Milchdiät Zur Gewichtsreduktion

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Milchdiät zur Gewichtsreduktion

Milchliebhaber können die gleichnamige Diät zur Gewichtsreduktion ausprobieren. Milch ist reich an Vitaminen, Kalzium und Mineralien. Nur ein Liter dieses gesunden und schmackhaften Getränks füllt den Körper mit leicht verdaulichem Protein in der Menge des täglichen Bedarfs. Die Hauptbestandteile der unten dargestellten Diät sind neben Milchprodukten Kakao und Honig. Dieses Stromversorgungssystem gilt nur an den letzten drei Tagen der Woche. An anderen Tagen darf man nichts essen, aber in kleineren Mengen als üblich. Und natürlich sollten Sie fetthaltige Gerichte und Gebäck vergessen.

Inhalt:

• Beispielmenü einer Milchdiät
• Milch-Gemüse-Diät
• Milch- und Obstdiät
• Milch- und Gemüsediät
• Milchdiät mit grünem Tee
• Milchdiät für 3 Tage
• Milchdiät für 5 Tage
• Milchkost für 7 Tage
• Bewertungen der Milchdiät zur Gewichtsreduktion

Beispielmenü einer Milchdiät

Die Diät ist wie folgt: An den ersten vier Tagen der Woche zum Frühstück müssen Sie 250 g Feta-Käse, 100 g mageren Joghurt und 10 g Honig essen sowie ein Honiggetränk (mit Zitronensaft verdünntes Mineralwasser und fünf Gramm Honig) trinken. Während des Tages wird außerdem empfohlen, ausgewogen und vollständig zu essen, jedoch in Maßen. Die Fastentage dauern von Freitag bis Samstag, für die ein spezielles Menü erstellt wurde.

Freitag:

• Trinken Sie nach dem Schlafengehen eine halbe Tasse heißes Wasser.
• Frühstück: ein Glas Magermilch mit Honig und Kakao.
• 2. Frühstück: Orange und Wasser (1 l), in kleinen Portionen getrunken.
• Mittagessen: gekochter Fisch oder Fleisch (200 g) mit einer Zitronenscheibe.
• Nachmittagssnack: Magerer Joghurt, ein Teelöffel Honig.
• Abendessen: 500 g Gemüsebrühe (nicht salzen), 10 Minuten trinken, dann gekochtes Gemüse zu je 150 g in drei Dosen im Abstand von 20 Minuten essen.
• Vor dem Schlafengehen: magerer Joghurt, ein Teelöffel Honig.

Samstag:

• Frühstück: Trinken Sie innerhalb von zwei Stunden eineinhalb Liter Wasser.
• 2. Frühstück: Magerer Joghurt mit Honig.
• Mittagessen: Grapefruitsaft, 250 g Milch mit Kakao und Honig (je 1 TL)
• Abendessen: 200 g gebackener Fisch, grünes Gemüse oder Vinaigrette.
• Vor dem Schlafengehen: Magerer Joghurt mit Honig.

Sonntag:

• Frühstück: 500 ml Wasser, Saft einer Grapefruit, ein Glas Magermilch mit Kakao und Honig.
• 2. Frühstück: ein Liter Wasser (alle halbe Stunde ein Glas trinken).
• Mittagessen: 200 g gekochte Hühnerbrust, Gemüsesalat mit Zitronensaft.
• Vor dem Schlafengehen: Magerer Joghurt mit Honig.

Es gibt eine weitere extreme Variante der Milchdiät zur dringenden Gewichtsabnahme mit dem Ergebnis von drei Kilogramm in drei Tagen. Das Prinzip ist einfach - der Ausschluss aller Produkte von der Speisekarte, außer Milch. Für einen Tag benötigen Sie eineinhalb Liter des Getränks, das Sie alle 2,5 bis 3 Stunden mit einem Glas trinken sollten. Bevor Sie mit einer strengen Milchdiät beginnen, sollten Sie die Fähigkeiten Ihres Körpers kritisch beurteilen und Ihren Arzt konsultieren.

Milch-Gemüse-Diät

Die Idee hinter einer Diät, die auf Gemüse, Obst und Milch basiert, ist eine gesunde Kombination von Pflanzen- und Milchprodukten. Protein in großen Mengen, kombiniert mit Kohlenhydraten und Ballaststoffen, ist eine intelligente Diätoption beim Abnehmen. Diese Methode zum Abnehmen bietet einen weiteren zusätzlichen Effekt - die Reinigung des Körpers von angesammelten Toxinen. Auch wenn Sie eine solche Diät im Voraus mögen, konsultieren Sie einen Spezialisten, bevor Sie sie anwenden.

Die Milchpflanzendiät hat mehrere Sorten. In der ersten Version werden neben Milch auch Gemüse sowie Obst und Beeren verwendet. Der zweite ist Milchprodukte und Gemüse. Der dritte ist Milchfrucht. Die letztere Option beinhaltet auch die Bananenmilchdiät. Sie alle vereinen sich durch die Eliminierung von Zucker aus der Ernährung, die minimale Salzaufnahme und eine vegetarische Ernährung (der Name jeder Sorte spricht für sich selbst). Die empfohlene Dauer einer solchen Diät beträgt nicht mehr als eine Woche.

Milch- und Obstdiät

Eine Milch- und Fruchtdiät kann sicher einer köstlichen und bequemen Methode zum Abnehmen zugeschrieben werden. Einschränkungen werden leicht toleriert, wenn die Person Obst und Milch in ihrer normalen Ernährung bevorzugt. Diese Diät ist eines der ausgewogensten und kalorienarmsten Gewichtsverlustsysteme. Das Menü besteht aus Milch, fermentierten Milchprodukten und Früchten. Darüber hinaus sollten Sie sich bei der Auswahl einer Fruchtkomponente Ihrer Ernährung auf kalorienarme frische Früchte mit niedrigem Zuckergehalt konzentrieren.

Vermeiden Sie für beste Ergebnisse Trauben, Avocados, Bananen und Trockenfrüchte oder Obstkonserven. Zitrusfrüchte sind ideal, aber Sie haben die Wahl. Der milchhaltige Teil der Ernährung besteht aus Rohmilch, fermentierten Milchprodukten (Kefir, Joghurt, Hüttenkäse) mit niedrigem Fettgehalt und ohne Zucker. Die Kombination von Eiweiß, Fruchtkohlenhydraten und Ballaststoffen ist eine gute Hilfe für den Körper und beseitigt die Manifestation eines starken Hungergefühls.

Eine der Menüoptionen (für Mahlzeiten im Abstand von zwei oder drei Stunden und strikte Einhaltung der Diät):

• Erstes Frühstück - eine Tasse Tee oder natürlicher Kaffee ohne Zucker;
• Zweites Frühstück - 200 g magerer Hüttenkäse;
• Mittagessen - 200 g Obst und Beeren (Obstsalat);
• Nachmittagssnack - 350 ml eines mager fermentierten Milchgetränks;
• Abendessen - 200 g Obst oder Beeren.

Während des ganzen Tages dürfen nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser und heiße Getränke ohne Zuckerzusatz verwendet werden. Das Ergebnis einer wöchentlichen Diät ist ein Gewichtsverlust von fünf Kilogramm. Wenn dies nicht ausreicht, kann die Diät auf bis zu drei Wochen verlängert werden. Machen Sie jedoch am Wochenende Pausen. Der Diätplan sieht folgendermaßen aus: fünf Tage Diät, zwei Tage reguläre Diät (ohne Fett und Süßes) und so weiter für drei Wochen. Lassen Sie sich vor Beginn einer Diät ärztlich beraten.

Milch- und Gemüsediät

Eine Milch- und Gemüsediät ist eine ziemlich effektive Methode zum Abnehmen. Es hilft, schnell mehrere Kilogramm abzunehmen und hat eine heilende Wirkung (der Verdauungstrakt funktioniert besser und Giftstoffe werden entfernt). Die Diät basiert auf Milchprodukten, eine große Menge an Gemüse, Obst und Kleie ergänzt die Diät, es ist zulässig, 50 g Schwarzbrot pro Tag zu essen. Mit einem solchen Menü hungert der Körper nicht, sondern verliert aufgrund der richtigen Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen an Gewicht.

Das Tagesmenü umfasst vier Mahlzeiten pro Tag. Zucker ist völlig ausgeschlossen, Salz wird in minimalen Mengen verwendet. Wenn zwischen den Mahlzeiten Hunger auftritt, ist es zulässig, einen Apfel, einen Pfirsich, eine Orange oder eine Karotte zu essen.

Das Menü sieht folgendermaßen aus:

• Frühstück: 200 g fettarmer Hüttenkäse, eine Tasse Tee oder 200 g Haferbrei mit Kleie und einer Tasse natürlichem Kaffee;
• Mittagessen: 200 ml Gemüsesuppe, 5 faule Knödel, ein Glas Trockenfruchtkompott, 100 g Äpfel oder eine Orange;
• Abendessen: 200 g gekochtes Gemüse (Vinaigrette) oder Apfel-Karotten-Salat, zu dem Sie Walnüsse hinzufügen können;
• Nachts: 200 g Fruchtsaft.

Milchdiät mit grünem Tee

Eine Milchdiät mit grünem Tee wird als Fastentag eingestuft. Dies ist eine Monodiät mit kurzer Dauer. Der Gewichtsverlust mit dieser Technik erreicht ein Kilogramm pro Tag. Das Nahrungsmittelsystem ist ziemlich streng - keine Produkte in der Ernährung, nur ein Getränk mit einem interessanten Namen "Milchtee" zu trinken. Zusätzlich ist es erforderlich, gereinigtes oder Mineralwasser bis zu zwei Liter pro Tag zu verwenden. Dies ist auf die Notwendigkeit zurückzuführen, den Flüssigkeitsmangel im Körper auszugleichen - Wolfsmilch wirkt als Diuretikum und Choleretikum.

Das Rezept für Milchtee ist erschwinglich und einfach:

• Kochen Sie eineinhalb Liter Milch,
• Abkühlen auf 70 ° C;
• Gießen Sie grünen Tee hinein (vier Teelöffel);
• Das Getränk 20 Minuten ziehen lassen und abseihen.

Verbrauchen Sie den ganzen Tag. Die Temperatur des Getränks spielt keine Rolle. Die Verwendung von schwarzem Tee ist erlaubt. Wählen Sie fettarme Milch. Dies hilft, die Leber zu belasten. Es ist strengstens verboten, eine solche Diät länger als zwei Tage hintereinander anzuwenden.

Erfahren Sie mehr: Grüner Tee mit Milch

Milchdiät für 3 Tage

Eine der Optionen für die Milchdiät ist ein Bananenmilchmenü, das für drei Tage ausgelegt ist. Die Technik zeichnet sich durch ihre Genauigkeit aus, daher ist sie durch eine kurze Anwendungsdauer begrenzt. Es sollte nicht von schwangeren Frauen, Menschen mit Magen- und Darmkrankheiten, kleinen Kindern und Jugendlichen angewendet werden. Ein Hindernis für die Anwendung einer solchen Diät ist die individuelle Unverträglichkeit gegenüber den Hauptprodukten - Milch und Bananen.

Jeder kennt den hohen Kaloriengehalt von Bananen, aber mit einem vernünftigen Ansatz können sie verwendet werden, um Gewicht zu verlieren. Bananen sind reich an Kalium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Kalzium. Das Vorhandensein einer signifikanten Menge an Ballaststoffen trägt zu einer weichen und schnellen Reinigung des Körpers bei. Milch ist ein Lagerhaus für Mineralien, Vitamine und Proteine.

Die tägliche Diät dieser Diät besteht aus zwei Bananen, 500 ml magerer Milch, Kräutertees und stillem Mineralwasser. Die Produkte sollten in fünf Mahlzeiten unterteilt werden. Bananen und Milch sind separat oder als Bananenmilchshake erlaubt. Wasser und Tees werden ohne Einschränkung und ohne Zuckerzusatz getrunken, der Tee darf mit einem Zitronenschnitz aufgefrischt werden. Wenn Sie die Anzahl der Bananen auf drei Stücke und die Milch auf 750 ml bringen, erhalten Sie eine Diätoption, die als Verstärker oder Fixiermittel für jede andere Methode zum Abnehmen verwendet wird.

Milchdiät für 5 Tage

Die Vorteile von Milchprodukten sind seit langem bekannt. Sie nähren den Körper mit wertvollen Substanzen, beschleunigen Stoffwechselprozesse. Ihre Verwendung bringt das Aussehen von Nägeln, Haaren und Haut in einen perfekten Zustand. Daher bezweifelt niemand das positive Ergebnis einer Diät, bei der Milchprodukte als Grundlage für die Ernährung verwendet werden. Eine der bekannten Optionen für diese Methode zum Abnehmen ist eine fünf Tage dauernde Hüttenkäsediät. Der Gewichtsverlust wird voraussichtlich zwischen drei und fünf Kilogramm liegen.

Die Überlegenheit von Hüttenkäse in der Proteinmenge unter Milchprodukten ist unbestreitbar. Das Vorhandensein von Vitaminen, Kalzium, Magnesium und anderen nützlichen Substanzen sowie die leichte Verdaulichkeit und die schnelle Sättigung lassen viele Menschen Hüttenkäse als Hauptprodukt der Ernährung wählen. Sie sollten Hüttenkäse mit einem niedrigen Fettgehalt wählen. Jeden Tag benötigen Sie 400 g Hüttenkäse. Der Tagessatz ist in fünf Teile gegliedert. Diese Portionen bilden die Grundlage Ihrer Mahlzeit.

Sie können das Menü mit folgenden Produkten ergänzen:

• Ein Glas magerer Kefir;
• Kalorienarme Ballaststoffe und schnelle Kohlenhydrate in einer Menge von 200 g pro Tag - Orange, Pfirsich, Kiwi, Birne, Apfel und andere (frisch mit Hüttenkäse und separat als Snack gegessen);
• Langsame Kohlenhydrate - Gemüse in einer Menge von bis zu 500 g pro Tag (in irgendeiner Form essen, aber nicht braten);
• Haferflocken, Kleie in kleinen Mengen.

Eine solche Milchdiät erfordert eine vollständige Ablehnung von Kaffee, Alkohol, Salz, Süßem und Würzigem.

Milchkost für 7 Tage

Die ständige Anwendung von Diäten und Fastentagen in Verbindung mit körperlicher Aktivität tragen zur Gewichtsreduktion bei, können jedoch den Körper erschöpfen und zu Gesundheitsproblemen führen. Die Milchdiät unterscheidet sich in dieser Hinsicht grundlegend von anderen Methoden zum Abnehmen. Die reichhaltige Zusammensetzung der Milch versorgt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen, verbessert die Funktion des Verdauungstrakts und beschleunigt dadurch den Stoffwechsel.

Die Milchdiät sieht die schrittweise Einführung von Milch und fermentierten Milchprodukten in die Ernährung und deren Kombination mit Produkten mit niedrigem Kaloriengehalt vor. Eine Woche einer solchen Diät kann den Körper leicht von den zusätzlichen 4-5 Kilogramm befreien. Es gibt eine härtere Option - die Milch-Monodiät. Es wird entschlossenen und entschlossenen Menschen passen. Die Wirkung dieser Diät für sieben Tage beträgt minus 6 Kilogramm oder mehr. Die Mahlzeiten werden nach einem bestimmten Schema von acht Uhr morgens bis acht Uhr abends abgehalten. Die Diät besteht nur aus Milch.

Der tägliche Speiseplan sieht folgendermaßen aus:

• 1. Tag - 200 g Milch alle zwei Stunden;
• 2. Tag - 200 g Milch alle anderthalb Stunden;
• 3. Tag - 200 g Milch pro Stunde;
• 4., 5., 6., 7. Tag - 200 g Milch alle 30 Minuten.

Der Ausstieg aus der Diät erfolgt schrittweise. In den ersten zwei Tagen nach dem Ende des Gewichtsverlusts sollten Sie vor dem Mittagessen im Abstand von zwei Stunden ein Glas Milch trinken, und am Nachmittag sind Gemüsesalate erlaubt. Wechseln Sie in Zukunft zu Ihrer normalen Ernährung. Diese Methode zum Abnehmen beseitigt erfolgreich Bauchfett. Wenn Sie ein wenig körperliche Aktivität in Form von einfachen Übungen hinzufügen, ist Ihre Figur perfekt für die endgültige Diät. Diese Monodiät ist jedoch bei Allergien gegen Milchprodukte und bei Magen-Darm-Erkrankungen kontraindiziert.

Bewertungen der Milchdiät zur Gewichtsreduktion

Hoffnung: Die Milchdiät ist großartig. Ich habe zwar nicht so extrem wie sieben Tage allein mit Milch versucht, aber Milch, Kefir, Hüttenkäse sowie Gemüse und Obst sind für mich persönlich durchaus akzeptabel. Die Woche der Diät verlief ohne großen Stress und die zusätzlichen 5 kg gingen auf dem Weg verloren. Empfehlen.

Antonina: Sehr geehrte Damen, mein Rat, um sich nicht auf der Suche nach einer Diät zu belasten, wählen Sie ein bestimmtes Ernährungssystem für sich, an das Sie sich noch lange halten werden. Allmählich normalisiert sich das Gewicht und die Milchdiät kann als Fastentag nach Feiertagsbanketten angesehen werden.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).