Die Einfachste Protein-Diät - Menüs, Vor- Und Nachteile

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Die einfachste Eiweißdiät

Eine einfache Proteindiät ist eine großartige Möglichkeit, viele Probleme zu lösen: Gewicht verlieren, fit werden, während des Trainings Muskelmasse aufbauen und endlich richtig essen. Darüber hinaus muss eine Person keine besonderen Anstrengungen unternehmen, die Hauptsache ist, mehrere Grundprinzipien dieser Methode des Abnehmens zu beherrschen.

Inhalt:

• Die Prinzipien der einfachsten Eiweißdiät
• Zulässige und verbotene Lebensmittel
• Einfache Protein-Diät-Menüoptionen
• Vor- und Nachteile der einfachsten Proteindiät
• Kontraindikationen

Die Prinzipien der einfachsten Eiweißdiät

Wenn eine Person beginnt, Kohlenhydrate und Fette in ihrem Menü stark einzuschränken und sich auf Eiweißnahrungsmittel konzentriert, erfährt der Körper Stress. Es ist dieser Zustand, der Gewichtsverlust provoziert. Schließlich sind wir nicht in der Lage, die gesamte notwendige Energie aus Proteinprodukten zu gewinnen. Deshalb nehmen wir sie aus den Fettreserven und beginnen, sie schnell abzubauen.

Protein-Diäten umfassen die Ducan-Diät, die Astronauten-Diät und die Kreml-Diät. Es versteht sich, dass eine einfache Protein-Diät sie nicht kopiert, sondern eine unabhängige Methode zum Abnehmen ist.

Eine einfache Protein-Diät zielt darauf ab, Fett zu verbrennen. Gleichzeitig bleibt die Muskelmasse intakt. Zu Beginn der Diät nimmt das Gewicht ab, da überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird.

In nur 7 Tagen kann eine Person bis zu 7 kg Übergewicht verlieren.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Lebensmittel, die gegessen werden können:

• Alle Arten von Fleisch, einschließlich Niere, Leber, Zunge und andere Innereien.
• Alle Arten von Vögeln und ihre Innereien.
• Fisch: Thunfisch, Kabeljau, rosa Lachs, Lachs, Flunder.
• Eier.
• Tofu und fettarmer Hartkäse.
• Meeresfrüchte.
• Joghurt und Quark.

Vom Menü auszuschließende Produkte:

• Backwaren und alles Gebäck.
• Pasta.
• Haferbrei.
• Obst.
• Kartoffeln.
• Fetthaltiger Fisch.
• Beilagen.
• Butter.
• Halbfertige Produkte.
• Alkoholische Getränke.

Einfache Protein-Diät-Menüoptionen

Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte so berechnet werden, dass dieser Wert 1000 kcal nicht überschreitet. Produkte können nach Ihren Geschmackspräferenzen kombiniert werden. Es gibt zwei Möglichkeiten für eine einfache Proteindiät.

Harte Diät Option

Die harte Version der Protein-Diät ist für Menschen mit Willenskraft geeignet, da die Diät ausschließlich auf Protein-Lebensmitteln basiert. Ein Beispielmenü könnte folgendermaßen aussehen:

1. Option Nummer 1:

   • Mahlzeit 1: fettarmer Käse (Scheibe) und Tee.
   • Hauptmahlzeit: Suppe mit Fleischbällchen (Hackfleisch sollte Hühnchen sein), Tee.
   • Letzte Mahlzeit: fettarmes fermentiertes Milchgetränk, Lachsfilet im Ofen (200 g).

2. Option Nummer 2:

   • Erste Mahlzeit: fettarmer Hüttenkäse, Tee.
   • Zweite Mahlzeit: Rindersteak mit Käse, Tee.
   • Letzte Mahlzeit: Garnelen (200 g) und Kefir.

3. Option Nummer 3:

   • Erste Mahlzeit: 2 Hühnereier und Kaffee.
   • Zweite Mahlzeit: Hühnerventrikel und Herzen, gedünstet in Kefir (300 g), Tee.
   • Letzte Mahlzeit: Kefir und gekochtes Rindfleisch.

Die zweite Diätoption

Diese Version einer einfachen Protein-Diät wird leichter zu befolgen sein. An einem Tag darf eine Person nicht nur Proteinprodukte, sondern auch Obst und Gemüse essen. Darüber hinaus kann die Speisekarte mit Müsli abwechslungsreich gestaltet werden. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass Sie viel weniger Kilogramm verlieren können als bei der "harten" Diät.

Ein leichtes Menü könnte also so aussehen:

	Erste Mahlzeit	Hauptmahlzeit	Letztes Mahl
	Fettarmer Kefir. Nach einer Weile können Sie eine Portion Reisbrei essen.	Gekochtes Rindfleisch (150 g)	Gemüsesalat zum Nachmittagstee und zum Abendessen. Eine Portion pro Mahlzeit beträgt 200 g. Sie können den Tag mit einem Glas grünem Apfelsaft beenden.
	Ungesüßter Tee und fettarmer Hüttenkäse.	Gemüsesalat, gekochtes Hähnchen.	Vor dem Abendessen können Sie eine kleine Portion Reisbrei und einen halben Apfel essen. Das Abendessen ist "hungriger" und besteht aus einem Salat mit frischen Tomaten. Sie können Tomatensaft vor dem Schlafengehen trinken.
	Kaffee, gekochtes Rindfleisch.	Fisch und Reis.	Sie können ½ Apfel vor dem Abendessen essen. Zum Abendessen: Salat aus Kohl, Zwiebeln und Erbsen. Vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas Apfelsaft trinken.
	Tee, gekochtes Hähnchen.	Gemüsesuppe und ein kleines Stück Roggenmehlbrot.	Während eines Nachmittagssnacks können Sie eine Portion Reis essen. Zum Abendessen essen sie einen Gemüsesalat mit Lamm. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Apfelsaft.
fünf	Fettarmer Kefir und Croutons. Wenn Sie vor dem Mittagessen hungrig sind, können Sie Karottensalat essen.	Salzkartoffeln und gedämpfter Fisch.	Vor dem Abendessen können Sie einen Snack auf einem mit Olivenöl gewürzten Gemüsesalat genießen. Das Abendessen sollte Rindfleisch sein. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir trinken.
	Tee, Ei, Croutons.	Reis und gekochtes Hähnchen.	Vor dem Abendessen können zwei Kiwis gegessen werden. Zum Abendessen Fisch und Reis. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Orangensaft.
	Kaffee, Wurst, eine Scheibe Brot.	Reis-Gemüse-Salat.	Für einen Nachmittagssnack wird ein Salat aus Kohl und Erbsen zubereitet. Sie können mit gekochtem Fleisch speisen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir.

Vor- und Nachteile der einfachsten Proteindiät

Die Vorteile einer einfachen Proteindiät sind folgende:

• Während eine Person diese Diät einhält, wird sie nicht verhungern. Mit Proteinprodukten können Sie den Körper für eine lange Zeit sättigen, wodurch Sie "harte" Tage bequem ertragen können.
• Während des Gewichtsverlusts ist körperliche Aktivität erlaubt. Sie können Sport treiben, trainieren.
• Es gibt nur sehr wenige Verbote in einer einfachen Proteindiät.
• Die Diät kann nach Ihren eigenen Vorlieben gemacht werden.
• Aufgrund der Tatsache, dass eine einfache Protein-Diät es Ihnen ermöglicht, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, werden zusätzliche Pfunde auch nach ihrer Fertigstellung nicht zurückkehren.
• Die Diät kann als unabhängige und unterstützende Methode zum Abnehmen verwendet werden.
• Das Gewicht wird aufgrund der Tatsache, dass Körperfett verbrannt wird und nicht Muskelmasse, weggehen.

Eine einfache Proteindiät hat jedoch bestimmte Nachteile:

• Während der Diät können Kopfschmerzen und erhöhte Reizbarkeit auftreten. Eine Person kann schneller müde werden.
• Die Speisekarte bietet keine große Auswahl.
• Verstopfung kann sich während der Diät entwickeln.
• Manchmal finden arbeitende Menschen in kleinen Portionen keine Zeit zum Essen.
• Blutdruckstöße sind nicht ausgeschlossen.
• Während der Diät erhält der Körper weniger Vitamine und Mineralien.
• Die Diät kann frühestens 14 Tage später wiederholt werden.
• Eine Vergiftung des Körpers mit Ketonkörpern, die durch den Abbau von Eiweißnahrungsmitteln entstehen, ist möglich. Wenn sich zu viele von ihnen im Körper ansammeln, kann dies sogar Unfruchtbarkeit hervorrufen.
• Es besteht die Gefahr, dass Kalzium aus den Knochen austritt.

Kontraindikationen

Die Protein-Diät hat eine Reihe von Kontraindikationen, darunter:

• Onkologische Erkrankungen.
• Erkrankungen des Verdauungssystems eines chronischen Verlaufs.
• Ein Baby tragen.
• Älteres Alter (50 und älter).
• Leber- und Nierenerkrankungen.
• Erkrankungen der Gelenke.
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).