Walnuss - 12 Nützliche Eigenschaften, Wie Und Wie Viel Zu Essen?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Walnuss: Vorteile für Männer und Frauen, Rezepte

Walnuss ist die nützlichste und nahrhafteste Nuss, die das Herz heilt, Blutgefäße von Cholesterin und Plaques reinigt, die Gehirnfunktion nährt und verbessert, den Schlaf verbessert, Knochen stärkt und Gelenkschmerzen lindert. Sie ist nützlich bei Diabetes. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die vorteilhaften Eigenschaften von Walnüssen.

Ein Walnussbaum mit einer sich ausbreitenden Krone, der einen dicken und kräftigen Stamm von 10 bis 35 Metern Höhe hat. Die Rinde des Baumes ist grau. Große und abwechselnde Blätter sind nach oben gerichtet. Die Fruchtreife findet im September statt.

Walnuss wächst in Asien und im Kaukasus, in der Ukraine und in Moldawien, es ist auch nicht ungewöhnlich.

Inhalt:

• Die Vorteile von Walnüssen

  • Zusammensetzung und Kaloriengehalt
  • 12 nützliche Eigenschaften
  • Vorteile für Frauen
  • Vorteile für Männer
  • Für Kinder
  • Während der Schwangerschaft
  • Beim Stillen
• Wie viele Walnüsse sollten Sie pro Tag essen?
• Wie pflücke ich gute Nüsse? Lager
• Wie schmackhafter und gesünder Walnüsse zu essen? Rezepte
• Schaden und Kontraindikationen

Die Vorteile von Walnüssen

Alle Vorteile einer Walnuss liegen in ihrer einzigartigen Zusammensetzung.

Zusammensetzung und Kaloriengehalt

Der Kaloriengehalt einer Walnuss beträgt 656 Kcal.

• Fette: 65,2 g
• Proteine: 15,2 g
• Kohlenhydrate: 13,7 g
• Wasser: 4,0 g
• Asche: 1,8 g

Kaloriengehalt 1 Stk. Walnuss ist ungefähr 32-40 kcal.

Vitamine (pro 100 g):	Menge	% RDA
Gamma Tocopherol (Vitamin E Form)	20,8 mg	139%
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0,54 mg	41%
Vitamin B7 (Biotin)	19 μg	38%
Vitamin B1 (Thiamin)	0,34 mg	29%
Vitamin B9 (Folsäure)	98 μg	25%
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,2 mg	12%
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0,57 mg	elf%
Vitamin B4 (Cholin)	39,1 mg	acht%
Vitamin B3 (PP, Nikotinsäure)	1,13 mg	7%
Vitamin E (als Alpha-Tocopherol)	0,71 mg	fünf%
Vitamin K.	2,82 mcg	3%

Mineralien	Inhalt	% der RDA *
Nickel	190-450 mcg	213%
Silizium	60 mg	200%
Bor	107 μg	153%
Kupfer, Cu	1,34-1,59 μg	146%
Mangan, Mn	2,1-3,41 mg	140%
Phosphor, P.	346 mg	49%
Magnesium, Mg	159 mg	40%
Eisen, Fe	2,91 mg	29%
Zink, Zn	3,10 mg	28%
Kalium, K.	441 mg	13%
Calcium, Ca.	99 mg	zehn%

Fettsäure	Inhalt	% der RDA *
Alpha-Linolensäure (Omega-3)	9,1 g	569%
Linolsäure (Omega-6)	38,1 g	476%
Oleic (Omega-9)	8,8 g	880%
Mehrfach ungesättigte Fette	47,2 g	212%
Einfach ungesättigte Fettsäuren	9,0 g	20%

Andere wichtige Verbindungen:

• Phytosterole - 72-94 mg (151% der FEI). Die Basis ist Beta-Sitosterol 64-87 mg (189% des FEI), wodurch Walnüsse als weibliche Produkte eingestuft werden können.
• Purine - 10,0 mg (8,3% des RDI)
• Oxalsäure - 74 mg (18,5% des RDI)

Vollständige chemische Zusammensetzung der Walnuss ➤

Nur 10 Gramm Walnüsse (2 Stück) Enthält den täglichen Bedarf an Omega-3 - ein äußerst nützliches Fett für Gehirn, Herz und Blutgefäße.

12 gesundheitliche Vorteile von Walnüssen

1. Quelle von Omega-3. Obwohl Walnüsse 65% Fett enthalten (einschließlich Omega-3-Alpha-Linolensäure (ALA)), reduzieren sie das Blutfett. Nur 4-7 Walnüsse enthalten 2,5 Gramm Omega-3, was mehr als dem Zweifachen der Mindestanforderung für einen Erwachsenen entspricht ^[2].

   Studien haben gezeigt, dass jedes Gramm Omega-3-Fettsäuren, die Sie täglich essen, das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, um 10% senkt ^[3].

   Zum Thema: Bewertung von 15 Produkten von Rekordhaltern für den Gehalt an Omega-3

   Die in der Nuss enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden zusammen mit Mineralien zur Vorbeugung von Bluthochdruck, Arteriosklerose und anderen Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße empfohlen.
2. Verbessert das Gedächtnis und die Gehirnfunktion. In einer 10-monatigen Studie zur Alzheimer-Krankheit bei Mäusen, die 6-9% ihrer Kalorien aus Walnüssen (28-45 Gramm pro Tag beim Menschen) erhielten, wurden im Vergleich zu einer Kontrollgruppe ohne Walnüsse signifikante Verbesserungen bei Lernen, Gedächtnis und verminderter Angst festgestellt ^[4]. Darüber hinaus gibt es Studien am Menschen, die die Rolle von Walnüssen bei der Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit im Alter unterstützen ^[5].

3. Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut. Walnusskerne erhöhen die Lipoproteine hoher Dichte (HDL) und senken den Cholesterinspiegel. In einer kürzlich durchgeführten Studie an 194 gesunden Erwachsenen führte der tägliche Verzehr von 43 g Walnüssen über 2 Monate zu einer 5% igen Abnahme des Gesamtcholesterins, einer 5% igen Abnahme des LDL-Cholesterins und einer 5% igen Abnahme der Triglyceride. Darüber hinaus verzeichneten diejenigen, die Walnüsse aßen, einen Rückgang von Apolipoprotein-B um fast 6%. Und wie Sie wissen, ist ein hoher Apolipoprotein-B-Spiegel der Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ^[6].

   Zum Thema: Wie kann man den Cholesterinspiegel ohne Medikamente senken?

4. Eine Quelle für starke Antioxidantien. Walnüsse haben eine höhere antioxidative Aktivität als jede andere gewöhnliche Nuss. Diese Aktivität kommt von Vitamin E, Melatonin, und pflanzlichen Polyphenolen Verbindungen genannt, die besonders hoch sind, in Walnussschalen ^[7], ^[8]. Eine kleine Studie an gesunden Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von Walnüssen eine oxidative Schädigung des "schlechten" LDL-Cholesterins nach einer Mahlzeit verhinderte, während der Verzehr einer Mahlzeit mit raffiniertem Fett dies nicht tat. Dies ist vorteilhaft, da sich oxidiertes LDL in den Arterien ansammelt und Atherosklerose verursacht ^[9].… Darüber hinaus enthalten Walnüsse genau die Form von Vitamin E (in Form von Gamma-Tocopherol anstelle des weit verbreiteten Alpha-Tocopherols), was für den menschlichen Körper von besonderem Nutzen ist und das Herz zuverlässig schützt.
5. Reduziert Entzündungen im Körper. Die Polyphenole in Walnüssen helfen bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und Entzündungen. Besonders hervorzuheben ist eine Untergruppe von Polyphenolen, die Ellagitannine genannt werden. Nützliche Bakterien im Darm wandeln Ellagitannine in Verbindungen um, die Urolithine genannt werden und nachweislich vor Entzündungen schützen. Und zusammen mit Omega-3, Magnesium und der Aminosäure Arginin reduzieren Walnüsse Entzündungen im Körper erheblich.

6. Krebsvorsorge. Wie bereits erwähnt, sind Walnüsse reich an polyphenolischen Ellagitanninen, die von unseren Darmbakterien in Urolithin umgewandelt werden. Urolithine haben entzündungshemmende Eigenschaften, die eine Möglichkeit sein können, Walnüsse vor Darmkrebs zu schützen. Darüber hinaus haben Urolithine hormonähnliche Eigenschaften, die es ihnen ermöglichen, Hormonrezeptoren in Ihrem Körper zu blockieren. Aufgrund dieser Eigenschaft ist das Risiko für hormonelle Krebserkrankungen, insbesondere Brust- und Prostatakrebs (bei Frauen bzw. Männern), verringert. Die Aufnahme von Walnüssen in die Ernährung verringert das Risiko dieser Krebsarten ^[10].

   Lesen Sie mehr: Walnuss hilft bei der Krebsbekämpfung!

7. Stärkt Knochen und Gelenke. Walnüsse enthalten eine Reihe von entzündungshemmenden Substanzen in ihrer biologischen Zusammensetzung, die helfen, Fettleibigkeit, Gewichtsverlust und die Wiederherstellung der Knochengesundheit zu verhindern.
8. Verbessert den Schlaf. Dieses Produkt enthält Melatonin, das für den Körper verfügbar ist - der Hauptregulator des Schlafes, der Körperumstrukturierung für die Dunkel- und Tageslichtstunden, des Tagesrhythmus und anderer lebenswichtiger Prozesse.
9. Hilfe bei Diabetes. Walnüsse sind dank Fettsäuren und Vitamin E eine hervorragende Vorbeugung gegen Typ-2-Diabetes. An der Studie nahmen 100 Personen mit Typ-2-Diabetes teil. Die Kontrollgruppe erhielt 3 Monate lang täglich 1 Esslöffel kaltgepresstes Walnussöl (während sie mit herkömmlichen Diabetes-Medikamenten und einer ausgewogenen Ernährung fortfuhr). Infolgedessen konnte der Nüchternblutzuckerspiegel im Vergleich zur Placebogruppe um 8% gesenkt werden ^[11].
10. Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Walnüsse erhöhen die Gefäßreaktivität, so dass sich Blutgefäße leicht und schnell an Veränderungen in der Umwelt anpassen können. Darüber hinaus stellen Walnüsse die korrekte Zusammensetzung des Blutes wieder her und eine ausreichende Menge an Nährstoffen, entzündungshemmenden Substanzen und Antioxidantien sorgt für die Flexibilität der Wände der Blutgefäße. Durch die Aufnahme von Walnüssen in das Tagesmenü in einer Menge von 30 bis 50 Gramm können Sie die Stabilität des Herz-Kreislauf-Systems und seine Flexibilität erheblich verbessern ^[12].
11. Verbessert die Darmfunktion. Walnüsse normalisieren die Mikroflora und lindern Dysbiose. Eine Studie wurde unter Beteiligung von 194 gesunden Menschen durchgeführt. Sie aßen 8 Wochen lang täglich 43 Gramm Walnüsse und hatten im Vergleich zu der Zeit ohne Walnüsse einen Anstieg der nützlichen Bakterien im Darm ^[13].
12. Reduziert den Blutdruck. Einige Studien zeigen, dass das Essen von Walnüssen helfen kann, den Blutdruck zu senken. Gleichzeitig haben andere Studien diesen Effekt widerlegt. Dank groß angelegter Studien, an denen 7.500 Erwachsene teilnahmen, konnte die positive Wirkung von Walnüssen auf den Blutdruck bestätigt werden. Dank Omega-3-Säuren verbessert sich nicht nur der Blutdruck, sondern die gesamte Herz-Kreislauf-Funktion im Allgemeinen. Trotz der Tatsache, dass der Blutdruck leicht gesunken ist, sollten Walnüsse trotzdem in Ihre Ernährung aufgenommen werden! ^[14].

Vorteile für Frauen

Hilft bei der Gewichtskontrolle. Das metabolische Syndrom umfasst eine Reihe von Problemen, die sich im Körper ansammeln: Bluthochdruck, überschüssiges Fett und Cholesterin im Blut, Fettleibigkeit. Das tägliche Essen von vier Walnüssen für zwei bis drei Monate hilft, das metabolische Syndrom zu reduzieren.

So wurde eine Studie an 10 übergewichtigen Menschen durchgeführt. Jeden Tag erhielten sie Smoothies zum Trinken, in denen 48 g Walnüsse gerührt wurden. Bereits nach 5 Tagen nahmen Appetit und Hunger im Vergleich zu Placebo ab. Gleichzeitig hatte der Smoothie in beiden Gruppen den gleichen Kaloriengehalt, Nüsse waren jedoch nur in der Kontrollgruppe vorhanden ^[15].

Darüber hinaus wurden die Teilnehmer widerstandsfähiger gegen Versuchungen wie süße Desserts und Pommes.

Schützt vor senilen Krankheiten. Frauen in den Fünfzigern und älter, die mindestens zwei Portionen Walnüsse pro Woche konsumieren, sind laut einer neuen Studie häufiger frei von altersbedingten Krankheiten als Frauen, die dies nicht tun.

Vorteile für Männer

Stärkt die Potenz. Dank seiner reichhaltigen Zusammensetzung ist dieses nahrhafte Produkt für alle Männer unglaublich vorteilhaft. Es kann als einzigartiges Mittel gegen eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen eingesetzt werden. Es ist erwiesen, dass nicht nur Zink, sondern auch Kalzium und Magnesium in Walnüssen für alle Männer von besonderem Wert sind. Sie helfen, die Synthese des männlichen Sexualhormons zu erhöhen. Testosteronspiegel bieten ein hohes Maß an Potenz. Ätherische Öle, Ballaststoffe und Tannine stellen nach Überlastung sofort die körperliche Festigkeit wieder her.

Es wurde eine Studie durchgeführt, an der 117 gesunde junge Männer teilnahmen. Sie nahmen 75 g Walnüsse in ihre tägliche Ernährung auf. Nach 3 Monaten hatten sie die Lebensfähigkeit und Beweglichkeit der Spermien im Vergleich zu Männern, die keine Nüsse aßen, verbessert ^[16].

Walnuss erhöht die sexuelle Stärke eines Mannes, normalisiert die Entwicklung männlicher Geschlechtsorgane und erhöht sogar die Spermienproduktion. Sie müssen ungefähr 10-15 Nüsse pro Tag essen, um ein gesunder und vollständiger Mann zu sein.

Rezept mit Feigen, Pflaumen, Rosinen und Datteln. Schon in alten Zeiten war die Walnuss die Grundlage für die Herstellung von Medikamenten, die die sexuelle Stärke bei Männern erhöhten. Sie könnten beispielsweise Folgendes zubereiten: trockene Feigen oder Pflaumen, entkernte Rosinen und Datteln - alle drei Zutaten sind jeweils 100 Gramm schwer. Optional können Sie den Saft von 1 Zitrone hinzufügen. Sie müssen 300 Gramm Walnusskerne nehmen. Alle diese Zutaten sollten gehackt und gemischt werden. Die fertige Mischung wird im Kühlschrank aufbewahrt. Sie müssen die Medizin morgens und abends 1 Esslöffel einnehmen. Sie können aber auch 2 Esslöffel gleichzeitig einnehmen, um den Effekt zu verstärken.

Wir empfehlen auch andere Rezepte: Wie ist es schmackhafter und gesünder, Walnüsse zu essen?

Für Kinder

Der Körper eines Kindes kann nicht ohne Fettsäuren auskommen. Darüber hinaus enthalten Walnüsse gesundes Eiweiß. In diesem einzigartigen Produkt wird ein gewisses Gleichgewicht von Mineralien und Vitaminen beobachtet. Deshalb sind diese Nüsse auch bei übergewichtigen Kindern nicht kontraindiziert.

Wenn ein Kind von Kindheit an Walnüsse isst, bedeutet dies, dass es eine volle geistige Entwicklung und ein gutes emotionales und körperliches Wohlbefinden hat.

Walnüsse können in gehackter Form ab einem Alter von zwei Jahren in Lebensmittel für Kinder eingeführt werden.

Während der Schwangerschaft

Die Ernährung der werdenden Mutter sollte einen speziellen Komplex von Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Walnüsse haben einen großen Einfluss auf die volle Entwicklung des Fötus und sättigen den Körper der Mutter mit der notwendigen Versorgung mit Spurenelementen und Omega-3.

Wenn Sie sie nicht in unkontrollierten Mengen verwenden, bringen sie nur Nutzen. Die optimale Rate für die Schwangerschaft beträgt 2-3 Nüsse pro Tag.

Beim Stillen

Dank der Aufnahme von Walnüssen während des Stillens wird die Muttermilch fettiger und gesünder. Darüber hinaus erhält es einen besonderen süßlichen Geschmack. Milch wird mit nützlichen Mikroelementen angereichert, wodurch der Körper des Kindes auf natürliche Weise gestärkt wird.

Stillenden Müttern wird empfohlen, nicht mehr als zwei Walnusskerne pro Tag zu essen.

Wie viele Walnüsse sollten Sie pro Tag essen?

Da Nüsse ein kalorienreiches Lebensmittel sind, ist es wichtig, das Maß beim Essen zu beachten. Wenn Walnüsse in die Ernährung aufgenommen werden, sollte sich die tägliche Menge der verzehrten Lebensmittel nicht erhöhen. Daher werden Nüsse verwendet, um Lebensmittel zu ersetzen, die gesättigte Fette enthalten (wie Fleisch und Käse).

Um Ihre Gesundheit auf dem richtigen Niveau zu halten, reicht es aus, 30 g Walnüsse pro Tag zu konsumieren - dies sind 5-7 volle Kerne oder 10-14 Hälften.

Maximal 50 Gramm Walnüsse pro Tag dürfen verzehrt werden, was ungefähr 7-10 ganzen Nüssen oder 14-20 Hälften entspricht.

Tipps zum Essen von Walnüssen:

• Mit Hilfe einer Walnuss ist es einfach, Fleisch in Gerichten durch Nudeln oder in Salaten zu ersetzen.
• Nüsse eignen sich hervorragend für einen Snack und sind viel vorteilhafter als Pommes oder Kekse.
• Anstelle von Rührei oder Speck am Morgen ist es nützlich, Walnüsse zu verwenden, die gut zu Haferflocken oder Haferbrei passen.
• Walnuss ist ein großartiger Ersatz für Peperoni in Pizza, oder beide können zusammen verwendet werden.

Die dünne Haut einer Walnuss (sie bedeckt genau das Fruchtfleisch, das wir essen) enthält etwa 90% Phenole, einschließlich basischer Phenolsäuren, Flavonoide und Tannine. Aus diesem Grund sollten Sie diesen reichsten Teil der Nuss nicht entfernen, auch wenn er einen leicht bitteren Geschmack hat.

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Wie einfach ist es, Walnüsse zu schälen?

Video: Wenn Sie keinen Nussknacker haben, ist dies der beste Weg für Sie (ab 1 kg = 560 g):

Das Hauptgeheimnis, damit die Mutter intakt bleibt, muss nicht mit der Kante nach oben, sondern mit den Kanten an den Seiten unter den Schlag gestellt werden.

Darüber hinaus können Nüsse in Wasser eingeweicht werden, und sie lassen sich etwas leichter schälen, und der Kern bleibt oft intakt.

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Wie pflücke ich gute Nüsse?

Walnüsse mit heller Haut sind wertvoller als dunkle. Dies sollte berücksichtigt werden, wenn Sie geschälte Nüsse kaufen möchten. Wenn Sie Nüsse in der Schale nehmen, sollten Sie den Exemplaren Ihre Wahl geben, die Ihnen schwerer erscheinen als ihre Größe. Die Schale muss frei von Flecken, Einstichen oder Rissen sein, da die Nuss sonst schon lange von Schädlingen überwunden wurde und es nicht sicher ist, sie zu essen.

Nehmen Sie niemals alte Nüsse von der Theke, sondern wählen Sie das frischeste Produkt. Es spielt keine Rolle, ob Sie Walnüsse in Verpackung oder nach Gewicht kaufen, die Hauptsache ist, dass sie nicht faltig oder gummiartig aussehen. Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass die Nüsse keinen ranzigen Geruch haben, da ein abgestandenes Produkt nur Ihrer Gesundheit schadet und nicht gut.

Ein Video darüber, welche externen Schilder Sie benötigen, um Nüsse auszuwählen, und wofür Sie beim Öffnen bezahlen müssen:

Walnüsse lagern

Der hohe Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten führt dazu, dass Walnüsse schnell genug verderben. Um sie so lange wie möglich aufzubewahren, müssen Sie versiegelte Behälter verwenden, die am besten in den Kühlschrank gestellt werden. In dieser Form bleiben die Nüsse sechs Monate lang zum Verzehr geeignet. Wenn Sie Nüsse in einem Gefrierschrank in der Schale lagern, beträgt ihre Haltbarkeit bis zu 12 Monate. Die allgemeine Empfehlung für die Lagerung von Walnüssen lautet, sie an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort zu lagern.

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Wie schmackhafter und gesünder Walnüsse zu essen?

Jeder weiß wahrscheinlich, dass diese Nuss selbst äußerst nützlich ist. Und wenn Sie Walnüsse mit duftendem Honig kombinieren, erhalten Sie ein wirksames Heilmittel gegen lästigen Husten.

Rezept mit Honig. Nehmen Sie dazu 100 g Nüsse und 50 g flüssigen Honig, mischen Sie sie in ein Glas und verwenden Sie vor den Mahlzeiten jeweils 1 Teelöffel.

Ein solches einzigartiges Mittel kann als hervorragende Vorbeugung gegen saisonale Erkältungen bezeichnet werden. In Kombination mit Honig erhalten nahrhafte Walnüsse neue wundersame Eigenschaften.

Videorezept:

Sie können jeden Honig nehmen, je nach Ihrem Geschmack. Am besten flüssig, damit Sie die Nüsse leichter einschenken können.

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Honig + Walnuss + Zitrone. Diese Kombination stärkt den Körper und den Herzmuskel und hilft, nicht an Erkältungen zu erkranken. Wir bieten Ihnen ein besonders wirksames Rezept: 300 Gramm Walnüsse, 300 Gramm Honig, 1 Zitrone, 100 Gramm Rosinen, 100 Gramm Datteln und 100 Gramm getrocknete Aprikosen. Zitrone muss mit der Schale verwendet werden.

Alle Zutaten müssen in einem Mixer oder Fleischwolf gehackt und gründlich gemischt werden. Bewahren Sie diese Mischung im Kühlschrank auf.

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Bestes Rezept für die Ernährung des Gehirns Dies ist ein besonders gesünderes Rezept von Vitaly Ostrovsky, das Walnüsse, Schwarzkümmel, Chiasamen, Stevia (anstelle von Zucker) und Kakaopulver enthält.

Videorezept:

Köstlicher Salat aus Rüben, Äpfeln und Walnüssen Ein einfacher, aber sehr leckerer und gesunder Salat mit saurer Sahne. Einfach und leicht. Guten Appetit!

Videorezept:

Schaden und Kontraindikationen

1. Übermäßiger Gebrauch von Walnusskernen führt zu Entzündungen und Reizungen der Mandeln, es kann ein unangenehmer Ausschlag im Mund auftreten und es bilden sich häufig Krämpfe in den Gefäßen des Gehirns.
2. Es ist kein Geheimnis, dass ein solches mit Fetten und Proteinen gesättigtes Produkt ziemlich allergisch ist.
3. Walnüsse sollten in bestimmten Dosen verzehrt werden, um keine Diathese, Urtikaria oder Stomatitis hervorzurufen.
4. Es wurde auch berichtet, dass Walnüsse Kolitis, Psoriasis und Ekzeme verschlimmern.
5. Und übergewichtige Menschen sind besser dran, überhaupt keine Walnüsse zu essen, da die Nuss sehr kalorienreich ist. Für Menschen mit Krankheiten wie Neurodermitis, Psoriasis und Ekzemen bringt die Nuss nur Schaden, aber keinen Nutzen.

Menschen, die zu Übergewicht neigen, wird aufgrund des hohen Kaloriengehalts nicht empfohlen, ein solches Produkt mehr als 30 Gramm pro Tag zu konsumieren.

Der Autor des Artikels: Sokolova Nina Vladimirovna | Phytotherapeut

Ausbildung: Diplom in "Allgemeinmedizin" und "Therapie" an der Pirogov-Universität (2005 und 2006). Fortbildung an der Abteilung für Phytotherapie der Peoples 'Friendship University in Moskau (2008).