer horizontalen Stange und beginnen, ohne den Boden oder den Boden zu berühren, Bewegungen auszuführen, Ihr Bein zu beugen und zu beugen.
2. Bewegung des belasteten Gelenks. Hier ist alles viel einfacher: Es passiert in dem Moment, in dem Sie gerade irgendwohin gehen. Ihre Beine können das Gewicht Ihres eigenen Körpers tragen.

Sie könnten denken, dass das Bewegen des Gelenks ohne Stress überhaupt nichts Gutes bewirken kann. Aber Sie irren sich sehr. Bei schweren Arthrose-Exazerbationen kann von einer Belastung des Gelenks keine Rede sein, wenn Sie nicht mehr richtig laufen können. Kleine Bewegungen ohne Last können Ihnen sehr helfen und sogar Gelenkschmerzen lindern. Das einzige Problem ist, dass diese kleinen Bewegungen sehr, sehr lange und langsam ausgeführt werden müssen, ohne plötzliche Rucke. Dies kann einfach nicht genug Geduld sein. Und diejenigen, die diese Bewegungen abrupt und schnell ausführen, irren sich in der Regel. Diese Behandlungsmethode führt zu nichts.

Indem Sie Ihr Bein schwingen, tragen Sie dazu bei, die Beweglichkeit des Gelenks zu verbessern, während die Last nicht auf das Gelenk gelangt. Durch das Schwingen der Gliedmaßen werden Schmerzen im Gelenk reduziert. Gelenkbelastungsübungen eignen sich besser für das Endstadium der Behandlung, wenn die Gelenkschmerzen mild sind. Dies ist eine Art Ergänzung zu den Schaukeln: auf einem Bein hocken, das andere Bein zur Seite oder, wenn es bequemer ist, zurück. Eine Übung mit dem gleichen Effekt besteht darin, auf der Seite, auf dem Boden zu liegen und das Bein nach oben und zur Seite zu heben. Solche Übungen müssen mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, da sie zu Komplikationen führen können.

Der emotionale Zustand einer Person mit Arthrose spielt ebenfalls eine wichtige Rolle, da sich Gelenkschmerzen sehr oft verstärken, wenn die Person nervös ist. Hier ist eine kleine Liste von Übungen für Menschen mit Arthrose des Hüftgelenks:

1. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen - die Füße stehen auf dem Boden - müssen Sie langsam kleine Schwankungen mit Ihren Hüften von einer Seite zur anderen machen. Die Amplitude der ausgeführten Bewegungen sollte 1 cm nicht überschreiten.
2. Wenn Sie auf dem Boden und auf dem Bauch liegen, machen Sie kleine Bewegungen mit Ihrem Becken von einer Seite zur anderen.
3. Schwingt mit einem geraden Bein vorwärts und rückwärts, im Stehen ausgeführt.
4. Ohne das Stützbein am Knie zu beugen, stürzt das andere Bein nach vorne.

Die folgende Liste gilt für Personen mit Arthrose des Kniegelenks:

1. Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl oder Tisch, so dass die Beine hängen, und schwingen Sie das Bein leicht.
2. Mit einem schmerzenden Knie versuchen wir, auf den Boden zu kommen, zuerst tun wir es halbherzig, das heißt nicht mit dem ganzen Körpergewicht, und dann wird es möglich sein, vollständig auf dem Knie aufzustehen.
3. Kriechen Sie auf allen vieren auf dem Teppich. Sie können mit einer solchen Übung erst fortfahren, nachdem Sie die Übung Nummer 2 vollständig gemeistert haben.
4. Führen Sie eine halbe Hocke durch, ohne Schmerzen zu erreichen.

Autor des Artikels: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopäde

Ausbildung: Diplom in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin", das 2009 an der Medizinischen Akademie erworben wurde. I. M. Sechenov. 2012 Abschluss des Aufbaustudiums in Traumatologie und Orthopädie am nach ihm benannten City Clinical Hospital Botkin an der Abteilung für Traumatologie, Orthopädie und Katastrophenchirurgie.