Joggen Verlängert Das Leben Um 6 Jahre

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Joggen verlängert das Leben um 6 Jahre

Wenn Sie nur eine Stunde pro Woche dem Joggen widmen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Diese Behauptung wird von 20.000 Dänen unterstützt, die regelmäßig joggen.

Wenn ein Mann eine Stunde pro Woche läuft, steigt seine Lebenserwartung um 6,2 Jahre. Frauen leben im Durchschnitt 5,6 Jahre länger als faires Geschlecht, das sich weigert zu rennen.

Die Studie wurde von Petr Schner geleitet, der nun zuversichtlich behauptet, dass Joggen tatsächlich das Leben verlängern kann. In diesem Fall sollte das Joggen regelmäßig sein. Das Joggen sollte in mäßigem Tempo erfolgen, der Körper benötigt keine zusätzlichen Belastungen.

Interessanterweise hat eine Studie mit Radfahrern eine andere Tatsache festgestellt. Es stellt sich heraus, dass Radsportbegeisterte, die an der Grenze ihrer körperlichen Fähigkeiten radeln, länger leben. Später fanden Wissenschaftler eine Erklärung dafür. Tatsache ist, dass ein Jogger beim Joggen genauso viel Mühe aufbringt wie ein Radfahrer, der an die Grenzen seiner eigenen Fähigkeiten tritt.

Inhalt:

• Bewegung ist der Schlüssel zur Gesundheit
• Wie lange kannst du dein Leben verlängern, wenn du regelmäßig rennst?
• Ohne Bewegung ist das Leben unmöglich
• Wandern ist für Menschen jeden Alters geeignet
• Ausführen von Optionen

Bewegung ist der Schlüssel zur Gesundheit

Der Hausphysiologe I. P. Pavlov argumentierte, dass körperliche Aktivität alle Medikamente ersetzen kann, aber kein einziges Medikament eine vollwertige Alternative zur Bewegung werden kann. Diese Aussage ist 100% richtig.

In nur 6 Monaten regulären Sports gelang es schwedischen Ärzten, die Entwicklung von Diabetes mellitus bei 100 Personen zu verhindern, bei denen ein hohes Risiko für diese Krankheit bestand. Aufgrund körperlicher Aktivität normalisierten alle Versuchsteilnehmer ihren Stoffwechsel, einschließlich des Stoffwechsels von Kohlenhydraten.

Van Aaken, ein Krebsspezialist, hat 6 Jahre lang 1.000 Menschen beobachtet. Zur gleichen Zeit lief die Hälfte von ihnen regelmäßig, und die andere Hälfte der Menschen kümmerte sich nicht um körperliche Aktivität. Während der Studie starben 29 Menschen, die den Sport ignorierten, an Krebs. Unter den Laufenden waren nur 4 Personen von der Krankheit betroffen.

Ein weiteres lebendiges Beispiel für die Heilkraft der Bewegung ist Valentin Dikul. Dank körperlicher Übungen konnte er die verletzte Wirbelsäule wiederherstellen und den Titel "Held" erhalten.

Wie lange kannst du dein Leben verlängern, wenn du regelmäßig rennst?

Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig laufen, 3 Jahre länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Und diese Aussage gilt auch für Läufer, die trinken, rauchen und übergewichtig sind.

Die Tester stellten fest, dass keine andere körperliche Aktivität hinsichtlich ihrer Wirksamkeit mit dem Laufen vergleichbar ist. Die Studie wurde vor drei Jahren von Wissenschaftlern aus Dallas (Cooper Institute) durchgeführt. Sie konnten beweisen, dass selbst ein fünfminütiger Lauf pro Tag das Leben verlängern kann.

Die Ergebnisse dieser Studien wurden erneut von Professor Dak-Chul Lee von der Iowa State University verifiziert. Er konnte nachweisen, dass das Laufen unabhängig von Tempo und Dauer das Risiko eines vorzeitigen Todes um 40% senkt. Wenn jede Person, die das Laufen aufgibt, anfängt, es regelmäßig zu trainieren, würde dies die Anzahl der Todesfälle durch Herzinfarkte um 25% reduzieren.

Wenn eine Person 2 Stunden pro Woche läuft, wird sie in 40 Jahren ihres Lebens weniger als ein halbes Jahr für diese Aktivität aufwenden. Gleichzeitig steigt die Lebenserwartung auf 3 Jahre und 2 Monate. Insgesamt beträgt der „Vorteil“2 Jahre 8 Monate. Nach nur einer Stunde gewährt sich eine Person 7 Stunden Leben.

Ohne Bewegung ist das Leben unmöglich

Unzureichende körperliche Aktivität ist die Ursache für die Entwicklung vieler Krankheiten, einschließlich verschiedener Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems. Die aktive Arbeit der Muskeln ist ein starker "Schalter", der die Arbeit aller inneren Organe startet und es dem Körper ermöglicht, richtig zu funktionieren.

Körperliche Aktivität trägt zur normalen Funktion des Gehirns bei, schärft alle Sinne und weckt das Bewusstsein. Während des Trainings muss das Gehirn die Bewegungsrichtung steuern, die Flugbahn berechnen und die Koordination im Raum aufrechterhalten. Die Lunge beginnt während der Bewegung besser zu arbeiten, die Atmung wird tiefer.

Durch körperliche Aktivität können Sie maximale Energie verbrauchen, was die Verarbeitung einer großen Menge an Substanzen erfordert. Dies verbessert die Verdauungsfunktion.

Die Körpertemperatur wird während der Bewegung höher. Um eine Überhitzung zu vermeiden, löst der Körper Thermoregulationsmechanismen aus und fördert die Stoffwechselprozesse. Dies beschleunigt den Blutfluss durch die Gefäße. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass Bewegung es Ihnen ermöglicht, einer Person Leben einzuhauchen.

Menschen, die sich nicht genug bewegen, können äußerlich gesund bleiben. Gleichzeitig werden sie selbst durch geringfügige geistige oder körperliche Anstrengung schnell müde. Mit der Hypodynamik verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse im Körper und es beginnen sich Toxine darin anzusammeln. Dies schwächt auf natürliche Weise das Immunsystem, erhöht die Wahrscheinlichkeit, eine Onkologie zu entwickeln, degenerative Veränderungen in den Muskeln und Geweben von Organen und Infektionskrankheiten. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sollten Sie die Muskeln belasten.

Wandern ist für Menschen jeden Alters geeignet

Gehen ist eine vielseitige körperliche Aktivität, die für Menschen jeden Alters geeignet ist. Sie müssen kräftig genug gehen, um wirklich von Ihrem Training zu profitieren. In diesem Fall sollten Sie nicht überanstrengen, da dies gesundheitsschädlich sein kann.

Ein halbstündiger Lauf reicht aus, um eine Welle des Glücks zu spüren. Das ist wissenschaftlich verständlich. Tatsache ist, dass bei körperlicher Aktivität die Arbeit der Hypophyse zunimmt, was Glückshormone produziert. Sie werden Endorphine genannt. Es wurde festgestellt, dass eine hohe Dosierung dieser Hormone die Auswirkungen der Verwendung von Morphin außer Kraft setzen kann.

Endorphine verursachen ein Gefühl echter Glückseligkeit und lindern Schmerzen. Die Wirkung der Freisetzung dieser Hormone hält eine Stunde an. Daher kann Laufen als eine Methode bezeichnet werden, um Depressionen loszuwerden. Darüber hinaus steht diese Methode jedem zur Verfügung.

Gehen kann eine Alternative zum Laufen sein, muss jedoch intensiv genug sein, damit die Person schwitzt. Er ist ein Indikator dafür, dass körperliche Aktivität effektiv ist. Wenn Sie eine Stunde lang in diesem Tempo laufen, können Sie einen Effekt erzielen, der mit einem 15-minütigen Lauf vergleichbar ist. Paul Bregg nannte das Gehen die "Königin" aller Übungen. Er empfiehlt, das Training mit dem Gehen zu beginnen. Zunächst sollte die Entfernung nicht mehr als 5 km betragen. In Zukunft kann dieser Abstand verdoppelt werden.

Während des Gehens wird die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und aller Verdauungsorgane normalisiert. Die Galle verflüssigt sich nicht, so dass die Nahrung ziemlich intensiv verdaut wird. Alle Produkte, die in den Darm gelangt sind, werden intensiv geschüttelt, was zu einer zusätzlichen Kontraktion der Darmwand beiträgt. Infolgedessen vergisst eine Person völlig, was Verstopfung ist.

Gehen hilft, die Funktion von Leber, Nieren, Galle und Blase sowie der Bauchspeicheldrüse zu verbessern. Die Blutversorgung der Organe wird erhöht, wobei das Blut eine ausreichende Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhält. Die Person ist energetisiert und fühlt sich viel besser. Dies ist auch möglich, weil Toxine doppelt so schnell aus dem Körper ausgeschieden werden.

Körperbewegungen beim Laufen und Gehen wirken sich positiv auf den Zustand des Bewegungsapparates aus. Im Körper gibt es sozusagen eine innere Selbstmassage, an der Bandscheiben, Bänder, Muskeln teilnehmen. Wenn eine Person einen sitzenden Lebensstil führt, wird sie taub, starr und kann nicht alle ihnen zugewiesenen Funktionen ausführen. Daher leiden die meisten Menschen unter Rückenschmerzen, Schmerzen in verschiedenen Teilen des Rückens und Gelenkschmerzen. Mit zunehmendem Alter des Körpers verschlimmern sich all diese Schmerzen und der Bewegungsbereich wird erheblich eingeschränkt.

Wenn es für eine Person im Anfangsstadium schwierig ist, in einem intensiven Tempo zu gehen, kann Vibrationsgymnastik geübt werden.

Die Technik seiner Implementierung reduziert sich auf das Anheben der Zehen mit den Fersen vom Boden. Dann müssen Sie scharf nach unten fallen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie den Aufprall spüren, daher müssen Sie den Körper 1 Mal pro Sekunde schütteln. Genug für 3-5 Sitzungen pro Tag, die eine Minute dauern sollten. Wenn der Körper geschwächt ist, sollte die Trainingszeit auf 30 Sekunden reduziert werden. Darauf sollte eine fünfminütige Pause folgen, nach der die Übung erneut wiederholt wird. Es ist sehr nützlich, Vibro-Gymnastik für Menschen zu betreiben, deren berufliche Tätigkeit mit einem langen Zeitvertreib in sitzender Position verbunden ist. Mit dieser einfachen Übung können Sie die Entwicklung vieler gefährlicher Pathologien verhindern, die von Thrombophlebitis bis hin zu Myokardinfarkt reichen.

Ausführen von Optionen

Das häufigste Laufen ist ein Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Laufen ist gesünder als Gehen. Während des Laufens steigt der Blutfluss, die Lunge öffnet sich, alle Organe werden mit Blut gewaschen und Giftstoffe werden durch Schweiß entfernt. Der Energieverbrauch beim Laufen ist viel höher als beim Gehen.

"Wenn du stark sein willst, wenn du schön sein willst, wenn du klug sein willst." Diese Worte wurden in einen Stein gemeißelt, der von Archäologen entdeckt wurde. Sie gehören zu den Bewohnern des alten Hellas, die bereits zu dieser Zeit den vollen Wert des Laufens verstanden haben.

Wenn eine Person bei einem bestimmten Tempo rhythmisch läuft, steigt ihre Herzfrequenz auf 120 Schläge pro Minute, die Blutgefäße dehnen sich aus und der Druck wird niedriger. Wenn eine Person unter niedrigem Blutdruck leidet, steigt dieser leicht an. Laufen kann daher zu Recht als Mittel zur Normalisierung des Blutdrucks bezeichnet werden.

Sie können blutdrucksenkende und hypertensive Patienten, Patienten mit VSD, Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Rheuma, Mitralklappeninsuffizienz, Osteochondrose und Magengeschwüren behandeln.

Laufen ist eine einzigartige Methode zur Bekämpfung der Zellalterung. Es erhöht die Abwehrkräfte des Körpers, normalisiert die Funktion der endokrinen Drüsen und beugt Fettleibigkeit vor.

Durch Laufen können Sie Ihren Appetit kontrollieren. Ein 20-minütiger Lauf reicht also aus, um das Hungergefühl zu lindern.

Sie können morgens, nachmittags und abends laufen. Unmittelbar nach dem Aufwachen erhöht sich die Anzahl der Trubel im Blut. Laufen stellt das hormonelle Gleichgewicht wieder her. Beim abendlichen Joggen können Sie Stress abbauen, die Lebendigkeit und Energie steigern und den Appetit reduzieren. Der Schlaf nach einem abendlichen Lauf wird ausgezeichnet sein.

Damit das Laufen nicht zu einer langweiligen und eintönigen Aktivität wird, müssen Sie es diversifizieren.

Tatsächlich gibt es viele Laufoptionen:

• Der berühmte Porfiry Ivanov übte das Laufen mit entspanntem Kopf. Gleichzeitig waren die Arme wie Flügel hinter dem Rücken verschränkt. Der Körper bleibt die ganze Zeit angespannt, wodurch Sie die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule stärken können. Er empfiehlt auch einen "beruhigenden" Lauf. In diesem Fall sollten die Bewegungen verlangsamt und geschmeidig sein, die Hände gehen hin und her, wie Flügelschlag.
• Kraftlauf ist eine andere Form der körperlichen Aktivität. In diesem Fall muss der Rücken gerade gehalten werden und der Körper ist leicht nach unten geneigt. Die Knie heben sich beim Laufen hoch und reichen fast bis zur Brust. Die Schritte sind klein, aber intensiv. Sie können auf diese Weise auch im Dunkeln laufen, die Sturzgefahr wird minimiert.
• Separat müssen Sie sich mit den Optionen für das Meditationslaufen befassen:
• Energiepumpen. Während des Laufens sollten Sie Ihre Gedanken darauf richten, dass Energie zusammen mit der Luft in den Körper gelangt. Gleichzeitig muss es an den Ort geleitet werden, der krank oder geschwächt ist. Manchmal kann diese Meditationslauftechnik tatsächlich schmerzhafte Empfindungen loswerden. Gleichzeitig geben die Menschen an, dass sie an dem Ort, an den sie zu einem bestimmten Zeitpunkt gedacht haben, wirklich einen Wärmeschub verspürt haben.
• Metaboliten abpumpen. Wenn ein Organ mit Beeinträchtigungen funktioniert, müssen Sie sich beim Laufen vorstellen, dass alle Toxine und anderen schädlichen Substanzen daraus entfernt werden. Diese Elemente sollten mental in Form von schwarzem Rauch dargestellt werden, der beim Ausatmen den Körper verlässt. Nachdem das Organ ausreichend gereinigt ist, müssen Sie es mit nützlicher Energie "pumpen". Um dies zu tun, müssen Sie die Luft tief einatmen und sie mental an den richtigen Ort lenken. Diese Energie sollte als weißer oder gelber Rauch dargestellt werden.
• Fliegender Pfeil. Bevor Sie Ihren Lauf beenden, müssen Sie versuchen, 2 km mit maximaler Geschwindigkeit zu laufen. Dazu sollten Sie sich vorstellen, mit einem Pfeil von einem Bogen abgefeuert zu werden. Solche Gedanken wirken sich positiv auf die Stimmung eines Menschen aus und laden ihn den ganzen Tag mit Energie auf. Wenn die gemessene Strecke zurückgelegt ist, müssen Sie weitere 1 km langsam mit entspannten Händen laufen.
• Laufen mit einer mentalen Einstellung. Während des Laufens können Sie die angegebenen Sätze ständig wiederholen, z. B. "Ich bin absolut gesund", "Ich bin voller Kraft und Energie", "Ich bin voller lebensspendender Kraft" usw. Sie sollten die Sätze mental aussprechen, Sie können sie sogar singen.

Viele Menschen erleben beim ersten Joggen Steifheit. Sie können es loswerden. Es reicht aus, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule eben bleibt und sich Arme und Beine aktiv bewegen. Halten Sie Ihre Hände und Finger entspannt. Dann müssen Sie die Muskeln von Gesicht, Gesäß und Beinen entspannen.

Schauen Sie, während Sie leicht über den Horizont laufen. Dies wird den Eindruck erwecken, dass die Person in der Luft schwebt. Wenn Sie auf den Boden schauen, wird es schwieriger zu rennen sein. Manchmal entwickeln sich die Umstände so, dass eine Person einfach nirgendwo rennen kann. Dies ist kein Grund, auf körperliche Aktivität zu verzichten. Sie können sofort joggen gehen.

Laufen auf den Zehen kann eine gute Heilwirkung haben. Gleichzeitig sollte der Körper des Körpers leicht nach vorne geneigt sein und Sie sollten sich mit Ihren Füßen auf das Gesäß schlagen. Diese Lauftechnik ermöglicht es Ihnen, nicht nur den Muskeltonus zu steigern, sondern auch die Darmfunktion zu normalisieren und Verstopfung zu beseitigen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie versuchen, den Atem anzuhalten. Sie müssen ab kurzer Zeit auf diese Weise mit dem Laufen beginnen - ab 15 Sekunden, um das Zeitintervall der Klassen schrittweise auf 15 Minuten zu bringen.

Sie können auch mit hohen Knien laufen. Im Allgemeinen kann die Lauftechnik beliebig sein. Hauptsache, sie ist für eine Person geeignet.

Laufen erhöht also die Lebensdauer - das ist eine Tatsache. Es hilft, den Druck zu reduzieren, die Arbeit aller inneren Organe zu normalisieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie sich weigern zu rennen, wird Ihre Gesundheit absichtlich geschädigt.

Autor des Artikels: Alekseeva Maria Yurievna | Therapeut

Ausbildung: Von 2010 bis 2016 Praktiker des therapeutischen Krankenhauses der zentralen medizinisch-sanitären Einheit Nr. 21, Stadt Elektrostal. Seit 2016 arbeitet sie im Diagnosezentrum Nr. 3.