Palmen - üben Sie Palmen Für Die Augen In Bildern

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Handflächen für die Augen

Inhalt:

• Was ist Palmen?
• Wie man palmt
• Dauer der Übung
• Palming-Ergebnis

Was ist Palmen?

Palming ist eine Übung, um die Augen zu entspannen. Es ist sehr alt und kam wahrscheinlich vom Yoga zu uns. Die Handflächenübung sollte jedes Mal durchgeführt werden, wenn Sie Verspannungen in Ihren Augen, Müdigkeit und emotionales Unbehagen verspüren oder wenn Sie nur einen freien Moment haben und ihn Ihrer Vision widmen möchten.

Augenhandfläche ist auf den ersten Blick eine sehr einfache Übung, die keine Anstrengung erfordert. Eine unvorbereitete Person kann jedoch Probleme bei der Durchführung haben, insbesondere im psychologischen Teil des Palmens.

Wie mache ich Palmen?

Kneten und strecken Sie zuerst Ihre Finger, so dass die Handflächen flach sind. Dann reiben Sie sie, bis eine leichte, angenehme Wärme erscheint, entfalten Sie sich vor Ihnen und falten Sie sie in eine Art Schüssel, als ob Sie jemandem etwas zu trinken geben möchten, ohne Wasser zu verschütten. Die Finger einer Hand sollten mit den Fingern der anderen gekreuzt und die Handflächen abgerundet sein. Befestigen Sie nun die resultierende Struktur am oberen Teil Ihres Gesichts, als würden Sie eine Brille aufsetzen: Die Nase sollte sich zwischen den kleinen Fingern befinden und frei atmen, und die Augen sollten sich in völliger Dunkelheit in den spontanen Schalen der Handflächen befinden.

Halten Sie Ihre Augen offen und Ihre Schultern, Ellbogen, Finger und Handflächen während der Übung entspannt. Gleiches gilt für den ganzen Körper: Nehmen Sie eine bequeme Position ein - legen Sie sich hin, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Stuhl oder setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Sie können Ihre Ellbogen auf Ihren Knien oder auf der Arbeitsplatte ruhen lassen, nachdem Sie zuvor ein Sofakissen platziert haben, um es weicher und bequemer zu machen.

Das Wesentliche bei der Übung mit den Handflächen ist: Wenn Sie sitzen, beugen Sie sich von der Ausgangsposition aus leicht nach vorne, während Sie Rücken, Nacken und Kopf auf einer perfekt geraden Linie halten, ohne Ihre Muskeln zu belasten. Schau vor dich und schaue nicht in die bedrückende Dunkelheit, sondern in die Ferne. Denken Sie an etwas Abgelenktes und Angenehmes: Machen Sie Pläne für die Zukunft, gönnen Sie sich gute Erinnerungen, versuchen Sie, mit Ihrem eigenen Körper in Einklang zu kommen, lassen Sie Müdigkeit und Angst los und stellen Sie sich auf produktive Arbeit ein. Zuerst kann es einen grauen Schleier oder Lichtblitz vor den Augen geben, dann wird allmählich eine vollständige Schwärze auftreten.

Um zu verstehen, ob Sie die Augen richtig palmen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr ganzer Körper vollständig entspannt ist, sich jedoch genau in einer bestimmten Position befindet, als ob eine Stange von der Oberseite Ihres Kopfes bis zum Steißbein in Sie eingeführt wird, während Ihre Schultern gestreckt sind und Ihre Lungen frei sind mit Luft gefüllt. Die Richtigkeit der Position der Handflächen im Gesicht wird wie folgt überprüft: Blinken Sie mehrmals - wenn sich die Augen leicht öffnen und schließen lassen und die Wimpern die Haut der Hände nicht berühren, halten Sie sie richtig.

Führen Sie am Ende der Übung mehrere Bewegungen der Augäpfel auf und ab und von einer Seite zur anderen aus. Stellen Sie sich eine komplett schwarze Leinwand vor Ihnen vor. Versuchen Sie, ein Wort mit leuchtend grüner Tinte darauf zu schreiben oder eine geometrische Form zu zeichnen. Schließen Sie Ihre Augen fest und entspannen Sie dann Ihre Augen vollständig, aber öffnen Sie sie nicht. Entfernen Sie Ihre Handflächen von Ihrem Gesicht, warten Sie einige Sekunden und öffnen Sie dann allmählich Ihre Wimpern und schauen Sie in die Ferne, um den Sehapparat nicht durch einen scharfen Übergang von völliger Dunkelheit zu Licht zu verletzen.

Dauer der Übung

Diese einfache Augenentspannungsübung reicht zunächst für 15 bis 30 Sekunden aus, dann können Sie diese Zeit verdoppeln. Je öfter Sie Palmen üben und je länger Sie Ihre Augen ruhen lassen, desto besser ist der Effekt.

Mit der Zeit wird diese Praxis zu einer Gewohnheit für Sie, da Sie überrascht sein werden, dass Palmen bei längerer Arbeit am Computer, Lesen, Basteln und anderen Aktivitäten, die eine ständige Belastung der Augen erfordern, wirklich eine hervorragende Arbeit zur Linderung von Augenermüdung leisten.

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Palming-Ergebnis

Übung "Handflächen" für die Augen wird auch als Biophorese bezeichnet, da wir während dieses Vorgangs den Sehapparat mit der Wärme und biologischen Energie unserer eigenen Hände beeinflussen. Damit die Biophorese der Augen den größtmöglichen positiven Effekt erzielt, ist es sehr wichtig, die Handflächen vor der Übung aufzuwärmen. Mit Hilfe dieser Technik können Sie auch die Effektivität verbessern: Gehen Sie zum Fenster und schauen Sie in die Sonne, schließen Sie dann die Augen und beginnen Sie mit der Handfläche. Sie "verbieten" also zuerst das Sonnenlicht und "absorbieren" es dann sozusagen in sich selbst.

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung "Palmen" oder "Biophorese für die Augen" werden durch zahlreiche medizinische Studien bestätigt - es wurde nachgewiesen, dass es auf so einfache Weise möglich ist, die natürliche Alterung des Sehapparates zu verlangsamen und die Entwicklung vieler Pathologien zu verhindern: Myopie, Strabismus, Astigmatismus, Netzhautablösung, Sehnervenatrophie, Katarakte Glaukom. Wenn Sie bereits Sehprobleme haben, können Sie durch Handflächenbildung verhindern, dass sich diese verschlechtern, oder sich von der Operation erholen.

Artikelautor : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. Therapeut

Ausbildung: Moskauer Medizinisches Institut. IM Sechenov, Fachgebiet - "Allgemeinmedizin" 1991, 1993 "Berufskrankheiten", 1996 "Therapie".