Faser Zur Reinigung Ihres Dickdarms - 10 Faserreiche Lebensmittel

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Faser zur Darmreinigung

Ärzte raten den Menschen ausnahmslos, Lebensmittel zu essen, die eine ausreichende Menge an Ballaststoffen enthalten. Dies ist notwendig, um die normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten, sie zu reinigen und zu heilen. Faser ist ein gutes Essen gegen Verstopfung.

Grobe Ballaststoffe tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei, steigern die Produktion von Galle und verringern die Wahrscheinlichkeit, schwerwiegende Krankheiten wie atherosklerotische Gefäßschäden, Diabetes mellitus, Darmkrebs und Herzerkrankungen zu entwickeln. Es wird empfohlen, Ballaststoffe für Menschen mit Übergewicht in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht ohne es zu verlieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, den Appetit zu reduzieren, indem Sie sich lange satt fühlen.

Inhalt:

• Was ist das?
• Arten
• 10 Lebensmittel, die gut für Ihren Darm sind
• Vorteil
• Verwendung von Ballaststoffen zur Reinigung des Darms
• So reinigen Sie: Nutzungsregeln
• Kontraindikationen

Was ist das?

Ballaststoffe sind nichts anderes als komplexe Kohlenhydrate, die die Hohlräume in den Fasern der Pflanzenzellwände füllen. Die Faser löst sich nicht in Wasser auf, kann jedoch große Mengen davon aufnehmen und quellen. Es wird nur im Dickdarm abgebaut.

Es ist die Fähigkeit der Faser, an Größe zuzunehmen und nicht unter dem "Angriff" der enzymatischen Säfte des Magens verdaut zu werden, und Darm sind ihre Hauptmerkmale.

Nachdem die Faser Wasser aufgenommen hat, passiert sie den gesamten Magen-Darm-Trakt und reinigt ihre Wände von unverdauten Speiseresten. Die natürlichen Kontraktionen des Darms werden gestärkt, und die von Ablagerungen befreiten Zotten beginnen wie erwartet zu arbeiten. Auf diese Weise kann der Körper maximale Vorteile aus mit Vitaminen und Mineralstoffen gesättigten Nahrungsmitteln ziehen.

Achten Sie darauf, Lebensmittel mit Ballaststoffen in Ihre Ernährung für diejenigen Menschen aufzunehmen, die Gewicht verlieren möchten. Solche Lebensmittel haben einen minimalen Kaloriengehalt und fördern auch das langfristige Sättigungsgefühl. Der Hunger wird lange Zeit nicht stören, da sich die geschwollenen Ballaststoffe langsam entlang des Verdauungstrakts bewegen und alle zuvor angesammelten Schäden absorbieren.

Arten

Die Faserquelle sind pflanzliche Lebensmittel.

Es gibt verschiedene Arten von Ballaststoffen, darunter:

• Löslich. Es kommt in Haferflocken, Leinsamen, Äpfeln, Orangen- und Rotgemüse, Zitrusfrüchten und Hülsenfrüchten vor. Bei Kontakt mit Flüssigkeit dehnen sich diese Fasern aus und werden geleeartig. Geschwollen füllen sie den gesamten Magen. Die Substanzen, aus denen lösliche Ballaststoffe bestehen, sind Inulin und Pektin. Dies schließt auch Harze, Zahnfleisch und Schleim ein. Sie sind eine Art Bindungsbestandteile.

• Unlöslich ist in Gemüse und Obst (meistens in der Schale), in braunem Reis, in Getreide und Kleie, in Samen und Nüssen enthalten. Es hat eine schwammige Konsistenz und nimmt an Größe zu, wenn es mit Wasser interagiert. Unlösliche Ballaststoffe werden durch Substanzen wie Cellulose, Hemicellulose, Lignine dargestellt. Der Körper kann solche Fasern nicht verdauen.

Es sollte detaillierter auf die wichtigsten Arten von Fasern und Produkte eingehen, die sie enthalten:

• Comedin kann aus Haferflocken und getrockneten Bohnen gewonnen werden.
• Pektin ist reich an Äpfeln, Karotten, Zitrusfrüchten, Kohl (Weiß und Blumenkohl), getrockneten Erbsen, grünen Bohnen, Erdbeeren, Kartoffeln, Erdbeeren und frischen Fruchtgetränken. Pektin beeinflusst wie Zahnfleisch die Aufnahme von Nahrungsmitteln im Magen und Dünndarm. Sie reagieren mit Gallensäuren und reduzieren den Fettverbrauch der Körperzellen. Dies hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Die Nahrung bleibt länger im Magen und der Darm wird von innen umhüllt, was die Absorptionsrate von Zucker verringert. Dies ist wichtig für Menschen mit Diabetes mellitus, da Sie so die verabreichte Insulindosis reduzieren können.

• Cellulose ist in Kleie, Kohl (Brokkoli und Rosenkohl) und jungen Erbsen, Weizenmehl, wachsartigen und grünen Bohnen, Gurkenschalen, Äpfeln, Karotten und Paprika enthalten.
• Hemicellulose ist in Kleie, Getreide, braunen Körnern, Rüben, Senfgrün und Kohl enthalten. Cellulose hat wie Hemicellulose die Fähigkeit, Wasser aufzunehmen und den Dickdarm zu entlasten. Kot gelangt leicht und schnell durch den Darm, wodurch Sie Verstopfung loswerden können. Das Essen von Nahrungsmitteln mit Ballaststoffen ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Krankheiten wie Hämorrhoiden, Krebs und Krampfadern des Dickdarms, Divertikulose und krampfartige Kolitis.
• Lignin ist in Kleie, Getreide und abgestandenem Gemüse enthalten. Tatsache ist, dass mit der Zeit der Gehalt dieser Substanz in Gemüse im Vergleich zum Gehalt an Lignin in frischen Produkten zunimmt. Diese Art von Ballaststoffen kommt in Erdbeeren, Erbsen, grünen Hülsenfrüchten und Radieschen vor. Lignin reduziert die Absorption anderer Fasern, hat die Fähigkeit, sich an Galle zu binden. Dank dieser Eigenschaften sinkt der Cholesterinspiegel im Blut und der Prozess der Bewegung von Lebensmittelmassen durch den Darm wird beschleunigt.
• Pharmazeutische Fasern werden in Granulat und Pulver angeboten. Es kann als eigenständiges Lebensmittelprodukt konsumiert oder zu Gerichten hinzugefügt werden. Wenn eine Person mit Ballaststoffen isst, muss sie genug Wasser trinken. Das Volumen pro Tag sollte mindestens 2,5 Liter betragen.

10 Lebensmittel, die gut für Ihren Darm sind

• Vollkornbrot. Dieses Brot ist eine Faserquelle, die jedem zur Verfügung steht. Darüber hinaus enthält es viele nützliche Substanzen, die durch Vitamine und Mikroelemente dargestellt werden. Um genügend Ballaststoffe zu erhalten, müssen Sie Brot aus Vollkornmehl wählen. Am vorteilhaftesten ist Roggenbrot, das kalorienarm und ballaststoffreich ist. Essen hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und den Darm zu reinigen. Daher ist es nicht überraschend, dass ein solches Brot in einer Vielzahl von therapeutischen Ernährungsschemata enthalten ist. Zwei Scheiben Roggenbrot pro Tag reichen aus, um die Verdauungsprozesse zu normalisieren.
• Kleie und Getreide. Es reicht aus, eine Portion Müsli mit Fruchtstücken zu essen, um Ihren Körper mit 14 g reinen Ballaststoffen zu versorgen. Eine Untertasse mit Haferflocken deckt 25% des täglichen menschlichen Bedarfs an Ballaststoffen. Haferflocken enthalten Stärke, werden jedoch langsam vom Körper aufgenommen, sodass sie ihm keinen Schaden zufügen. So können Sie den Hunger für lange Zeit loswerden.
• Linsen und andere Hülsenfrüchte. Nachdem eine Person eine Portion Linsen gegessen hat, versorgt sie sich mit 16 Gramm Ballaststoffen. Solche Lebensmittel sind eine Quelle für Eisen und Zink, sie führen nicht zur Anreicherung von Giftstoffen im Körper. Alle anderen Hülsenfrüchte enthalten ebenfalls keine Ballaststoffe. Eine Portion schwarze Bohnen enthält 15 g Ballaststoffe und eine Portion Bohnen 13 g. Im Allgemeinen gelten Hülsenfrüchte als gesunde Lebensmittel. Daher wird empfohlen, sie in Ernährungspläne aufzunehmen. Sie müssen jedoch in kleinen Portionen konsumiert werden, um keine Blähungen hervorzurufen.
• Erdbeeren, Blaubeeren, Stachelbeeren und Himbeeren. Diese Beeren sind reich an Ballaststoffen. Eine Portion Himbeeren reicht aus, um den Körper mit 8 g Ballaststoffen zu sättigen. Darüber hinaus wird der Kaloriengehalt eines solchen Gerichts 60 kcal nicht überschreiten.
• Avocado. Eine mittelgroße Frucht macht 12 g Ballaststoffe aus. Durch die Verwendung in Lebensmitteln können Sie die Darmflora normalisieren, die Peristaltik erhöhen und Verstopfung beseitigen.
• Nüsse. 30 g Mandeln enthalten 161 kcal, aber trotz des hohen Kaloriengehalts enthält dieses Produkt 13 g nützliche Fettsäuren sowie 3,4 g Ballaststoffe, was den täglichen Bedarf des Körpers um 14% übersteigt. Pistazien sind weniger nahrhaft, aber nicht weniger nützlich. Um den Cholesterinspiegel im Blut um 8,5% zu senken und die Elastizität der Arterien zu erhöhen, müssen Sie täglich etwa 80 g dieser Nüsse essen. Sie können pur gegessen oder zu Müsli, Joghurt, Saucen und Backwaren hinzugefügt werden.
• Birne ist eine Frucht, die etwa 5 Gramm Ballaststoffe enthält. Früchte enthalten viel Fruktose, aber wenig Glukose. Daher kann es für Menschen mit Pankreaserkrankungen in Ihr Menü aufgenommen werden.
• Leinsamen enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Ein Esslöffel Samen enthält 2,8 g dieser nützlichen Ballaststoffe. Leinsamenöl wird als Abführmittel verwendet, das den Cholesterinspiegel im Blut senkt. Durch die Rezeption können Sie die Wände des Magens und des Darms umhüllen, wodurch die Symptome von Magengeschwüren, Gastritis und anderen Entzündungen reduziert werden. Nahrungsmassen bewegen sich schneller durch den Verdauungstrakt, verweilen nicht in ihnen, was für Menschen mit Fettleibigkeit und Verstopfung wichtig ist.
• Getrocknete Früchte. Pflaumen sind eine Faserquelle. IM ? Das Glas enthält 3,8 g. Als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten empfiehlt es sich, andere getrocknete Früchte zu verwenden, z. B. Aprikosen, Feigen, Rosinen und Datteln. Vergessen Sie nicht, dass sie alle einen hohen Kaloriengehalt haben, daher sollten sie in Maßen konsumiert werden.
• Grünes Gemüse. Sie enthalten Eisen, Beta-Carotin und unlösliche Ballaststoffe. Eine Portion Rübenblätter, Rüben oder Spinat enthält 4-5 Gramm Ballaststoffe. Es gibt auch viel davon in schwarzem Rettich, Brokkoli, Paprika, Blumenkohl, Zucchini, Kohlrabi, Sellerie, Karotten, Gurken, Spargel.

Video: Faser zur Gewichtsreduktion. Wie nimmt man Ballaststoffe richtig ein?

Vorteil

Wenn Sie regelmäßig Lebensmittel mit Ballaststoffen in Ihr Menü aufnehmen, hat dies folgende Vorteile für den Körper:

• Der Cholesterinspiegel wird sinken, was der Vorbeugung von Arteriosklerose dient.
• Schadstoffe werden aus dem Körper ausgeschieden.
• Die Wahrscheinlichkeit, eine Gallensteinerkrankung zu entwickeln, nimmt ab.
• Faser kann den Körper heilen. Die Verwendung von Leinsamen schützt die Magenwände vor schädlichen Wirkungen, reduziert Entzündungen und beschleunigt die Regeneration kleinerer Verletzungen.
• Reduziert den Blutzucker, der Diabetes vorbeugt.
• Der Darm wird auf natürliche Weise gereinigt, da Ballaststoffe die Lebensmittelmassen sanft und effektiv nach außen bewegen und die Wände des Organs reinigen.

Das Essen von Nahrungsmitteln mit Ballaststoffen ist eine Maßnahme, um Darmkrebs vorzubeugen.

Verwendung von Ballaststoffen zur Reinigung des Darms

Im Verdauungstrakt absorbieren Ballaststoffe Wasser, schwellen an und entfernen Giftstoffe und Fäkalien aus dem Körper. Es ist ratsam, eine solche Reinigung einmal im Jahr durchzuführen. Dazu müssen Sie eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit einen Esslöffel Ballaststoffe einnehmen. Dies sollte dreimal täglich erfolgen. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, den Darm zu reinigen und Gewicht zu verlieren, da das Gefühl des Hungers eine Person für eine lange Zeit nicht stören wird.

So reinigen Sie: Nutzungsregeln

Die Regeln für die Darmreinigung mit Ballaststoffen:

1. Sie können den Darm nicht sofort reinigen. Ballaststoffe sollten regelmäßig in Kursen konsumiert werden.
2. Sie sollten 20-30 g Ballaststoffe pro Tag essen, es wird jedoch empfohlen, mit einem Teelöffel zu beginnen.
3. Kombinieren Sie keine Ballaststoffe mit Medikamenten. Sie wird sie einfach aus dem Körper entfernen und nicht zulassen, dass sie vollständig absorbiert werden. Sie müssen 2 Stunden nach dem Verzehr von Ballaststoffen Medikamente einnehmen.
4. Trinken Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie dieser Empfehlung nicht folgen, hat die Person Verstopfung.
5. Faser funktioniert erst, nachdem sie Flüssigkeit aufgenommen hat. Gießen Sie das Pulver daher vor dem Einnehmen mit Wasser oder einem fermentierten Milchgetränk, z. B. Kefir, ein. Diese Mischung wird 15 Minuten lang gehalten, wonach sie verbraucht wird.
6. Die Kursdauer beträgt 14 Tage, jedoch nicht weniger.

Kontraindikationen

Nicht jeder kann seinen Darm mit Ballaststoffen reinigen.

Gegenanzeigen zu ihrem Kursempfang:

• Die Schwangerschafts- und Stillzeit.
• Kindheit.
• Individuelle Faserunverträglichkeit.
• Magengeschwür, Kolitis, Geschwürbildung der Darmwand, akutes Stadium der Gastritis, Entzündung der Speiseröhre.

Wenn eine Person irgendwelche Krankheiten verschlimmert hat, ist es notwendig, vor einer Reinigung ärztlichen Rat einzuholen.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).