Cellulite-Übungen

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Cellulite-Übungen

Inhalt:

• Übungen für verschiedene Körperteile von Cellulite
• Super Komplex von Übungen gegen Cellulite

Um Cellulite loszuwerden, können Sie nicht auf körperliche Aktivität verzichten. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass nicht alle Übungen gleichermaßen nützlich sind. Tennis und Aerobic können also nicht nur im Kampf gegen Lipodystrophie helfen, sondern auch dazu führen, dass die Venen an den Beinen geschwollen sind. Schwimmen und Krafttraining helfen, Cellulite viel effektiver zu bekämpfen.

Übungen gegen Cellulite sollten in Kombination durchgeführt werden. Es sollte so gestaltet sein, dass der Auszubildende mehrere Probleme gleichzeitig lösen kann: Muskeln straffen, subkutane Fettablagerungen beseitigen, die Entwicklung von Cellulite verhindern. Je höher der Energieverbrauch ist, desto schneller werden Fettzellen abgebaut und entfernt. Die Haut wird elastischer, die Blutversorgung steigt.

Mit einer Reihe von Übungen können Sie das Problem der Cellulite vergessen und deren Fortschreiten stoppen:

• Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Hände hinter den Kopf legen und die Beine am Kniegelenk beugen. Der Körper wird langsam vom Boden abgehoben. Dieser Vorgang sollte so erfolgen, dass der Arzt die Spannung der Muskeln des Gesäßes und des Bauches spürt. Gleichzeitig sollte es keinen Ton im Hinterkopf und im Schultergürtel geben. In einem erhöhten Zustand müssen Sie bis 10 zählen und sich wieder auf den Rücken legen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20.
• Von hinten müssen Sie sich auf die Seite rollen und die Hand unter Ihren Kopf legen. Die Betonung des Bodens erfolgt mit dem freien Oberarm, die Beine sind am Kniegelenk gebogen. Von dieser Position aus muss ein Bein 20 Mal auf eine Höhe von bis zu 20 cm angehoben werden. Danach drehen Sie sich um und wiederholen die Übung für das andere Bein.
• Bleib auf deiner Seite und lege deinen Kopf auf deine Hand. Die andere Hand ruht auch weiterhin auf dem Boden. Jetzt sollte das Bein 45 cm über dem Boden angehoben werden und Sie müssen solche Hebevorgänge 40 Mal wiederholen. Eine ähnliche Aktion wird mit dem zweiten Bein ausgeführt.
• Es ist notwendig, die Ausgangsposition einzunehmen, wie in der ersten Übung. Das linke Kalb wird auf das rechte Knie gelegt und der Körper wird unter Spannung auf Bauch und Gesäß angehoben. In diesem Fall sollte der Körper während der Fixierung am oberen Punkt leicht nach links bewegt werden. Von dieser Position aus beträgt die Anzahl bis zu 10. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 25. Die Übung wird mit einem Beinwechsel durchgeführt.

• Jetzt müssen Sie aufstehen und mit ausgestreckten Armen knien. Die Hände werden nach rechts zurückgezogen und der Körper wird auf den rechten Oberschenkel abgesenkt. Dann müssen Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Solche Lifts müssen 10 Mal für jede Hüfte durchgeführt werden.
• Sie müssen auf Ihrer rechten Seite mit einer Ellbogenstütze auf dem Boden liegen. Gestreckte Beine heben sich und strecken sich nach links. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 Mal. Dann sollten Sie diese Übung für die andere Seite machen.
• Die nächste Übung erfolgt im Sitzen. Sie müssen sich auf Ihren Ellbogen ausruhen, Ihre Beine an den Knien beugen und versuchen, mit ihnen Ihre Stirn zu erreichen. Zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung wird 15 Mal durchgeführt.
• Sie müssen weiter sitzen, aber jetzt mit einem Schwerpunkt auf den Handflächen. Ein Bein wird am Knie gebeugt und zur Seite genommen, das andere wird gerade gelassen und angehoben. In diesem Fall sollte der Fuß des gebogenen Beins zum Drehpunkt werden. Führen Sie die Übung 10 Mal durch und wechseln Sie die Beine.
• Anti-Cellulite-Fahrrad.

Je öfter eine Frau mit dem Fahrrad an die frische Luft geht, desto schneller wird sie Cellulite los. Darüber hinaus wird es möglich sein, die Muskeln deutlich aufzupumpen. Dieses Training wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Zu Beginn der Fahrt müssen Sie langsam (ca. 3 Minuten) treten. Danach sollte sich das Tempo erhöhen. Bei maximaler Gelegenheit sollten Sie 4 Minuten durchhalten. Danach nimmt die Geschwindigkeit ab, die Person ruht sich aus und die Übung wird erneut ausgeführt. Dadurch wird nicht nur überschüssiges Fett entfernt, sondern auch das Herz-Kreislauf-System trainiert.

• Seil im Kampf gegen Cellulite. Wenn Sie nur Seil springen, können Sie eine Menge Kalorien verbrauchen und zusätzlich zum Abnehmen auch Cellulite loswerden. Sie sollten jedoch nicht aufhören zu springen, da die Orangenschale wieder zurückkehrt.
• Der Reifen im Kampf gegen Cellulite. Mit Hilfe des Reifens können Sie subkutanes Fett entfernen und den muskulösen Rahmen des Rückens stärken. Es ist am besten, es morgens jeden Tag 15 Minuten lang zu drehen. Bereits nach 14 Tagen solcher Kurse können Sie das erste Ergebnis sehen.
• Wir rennen vor Cellulite davon. Das morgendliche Joggen kann äußerst vorteilhaft sein, da dank ihm die Durchblutung normalisiert wird, zusätzliche Pfunde verschwinden, Cellulite beseitigt wird und der Gesundheitszustand im Allgemeinen steigt.

Es ist besser, wenn der Unterricht in den frühen Morgenstunden, vor der ersten Mahlzeit oder eine Stunde nach dem Frühstück stattfindet. Die Belastung sollte in diesem Fall jedoch vernachlässigbar sein. Sie sollten Ihren Körper nicht vom ersten Lauf an erschöpfen. Die Zunahme der Last und der Zeit, die für das Laufen aufgewendet werden, sollten allmählich zunehmen.

Übungen für verschiedene Körperteile von Cellulite

1. Gesäßtraining:

   • Sie müssen so stehen, dass Ihre Füße schulterbreit voneinander entfernt sind. In Ihren Händen sollten Sie Gewichte mit einem Gewicht von 2 bis 5 Kilogramm nehmen, je nach Ausbildungsgrad der betroffenen Person. Kurzhanteln werden zwischen die Beine gesenkt und setzen sich wie auf einem Stuhl. Dann stehen sie wieder auf, belasten das Gesäß 3 Sekunden lang und entspannen sich wieder. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12.
   • Sie müssen mit ausgestreckten Beinen und den Händen hinter dem Kopf auf dem Boden sitzen. In dieser Position müssen Sie vorwärts kriechen, sich mit Hilfe des Gesäßes bewegen und dann zurück. Sie können Ihren Rücken nicht beugen. Die Übung wird durchgeführt, bis Müdigkeit einsetzt.
   • Sie müssen mit dem Kinn auf den Händen liegen. Heben Sie von dieser Position aus ein Bein bis zum Maximum an und fixieren Sie es an der Spitze (Haltezeit - 5 Sekunden). Führen Sie 20 Mal für jedes Bein durch.

2. Hüfttraining:

   • In den Händen von Hanteln werden die Gliedmaßen selbst entlang des Körpers abgesenkt. Ein Schritt nach vorne wird mit dem rechten Bein und dem linken Knie auf dem Boden ausgeführt. Das rechte Bein löst sich nicht vom Boden, während das linke Bein ungefähr bis zur Höhe des rechten Knöchels angehoben ist. Das Heben erfolgt mit der Spannung des Oberschenkels des rechten Beins. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20.
   • Sie müssen auf dem Bauch liegen und Ihre Beine am Kniegelenk rechtwinklig beugen. Wenn Sie das Gesäß belasten, sollten Sie Ihre Beine nach oben strecken. Wenn sich die Hüften über den Boden erheben, sollten Sie diese Position 5 Sekunden lang fixieren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15.

3. Wenn Cellulite auf dem Gesäß ist:

   • Kniebeugen mit Hanteln von 1 bis 3 kg. Für den gleichen Zweck können Sie Flaschen Wasser oder Sand verwenden. Die Arme sollten nach vorne gestreckt sein, der Rücken sollte gerade sein und die Beine sollten schulterbreit auseinander sein. Beim Hocken sollte der Spitzenpunkt die Position des Gesäßes parallel zum Boden sein. Zunächst reichen 15 Kniebeugen mit einer allmählichen Zunahme aus. Die maximale Menge beträgt 100 Mal pro Tag.
   • Sie müssen mit ausgestreckten Armen und gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Von dieser Position aus sollten Sie das Becken nach oben ziehen, das Maximum erreichen und zurückkehren. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich abwechselnd und belasten Sie die Muskeln des Gesäßes. Führen Sie die Übung bis zu 25 Mal durch.

4. Beintraining:

   • Morgens 15 Minuten springen, was mit einer Kontrastdusche enden sollte.
   • Fahrrad fahren.

Super Komplex von Übungen gegen Cellulite

Um das Problem der Cellulite schnell und effektiv zu beseitigen, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:

• Der Komplex muss täglich morgens durchgeführt werden;
• Das Cardio-Training sollte dreimal pro Woche 30 Minuten dauern.
• Sie müssen 2 mal pro Woche schwimmen;
• Während einer Kontrastdusche müssen Sie die Problembereiche mit einer Bürste abreiben.
• Übung für die Hüften und das Gesäß. Auf allen Vieren muss das am Knie gebeugte Bein abwechselnd so hoch wie möglich angehoben werden. Maximal sollten Sie das Glied nach hinten fixieren und absenken, ohne jedoch den Boden zu berühren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15.
• Training der Rückseite der Oberschenkel. Sie müssen mit den Beinen nach unten auf den Knien liegen. Halten Sie Ihre Füße parallel zum Boden, heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15.
• Den Oberkörper zur Seite nehmen. Sie müssen sich auf die Seite setzen, die Hüften hüpfen und die Knie beugen, die Arme vor sich, die Handflächen nach unten. Das freie Oberschenkel wird angehoben und zurückgezogen, verriegelt und dann zur Seite gezogen, wieder verriegelt.
• Um Oberschenkel und Bauch zu trainieren, müssen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken legen. In diesem Fall wird der Körper so von der Oberfläche abgehoben, dass Rücken und Hüften eine geneigte gerade Linie bilden. Von dieser Position aus streckt sich das Bein bis zum Kinn und ist fixiert. Dann müssen Sie in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Für jedes Bein müssen Sie 15 Übungen machen.
• Übung "starker Druck" wird von einer Position auf allen Vieren mit Schwerpunkt auf den Ellbogen ausgeführt. Sie müssen Ihr Bein schwingen und es so weit wie möglich aufnehmen. Berühren Sie den Boden nicht und berühren Sie nicht den Boden. Die Anzahl der Schwünge für ein Bein beträgt 15.
• Training der Vorderseite des Oberschenkels. Sie müssen gerade stehen und ein Bein zurücknehmen und es mit Ihrem Fuß auf eine Höhe stellen, zum Beispiel auf einen Hocker. Die Hände sind in der Taille fixiert. Von dieser Position aus sollten Sie sich mit einem geraden Körper hinsetzen und den Rücken strecken. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15 für das linke und das rechte Bein.
• Hantelübung. Ihr Gewicht sollte 5 kg betragen. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und setzen Sie sich mit dem Gesäß nach hinten. Strecken Sie Ihre Hände nach unten. Nach dem Fixieren in dieser Position müssen Sie wieder aufstehen. 15 mal wiederholen.

Wenn Sie den Komplex ohne Lücken durchführen, können Sie Cellulite beseitigen und das Auftreten in Zukunft verhindern.

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[Video] Dr. Berg - Die effektivsten Übungen gegen Cellulite:

Der Autor des Artikels: Gordievskaya Valeria Sergeevna, Kosmetikerin, speziell für die Website ayzdorov.ru