Tabelle Der Pflanzlichen Lebensmittel, Die Vitamin B9 Enthalten

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Tabelle der pflanzlichen Lebensmittel, die Vitamin B9 enthalten

Nein.	Menge		Anteil am Tageswert pro 100 g
1	Kichererbse trocken	557,0 μg	139,3%
2	Sojaprotein (Konzentrat) Pulver	340,0 μg	85,0%
3	Edamame gekocht	311,0 μg	77,8%
4	Sojabohnenmehl	303,0 μg	75,8%
fünf	Sojaproteinpulver	289,0 μg	72,3%
6	Boden Salbei	274,0 μg	68,5%
7	Estragon, getrocknet	274,0 μg	68,5%
acht	Kerbel durchbrochen getrocknet	274,0 μg	68,5%
neun	Majoran-Gewürzpulver	274,0 μg	68,5%
zehn	Rohe Erdnüsse	240,0 μg	60,0%
elf	Oregano Oregano, getrocknet	237,0 μg	59,3%
12	Geröstete Sonnenblumenkerne (geschält)	237,0 μg	59,3%
13	Sonnenblumenkerne, geschält	227,0 μg	56,8%
vierzehn	Sonnenblumenmehl	222,0 μg	55,5%
fünfzehn	Gekochte schwarzäugige Bohnen	208,0 μg	52,0%
Sechszehn	Roher Wakame-Seetang	196,0 μg	49,0%
17	Frischer Spinat	194,0 μg	48,5%
18	Frisches Rübengrün	194,0 μg	48,5%
neunzehn	Linsen in Wasser gekocht	181,0 μg	45,3%
20	Roher Seetang	180,0 μg	45,0%
21	Lorbeerblätter	180,0 μg	45,0%
22	Sojaprotein (Isolat) Pulver	176,0 μg	44,0%
23	Gekochte bunte Bohnen (Pinto)	172,0 μg	43,0%
24	Gekochte Kichererbsen	172,0 μg	43,0%
25	Frisch gekeimte Sojabohnen	172,0 μg	43,0%
26	Gekochte rosa Bohnen	168,0 μg	42,0%
27	Senfkörner gemahlener Senf	162,0 μg	40,5%
28	Gekochter Brei	159,0 μg	39,8%
29	Frische Petersilie	152,0 μg	38,0%
dreißig	Frischer Dill	150,0 μg	37,5%
31	Gekochte schwarze Bohnen	149,0 μg	37,3%
32	Gekochter Spargel	149,0 μg	37,3%
33	Roher Nori-Seetang	146,0 μg	36,5%
34	Gekochter Spinat	146,0 μg	36,5%
35	Frisch gekeimte Erbsen	144,0 μg	36,0%
36	Frischer Endivie	142,0 μg	35,5%
37	Roher Grünkohl	141,0 μg	35,3%
38	Gekochte weiße Bohnen	140,0 μg	35,0%
39	Römischer Salat frisch	136,0 μg	34,0%
40	Gekochte rote Bohnen (Niere)	130,0 μg	32,5%
41	Frischer Grünkohl	129,0 μg	32,3%
42	Gekochte Azuki-Bohnen	121,0 μg	30,3%
43	Gefleckte Bohnen (Pinto) frisch gekeimt	118,0 μg	29,5%
44	Ungerösteter Sesam	115,0 μg	28,8%
45	Frische Pfefferminze	114,0 μg	28,5%
46	Frische Haselnüsse	113,0 μg	28,3%
47	Buchecker	113,0 μg	28,3%
48	Fireweed (Fireweed Blätter) frisch	112,0 μg	28,0%
49	Gekochte Taubenerbsen	111,0 μg	27,8%
50	Frische Zichorienblätter	110,0 μg	27,5%
51	Roggenbrot	110,0 μg	27,5%
52	Hanfsamen	110,0 μg	27,5%
53	Frischer Rosmarin	109,0 μg	27,3%
54	Rohe Rüben	109,0 μg	27,3%
55	Gekochter Brokkoli	108,0 μg	27,0%
56	Frische Minze	105,0 μg	26,3%
57	Weizenkleiebrot	105,0 μg	26,3%
58	Frischer Schnittlauch	105,0 μg	26,3%
59	Gekochte Bohnen (reif)	104,0 μg	26,0%
60	Frischer chinesischer Brokkoli	104,0 μg	26,0%
61	Frisch gekeimte Linsen	100,0 μg	25,0%
62	Chinesischer Brokkoli gekocht	99,0 μg	24,8%
63	Walnuss	98,0 μg	24,5%
64	Frischer Rucola	97,0 μg	24,3%
65	Geröstete Erdnüsse	97,0 μg	24,3%
66	Gebratener Sesam	96,0 μg	24,0%
67	Frische grüne Bohnen	96,0 μg	24,0%
68	Walker Samen	95,0 μg	23,8%
69	Roher Chayote	93,0 μg	23,3%
70	Safrangewürz	93,0 μg	23,3%
71	Gekochte Artischocken	89,0 μg	22,3%
72	Geröstete Haselnüsse	88,0 μg	22,0%
73	Leinsamen	87,0 μg	21,8%
74	Reiskleiebrot	86,0 μg	21,5%
75	Weißweizenbrot	85,0 μg	21,3%
76	Amaranth Blätter frisch	85,0 μg	21,3%
77	Brokkoli-Raab frisch	83,0 μg	20,8%
78	Frische Weinblätter	83,0 μg	20,8%
79	Mohn	82,0 μg	20,5%
80	Frische Avocado	81,0 μg	20,3%
81	Frischer Wirsing	80,0 μg	20,0%
82	Gekochte Rüben	80,0 μg	20,0%
83	Frische Brunnenkresse	80,0 μg	20,0%
84	Weizenkleie thermisch unbehandelt	79,0 μg	19,8%
85	Escariole gekocht	78,0 μg	19,5%
86	Muskatnuss würzen, gemahlen	76,0 μg	19,0%
87	Triticale Mehl	74,0 μg	18,5%
88	Frischer Kopfsalat	73,0 μg	18,3%
89	Brokkoli-Raab gekocht	71,0 μg	17,8%
90	Geröstete Cashewnüsse	69,0 μg	17,3%
91	Frischer Basilikum	68,0 μg	17,0%
92	Rohe Pastinakenwurzel	67,0 μg	16,8%
93	Butternut	66,0 μg	16,5%
94	Peking Kohl frisch	66,0 μg	16,5%
95	Gekochte Erbsen (reif)	65,0 μg	16,3%
96	Frische grüne Erbsen	65,0 μg	16,3%
97	Halva	65,0 μg	16,3%
98	Frischer Lauch	64,0 μg	16,0%
99	Thermisch unbehandelte Reiskleie	63,0 μg	15,8%
100	Frischer Brokkoli	63,0 μg	15,8%
101	Koriander (Korianderblätter) frisch	62,0 μg	15,5%
102	Rosenkohl frisch	61,0 μg	15,3%
103	Frisch gekeimter Brei	61,0 μg	15,3%
104	Walnuss getrunken	60,0 μg	15,0%
105	Gekochter Rosenkohl	60,0 μg	15,0%
106	Radicchio frisch	60,0 μg	15,0%
107	Rohe Okra	60,0 μg	15,0%
108	Rote Bohnen (Niere) sprossen frisch	59,0 μg	14,8%
109	Lupine (Lupinenbohnen) gekocht	59,0 μg	14,8%
110	Kastanie, geschält, frisch	58,0 μg	14,5%
111	Gekochte grüne Bohnen	58,0 μg	14,5%
112	Geschälte Kürbiskerne	58,0 μg	14,5%
113	Meerrettich, essfertig	57,0 μg	14,3%
114	Bockshornkleesamen	57,0 μg	14,3%
115	Frischer Blumenkohl	57,0 μg	14,3%
116	Geröstete Mandeln	55,0 μg	13,8%
117	Buchweizenmehl	54,0 μg	13,5%
118	Gekochte Sojabohnen (reif)	54,0 μg	13,5%
119	Haferkleie, thermisch unverarbeitet	52,0 μg	13,0%
120	Sauerkraut (Kimchi)	52,0 μg	13,0%
121	Roher Spargel	52,0 μg	13,0%
122	Frische Pistazien	51,0 μg	12,8%
123	Geröstete Pistazien (kein Salz)	51,0 μg	12,8%
124	Chili Pfeffer heiß sonnengetrocknet	51,0 μg	12,8%
125	Guave frisch	49,0 μg	12,3%
126	Chia-Samen	49,0 μg	12,3%
127	Rohe Enoki-Pilze	48,0 μg	12,0%
128	Maismehl	48,0 μg	12,0%
129	Roggenbrot	47,0 μg	11,8%
130	Bulgarischer roter Pfeffer frisch	46,0 μg	11,5%
131	Frischer Thymian	45,0 μg	11,3%
132	Gekochte Vigna (gekocht)	45,0 μg	11,3%
133	Frische Mandeln	44,0 μg	11,0%
134	Eingemachte grüne Erbsen	44,0 μg	11,0%
135	Vollkornmehl (Weizen)	44,0 μg	11,0%
136	Gekochter Blumenkohl	44,0 μg	11,0%
137	Frischer Kohl, Weißkohl	43,0 μg	10,8%
138	Mango frisch	43,0 μg	10,8%
139	Zwiebelringe	42,0 μg	10,5%
140	Vollkornweizenbrot	42,0 μg	10,5%
141	Hirsemehl	42,0 μg	10,5%
142	Quinoa in Wasser gekocht	42,0 μg	10,5%
143	Roher Mais	42,0 μg	10,5%
144	Palmenherz in Dosen	39,0 μg	9,8%
145	Frischer Granatapfel	38,0 μg	9,5%
146	Rohe Austernpilze	38,0 μg	9,5%
147	Malzgerstenmehl	38,0 μg	9,5%
148	Frischer gekeimter Weizen	38,0 μg	9,5%
149	Frischer Salat	38,0 μg	9,5%
150	Papaya frisch	37,0 μg	9,3%
151	Pfannkuchen	37,0 μg	9,3%
152	Durian frisch	36,0 μg	9,0%
153	Gemahlener Piment	36,0 μg	9,0%
154	Roter frischer Salatsalat	36,0 μg	9,0%
155	Frischer Sellerie	36,0 μg	9,0%
156	Mais in Dosen	36,0 μg	9,0%
157	Frische Kürbisblätter	36,0 μg	9,0%
158	Frisch gekeimte Luzerne Samen	36,0 μg	9,0%
159	Pinienkerne ohne Schale	34,0 μg	8,5%
160	Frische Schalotten	34,0 μg	8,5%
161	Gekochte grüne Bohnen (Spargel)	33,0 μg	8,3%
162	Hafermehl	32,0 μg	8,0%
163	Schwarze Walnuss	31,0 μg	7,8%
164	Sesammehl	31,0 μg	7,8%
165	Grüner trockener Buchweizen	30,0 μg	7,5%
166	Gekochter Kohl (Weißkohl)	30,0 μg	7,5%
167	Agavensirup Zuckerersatz, Süßstoff	30,0 μg	7,5%
168	Frische Orangen	30,0 μg	7,5%
169	Frische Quinoa	30,0 μg	7,5%
170	Frische Frühlingszwiebeln	30,0 μg	7,5%
171	Eisbergsalat frisch	29,0 μg	7,3%
172	Weißes Maismehl (Masa)	29,0 μg	7,3%
173	Fermentierter Tofukäse (Fuyu)	29,0 μg	7,3%
174	Daikon frisch	28,0 μg	7,0%
175	Pulverisierter trockener Chili-Pfeffer	28,0 μg	7,0%
176	Gebratene oder gebackene Zucchini (kein Öl)	28,0 μg	7,0%
177	Lotus Samen	28,0 μg	7,0%
178	Roher Fenchel (Frucht oder Wurzel)	27,0 μg	6,8%
179	Löwenzahnblätter frisch	27,0 μg	6,8%
180	Weizenmehl universell	26,0 μg	6,5%
181	Gekochter Wildreis	26,0 μg	6,5%
182	Ziegenbart (Ziegenbartwurzel) roh	26,0 μg	6,5%
183	Frisches Kokosfleisch	26,0 μg	6,5%
184	Gefrorene Logan-Beere	26,0 μg	6,5%
185	Frische Brombeeren	25,0 μg	6,3%
186	Rohe braune Pilze	25,0 μg	6,3%
187	Frischer Rettich	25,0 μg	6,3%
188	Kartoffelstärke	25,0 μg	6,3%
189	Rohe Cashewnüße	25,0 μg	6,3%
190	Kiwi frisch	25,0 μg	6,3%
191	Vollkorngelbes Maismehl	25,0 μg	6,3%
192	Vollkorn-Sorghummehl	25,0 μg	6,3%
193	Gewürzpulver für Gewürznelken (Gewürze)	25,0 μg	6,3%
194	Granatapfelsaft in Dosen	24,0 μg	6,0%
195	Jackfrucht frisch	24,0 μg	6,0%
196	Frische Erdbeeren	24,0 μg	6,0%
197	Orangensaft in Dosen	24,0 μg	6,0%
198	Tempe	24,0 μg	6,0%
199	Gekochter Lauch	24,0 μg	6,0%
200	Clementine frisch	24,0 μg	6,0%
201	Feijoa frisch	23,0 μg	5,8%
202	Rohe Zichorienwurzel	23,0 μg	5,8%
203	Cherimoya frisch	23,0 μg	5,8%
204	Chili Pfeffer glühend frisch	23,0 μg	5,8%
205	Eingelegte Kapern	23,0 μg	5,8%
206	Pommes	23,0 μg	5,8%
207	Roggenmehl	23,0 μg	5,8%
208	Gekochter Mais	23,0 μg	5,8%
209	Pekannuss	22,0 μg	5,5%
210	Amaranth Körner gekocht	22,0 μg	5,5%
211	Gekochte spanische Artischocken	22,0 μg	5,5%
212	Frische Kochbananen	22,0 μg	5,5%
213	Brasilianische Nuss	22,0 μg	5,5%
214	Gekochte Shiitake-Pilze	21,0 μg	5,3%
215	Rohe Maitake-Pilze	21,0 μg	5,3%
216	Melone Cantaloupe frisch	21,0 μg	5,3%
217	Gekochter Kürbis	21,0 μg	5,3%
218	Rutabaga roh	21,0 μg	5,3%
219	Frische Himbeeren	21,0 μg	5,3%
220	Gebratene Champignons	20,0 μg	5,0%
221	Kurkuma Gewürzpulver	20,0 μg	5,0%
222	Frische Bananen	20,0 μg	5,0%
223	Frischer Zitronensaft	20,0 μg	5,0%
224	Gekochte Klettenwurzel	20,0 μg	5,0%
225	Rohe Karotten (frisch)	19,0 μg	4,8%
226	Termine Deglet Nur	19,0 μg	4,8%
227	Roher Holzpilz	19,0 μg	4,8%
228	Gebratene Portobello-Pilze	19,0 μg	4,8%
229	Melone frisch	19,0 μg	4,8%
230	Hirse in Wasser gekocht	19,0 μg	4,8%
231	Trockene Maiskörner	19,0 μg	4,8%
232	Harter Tofukäse (Leinen)	19,0 μg	4,8%
233	Taro gekochte Knollen	19,0 μg	4,8%
234	Frische Zwiebeln	19,0 μg	4,8%
235	Bulgur in Wasser gekocht (Brei)	18,0 μg	4,5%
236	Frischer Rotkohl	18,0 μg	4,5%
237	Frische Ananas	18,0 μg	4,5%
238	Sojasauce (Tamari, Tamari)	18,0 μg	4,5%
239	Gekochter Tef	18,0 μg	4,5%
240	Wasabi-Wurzel roh	18,0 μg	4,5%
241	Rohe Pilze	17,0 µg	4,3%
242	Gemahlener schwarzer Pfeffer	17,0 µg	4,3%
243	Schokoladencupcake mit Schokoladenglasur	17,0 µg	4,3%
244	Kumquat frisch	17,0 µg	4,3%
245	Yam kochte	16,0 μg	4,0%
246	In Wasser gekochte Gerste (Perlgerstenbrei)	16,0 μg	4,0%
247	Kohl, gekocht (gekocht)	16,0 μg	4,0%
248	Braunes Reismehl	16,0 μg	4,0%
249	Frische Kokosmilch	16,0 μg	4,0%
250	Kohlrabi frisch	16,0 μg	4,0%
251	Lakonos schießt roh	16,0 μg	4,0%
252	Frische Zwiebel	16,0 μg	4,0%
253	Roher Kürbis	16,0 μg	4,0%
254	Frische Mandarinen	16,0 μg	4,0%
255	Termine Majul	15,0 μg	3,8%
256	Frische Tomaten	15,0 μg	3,8%
257	Rohe Rübe	15,0 μg	3,8%
258	Rohe Kartoffeln	15,0 μg	3,8%
259	Frisches Rübengrün	15,0 μg	3,8%
260	Gekochter Couscous	15,0 μg	3,8%
261	Gekochte Zwiebel	15,0 μg	3,8%
262	Gekochte Karotten	14,0 μg	3,5%
263	Frische Mispel	14,0 μg	3,5%
264	In Wasser gekochter Buchweizen (Buchweizenbrei)	14,0 μg	3,5%
265	Frische Brotfrucht	14,0 μg	3,5%
266	Sapodilla-Frucht frisch	14,0 μg	3,5%
267	Antillen Aprikose frisch	14,0 μg	3,5%
268	Frische saure Sahne	14,0 μg	3,5%
269	Aubergine gekocht	14,0 μg	3,5%
270	Getrocknete Bananen	14,0 μg	3,5%
271	Litschi frisch	14,0 μg	3,5%
272	Tamarinde frisch	14,0 μg	3,5%
273	Frischer Mangold	14,0 μg	3,5%
274	Barbados Kirsche frisch	14,0 μg	3,5%
275	Passionsfrucht frisch	14,0 μg	3,5%
276	Frische Grapefruit	13,0 μg	3,3%
277	Ingwerextraktpulver	13,0 μg	3,3%
278	Frischer Sauerampfer	13,0 μg	3,3%
279	Gekochte Tomaten	13,0 μg	3,3%
280	Sojasauce (hydrolysiert)	13,0 μg	3,3%
281	Topinambur Artischocke	13,0 μg	3,3%
282	Frischer Portulak	12,0 μg	3,0%
283	Kohlrabi (Kohl) gekocht	12,0 μg	3,0%
284	Sternfrucht (Carambola) frisch	12,0 μg	3,0%
285	Rohe Ingwerwurzel	11,0 μg	2,8%
286	Rohe Süßkartoffeln	11,0 μg	2,8%
287	Frische Zitrone ohne Schale	11,0 μg	2,8%
288	Macadamianuss	11,0 μg	2,8%
289	Frischer Grapefruitsaft	10,0 μg	2,5%
290	Brombeersaft in Dosen	10,0 μg	2,5%
291	Zira Kreuzkümmel	10,0 μg	2,5%
292	Grüner Paprika, frisch	10,0 μg	2,5%
293	Selleriesamen	10,0 μg	2,5%
294	Getrocknete Aprikosen	10,0 μg	2,5%
295	Anissamen	10,0 μg	2,5%
296	Frischer Limettensaft	10,0 μg	2,5%
297	Kreuzkümmelsamen	10,0 μg	2,5%
298	Dillsamen	10,0 μg	2,5%
299	Geröstete Macadamianüsse	10,0 μg	2,5%
300	Morchelpilze, roh	9,0 μg	2,3%
301	Rohwasser	9,0 μg	2,3%
302	Gekochte Kartoffeln	9,0 μg	2,3%
303	Rübe gekocht	9,0 μg	2,3%
304	Gebackenen Kartoffeln	9,0 μg	2,3%
305	Gekochter langkörniger brauner Reis	9,0 μg	2,3%
306	Ungesüßte Kokosnuss	9,0 μg	2,3%
307	Frische Aprikose	9,0 μg	2,3%
308	Spirulina roh	9,0 μg	2,3%
309	Soja-Tofu trocken	9,0 μg	2,3%
310	Gekochter oder gebackener Kürbis	9,0 μg	2,3%
311	Gerstenmehl	8,0 μg	2,0%
312	Rambutan in Dosen	8,0 μg	2,0%
313	Kartoffelpüree mit Milch und Butter, gekocht	8,0 μg	2,0%
314	Rote oder weiße Johannisbeere frisch	8,0 μg	2,0%
315	Frische Limette	8,0 μg	2,0%
316	Kirsche frisch	8,0 μg	2,0%
317	Tafelsenf, pastös	7,0 μg	1,8%
318	Physalis Gemüse frisch	7,0 μg	1,8%
319	Frische Gurken	7,0 μg	1,8%
320	Persimmon schwarz (Sapota) frisch	7,0 μg	1,8%
321	Frische Birne	7,0 μg	1,8%
322	Rhabarberstiel roh	7,0 μg	1,8%
323	Pfeilwurzmehl	7,0 μg	1,8%
324	Mangosaft in Dosen (Nektar)	7,0 μg	1,8%
325	Frische Blaubeeren	6,0 μg	1,5%
326	Opuntia (Obst) frisch	6,0 μg	1,5%
327	Frische Maulbeere	6,0 μg	1,5%
328	Feigen frisch	6,0 μg	1,5%
329	Zimt Pulver	6,0 μg	1,5%
330	Frische Stachelbeeren	6,0 μg	1,5%
331	Sauerteigsaft in Dosen (Nektar)	6,0 μg	1,5%
332	Holunder frisch	6,0 μg	1,5%
333	Joghurt	5,0 μg	1,3%
334	Frische Pflaume	5,0 μg	1,3%
335	Frischer Pfirsich, entsteint	4,0 μg	1,0%
336	Karamell	4,0 μg	1,0%
337	Reismehl	4,0 μg	1,0%
338	Gedämpfter gekochter brauner Reis	4,0 μg	1,0%
339	Gekochter brauner Reis	4,0 μg	1,0%
340	Gekochte Pestwurz	4,0 μg	1,0%
341	Naranjilla gefroren	3,0 μg	0,8%
342	Konservierte grüne Oliven	3,0 μg	0,8%
343	Roher Knoblauch	3,0 μg	0,8%
344	Samenlose Rosinen	3,0 μg	0,8%
345	Frische Äpfel	3,0 μg	0,8%
346	Langkörniger gekochter Reis	3,0 μg	0,8%
347	Gedämpfter gekochter Reis	3,0 μg	0,8%
348	Kiwano frisch	3,0 μg	0,8%
349	Frisches Kokoswasser	3,0 μg	0,8%
350	Frische Quitte	3,0 μg	0,8%

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