Übungen Zur Lordose - Die Prinzipien Der Therapeutischen Gymnastik

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Übungen zur Lordose

Übungen zur Lordose sind ein Komplex von körperlichen Übungen, die darauf abzielen, Haltungsstörungen zu korrigieren, die durch pathologische Biegungen der Hals- und Lendenwirbelsäule hervorgerufen werden. Es ist die Bewegungstherapie, die einen führenden Platz in der komplexen Therapie der Lordose einnimmt.

Eine Reihe von Übungen zur Lordose wird für jeden Patienten individuell ausgewählt. Die Wahl hängt davon ab, wie stark die Wirbelsäule einer Person gekrümmt ist, wie alt sie ist und in welchem Gesundheitszustand sie sich befindet und was genau die Entwicklung der Pathologie verursacht hat. Dennoch gibt es Grundprinzipien, auf denen alle Übungen für die Lordose aufbauen.

Die Grundprinzipien der Heilgymnastik bei Lordose

Indem Sie die Grundregeln für die Durchführung therapeutischer Übungen beachten, können Sie deren Wirksamkeit maximieren:

• Die anfängliche Belastung sollte minimal sein. Gleiches gilt für den Schwierigkeitsgrad der durchgeführten Übungen. Die Anzahl der Ansätze nimmt allmählich zu.

• Keine Übung sollte Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Wenn dies passiert, macht die Person etwas falsch. Schmerz ist immer ein Signal, mit dem Training aufzuhören und die Technik zu überarbeiten. Es ist gut, den Komplex unter der Aufsicht eines Orthopäden durchzuführen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.
• Jede körperliche Aktivität sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Dies erwärmt die Muskeln und bereitet alle Körpersysteme auf nachfolgenden Stress vor.
• Der Komplex zur Behandlung der Lordose sollte aus grundlegenden Arten von Übungen (Kraftübungen, Atemübungen, Muskeldehnung) und zusätzlichen Übungen bestehen. Für den letzten Unterricht benötigen Sie Sportgeräte - einen Gymnastikstock, Wandstangen usw.
• Das Überspringen von Workouts sollte nicht erlaubt sein. Der Komplex muss regelmäßig durchgeführt werden. Aber Krankheit oder Unwohlsein sind ein Grund, eine Pause einzulegen.
• Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung während des Trainings überwachen.
• Sie sollten auf bequeme Kleidung und Schuhe achten, die die Bewegung nicht behindern.

Eine Reihe von Übungen für Lordose

Eine Reihe von Übungen zur Lordose zielt darauf ab, die gesamte Wirbelsäule zu trainieren. Es ist bekannt, dass bei Verstößen gegen einen Teil des Rückens der Zustand der angrenzenden Zonen mit Sicherheit negativ beeinflusst wird. Der Schwerpunkt wird jedoch weiterhin auf dem unteren Rücken oder dem Nacken liegen.

Übungen zur Korrektur der Lordose

• Die oberen Abschnitte des vorderen Serratus-Muskels trainieren. Sie müssen an der Wand stehen und Ihre gerade rechte Hand an die Wand legen und Ihre linke entlang des Körpers strecken. Dann wird der Körper in Richtung des entführten rechten Gliedes gedreht und versucht, die Wand mit den Fingern der linken Hand zu berühren. Die Drehung erfolgt beim Einatmen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. In diesem Fall bleiben die unteren Gliedmaßen und das Becken bewegungslos. Nach fünf abgeschlossenen Körperumdrehungen müssen die Hände gewechselt werden.

• Bilaterale Untersuchung der breiten Rückenmuskulatur. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Gymnastikbank oder eine andere Höhe, aus der der Patient ausgewrungen wird. Die Hände müssen weit gespreizt sein, beim Ausatmen sinkt die Brust, beim Einatmen kehrt sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Für Frauen können Sie die Übung erleichtern, indem Sie Liegestütze von Ihren Knien machen. Sie sollten mit 3-5 Liegestützen beginnen und diese schrittweise auf 15-20 Mal erhöhen.
• Dehnung der Interskapular- und Lendenmuskulatur. Übung 1. Ausgangsposition auf den Knien mit Schwerpunkt auf den Händen. Dann müssen Sie den Oberkörper auf den Boden senken und versuchen, ihn mit der oberen Brust zu erreichen. Gleichzeitig sind die Arme an den Ellbogen gebogen und divergieren zu den Seiten, die Handflächen bleiben fest gegen die Stütze gedrückt. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Rücken gerade bleibt und sich die Lordose der Lendenwirbelsäule nicht verschlechtert. 5 Mal ausführen.

• Dehnung der Interskapular- und Lendenmuskulatur. Übung 2. Sie müssen auf Ihren Füßen stehen und sie schulterbreit auseinander spreizen, die Hände am Gürtel. Von der Ausgangsposition aus wird eine Vorwärtsbeugung durchgeführt, um die Füße mit den Händen zu erreichen. Beim Ausatmen steigt die Steigung, beim Einatmen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Knie und Ihren Rücken so gerade wie möglich halten. Wenn Sie das erste Mal die Füße nicht erreichen können, sollten Sie dies nicht mit Gewalt tun. Wiederholen Sie die Übung 6-10 mal.
• Korrektur des runden Rückens bei lumbaler Hyperlordose. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Hüften an den Bauch drücken, die Arme an Ellbogen und Schultern beugen und so platzieren, dass sie im rechten Winkel zum Körper stehen. In diesem Fall schauen die Ellbogen zur Decke. Kurzhanteln mit einem Gewicht von jeweils 1 kg werden in die Hände genommen. Beim Ausatmen beugen sich die Arme an den Ellbogen, heben sich an, dann zu den Seiten und wieder zu den Schultern. Wiederholen Sie die Übung je nach Fitnessniveau des Patienten 5-15 Mal.
• Rundkorrektur. Sie müssen auf dem Boden liegen und Ihre Beine an den Hüft- und Kniegelenken beugen, die Füße ruhen auf dem Boden. In den Händen von 1 kg Hanteln sind die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt. Die Last steigt mit geraden Armen hinter dem Kopf hervor. Der Anstieg wird ausgeführt, bis sich die Arme in eine vertikale Position bewegen. Danach müssen Sie sie wieder hinter den Kopf zurückbringen. Die Anzahl der Ansätze liegt zwischen 5 und 15.
• Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Hocken Sie und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, aber gleichzeitig sollten die Fersen nicht vom Boden abheben und sich der Rücken nicht beugen. Die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 5 und 15.
• Legen Sie sich auf den Boden, verschränken Sie die Arme vor der Brust und legen Sie die Handflächen auf die Schultern. Heben Sie den Körper beim Ausatmen an, ohne die Hände zu benutzen, und kehren Sie dann zurück. 8 Mal ausführen.
• Um die Übung abzuschließen, benötigen Sie eine Querstange, die größer als die Größe einer Person ist. Mit einem vorderen Griff müssen Sie die Stange greifen und 5 Sekunden lang daran festhalten, während Sie die Socken nach unten ziehen, um zu spüren, wie sich die Wirbelsäule dehnt. Danach heben sich beim Ausatmen die Beine an und beugen sich nur noch an den Hüftgelenken. Gleichzeitig erstrecken sich die Socken zur Decke. Beim Ausatmen kehrt es in die Ausgangsposition zurück. 5 mal wiederholen.
• Der Komplex sollte durch Dehnen der trainierten Muskeln vervollständigt werden. Dazu müssen Sie aufrecht stehen, die Beine zusammenbringen und das Gesäß straffen. Dann wird die rechte Hand so hoch wie möglich angehoben und erreicht mit der linken Hand den Boden. Die Hüften ragen zu diesem Zeitpunkt nach vorne, der Bauch wird eingezogen, das Gesäß ist gespannt. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann den Besitzer.

Neben der pathologischen Lordose der Lendenwirbelsäule tritt häufig eine Lordose des Gebärmutterhalses auf, die auch einen Komplex therapeutischer Übungen erfordert. Sie können sie sowohl unabhängig als auch mit einem Ausbilder durchführen.

Übungen zur Korrektur der Zervixlordose

• Korrektur der richtigen Kopfposition. Es ist notwendig, so viel wie möglich einzuatmen und die Kiefer mit einem Biss auf die Backenzähne fest zusammenzudrücken. Der Atem wird um 15 Sekunden verzögert, danach erfolgt eine Ausatmung. Somit ist es möglich, die Zervixlordose zu begradigen und die Brustkyphose zu reduzieren.
• Die Beine sind breiter als die Schultern gespreizt, auf den Schultern befindet sich ein Gymnastikstock, den die Person an beiden Enden mit den Händen hält. Der Stock ruht auf dem Nacken des Patienten. Von dieser Position aus müssen Sie in verschiedene Richtungen kippen, aber gleichzeitig müssen die Beine und das Becken bewegungslos bleiben. Diese Übung hilft, nicht nur die Lordose des Gebärmutterhalses, sondern auch die Lendenwirbelsäule zu beseitigen, und ist auch ein Training in der richtigen Haltung.
• Ausgangsposition - Knie-Handgelenk-Auflage auf dem Boden. Der Rücken sollte gerade sein und ein großes Buch liegt auf der Krone und dem Hals der Person. Die Aufgabe des Patienten besteht darin, auf allen Vieren zu kriechen und zu versuchen, das Buch in einer horizontalen Position zu halten.
• Hände an der Taille, Füße schulterbreit auseinander, Füße parallel. Der Rücken ist in der Brustwirbelsäule nach vorne und oben gebeugt. In diesem Fall werden die Ellbogen zurückgezogen. Sie können sich mental vorstellen, dass ein Seil aus der Brust kommt, das den Patienten in einem Winkel von 45 ° C nach oben zieht.
• Ausgangsposition mit über den Hinterkopf erhobenen Armen. Sie können einer Person eine kleine Last geben. Gleichzeitig werden die Kiefer mit einem Biss auf die Backenzähne zusammengedrückt, und der Hinterkopf streckt sich mit einer leichten Abweichung nach hinten nach oben. In dieser Position beginnt sich die Person langsam im Raum zu bewegen und schaut die ganze Zeit geradeaus.

Durch die regelmäßige Durchführung von Komplexen therapeutischer Übungen in Kombination mit Arzneimittelkorrektur und Massage können Sie die pathologische, nicht fixierte Wirbel- und Zervixlordose vollständig beseitigen.

Autor des Artikels: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologe

Ausbildung: 2005 absolvierte er ein Praktikum an der IM Sechenov First Moscow State Medical University und erhielt ein Diplom in Neurologie. Im Jahr 2009 abgeschlossenes Aufbaustudium in der Fachrichtung "Nervenkrankheiten".