Tabelle Der Pflanzlichen Lebensmittel Mit Cholin (Vitamin B4) -Gehalt

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Choline Plant Food Tabelle

Nein.	Menge		Anteil am Tageswert pro 100 g
1	Sojaproteinpulver	312,9 mg	62,6%
2	Sojaprotein (Isolat) Pulver	190,9 mg	38,2%
3	Senfkörner gemahlener Senf	122,7 mg	24,5%
4	Kichererbse trocken	99,3 mg	19,9%
fünf	Chili Pfeffer heiß sonnengetrocknet	84,3 mg	16,9%
6	Leinsamen	78,7 mg	15,7%
7	Weizenkleie thermisch unbehandelt	74,4 mg	14,9%
acht	Geröstete Pistazien (kein Salz)	71,4 mg	14,3%
neun	Pulverisierter trockener Chili-Pfeffer	66,5 mg	13,3%
zehn	Geröstete Erdnüsse	64,6 mg	12,9%
elf	Geschälte Kürbiskerne	63,0 mg	12,6%
12	Geröstete Cashewnüsse	61,0 mg	12,2%
13	Edamame gekocht	56,3 mg	11,3%
vierzehn	Pinienkerne ohne Schale	55,8 mg	11,2%
fünfzehn	Sonnenblumenkerne, geschält	55,1 mg	11,0%
Sechszehn	Geröstete Sonnenblumenkerne (geschält)	55,1 mg	11,0%
17	Buchweizenmehl	54,2 mg	10,8%
18	Rohe Erdnüsse	52,5 mg	10,5%
neunzehn	Frische Mandeln	52,1 mg	10,4%
20	Geröstete Mandeln	52,1 mg	10,4%
21	Rohe Maitake-Pilze	51,1 mg	10,2%
22	Kurkuma Gewürzpulver	49,2 mg	9,8%
23	Rohe Austernpilze	48,7 mg	9,7%
24	Rohe Enoki-Pilze	47,7 mg	9,5%
25	Gekochte Sojabohnen (reif)	47,5 mg	9,5%
26	Frische Haselnüsse	45,6 mg	9,1%
27	Gekochte weiße Bohnen	44,7 mg	8,9%
28	Geröstete Macadamianüsse	44,6 mg	8,9%
29	Frischer Blumenkohl	44,3 mg	8,9%
dreißig	Boden Salbei	43,6 mg	8,7%
31	Majoran-Gewürzpulver	43,6 mg	8,7%
32	Gekochte Kichererbsen	42,8 mg	8,6%
33	Ingwerextraktpulver	41,2 mg	8,2%
34	Gekochter Rosenkohl	40,6 mg	8,1%
35	Pekannuss	40,5 mg	8,1%
36	Gekochter Brokkoli	40,1 mg	8,0%
37	Kartoffelstärke	39,5 mg	7,9%
38	Walnuss	39,2 mg	7,8%
39	Gekochter Blumenkohl	39,1 mg	7,8%
40	Kohl, gekocht (gekocht)	38,4 mg	7,7%
41	Sojasauce (Tamari, Tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Gerstenmehl	37,8 mg	7,6%
43	Gewürzpulver für Gewürznelken (Gewürze)	37,4 mg	7,5%
44	Gekochte rosa Bohnen	36,9 mg	7,4%
45	Gekochte Shiitake-Pilze	36,8 mg	7,4%
46	Gekochte bunte Bohnen (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Löwenzahnblätter frisch	35,3 mg	7,1%
48	Gekochte Artischocken	34,4 mg	6,9%
49	Brokkoli-Raab gekocht	33,6 mg	6,7%
50	Soja-Tofu trocken	33,0 mg	6,6%
51	Gekochte Erbsen (reif)	32,8 mg	6,6%
52	Gebratene Portobello-Pilze	32,8 mg	6,6%
53	Linsen in Wasser gekocht	32,7 mg	6,5%
54	Gekochte schwarze Bohnen	32,6 mg	6,5%
55	Oregano Oregano, getrocknet	32,3 mg	6,5%
56	Gekochte schwarzäugige Bohnen	32,2 mg	6,4%
57	Haferkleie, thermisch unverarbeitet	32,2 mg	6,4%
58	Thermisch unbehandelte Reiskleie	32,2 mg	6,4%
59	Schwarze Walnuss	32,1 mg	6,4%
60	Vollkornmehl (Weizen)	31,2 mg	6,2%
61	Gekochte Bohnen (reif)	30,6 mg	6,1%
62	Gekochte rote Bohnen (Niere)	30,5 mg	6,1%
63	Topinambur Artischocke	30,0 mg	6,0%
64	Hafermehl	29,9 mg	6,0%
65	Gekochter Brei	29,4 mg	5,9%
66	Gekochter Mais	29,1 mg	5,8%
67	Rohe Ingwerwurzel	28,8 mg	5,8%
68	Brasilianische Nuss	28,8 mg	5,8%
69	Frische grüne Erbsen	28,4 mg	5,7%
70	Harter Tofukäse (Leinen)	28,1 mg	5,6%
71	Sojasauce (hydrolysiert)	27,5 mg	5,5%
72	Vollkornweizenbrot	27,2 mg	5,4%
73	Frischer chinesischer Brokkoli	26,5 mg	5,3%
74	Gekochter Spargel	26,1 mg	5,2%
75	Ungerösteter Sesam	25,6 mg	5,1%
76	Gebratener Sesam	25,6 mg	5,1%
77	Chinesischer Brokkoli gekocht	25,3 mg	5,1%
78	Zira Kreuzkümmel	24,7 mg	4,9%
79	Selleriesamen	24,7 mg	4,9%
80	Kreuzkümmelsamen	24,7 mg	4,9%
81	Pommes	23,7 mg	4,7%
82	Roher Knoblauch	23,2 mg	4,6%
83	Frischer Grünkohl	23,2 mg	4,6%
84	Quinoa in Wasser gekocht	23,0 mg	4,6%
85	Roher Mais	23,0 mg	4,6%
86	Tafelsenf, pastös	22,4 mg	4,5%
87	Rohe braune Pilze	22,1 mg	4,4%
88	Ungesüßte Kokosnuss	22,1 mg	4,4%
89	Schokoladencupcake mit Schokoladenglasur	22,0 mg	4,4%
90	Gebratene Champignons	21,9 mg	4,4%
91	Vollkorngelbes Maismehl	21,6 mg	4,3%
92	Taro gekochte Knollen	21,3 mg	4,3%
93	Gekochter Kohl (Weißkohl)	20,3 mg	4,1%
94	Roggenbrot	20,2 mg	4,0%
95	In Wasser gekochter Buchweizen (Buchweizenbrei)	20,1 mg	4,0%
96	Weizenkeimöl	20,0 mg	4,0%
97	Gekochter Spinat	19,7 mg	3,9%
98	Getrocknete Bananen	19,6 mg	3,9%
99	Frische Brunnenkresse	19,5 mg	3,9%
100	Frischer Spinat	19,3 mg	3,9%
101	Pfannkuchen	19,2 mg	3,8%
102	Rosenkohl frisch	19,1 mg	3,8%
103	Weißweizenbrot	18,7 mg	3,7%
104	Weizenkleiebrot	18,7 mg	3,7%
105	Reiskleiebrot	18,7 mg	3,7%
106	Frischer Brokkoli	18,7 mg	3,7%
107	Brokkoli-Raab frisch	18,3 mg	3,7%
108	Frischer Mangold	18,0 mg	3,6%
109	Mais in Dosen	17,8 mg	3,6%
110	Rohe Pilze	17,3 mg	3,5%
111	Frischer Rotkohl	17,1 mg	3,4%
112	Gekochte grüne Bohnen (Spargel)	16,9 mg	3,4%
113	Frischer Endivie	16,8 mg	3,4%
114	Yam kochte	16,2 mg	3,2%
115	Roher Spargel	16,0 mg	3,2%
116	Sauerkraut (Kimchi)	15,5 mg	3,1%
117	Escariole gekocht	15,4 mg	3,1%
118	Frischer Rucola	15,3 mg	3,1%
119	Gekeimtes Weizenbrot	14,9 mg	3,0%
120	Roggenbrot	14,6 mg	2,9%
121	Gebackenen Kartoffeln	14,5 mg	2,9%
122	Frisch gekeimte Luzerne Samen	14,4 mg	2,9%
123	Frisch gekeimter Brei	14,4 mg	2,9%
124	Joghurt	14,3 mg	2,9%
125	Gekochte Klettenwurzel	14,3 mg	2,9%
126	Konservierte grüne Oliven	14,2 mg	2,8%
127	Frische Avocado	14,2 mg	2,8%
128	Rutabaga roh	14,1 mg	2,8%
129	Clementine frisch	14,0 mg	2,8%
130	Getrocknete Aprikosen	13,9 mg	2,8%
131	Roher Wakame-Seetang	13,9 mg	2,8%
132	Frischer Salat	13,6 mg	2,7%
133	Kartoffelpüree mit Milch und Butter, gekocht	13,5 mg	2,7%
134	Frische Kochbananen	13,5 mg	2,7%
135	In Wasser gekochte Gerste (Perlgerstenbrei)	13,4 mg	2,7%
136	Agavensirup Zuckerersatz, Süßstoff	13,3 mg	2,7%
137	Roher Fenchel (Frucht oder Wurzel)	13,2 mg	2,6%
138	Gekochte Kartoffeln	13,2 mg	2,6%
139	Kohlrabi (Kohl) gekocht	13,2 mg	2,6%
140	Roher Seetang	12,8 mg	2,6%
141	Frische Zichorienblätter	12,8 mg	2,6%
142	Frische Petersilie	12,8 mg	2,6%
143	Frischer Portulak	12,8 mg	2,6%
144	Koriander (Korianderblätter) frisch	12,8 mg	2,6%
145	Frische Weinblätter	12,8 mg	2,6%
146	Frische Maulbeere	12,3 mg	2,5%
147	Frischer Wirsing	12,3 mg	2,5%
148	Kohlrabi frisch	12,3 mg	2,5%
149	Rohe Okra	12,3 mg	2,5%
150	Rohe Süßkartoffeln	12,3 mg	2,5%
151	Frische Himbeeren	12,3 mg	2,5%
152	Rohe Kartoffeln	12,1 mg	2,4%
153	Frisches Kokosfleisch	12,1 mg	2,4%
154	Roter frischer Salatsalat	11,8 mg	2,4%
155	Frischer Basilikum	11,4 mg	2,3%
156	Gemahlener schwarzer Pfeffer	11,3 mg	2,3%
157	Frische Schalotten	11,3 mg	2,3%
158	Hirse in Wasser gekocht	11,2 mg	2,2%
159	Samenlose Rosinen	11,1 mg	2,2%
160	Rohe Rübe	11,1 mg	2,2%
161	Zimt Pulver	11,0 mg	2,2%
162	Chili Pfeffer glühend frisch	10,9 mg	2,2%
163	Radicchio frisch	10,9 mg	2,2%
164	Roggenmehl	10,8 mg	2,2%
165	Frischer Kohl, Weißkohl	10,7 mg	2,1%
166	Roher Nori-Seetang	10,4 mg	2,1%
167	Weizenmehl universell	10,4 mg	2,1%
168	Gekochter Wildreis	10,2 mg	2,0%
169	Frische Mandarinen	10,2 mg	2,0%
170	Termine Majul	9,9 mg	2,0%
171	Römischer Salat frisch	9,9 mg	2,0%
172	Frische Brotfrucht	9,8 mg	2,0%
173	Frische Bananen	9,8 mg	2,0%
174	Frischer Lauch	9,5 mg	1,9%
175	Gebratene oder gebackene Zucchini (kein Öl)	9,4 mg	1,9%
176	Aubergine gekocht	9,4 mg	1,9%
177	Roher Chayote	9,2 mg	1,8%
178	Gekochter langkörniger brauner Reis	9,2 mg	1,8%
179	Rohwasser	9,0 mg	1,8%
180	Rohe Karotten (frisch)	8,8 mg	1,8%
181	Gekochte Karotten	8,8 mg	1,8%
182	Mohn	8,8 mg	1,8%
183	Rübe gekocht	8,7 mg	1,7%
184	Weißes Maismehl (Masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarinde frisch	8,6 mg	1,7%
186	Frische Brombeeren	8,5 mg	1,7%
187	Frische Kokosmilch	8,5 mg	1,7%
188	Gefrorene Logan-Beere	8,5 mg	1,7%
189	Zwiebelringe	8,4 mg	1,7%
190	Frischer Kopfsalat	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat frisch	8,4 mg	1,7%
192	Frische Orangen	8,4 mg	1,7%
193	Roher Kürbis	8,2 mg	1,6%
194	Karamell	8,0 mg	1,6%
195	Kiwi frisch	7,8 mg	1,6%
196	Frische Grapefruit	7,7 mg	1,5%
197	Physalis Gemüse frisch	7,6 mg	1,5%
198	Frischer Granatapfel	7,6 mg	1,5%
199	Guave frisch	7,6 mg	1,5%
200	Melone frisch	7,6 mg	1,5%
201	Melone Cantaloupe frisch	7,6 mg	1,5%
202	Frische saure Sahne	7,6 mg	1,5%
203	Rote oder weiße Johannisbeere frisch	7,6 mg	1,5%
204	Sternfrucht (Carambola) frisch	7,6 mg	1,5%
205	Mango frisch	7,6 mg	1,5%
206	Passionsfrucht frisch	7,6 mg	1,5%
207	Daikon frisch	7,3 mg	1,5%
208	Litschi frisch	7,1 mg	1,4%
209	Gekochte Tomaten	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur in Wasser gekocht (Brei)	6,9 mg	1,4%
211	Gekochte Zwiebel	6,8 mg	1,4%
212	Frische Tomaten	6,7 mg	1,3%
213	Eisbergsalat frisch	6,7 mg	1,3%
214	Oliven in Dosen	6,6 mg	1,3%
215	Brombeersaft in Dosen	6,6 mg	1,3%
216	Meerrettich, essfertig	6,5 mg	1,3%
217	Eingelegte Kapern	6,5 mg	1,3%
218	Frischer Rettich	6,5 mg	1,3%
219	Spirulina roh	6,5 mg	1,3%
220	Peking Kohl frisch	6,4 mg	1,3%
221	Termine Deglet Nur	6,3 mg	1,3%
222	Gekochte Rüben	6,3 mg	1,3%
223	Gekochter Kürbis	6,2 mg	1,2%
224	Orangensaft in Dosen	6,2 mg	1,2%
225	Gekochter oder gebackener Kürbis	6,2 mg	1,2%
226	Papaya frisch	6,1 mg	1,2%
227	Frischer Pfirsich, entsteint	6,1 mg	1,2%
228	Rhabarberstiel roh	6,1 mg	1,2%
229	Frischer Sellerie	6,1 mg	1,2%
230	Frische Zwiebeln	6,1 mg	1,2%
231	Kirsche frisch	6,1 mg	1,2%
232	Frische Blaubeeren	6,0 mg	1,2%
233	Frische Gurken	6,0 mg	1,2%
234	Rohe Rüben	6,0 mg	1,2%
235	Reismehl	5,8 mg	1,2%
236	Frische Erdbeeren	5,7 mg	1,1%
237	Roter Tafelwein	5,7 mg	1,1%
238	Bulgarischer roter Pfeffer frisch	5,6 mg	1,1%
239	Trauben (rot oder grün) frisch	5,6 mg	1,1%
240	Grüner Paprika, frisch	5,5 mg	1,1%
241	Frische Preiselbeeren	5,5 mg	1,1%
242	Frische Ananas	5,5 mg	1,1%
243	Frische Zwiebel	5,3 mg	1,1%
244	Frischer Schnittlauch	5,2 mg	1,0%
245	Frische Birne	5,1 mg	1,0%
246	Frische Limette	5,1 mg	1,0%
247	Frischer Limettensaft	5,1 mg	1,0%
248	Frische Zitrone ohne Schale	5,1 mg	1,0%
249	Frischer Zitronensaft	5,1 mg	1,0%
250	Süßer Dessertwein	5,0 mg	1,0%
251	Tafelwein	5,0 mg	1,0%
252	Granatapfelsaft in Dosen	4,8 mg	1,0%
253	Feigen frisch	4,7 mg	0,9%
254	Gedämpfter gekochter brauner Reis	4,4 mg	0,9%
255	Pflaumen	4,4 mg	0,9%
256	Frische Frühlingszwiebeln	4,3 mg	0,9%
257	Weißer Tafelwein	4,3 mg	0,9%
258	Frische Wassermelone	4,1 mg	0,8%
259	Frische Äpfel	3,4 mg	0,7%
260	Zuckerfreier Cranberrysaft	3,3 mg	0,7%
261	Gekochter Couscous	3,3 mg	0,7%
262	Traubensaft in Dosen	3,2 mg	0,6%
263	Frische Aprikose	2,8 mg	0,6%
264	Espresso fertig zubereitet	2,6 mg	0,5%
265	Pfirsichsaft in Dosen (Nektar)	2,4 mg	0,5%
266	brauner Zucker	2,3 mg	0,5%
267	Sauerteigsaft in Dosen (Nektar)	2,2 mg	0,4%
268	Langkörniger gekochter Reis	2,1 mg	0,4%
269	Gekochter Klebreis	2,1 mg	0,4%
270	Birnensaft in Dosen (Nektar)	2,0 mg	0,4%
271	Papayasaft (Nektar) in Dosen	2,0 mg	0,4%
272	Frische Pflaume	1,9 mg	0,4%
273	Apfelsaft in Dosen	1,8 mg	0,4%
274	Mangosaft in Dosen (Nektar)	1,5 mg	0,3%
275	Frisches Kokoswasser	1,1 mg	0,2%
276	Aprikosensaft in Dosen (Nektar)	1,0 mg	0,2%
277	Iris	0,8 mg	0,2%
278	Roher Grünkohl	0,8 mg	0,2%
279	Mandelöl	0,4 mg	0,1%
280	Walnussöl	0,4 mg	0,1%
281	Frisches Rübengrün	0,4 mg	0,1%
282	Maisstärke	0,4 mg	0,1%
283	Olivenöl	0,3 mg	0,1%
284	Palmöl	0,3 mg	0,1%
285	Kakaobutter	0,3 mg	0,1%
286	Kokosnussöl	0,3 mg	0,1%
287	Baumwollsamenöl	0,2 mg	0,0%
288	Sonnenblumenöl	0,2 mg	0,0%
289	Rapsöl	0,2 mg	0,0%
290	Maisöl	0,2 mg	0,0%
291	Sesamöl	0,2 mg	0,0%
292	Leinsamenöl	0,2 mg	0,0%
293	Sojaöl	0,2 mg	0,0%
294	Erdnussbutter	0,1 mg	0,0%

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