Ischias - Gymnastik Für Ischias

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Gymnastik für Ischias

Eine Entzündung des Ischiasnervs wird meist durch Kompression verursacht. Dies führt unweigerlich zu Schmerzen. In den meisten Fällen ist dies auf eine Deformierung der Wirbel der Lendenwirbelsäule oder eine Verschiebung der Bandscheiben zurückzuführen. In jedem Fall ist Ischias nur ein Symptom für ein ernsthafteres Problem.

Es wurde nachgewiesen, dass ein direkter Zusammenhang zwischen dem Auftreten von Ischias und dem Alter besteht. Laut Statistik sind die meisten Menschen, die an dieser Krankheit leiden, über 30 Jahre alt.

Schmerzen mit Ischias können nicht toleriert werden. Wenn Sie diese Krankheit vermuten, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren. Der Spezialist untersucht den Patienten gegebenenfalls, verschreibt eine diagnostische Untersuchung und bestimmt, wenn die Diagnose bestätigt wird, die Behandlung. Meistens ist es komplex - die Einnahme von Medikamenten wird mit der Durchführung spezieller Übungen kombiniert, die helfen, das Problem der eingeklemmten Nerven zu bewältigen und Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus verbessert Gymnastik den Stoffwechsel des betroffenen Bereichs.

Inhalt:

• Gymnastikübungen für Ischias in Rückenlage
• Gymnastikübungen für Ischias in sitzender Position
• Gymnastikübungen für Ischias im Stehen

Gymnastikübungen für Ischias in Rückenlage

Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken und legen Sie die Knie an die Brust und legen Sie die Hände um das Gesäß. Halten Sie diese Position nicht länger als 30 Sekunden, strecken Sie dann Ihre Beine und legen Sie sie auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Körper. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Legen Sie sich dann auf die Seite und versuchen Sie, die Knie zu beugen und so weit wie möglich zu sich zu ziehen. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Diese Übung erwärmt perfekt die Muskeln der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Sie müssen es 10 Mal hintereinander ausführen, ohne zu vergessen, die Socken zu ziehen.

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Bewegen Sie sich in eine Bauchlage. Heben Sie Ihren Körper an, beugen und beugen Sie Ihre Arme, als würden Sie Liegestütze machen. Gleichzeitig sollten die Beine bewegungslos bleiben. Beginnen Sie mit fünf Versuchen in einem Satz und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Übungen.

Gymnastikübungen für Ischias in sitzender Position

Sitzen Sie auf einem Stuhl und kreuzen Sie Ihre Beine. Strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und drehen Sie den Körper abwechselnd nach links und rechts. Machen Sie eine Pause, nachdem Sie die Übung fünfmal in jede Richtung abgeschlossen haben. Beine wechseln und nochmals wiederholen.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Breiten Sie in dieser Position Ihre Arme auf Schulterhöhe zur Seite. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zurückzubringen. Führen Sie die Übung sanft und reibungslos durch. Kehren Sie nach 5-6 Versuchen in die Ausgangsposition zurück.

Legen Sie in derselben Position Ihre Hände hinter den Kopf, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie sie dann mit weit gespreizten Beinen so hoch wie möglich. Reißen Sie Ihre Schulterblätter nicht vom Boden ab, fixieren Sie die Position, senken Sie Ihre Beine und nehmen Sie wieder eine sitzende Position ein. Machen Sie während dieser Übung keine plötzlichen Bewegungen.

Geh auf die Knie und hebe deine geraden Arme mit verschränkten Fingern über deinen Kopf. Lehnen Sie sich langsam vor und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Handflächen so weit wie möglich vor sich zu berühren. Zurück in die Ausgangsposition.

Gymnastikübungen für Ischias im Stehen

Stellen Sie sich auf einen festen, ebenen Boden und spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie eine Hand an und senken Sie die andere entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Arme abwechselnd an und neigen Sie sie zur Seite, die dem angehobenen Arm gegenüberliegt. Machen Sie die Übung langsam und mühsam und versuchen Sie, sich so tief wie möglich zu beugen. Halten Sie nach Abschluss von 5 Kurven in jede Richtung an und wiederholen Sie den Ansatz. Diese Übung verbessert die Durchblutung Ihrer Bauchmuskeln, Arme und Beine.

Wenn Sie an Ischias leiden, denken Sie daran, dass sich diese Krankheit im unerwartetsten Moment in Schmerzanfällen manifestiert. Daher können Bewegungstherapieübungen jeden Tag als Morgenübungen durchgeführt werden, bei denen alle Muskelgruppen gleichmäßig trainiert und die Belastung schrittweise erhöht werden.

Auch Schwimmen, Laufen und Radfahren wirken sich bei Ischias positiv auf den Körper aus.

Beste Übung für Ischias-Behandlung

Der Autor des Videos ist Makeevs Gymnastik "Yoga der alltäglichen Bewegungen":

Artikelautor : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. Therapeut

Ausbildung: Moskauer Medizinisches Institut. IM Sechenov, Fachgebiet - "Allgemeinmedizin" 1991, 1993 "Berufskrankheiten", 1996 "Therapie".