Wie Kann Man Das Schnarchen Im Schlaf Zu Hause Loswerden? 7 Methoden

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Wie kann man das Schnarchen im Schlaf zu Hause loswerden?

Die Behandlung des Schnarchens erfordert nicht immer einen chirurgischen Eingriff. In einigen Fällen können Sie die Pathologie zu Hause loswerden. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich selbst behandeln müssen - nur einige der Faktoren, die das Schnarchen beeinflussen, können mit einfachen und sicheren Methoden beseitigt werden.

Situationen, in denen die Anwendung dieser Methoden zulässig ist:

• Alkohol trinken, Nikotin;
• Übergewicht;
• Der Gebrauch von Drogen;
• Chronische Atemwegserkrankungen;
• Veränderungen im Zusammenhang mit der Alterung des Körpers;
• Körperliche Überarbeitung;
• Physiologisch irrationale Körperhaltung.

In vielen Fällen verursacht Schnarchen mehrere Ursachen gleichzeitig, daher sollte ein komplexer Effekt gewählt werden.

Inhalt:

• Schlaf Schnarchen Faktoren
• Hausmittel gegen Schnarchen
• Positionsbehandlung
• Schnarchübungen

Schlaf Schnarchen Faktoren

Übergewicht

Übermäßiges Körperfett ist eine der Hauptursachen für Schnarchen. Abnehmen hilft also, das negative Symptom loszuwerden. Der optimale Balken, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ist ein monatlicher Verlust von 3,5% des gesamten Körpergewichts.

Was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren:

• Befolgen Sie eine Diät;
• Dosierte körperliche Aktivität anwenden;
• Beachten Sie die Diät.

Um das Gewicht des Gehäuses zu reduzieren, wird empfohlen, Folgendes in Ihr Menü aufzunehmen:

• Eiweißreiche Lebensmittel - Hühnerfilet, Kalbfleisch, fettarme Milchprodukte, Eiweiß;
• Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen - Äpfeln, Kohl, Bananen, Avocados;
• Vollkornbrot, Hartweizennudeln, brauner Reis, Haferflocken;
• Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten - Hirse, Buchweizen, Bohnen, Linsen.

Es wird nicht empfohlen, zuckerhaltige, frittierte und geräucherte Lebensmittel, fetthaltiges Fleisch, Konserven, Mayonnaise, Weizenmehlprodukte und kohlensäurehaltige Getränke zu verwenden. Die Liste der verbotenen Produkte umfasst Würstchen, Pommes Frites, Schweinefleisch, Lammfleisch, Konserven, Kwas, Bier, Soda und fettreiche Milchprodukte.

Gute Ernährungsregeln:

• Der Fettanteil in der Nahrung sollte 30% der gesamten Nahrung nicht überschreiten.
• Bruchmahlzeiten - 5-6 mal am Tag;
• Es ist wünschenswert, dass die Essenszeiten unverändert bleiben;
• Das Abendessen ist spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen geplant.

Es ist strengstens verboten, kalorienreiche Sandwiches und Pralinen zu essen. Wenn Sie hungrig sind, ist es besser, einen Apfel oder fettarmen Joghurt zu essen.

Eine Voraussetzung für einen rationalen Gewichtsverlust ist körperliche Aktivität:

• Laufen langsam und mittelschnell;
• Aktive Mannschaftsspiele (Volleyball, Basketball);
• Zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von mindestens 120 Schritten pro Minute;
• Aerobe körperliche Aktivität (Radfahren, stationäre Fahrradnutzung);
• Sport oder lateinamerikanische Tänze.

Jede Art von körperlicher Aktivität wird schrittweise gemeistert, wobei die Last schrittweise dosiert wird.

Kontrolle über den Drogenkonsum

Arzneimittel bestimmter pharmazeutischer Gruppen wirken entspannend auf die Muskeln der oberen Atemwege. Dies sind Antihistaminika, Beruhigungsmittel (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Um kein Schnarchen zu provozieren, ist es ratsam, sie in einer minimalen Dosierung zu verwenden oder ganz abzulehnen, um Analoga ohne Nebenwirkungen wie die Entspannung der Muskeln des Pharynx zu wählen.

Chronische Müdigkeit

Psycho-emotionale Überlastung, körperliche Müdigkeit, ein arbeitsreicher Zeitplan, eine verminderte Immunität schwächen den Körper und führen nachts zu Schnarchen.

Maßnahmen zur Verhinderung von Überlastung:

• Alternative Arten von Aktivitäten, ändern Sie die mentale Belastung in physische;
• Geh spätestens 23 Stunden ins Bett;
• Ruhen Sie sich aus und arbeiten Sie in einem belüfteten Bereich.
• Beherrsche die Technik der Entspannung und wende sie regelmäßig an.
• Sehen Sie sich vor dem Schlafengehen keine Inhalte und Fernsehsendungen mit negativen Inhalten an.
• Verteilen Sie die Ladung gleichmäßig über den Tag.
• Machen Sie während der Arbeit jede Stunde fünf Minuten Pause.

Rauchen und Alkohol

Die toxischen Bestandteile von Nikotin, wenn sie der Schleimhaut der Atemwege ausgesetzt werden, stören ihre normale Funktion und verursachen Ödeme. In Kombination mit entspannten Rachenmuskeln kann ein Ödem das Atemwegslumen erheblich reduzieren und nächtliches Schnarchen verursachen. Um die negative Wirkung von Nikotin zu verringern, sollten Sie die Anzahl der gerauchten Zigaretten reduzieren und 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Rauchen aufhören.

Schon die kleinste Dosis Alkohol entspannt die Muskeln der oberen Atemwege. Das Gewebe des Pharynx, der Zunge und des Gaumens beginnt zu vibrieren und erzeugt einen gesunden Hintergrund, der von einer schnarchenden Person abgegeben wird. Um kein Schnarchen zu provozieren, müssen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Alkoholkonsum aufhören.

Chronische Erkrankungen der oberen Atemwege

Schleim, der bei Erkrankungen der Nase und des Rachens aktiv ausgeschieden wird, verengt das Lumen der Atemwege und führt zu Schnarchen.

Aktivitäten zur Verringerung oder Verringerung der Intensität des Schnarchens:

• 2 Tropfen Olivenöl und Sanddornöl in jedes Nasenloch geben;
• Die Inhalation aus dem Kraut aus Minze, Thymian und Eukalyptus wird durchgeführt, mit einem Glas kochendem Wasser gefüllt und 20 bis 30 Minuten lang infundiert. Dabei wird der Kopf über einen Behälter mit heißem Wasser gekippt. Eine Alternative zur Inhalation ist eine aromatische Lampe, in die ätherisches Eukalyptusöl gegossen wird. Es kann auch einem Luftbefeuchter hinzugefügt werden, der sich in dem Raum befindet, in dem eine Person mit Schnarchen schläft.
• Spülen mit medizinischen Lösungen von Mund und Nase - Kochsalzlösung wird aus 1 EL hergestellt. l. Salz in einem Liter warmem Wasser gelöst. Sie werden 5 Minuten lang gegurgelt. Zum Spülen der Nasenhöhle wird in jedes Nasenloch eine Kochsalzlösung eingezogen und durch den Mund freigesetzt.

Altersbedingte Veränderungen im Tonus der Muskeln des Nasopharynx

Das menschliche Körpergewebe verliert mit zunehmendem Alter seinen Ton und seine Elastizität. Die Muskeln des Nasopharynx sind keine Ausnahme, die im Laufe der Jahre durchhängen und teilweise das Lumen der oberen Atemwege überlappen. Schlaffe Gewebe des Pharynx reiben im Traum aneinander und provozieren Schnarchen.

Hausmittel gegen Schnarchen

Um die negativen Symptome des Schnarchens zu lindern, gibt es viele spezielle Geräte und Medikamente:

• Fixierungsgurt - Ein weiches "Zaumzeug" in Form eines Riemens wird am Unterkiefer angelegt, am Hinterkopf befestigt und hält den Mund geschlossen.
• Ein maßgeschneiderter Mundschutz - wird an den Zähnen befestigt, fixiert die Kiefer in einer Position und lässt Luft frei durch die Atemwege strömen.
• Schnarchende Brustwarze - verhindert, dass die Zunge sinkt und vibriert, den Unterkiefer nach vorne verschiebt und dadurch einen erhöhten Tonus des Rachengewebes erzeugt;
• Nasendilatator - an den Nasenlöchern befestigt, leicht geöffnet und nachts in diesem Zustand gehalten. Das Gerät verbessert die Atmung und verhindert das Schnarchen.
• Medikamente - Aerosole, Schnarchen, Silent Forte, Slipx sowie spezielle Lutschtabletten verhindern das Schnarchen und verbessern die Nasenatmung.

[Video] Dr. Berg - Schnarchen Sie im Schlaf? So hören Sie mit dem Schnarchen auf:

Positionsbehandlung

Trotz der offiziellen Terminologie ist die Positionsbehandlung lediglich eine Änderung der üblichen Schnarchhaltung. Es ist ratsam, auf Ihrer Seite zu schlafen, um die Atmung zu befreien. Es ist möglich, dass der Körper im Schlaf zunächst dazu neigt, eine vertraute Position einzunehmen.

Um sich schnell von der Gewohnheit zu lösen, gibt es einen einfachen Trick: Auf die Rückseite Ihres Nachtpyjamas ist eine Tasche aufgenäht, in die Sie nachts einen kleinen harten Ball legen müssen. Man muss sich nur auf den Rücken drehen - der Druck des Balls zwingt Sie, Ihre Position in eine akzeptablere zu ändern.

Anstelle eines Balls in Ihrer Tasche können Sie auch einen "schläfrigen Rucksack" verwenden - eine Tasche, die mit einer dichten Füllung auf dem Rücken befestigt ist. In Japan wird zu diesem Zweck ein Wecker mit Bewegungssensor verwendet. Beim Ändern der Körperhaltung gibt es ein Signal, das die Person aufwachen lässt und zu ihrer gewohnten Position zurückkehrt.

Wenn das Schnarchen durch Schlafen auf einem niedrigen Kissen ausgelöst wird, wodurch der Kopf zurückrollt, tauschen Sie das Schlafzubehör gegen ein größeres oder ein orthopädisches Kissen aus. Die speziell entwickelte Oberflächengeometrie des orthopädischen Kissens ermöglicht es, dass sich Kopf und Hals während des Schlafes in der physiologischsten Position befinden, wodurch das Risiko des Schnarchens minimiert wird. Es gibt Modelle von orthopädischen Kissen mit einer Aussparung für den Kopf, die ihn in der richtigen Position fixiert.

Es gibt einen weiteren einfachen Trick, um zu verhindern, dass die Zunge einsinkt und die Atemwege schnarchen. Dazu reicht es aus, das Kopfteil 10-15 cm über die übliche Position anzuheben, indem eine stabile Stütze unter die Bettbeine geschoben wird.

Schnarchübungen

Ein verminderter Tonus der Rachenmuskulatur ist eine der Hauptursachen für nächtliches Schnarchen. Durch die Entspannung der Muskeln des gesamten Körpers entspannen sich auch die Muskeln der oberen Atemwege und vibrieren unter dem Einfluss des Luftstrahls aus der Lunge. Es gibt eine Reihe von Übungen, die in 2-4 Wochen durchgeführt werden können, um das Schnarchen loszuwerden oder die Intensität zu verringern. Es reicht aus, die Übungen zweimal täglich für 10-15 Minuten zu machen, und das zweite Mal vor dem Schlafengehen.

Übungen zur Stärkung der Muskeln des Pharynx und zur Verhinderung von Schnarchen:

• Bewegen Sie den Unterkiefer nach vorne, um den Widerstand mit der Handfläche zu überwinden, und dann zurück.
• Führen Sie ähnliche Bewegungen mit dem Kiefer nach rechts und links aus.
• Öffnen und schließen Sie den Mund, während Sie sich nach unten bewegen, und überwinden Sie den Widerstand, den die Handfläche unter dem Kinn erzeugt.
• "Schreiben" Sie imaginäre Zahlen oder Buchstaben mit dem Unterkiefer in die Luft;
• Strecken Sie Ihre Zunge heraus und versuchen Sie mehrmals, sie bis zum Kinn zu erreichen.
• Simulieren Sie das Herausdrücken der Zähne mit geschlossener Zunge und geschlossenem Mund.
• Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Himmel;
• Sprechen Sie Vokale aus, die sich intensiv mit Lippen und Zunge artikulieren und die Muskeln des Nackens belasten.
• Schließen Sie den Mund und führen Sie die Pendelbewegung mit der Zunge so weit wie möglich nach hinten aus.
• Halten Sie einen Holzstab oder Löffel, eine Gabel mit den Zähnen fest und halten Sie sie 40-60 Minuten lang fest.
• Stellen Sie sich ein virtuelles Zifferblatt am Himmel vor, drücken Sie Ihre Zunge auf die imaginären Zahlen 1, 11, 5, 7 und dann auf 12, 3, 9, 6.

Die Reihenfolge der Übungen und ihre Kombinationen sind völlig unwichtig. Die Hauptsache ist, sie sorgfältig durchzuführen, bis Sie sich ein wenig müde fühlen.

Selbst zu Hause können Sie viel tun, um das Schnarchen zu stoppen, ohne materielle Ressourcen zu investieren. Eine willensstarke Anstrengung, das Schnarchen regelmäßig zu verhindern, führt zwangsläufig zum Erfolg.

Der Autor des Artikels: Lazarev Oleg Vladimirovich | HNO

Ausbildung: 2009 erhielt er ein Diplom in der Fachrichtung "Allgemeine Medizin" an der Staatlichen Universität Petrosawodsk. Nach Abschluss eines Praktikums im Murmansk Regional Clinical Hospital erhielt er ein Diplom in Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde (2010).