Übung Für Skoliose - Wie Kann Man Skoliose Mit Übung Heilen?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Übungen zur Skoliose: eine Liste der besten

Wie Skoliose mit Gymnastik zu heilen?

Skoliose ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule. Eine Schulter mit Skoliose liegt höher und die andere niedriger. Die Schulterblätter und das Gesäß nehmen die gleiche Position ein.

Es gibt 4 Skoliose-Grade:

• Der erste Abschluss gilt als der einfachste. Es ist praktisch unsichtbar, die Krümmung der Wirbelsäule ist minimal.
• Der zweite Grad der Skoliose wird für andere spürbar sein, wenn die Asymmetrie der Schulterblätter und Schultern zunimmt.
• Ein dritter Grad an Skoliose kann von einer Person festgestellt werden, die kein Spezialist für Orthopädie ist. Die Deformität des Rumpfes wird signifikant sein.
• Mit dem vierten Grad der Skoliose ist die Krümmung der Wirbelsäule sehr stark. Sein Neigungswinkel überschreitet 60 ° C.

Am häufigsten wird bei Menschen der erste und zweite Grad der Skoliose diagnostiziert. Der dritte und vierte Grad sind viel seltener.

Es gibt vier Arten von Skoliose: zervikothorakale, thorakale, sternolumbale und lumbale. Obwohl reine Thoraxskoliose selten ist. Wenn es eine Krümmung in der Brustwirbelsäule gibt, versucht der Körper, diese Verletzung durch Kippen des Beckens auszugleichen. Infolgedessen bildet sich in der Lendenwirbelsäule ein Ausgleichsbogen, der jedoch in die entgegengesetzte Richtung verläuft.

Die Hauptursache für Skoliose sind schwache Rückenmuskeln, die als Korsett für die Wirbelsäule dienen. In der Kindheit wächst die Wirbelsäule und die unterentwickelten tiefen Muskeln können sie nicht halten. Negative Faktoren, die zum Fortschreiten der Krankheit beitragen, sind: eine zu weiche Matratze, das Tragen eines Rucksacks oder einer Tasche auf einer Schulter, eine falsche Körperhaltung im Sitzen usw. Wenn sich jedoch eine Person entwickelt hat und starke Rückenmuskeln, dann diese Faktoren, selbst mit ihrer Kombination wird nicht in der Lage sein, zur Entwicklung von Skoliose zu führen. Daher ist es notwendig, auf die Hauptursache der Krankheit einzuwirken.

Skoliose kann nur im Kindes- und Jugendalter korrigiert werden. Das maximale Alter, bis zu dem Skoliose behandelt werden kann, beträgt 20 Jahre. Sie können die Wirbelsäule mit einem Baum vergleichen, dessen Stamm in Richtung des Lichts wächst. Wenn sich die Lichtquelle ändert, dreht sich der Baum in die andere Richtung. Infolgedessen wird sein Stamm krumm sein. Es ist unmöglich, es auszurichten. Ebenso kann die gebildete Wirbelsäule eines Erwachsenen nicht ausgerichtet werden. Es ist nur möglich, seine Form zu korrigieren, wenn es sich im Stadium des Wachstums befindet. Mit 13 Jahren können Sie die Skoliose vollständig loswerden. Im Alter von 14-19 Jahren kann die Krümmung um 1-2 Grad reduziert werden. In Zukunft ist es fast unmöglich, etwas zu ändern.

Übungen zur Skoliose können und sollten nicht nur in der Kindheit, sondern auch für Erwachsene durchgeführt werden. Wenn dieser Gymnastikkomplex jedoch Kindern hilft, Skoliose loszuwerden, kann ein Erwachsener mit seiner Hilfe die Rückenmuskulatur stärken und ihre Haltung schön machen.

Alle Übungen sind in 4 Blöcke unterteilt:

1. Block 1. Es zielt darauf ab, die Muskeln der Lendenwirbelsäule zu trainieren.

   Übungen für den unteren Rücken:

   • Überstreckung und umgekehrte Überstreckung. Diese Übungen geben keine axiale Belastung, aber sie trainieren die Rückenmuskulatur perfekt.

   • Eine weitere Übung besteht darin, den Oberkörper mit einer Langhantel im Stehen nach vorne zu beugen. In diesem Fall sollte das Gewicht des Gymnastikgeräts gering sein. Wenn das Gewicht gering ist, ist die axiale Belastung gering. Kniebeugen und Kreuzheben können ebenfalls durchgeführt werden, aber das Gewicht des Gewichts sollte leicht sein.

2. Block 2. Übungen an der Brustwirbelsäule. Diese beinhalten:

   • Klimmzüge, insbesondere Klimmzüge mit weitem Griff. In diesem Fall muss die Truhe zum Drehkreuz gebracht werden.
   • Zieht aus dem oberen Block. Besonders effektiv sind die breite Griffreihe des Kopfes und die breite Griffreihe der Brust.

3. Block 3. Die Übungen aus diesem Block dienen auch dazu, die Muskeln der Brust- und Halswirbelsäule zu trainieren. Gleichzeitig muss die Last in Ihre Richtung gezogen werden.

   Übungen für den oberen Rücken umfassen:

   • Horizontaler Blockschub.
   • Link Block ziehen.
   • Beugte T-Bar-Reihe.
   • Beugte sich über die Langhantelreihe.
   • Hantelreihen.

4. Block 4. Übungen mit erhobenen Händen.

   Diese beinhalten:

   • Hände züchten im Simulator.
   • Hanteln in einer Steigung schwingen.
   • Schwingen Sie die Hände in einer Frequenzweiche.

Die Übungen sind der Einfachheit halber in Blöcke unterteilt. Es ist notwendig, mehrere Übungen aus jedem Block zu verwenden. Das Training sollte zweimal pro Woche stattfinden. Wenn Sie versuchen, den gesamten Komplex zu vervollständigen, wird die Wirbelsäule dadurch übermäßig belastet. Es reicht aus, 4 verschiedene Übungen in einer Lektion zu üben, dh eine von jeder Übung aus jedem Block. Sie können sie nach eigenem Ermessen verfassen. Dadurch werden der untere und der obere Rücken ausreichend belastet.

Sie sollten kein schnelles Ergebnis erwarten. Das heißt, nach 1-2 Monaten regelmäßiger Bewegung sollten Sie nicht mit einem Wunder rechnen. Es dauert Jahre, bis sich eine Skoliose entwickelt, daher wird es einige Zeit dauern, bis sie abgeklungen ist. Die Mindestschulungszeit für das Erscheinen der ersten Ergebnisse beträgt 6-8 Monate. Es sollte noch einmal klargestellt werden, dass die aufgeführten Übungen es Ihnen ermöglichen, Skoliose nur in der Kindheit loszuwerden.

Wenn ein Erwachsener eine Krümmung der Wirbelsäule hat, bedeutet dies nicht, dass er das Training aufgeben sollte. Mit Skoliose ersten Grades können Sie alle Übungen aus dem oben genannten Komplex ausführen, dh es gibt keine Einschränkungen. Jede Art von Übung kann auch mit Skoliose Grad 2 durchgeführt werden.

Einige Einschränkungen werden für Personen mit dem dritten Grad der Skoliose gezeigt. Es ist jedoch einfach unmöglich zu sagen, welche Übungen der Patient nicht ausführen kann, ohne seine Wirbelsäule zu sehen. In Abwesenheit kann kein Schulungsprogramm erstellt werden. Bei einer Skoliose vierten Grades ist die Situation ähnlich.

Sie können nicht nur einen Körperteil pumpen, in der Erwartung, dass dadurch die Skoliose beseitigt wird. Neben der Tatsache, dass eine Person verletzt werden kann, kann ein solches Training nicht mit etwas anderem enden. Daher sind asymmetrische Übungen für Menschen mit Skoliose kontraindiziert.

Inhalt:

• 5 Übungen zur Stärkung Ihres Rückens
• Skolioseübungen für Kinder

5 Übungen zur Stärkung Ihres Rückens

• Übung 1. Dreht sich mit einem Stock auf den Schultern zur Seite. Der Rücken sollte gerade sein, die Beine schulterbreit auseinander. Der Stock wird hinter den Rücken gebracht, knapp unterhalb der Schulterhöhe, so dass die Schulterblätter zusammengebracht werden. Sie müssen 30 Runden absolvieren. Die Amplitude wird allmählich erhöht.
• Übung 2. Diese Übung wird die Brustmuskeln dehnen und die richtige Haltung einnehmen. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Der Stock wird mit geraden Händen mit breitem Griff genommen: Sie werfen ihn zurück und dann vorwärts. Halten Sie Ihre Arme immer gerade. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15 Mal.
• Übung 3. Diese Übung zielt darauf ab, die Rückenmuskeln zu trainieren, die für eine gute Körperhaltung verantwortlich sind. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegen, einen Stock in den Händen halten, die Arme selbst nach vorne gestreckt. Der Kopf ist leicht angehoben, dann beginnen sie mit geraden Armen, den Stock anzuheben. Atmen Sie beim Anheben des Projektils aus, wenn die Hände gesenkt sind. Die Hände werden so hoch wie möglich erhoben. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
• Übung 4. Ziel ist es, die Rückenmuskulatur zu stärken, die die Haltung bildet. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, die Arme vor Ihnen ausgestreckt. Der Kopf und die Schultern sind leicht angehoben, wonach die Arme in verschiedene Richtungen gespreizt werden und ihre volle Amplitude entfalten. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
• Übung 5. Ziel ist es, die Muskeln zu stärken, die für die Streckung der Wirbelsäule verantwortlich sind. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, der Stock hinter dem Rücken gewickelt, liegt auf Höhe Ihrer Schulterblätter. Es ist notwendig, den Rücken im unteren Rücken zu krümmen. Der Kopf ist erhoben, Sie müssen nach vorne schauen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20 Mal.

Die Übungen werden mit einer Pause von 10 Sekunden durchgeführt. Der Komplex wird dreimal mit Intervallen von 1 Minute zwischen den Sätzen wiederholt. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Sie dies 5 Mal pro Woche tun.

Skolioseübungen für Kinder

Komplex:

1. Steigen Sie mit gespreizten Armen auf alle viere, lehnen Sie sich gegen eine kleine Eminenz. Dies können spezielle Plattformen für Step-Aerobic oder ein benutzerdefinierter Stapel Bücher sein. Von dieser Position aus wird Bankdrücken durchgeführt. Atmen Sie aus, wenn Sie den Körper anheben, wenn der Körper abgesenkt ist. Sie müssen nach vorne schauen. Führen Sie 10 Liegestütze durch. Die Übung sollte durch Dehnen der Muskeln abgeschlossen werden. Legen Sie dazu Ihre Hände hinter Ihren Rücken und machen Sie ein "Schloss" aus Ihren Handflächen. Dann werden 2 weitere Ansätze 10 Mal mit einer Ruhepause von 20 bis 30 Sekunden durchgeführt.
2. Übung zum Dehnen der Rückenmuskulatur "Cobra". Es ist notwendig, den Körper im unteren Rücken zu beugen, damit die Hände auf dem Boden ruhen und die Beine leicht auf den Zehen angehoben sind. Aus dieser Position beim Ausatmen wird das Becken abgesenkt und im unteren Rücken gebeugt. Gleichzeitig ragt die Brust nach vorne, die Schulterblätter werden zusammengebracht. Auf Inspiration kehren sie zu ihrer ursprünglichen Position zurück. Übung 10 mal. Sie beenden es, indem sie die Muskeln dehnen und Ihre Hände hinter Ihrem Rücken in ein "Schloss" stecken. Die Gesamtzahl der Ansätze beträgt jeweils das 2- bis 10-fache.
3. Die folgende Übung wird auf einem Simulator ausgeführt. Die Beine sind schulterbreit nach vorne gestellt und ruhen auf einer starren Basis. Die Hände halten zwei Handläufe parallel zueinander. Während des Ausatmens wird das Becken zurückgezogen, die Handläufe mit den Händen gehalten und die Wirbelsäule so weit wie möglich gedehnt. Gleichzeitig bleiben die Beine gerade. Auf Inspiration kehren sie zu ihrer ursprünglichen Position zurück. Der Körper wird durch die Kraft der Hände angehoben.
4. Es ist notwendig, an der horizontalen Stange zu hängen und die Stange mit einem schmalen Griff festzuhalten. Biegen Sie die Arme an den Ellbogen leicht und heben Sie den Körper an, damit die Schulterblätter zusammengebracht werden. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal und machen Sie dann eine Pause.
5. Übung an der Maschine. Die Hände halten sich an den Handläufen fest und legen Ihre Ellbogen auf die Stützen. In dieser Position werden beim Ausatmen die Beine angehoben und beim Einatmen abgesenkt. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Zum 10. Mal werden die Beine 2-3 Sekunden lang hochgehalten, danach machen sie eine Pause. Die Anzahl der Ansätze beträgt 2 oder 3, abhängig vom Ausbildungsgrad der Person.

Zweiter Komplex:

1. Mit einem flachen Rücken führen sie eine Hocke aus, von einer Hocke springen sie mit ausgestreckten Armen nach oben, dann wieder in die Hocke und drücken vom Boden aus. Steigen Sie wieder in die Hocke, springen Sie von der Hocke mit über den Kopf ausgestreckten Armen nach oben und dann nach dem beschriebenen Schema. Mit dieser Übung können Sie nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch den gesamten Rumpf trainieren. Wiederholen Sie es 10 Mal und machen Sie dann eine Pause. Die Anzahl der Ansätze beträgt 2-3.
2. Klimmzüge an der horizontalen Stange. Klimmzüge mit breitem Griff führen das Kinn über die Stange. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Ausbildungsgrad der Person ab. Beim letzten Hochziehen müssen Sie die Querstange verriegeln und sich langsam absenken. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 3.
3. Übung auf einem Gewichtheber-Simulator. Sie müssen knien und die Griffe halten, an denen das Gewicht befestigt ist. Beim Ausatmen wird die Last angehoben und die Schulterblätter zusammengebracht. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-5 mal, die Anzahl der Ansätze 2-3 mal.
4. Die nächste Übung wird auf demselben Simulator ausgeführt, aber jetzt halbiert sich das Gewicht, da nur eine Hand funktioniert. Die Ausgangsposition ist ähnlich, aber das Gewicht wird beim Ausatmen zuerst mit der linken Hand (5 Mal) und dann mit der rechten Hand (5 Mal) vom Griff angehoben. Es ist wichtig, die Last nicht abrupt herunterzuwerfen, sie wird sanft abgesenkt. Die Anzahl der Ansätze - 3. Während Sie trainieren, werden die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Ansätze erhöht.
5. Übung auf der horizontalen Leiste. Hände machen einen schmalen Griff. Beide Beine hängen an der horizontalen Stange und berühren die Querstange. Die Auslenkung sollte im Lendenbereich liegen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 4-5. Dann mach eine Pause. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3-4.

Autor des Artikels: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopäde

Ausbildung: Diplom in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin", das 2009 an der Medizinischen Akademie erworben wurde. I. M. Sechenov. 2012 Abschluss des Aufbaustudiums in Traumatologie und Orthopädie am nach ihm benannten City Clinical Hospital Botkin an der Abteilung für Traumatologie, Orthopädie und Katastrophenchirurgie.