Trocknen Sie Den Körper Für Mädchen Zu Hause, Menü Für Einen Monat

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Trocknen des Körpers für Mädchen zu Hause

Das Trocknen des Körpers ist eine der Methoden, um Übergewicht loszuwerden, und es sind Fettablagerungen, die während des Trocknens verschwinden, und nicht die Muskelmasse. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich an eine kohlenhydratarme Diät halten und Sport treiben.

Das Trocknen des Körpers ist eine Schlankheitsmethode, die ursprünglich für Bodybuilder entwickelt wurde. Das schöne Relief der Figur, das nach dem Trocknen erhalten wird, veranlasste diese Methode zur Bekämpfung von Übergewicht nicht nur für Sportler, sondern auch für normale Menschen.

Inhalt:

• Trocknungsprinzipien für Mädchen
• Körpertrocknungsmenü für Mädchen für einen Monat
• Formel zur Berechnung der BZHU
• Körper nach 40 Jahren trocknen - Nuancen
• Liste der zugelassenen und verbotenen Produkte zum Trocknen des Körpers
• Leckere und gesunde Rezepte
• Kontraindikationen
• Empfehlungen für Mädchen zum Trocknen zu Hause
• Körpertrocknungsübungen
• Beliebte Fragen
• Bewertungen und Ergebnisse

Trocknungsprinzipien für Mädchen

Um richtig abzunehmen, müssen Sie die folgenden Trocknungsprinzipien einhalten:

• Die Fettverbrennungsdiät sollte 30-60 Tage fortgesetzt werden. Ein genaueres Timing hängt von der anfänglichen Dicke des Körperfetts ab.
• Sie müssen den Trockner reibungslos betreten.
• Sie sollten in kleinen Portionen essen, aber mindestens 5-7 mal am Tag.
• Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser trinken.
• Kalorien sollten den ganzen Tag gezählt werden. Die tägliche Kalorienaufnahme hängt vom Alter, Gewicht und der körperlichen Aktivität der Frau ab. Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1500 kcal.
• Sport sollte regelmäßig sein. Krafttraining sollte mit Aerobic-Training kombiniert werden.
• Kohlenhydratnahrung sollte stark eingeschränkt sein. Es ist jedoch notwendig, die Lautstärke schrittweise und nicht abrupt zu verringern.
• Das Frühstück sollte herzhaft sein.
• Gerichte können auf andere Weise als zum Braten zubereitet werden.
• Das Menü sollte auf Mehl und süße Speisen beschränkt sein.
• Fette sollten beseitigt werden, aber sie können nicht vollständig aufgegeben werden. Die beste Fettquelle ist Pflanzenöl.

Körpertrocknungsmenü für Mädchen für einen Monat

Erste Woche

In der ersten Woche des Trocknens von Kohlenhydraten sollten 2,5 g pro 1 kg Gewicht pro Tag erhalten werden. Sie können aus Getreide (brauner Reis und Buchweizen), Gemüse und Obst gewonnen werden.

Das Menü basiert auf folgenden Produkten:

• Jeden zweiten Tag müssen Sie Fisch essen.
• Hühnerbrust wird als Fleisch verwendet.
• Käse wird selten gegessen, aber Kefir und Hüttenkäse werden oft konsumiert.
• Stellen Sie sicher, dass Sie frisches Gemüse, Salat und Kräuter auf dem Tisch haben.

Verwenden Sie Pflanzenöle und Zitronensaft als Salatdressing.

Menü für die erste Trocknungswoche:

	1 Mahlzeit	2 Mahlzeit	3 Mahlzeiten	4 Mahlzeit
	Seebarsch - 150 g; Buchweizen - 30 g; Grapefruit - 50 g.	Gekochte Eier - 2 Stück; Milch - 1/3 Tasse.	Gedämpfte Hähnchen-Reis-Schnitzel - 190 g; 1/3 Teil Tomate; 3 Oliven.	Orange - ½; Hüttenkäse - 0,25 kg.
	Omelett aus drei Hühnereiern; Milch - 100 g.	Gemüsesalat; Putenfilet - 150 g; Beeren - 20 g.	Barsch - 170 g; Brokkoli - 140 g; Zitrone - 3 Keile.	0,4 l Kefir.
	Omelett mit 3 Hühnereiern.	Grüne - ein ganzer Haufen; Zander - 150 g; Grapefruit.	Gehackte Kalbsschnitzel - 100 g; Gekochter Reis - 30 g.	Hüttenkäse - 0,3 kg; Eine Karotte.
	Gedämpfte Hähnchenschnitzel - 160 g; Eine halbe Orange; Gekochter Buchweizen - 70 g.	Gemüse und Zander - 0,2 kg; Tomaten - 20 g; Reis - 50 g.	Gemüsesalat mit Pflanzenöl - 150 g.	Kefir - 150 g; Grapefruit - 50 g; Tee und Honig.
fünf	Ein Omelett aus einem Eigelb und drei Proteinen; Beeren - 50 g.	Kohlsuppe - 250 g; Gekochtes Rindfleisch - 70 g; Grüne - 1 Bund.	Meeresfrüchte - 0,2 kg; Eine halbe Orange.	0,3 kg Hüttenkäse; Grapefruit - 50 g.
	Haferflocken mit getrockneten Früchten - 30 g.	Griechischer Salat - 30 g; Hühnerfilet - 0,3 kg.	Frischer Kohlsalat - 40 g; Gekochter Hechtbarsch - 170 g.	Orange; 0,2 kg Hüttenkäse.
	Dampfomelett basierend auf 2 Eiern; Grapefruit.	Hähnchenfilet; Brauner Reis - 30 g; Saft - 100 g; Ein Haufen Grün.	Meeresfrüchte und Zitrone - 0,2 kg.	Hüttenkäse mit Beeren - 0,3 kg; Tee mit Honig.

Zweite Woche

In der zweiten Trocknungswoche sollte die Menge an Kohlenhydraten auf 1 g pro 1 kg Gewicht begrenzt werden. Diese Lebensmittel sollten morgens eingenommen werden.

Menü für die zweite Trocknungswoche:

	1 Mahlzeit	2 Mahlzeit	3 Mahlzeiten	4 Mahlzeit
	0,3 kg Hüttenkäse; 0,3 l Tomatensaft; Drei gekochte Eier.	Gemüsesalat - 150 g; Hühnerfilet - 180 g; Joghurt trinken - ½ Tasse.	Gekochtes Zanderfilet 0,2 kg; Saft - 0,2 l.	Hüttenkäse und Beeren - 0,3 kg.
	Hüttenkäse - 0,15 kg; Nüsse - 20 g.	Hühnerfilet - 0,21 kg; Blumenkohl - 90 g; Brauner Reis - 20 g.	Pollock - 180 g; Buchweizen - 20 g; Orange - 20 g.	Kefir 0,2 l.
	Omelett aus drei Eiern; Tee mit Honig.	Tomate - 20 g; Brauner Reis - 20 g; Hühnerfilet - 0,3 kg.	Meeresfrüchte mit Zitronensaft - 0,15 kg.	Hüttenkäse - 0,3 kg.
	Zwei gekochte Eier; 0,2 l Kefir.	0,3 l Brühe; Gehackte Hühnerknödel - 0,18 kg; Tomate - 60 g.	Barsch - 150 g; Buchweizen - 20 g; Grüne - 1 Bund.	0,25 kg Hüttenkäse mit Beeren.
fünf	Omelett mit 3 Weißen und einem Eigelb; Beeren - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Gekochtes Rindfleisch - 0,17 kg; Grüne - 1 Bund.	Meeresfrüchte - 0,2 kg. Eine halbe Orange.	Hüttenkäse - 0,3 kg; Grapefruit - 50 g.
	Omelett aus 2 gedämpften Eiern; Grapefruit.	180 g gehackte Hühnerknödel; ½ Tasse Joghurt 100 g griechischer Salat.	Zitrone - 2 Scheiben; Meeresfrüchte - 0,2 kg.	Hüttenkäse mit Beeren 0,3 kg.
	Eine ganze Orange; Omelett mit 3 Eiern.	Barschfilet; Griechischer Salat - 80 g; Buchweizen - 30 g.	Hühnerfilet - 0,33 kg; Eine ganze Grapefruit.	Hüttenkäse - 0,3 kg.

Dritte Woche

In der dritten Trocknungswoche sollte die Menge der pro Tag verbrauchten Kohlenhydrate noch weiter reduziert werden - auf 0,5 g pro 1 kg Gewicht. Darüber hinaus sind Früchte vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen.

Menü für die dritte Trocknungswoche:

	1 Mahlzeit	2 Mahlzeit	3 Mahlzeiten	4 Mahlzeit
	0,28 kg Hüttenkäse; Omelett aus drei Eiern.	0,15 kg Hühnerfilet; Hühnerpüreesuppe - 0,2 l mit Olivenöl; Grüne - 1 Bund.	Meeresfrüchte - 0,2 kg; Zitrone - 2 Keile.	0,3 l Kefir.
	Tomate - 1/2 Stück; Gekochte Eier - 2 Stk.	Gehackte Kalbsschnitzel - 0,2 kg; Buchweizen - 20 g; Grüner Salat - 20 g.	Leicht gesalzener Lachs - 0,2 kg; Grüne - 1 Bund.	Hüttenkäse - 0,325 kg; Muttern - 5 g.
	Gedämpfte Fischhackschnitzel - 0,2 kg; Reis - 20 g.	Brühe - 0,3 l; Filet - 0,3 kg; Grüne - 1 Bund.	Meeresfrüchte - 0,2 kg. Grüner Blattsalat - 1 Blatt.	Hüttenkäse - 0,25 kg; Kefir - 0,3 l.
	3 Ei Omelett; Tee mit Honig.	Gehackte Putenschnitzel, gedämpft - 150 g; Brokkoli - 80 g; Grüne - 1 Bund.	Barsch - 0,25 kg; Buchweizen - 20 g; Tomaten mit Öl - 20 g.	Kefir - 0,3 l.
fünf	Gekochte Eier - 3 Stück	Filet - 0,3 kg; Brauner Reis - 20 g; Grüne - 1 Bund.	Meeresfrüchte - 0,2 kg; Salatblatt mit Öl.	Hüttenkäse - 0,3 kg; Muttern - 10 g.
	0,3 kg Hüttenkäse; Tee mit Honig.	Shchi - 0,3 l; Gehackte Putenschnitzel - 150 g.	Leicht gesalzener Lachs - 0,2 kg; Salatblatt.	Kefir - 0,3 l.
	Omelett aus drei Eiern; Tee mit Honig.	Salatblätter; Barsch; Buchweizen - 20 g.	Gemüsesalat - 100 g; Filet - 0,3 kg.	0,3 kg Hüttenkäse.

Vierte Woche

In der vierten Trocknungswoche werden kohlenhydrathaltige Lebensmittel minimiert. Es ist erlaubt, nicht mehr als sechs Esslöffel Brei pro Tag zu essen. Sie können keine Karotten essen.

Menü für die vierte Trocknungswoche:

	1 Mahlzeit	2 Mahlzeit	3 Mahlzeiten	4 Mahlzeit
	Drei gekochte Eier.	0,5 l Brühe; Gehackte Kalbsschnitzel - 0,18 g; Tomate - 20 g.	Barsch und Grün - 0,2 kg; Brei - 10 g.	Kefir - 0,2 l; Hüttenkäse - 0,3 kg.
	Lachs - 0,3 kg; Gemüsesalat - 150 g.	0,3 kg Filet; Gemüsesalat - 150 g.	0,3 kg Meeresfrüchte, Salatblätter.	0,3 kg Hüttenkäse; Muttern - 10 g.
	Omelett aus drei Eiern; Tee.	0,2 kg gehackte Hühnerknödel.	Barsch - 0,25 kg; Blattsalat - 1 Blatt; Nüsse - 20 g.	Fettfreier Joghurt - Glas.
	Gekochte Eier - 2 Stück; Filet - 100 g.	Lachs - 0,2 kg; Ein Blatt Salat.	Gehackte Putenschnitzel, gedämpft - 0,15 kg; Griechischer Salat - 50 g.	Kefir - 0,3 l; Hüttenkäse - 0,2 kg.
fünf	Drei-Eier-Omelett und ein Glas Tee.	Hühnerbrühe - 0,4 l; Barsch - 0,15 kg; Brokkoli - 30 g.	Filet - 0,33 kg; Griechischer Salat - 30 g.	Hüttenkäse - 0,3 kg; Griechischer Salat - 50 g.
	20 g Reis; 0,25 kg Filet.	0,3 kg Lachs; Salatblatt.	Hüttenkäse - 0,4 kg.	Kefir - 0,2 l.
	Drei gekochte Eier und ein Glas Tee mit Honig.	0,15 kg gehackte Hühnerknödel; Reis; Grüne - 1 Bund.	Barsch mit Zitrone - 0,25 kg; Salatblatt.	Hüttenkäse - 0,3 kg.

Formel zur Berechnung der BZHU

Zur Berechnung Ihrer Stoffwechselrate sind folgende Schritte erforderlich:

• Frauen: 655 + (96 * Gewicht / kg) + (1,8 * Größe / cm) - (4,7 * Alter in Jahren).
• Männer: 66 + (13,7 * Gewicht / kg) + (5 * Größe / cm_ - (6,8 * Alter in Jahren).

Die resultierende Zahl muss mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert werden:

• Wenn eine Person einen sitzenden Lebensstil führt und sich wenig bewegt, multiplizieren Sie mit 1,2.
• Wenn eine Person 1-3 Mal pro Woche Sport treibt, die Belastung jedoch nicht zu hoch ist, muss sie mit 1,38 multipliziert werden.
• Wenn eine Person 1-5 Mal pro Woche trainiert und die Belastung moderat ist, muss sie mit 1,55 multipliziert werden.
• Wenn die körperliche Aktivität hoch ist, müssen Sie mit 1,73 multiplizieren

Es ist notwendig, 500 vom resultierenden Wert abzuziehen. Die endgültige Zahl kennzeichnet den täglichen Kaloriengehalt.

Der nächste Schritt ist die Berechnung des Kalorienkorridors:

• Um den minimalen täglichen Kaloriengehalt zu bestimmen, sollten 250 vom täglichen Kaloriengehalt abgezogen werden.
• Um den maximalen täglichen Kaloriengehalt zu bestimmen, müssen Sie 100 zum täglichen Kaloriengehalt hinzufügen.

Wenn beispielsweise der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt einer Person 1600 beträgt, kann sie nicht mehr als 1700 kcal und weniger als 1350 kcal zunehmen.

Der letzte Schritt ist die Berechnung der Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten. Ein Gramm Protein und Kohlenhydrate enthält 4 kcal. Ein Gramm Fett enthält 9 kcal. Sie sollten 30-35% Proteine, 15-20% Fette und 45-50% Kohlenhydrate pro Tag konsumieren.

Die Berechnung erfolgt wie folgt:

1. Protein:

   • Mindestgehalt: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Maximaler Gehalt: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Fette:

   • Mindestgehalt: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Maximaler Gehalt: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Kohlenhydrate:

   • Mindestgehalt: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Maximaler Gehalt: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Körper nach 40 Jahren trocknen - Nuancen

Um den Körper nach 40 Jahren zu trocknen, müssen Sie ein Ernährungsprogramm mit einem Menü für 14-28 Tage erstellen. Regelmäßige körperliche Aktivität ist in diesem Alter nicht weniger wichtig.

Nach 40 Jahren sollte die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate etwas reduziert werden. Das Eingeben der Diät sollte sehr vorsichtig sein und sie auch verlassen.

Zusätzlich zum Standardmenü können Sie Nahrungsergänzungsmittel für Sportler verwenden. Zum Beispiel kann es sein: Yohimbin, Acetyl-L-Carnitin, Express.

Liste der zugelassenen und verbotenen Produkte zum Trocknen des Körpers

Eine Diät auf dem Trockner sollte Protein, Fett und Kohlenhydrate enthalten, wobei der Schwerpunkt auf der ersten Komponente liegt. Schnelle Kohlenhydrate sollten nicht auf der Speisekarte stehen.

Zulässige Produkte:

• Jeder Fisch.
• Alles Gemüse außer Kartoffeln und Hülsenfrüchten.
• Jedes Fleisch: Huhn, Truthahn, Rindfleisch, Kalbfleisch, Lamm, Kaninchen und Nutria.
• Milch, Quark, Kefir, Joghurt, Tofu.
• Meeresfrüchte.
• Hühnereiweiß.
• Grüne.

Eingeschränkte Produkte:

• Salzkartoffeln in der Schale, Ofenkartoffeln.
• Harte Nudeln.
• Grütze.
• Nüsse und getrocknete Früchte.
• Beeren.
• Fettarme Käsesorten.
• Hühnereigelb.
• Hülsenfrüchte.
• Vollkornbrot.

Verbotene Produkte:

• Weizenmehlbrot und andere Mehlprodukte.
• Süss.
• Weichweizennudeln.
• Mayonnaise.
• Dosen Essen.
• Geräucherte Produkte.
• Wurst.
• Schmelzkäse.

Leckere und gesunde Rezepte

Griechischer Salat

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Komponenten:

• Eine Zitrone.
• Zwei Teelöffel getrockneter Oregano.
• Drei Teelöffel gehackter Knoblauch.
• Ein Teelöffel Basilikum.
• Zwei Esslöffel Weinessig.
• Ein Römersalat.
• Eine Tasse Olivenöl.
• Zwei Tomaten.
• Gurke, grüner Pfeffer und rote Zwiebel - 1 Stk.
• 0,2 kg Feta-Käse.
• Eine Tasse Oliven.
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Für die Sauce Zitronensaft mit Oregano, Knoblauch, Olivenöl, Weinessig und Zucker mischen. Um eine gleichmäßige Konsistenz zu erhalten, die Sauce verquirlen und abkühlen lassen.

Das Gemüse wird geschnitten, in eine Salatschüssel gegeben, mit Sauce übergossen, eine Viertelstunde aufbewahrt und serviert.

Seebarsch

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Komponenten:

• 4 Stiele Frühlingszwiebeln.
• Ein Haufen Koriander.
• Eine Knoblauchzehe.
• Eine Limette.
• Ein Jalapeno-Pfeffer.
• 1/4 Tasse Limettensaft und die gleiche Menge Olivenöl.
• Ein Teelöffel Honig.
• Zwei Esslöffel Pflanzenöl.
• 1,5 kg Wolfsbarsch.
• Drei Esslöffel Mehl.

Sie können Maistortillas mit dem Gericht servieren.

Jalapenos, Knoblauch, Limettenschale, Koriander, Zwiebel, Olivenöl, Salz, Honig werden getrennt gemischt.

Der Barsch wird mit Pfeffer und Salz eingerieben, mit Mehl übergossen und in einer vorgeheizten Pfanne gebraten. Nach dem Ende des Bratens wird der Fisch mit der vorbereiteten Sauce gegossen und mit flachen Kuchen serviert.

Huhn mit Brokkoli und Mandeln

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,35 kg Hähnchenfilet.
• 0,5 kg Brokkoli.
• Chiliflocken - 1/2 Teelöffel
• Geröstete Mandeln - 0,1 kg.
• Ein Teelöffel Sesamöl.
• Um Salz, Pfeffer und Olivenöl zu schmecken.

Hähnchenfilet wird in Gewürzen gerollt, in einer heißen Pfanne gebraten, dann abgekühlt und in Streifen geschnitten. Brokkoli wird einige Minuten in kochendem Salzwasser gekocht. Sie werden in Olivenöl zusammen mit Chiliflocken gebraten, am Ende des Bratens Hähnchenfilet und Mandeln hinzufügen. Das Gericht wird mit Sesamöl, Salz und Pfeffer gegossen. Noch zwei Minuten braten.

Garnelen mit Knoblauch und Honig mit Brokkoli-Beilage

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,45 kg Garnelen.
• Zwei Esslöffel Knoblauch.
• Ein Teelöffel Ingwerwurzel.
• Eine halbe Tasse Honig.
• 1/4 Tasse Sojasauce
• 1,5 Tassen Brokkoli

Knoblauch, Honig, Ingwer und Sojasauce werden gemischt - dies ist eine Marinade für Garnelen, aber Sie müssen nicht alles, sondern nur 1/3 Teil einnehmen. Die Marinierzeit beträgt 60 Minuten. Brokkoli wird fünf Minuten lang in zwei Esslöffeln Sauce gedünstet. Dort werden Garnelen minutenlang gedünstet. Wenn die Garnelen gekocht sind, wird ihnen erneut Brokkoli hinzugefügt und weitere 3 Minuten erhitzt. Das fertige Gericht wird mit den Resten der Marinade gegossen.

Hähnchenfilet mit Spargel und Zitronenschnitzen

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,4 kg Hähnchenfilet.
• 1/4 Tasse Mehl.
• 4 Esslöffel Butter.
• 2 Tassen Spargel
• 2 Zitronen.
• 2 Esslöffel Honig.
• Nach Geschmack: Salz, Pfeffer, Zitronenpfeffer würzen.
• Für die Dekoration benötigen Sie gehackte Petersilie.

Das Huhn wird geschlagen, bis das Filet 1 cm dick ist. Das Filet in Mehl mit Salz und Pfeffer tauchen, auf jeder Seite drei Minuten in Butter braten und mit Zitronenpfeffer bestreuen.

Der Spargel wird in einer Pfanne sautiert, bis er hellgrün wird. Der Spargel wird entfernt, danach wird die Zitrone zwei Minuten in Butter gebraten. Nun Spargel, Hähnchen und Zitrone wieder in Schichten auf die Pfanne geben und gründlich erhitzen. Sie können die Sauce über die Schüssel gießen. Für die Zubereitung wird Honig zusammen mit Butter in demselben Fett ertränkt, das nach dem Braten von Hühnchen und Zitrone übrig geblieben ist. Dies verleiht dem Gericht einen Zitronengeschmack.

Kontraindikationen

Das Trocknen des Körpers ist nicht akzeptabel, wenn folgende Kontraindikationen vorliegen:

• Leber erkrankung.
• Ein Baby tragen.
• Erkrankungen des Verdauungssystems.
• Erkrankungen des Harnsystems.
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
• Stillzeit.
• Diabetes mellitus und andere Pathologien des endokrinen Systems.

Empfehlungen für Mädchen zum Trocknen zu Hause

Damit die zu Hause durchgeführte Körpertrocknung einen Effekt erzielt, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

• Sie müssen alle 2-3 Stunden essen, um starke Blutzuckersprünge zu vermeiden.
• Sie müssen jede Stunde sauberes Wasser trinken. Um das Wasservolumen zu berechnen, das zum Klopfen getrunken werden soll, müssen Sie Ihr Gewicht mit 0,03 multiplizieren.
• Jeden Tag müssen Sie die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln überwachen.
• Jeden fünften Tag müssen Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie die Menge der aufgenommenen Kohlenhydratnahrung erhöhen, um das Verbrennen von Muskelmasse zu hemmen.
• Frauen können 12 Wochen und Männer 8 Wochen trocknen. Wenn das Trocknen zum ersten Mal durchgeführt wird, sollte seine Dauer 5 Wochen nicht überschreiten.
• Während des Trocknens muss unbedingt Sport gemacht werden.
• Wenn die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate abnimmt, müssen Sie die Menge an Eiweißnahrung auf 2-3 g pro 1 kg Körpergewicht erhöhen.
• Um eine Fehlfunktion der Stoffwechselprozesse zu vermeiden, ist es notwendig, den täglichen Kaloriengehalt der Ernährung reibungslos und nicht abrupt zu reduzieren: um 200 kcal in 7 Tagen, aber nicht mehr.
• Durch die Einnahme von Vitamin- und Mineralkomplexen wird vermieden, dass Stoffwechselprozesse verlangsamt werden.
• Wenn das "Gewicht gestiegen" ist, sollte der Körper einen zweitägigen "Kohlenhydratboom" veranlassen. Dies aktiviert die Schilddrüse.
• Vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate wie Weichweizennudeln oder weißen Reis.
• Um den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen, müssen alle 7 Tage auf Kohlenhydrate verzichtet werden.
• Die Einnahme von Kaseinprotein verhindert, dass Sie sich hungrig fühlen, und verhindert die Entwicklung eines Katabolismus.
• Nehmen Sie L-Carnitin vor jedem Training ein. Dies erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien um das Zweifache.
• An Tagen, an denen Sie trainieren, sollten Sie die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate nicht stark einschränken.
• Essen Sie vor dem Training langsame Kohlenhydrate oder trinken Sie Molkenprotein.
• Eine Portion fetter Fisch sollte einmal täglich verzehrt werden. Eine Portion enthält nicht mehr als 200 kcal, aber die Fette, die Teil davon sind, wirken sich positiv auf den Prozess des Abnehmens aus.
• Das Abendessen sollte hauptsächlich aus Eiweißnahrungsmitteln bestehen. Sie können diese Lebensmittel sogar durch Kaseinprotein mit fettarmer Milch ersetzen.

Körpertrocknungsübungen

Übung ist wichtig, um Ihren Körper zu trocknen, um erfolgreich zu sein. Darüber hinaus können Sie dies auch zu Hause tun.

Um einen Trainingsplan zu erstellen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

• Krafttraining sollte sich mit Aerobic abwechseln.
• Zweimal in 7 Tagen müssen Sie Kraftübungen und dreimal Aerobic machen. Beispiele für die effektivste Aerobic-Übung: Schwimmen, Laufen, Radfahren, Step-Aerobic, Springseil, Rudern, Rollschuhlaufen.
• Aerobic-Übungen werden am besten am Morgen direkt nach dem Aufwachen durchgeführt.
• Ihre Herzfrequenz während des Trainings sollte 120 Schläge pro Minute betragen.
• Die optimale Trainingsdauer beträgt 45 Minuten - 1 Stunde.
• Es ist gut, während des Trainings einen Herzfrequenzmesser zu verwenden.
• Der Körper muss sich erholen. Dafür sollten zwei Tage die Woche vom Training ausgenommen sein.
• Sie sollten 2 Stunden vor Beginn des Unterrichts und zwei Stunden danach essen.

Trainingsplan

Der vorgestellte Trainingsplan soll die Hauptmuskelgruppen herausarbeiten. Es ist für Anfänger geeignet. Die Übungen müssen 10-15 Mal mit jeweils 3 Sätzen durchgeführt werden. Nach zwei Monaten kann die Anzahl der Ansätze auf vier erhöht werden.

Zuerst müssen Sie dreimal pro Woche trainieren, und dann können Sie die Anzahl der Übungen auf vier erhöhen. Ein Training dauert 60 Minuten. Anschließend wird die Zeit auf 90 Minuten erhöht.

Training 1. Beginnen Sie ein Training mit einem Aufwärmen.

• Auf dem Boden liegend drehen.
• Kreuzheben mit Hanteln.
• Hantelpresse aus sitzender und stehender Position.
• Hantelkniebeugen.
• Liegestütze von der Bank hinten.
• Hantel Ausfallschritte.
• Eine Hantelreihe mit einer Neigung des Körpers.
• Französische Presse mit Hanteln.

Sie müssen das Training mit einer Anhängerkupplung beenden, die 2-5 Minuten dauert.

Training 2. Sie müssen die Übungen mit einem zehnminütigen Aufwärmen beginnen.

• Anheben der Beine aus Bauchlage.
• Mit Hanteln einen Stuhl heben.
• Mit breitem Griff von der Bank drehen.
• Aus dem Stand mit Hanteln strecken.
• Übergebeugte Hantel heben.
• Hantel Ausfallschritte.
• Seitenbiegungen mit Hanteln.
• Stehende Hantel locken.
• Hantel Kalb hebt.

Sie müssen das Training mit einer Abkühlung von 2-5 Minuten beenden.

Beliebte Fragen

• Warum müssen Mädchen trocknen? Meistens greifen Profisportler auf das Trocknen zurück, um ihre Muskeln stärker hervorzuheben. Das Trocknen wird jedoch zunehmend von gewöhnlichen Menschen praktiziert, die abnehmen wollen. Experten empfehlen, nicht für nicht professionelle Zwecke oder nicht gemäß den Regeln zu trocknen, um den Körper nicht zu schädigen.
• Kann ich beim nächsten Mal zwei Portionen essen, wenn ich eine Mahlzeit auslasse? Das kannst du nicht machen. Der Kaloriengehalt einer Portion sollte nicht mehr als 300 kcal betragen und das Maximum beträgt 500 kcal. Der Körper wird nicht in der Lage sein, mehr von diesem Volumen auszugeben und wird überschüssige Kalorien in Fett speichern.
• Kohlenhydrate müssen vollständig aus dem Menü entfernt werden, um die Trocknungseffizienz zu erhöhen? Nein, das solltest du nicht tun. Wenn Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel ablehnen, werden die Stoffwechselprozesse gestört. Darüber hinaus kann der Körper beginnen, Muskeln zu verbrennen. Es besteht auch die Gefahr der Entwicklung einer Ketoazidose.
• Ist das Trocknen gesundheitsschädlich? Wenn Sie alle Regeln einhalten, schadet das Trocknen Ihrer Gesundheit nicht. Sie können jedoch nur mit dem Training beginnen, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.
• Welche Trocknungsoption ist für ein Mädchen am besten? Der Ansatz zur Trocknung des Körpers muss umfassend sein. Übung sollte mit Diät und Sporternährung kombiniert werden.
• Wie viele Kilo können Sie in 7 Tagen Trocknen verlieren? Die durchschnittlichen Verluste betragen 0,5-1,5 kg. Das Ergebnis hängt weitgehend vom ursprünglichen Gewicht ab. Wenn es schneller geht, sollten Sie mehr Kohlenhydrate essen, um Ihren eigenen Körper nicht zu schädigen.
• Können Sie in 5 Tagen austrocknen? Ja, es ist real, aber es bringt gesundheitliche Probleme mit sich. Die Wirkung dieser Trocknung ist von kurzer Dauer.
• Wie lange kann das Trocknen dauern, ohne gesundheitliche Schäden zu verursachen? Für Mädchen beträgt dieser Zeitraum 12 Wochen und für Männer 8 Wochen. In Zukunft muss das Ergebnis mithilfe von Schulungen und Einschränkungen im Menü beibehalten und konsolidiert werden.

Bewertungen und Ergebnisse

Antonina, 37 Jahre alt: „Ich hatte nicht einmal erwartet, dass ich beim Trocknen Bauchmuskelwürfel auf meinem Bauch sehen könnte. Dieses Programm funktioniert wirklich. Trocknen ist jetzt meine vorrangige Diät. Ich bin Vegetarier und habe das Menü an meinen Körper angepasst. Es ist unbedingt erforderlich, hart zu trainieren. In 5 Wochen habe ich acht Kilo abgenommen."

Larisa, 43 Jahre alt: „Ich habe keine Würfel bekommen, aber das Fett von den Seiten und vom Bauch war weg. In fünf Wochen konnte ich 15 kg Übergewicht loswerden. Ich habe gut trainiert. Ich werde diesen Komplex auf jeden Fall wiederholen."

Violetta, 26 Jahre alt: „Ich habe mich an eine Vielzahl von Diäten gehalten und war daher sehr skeptisch gegenüber dem Trocknen. Ich habe keine Kontraindikationen für den Komplex, also habe ich beschlossen, es zu versuchen. Die ersten Tage waren schwierig, aber sobald die Ergebnisse erschienen, gab es mir Kraft. Ich verlor 7 Kilogramm Übergewicht, ohne mich schwindelig oder müde zu fühlen. Daher empfehle ich, dass Sie auf jeden Fall versuchen, zu trocknen, wenn Sie wirklich Gewicht verlieren möchten."

Valentina, 31 Jahre alt: „Ich habe vor einem Jahr getrocknet, ich habe es unter der Aufsicht eines Spezialisten gemacht. Bereits nach 7 Tagen konnte ich 7 kg abnehmen. Ich habe keine Entlastungspresse bekommen, aber während der gesamten Trocknungszeit 19 kg abgenommen. Es ist viel Zeit vergangen und das Ergebnis hält an, aber ich gehe ins Fitnessstudio. Ich möchte das Trocknen noch einmal wiederholen, um endlich die Würfel zu sehen."

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).