Übungen Zur Kyphose - Eine Reihe Von Übungen Zur Behandlung Der Kyphose

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Übungen zur Kyphose

Übungen zur Kyphose sind ein Komplex der Heilgymnastik, der aus einer Reihe von Übungen besteht, die darauf abzielen, die vorhandene Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, Schmerzen zu beseitigen, die Durchblutung zu normalisieren und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Besonders wirksam sind individuell ausgewählte Bewegungstherapien im Kindesalter mit Kyphose ersten Grades. Manchmal wird eine vollständige Genesung nur durch Bewegung erreicht. Bei Erwachsenen ist dieser Effekt viel schwieriger zu erreichen, da der Prozess der Ossifikation der Wirbelsäule bereits abgeschlossen ist.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass es keinen Sinn macht, Gesundheitsübungen für Erwachsene mit Kyphose durchzuführen. Dank eines gut gewählten Trainingsplans ist es möglich, den Rücken visuell zu begradigen und das Fortschreiten der Kyphose zu stoppen. Mit regelmäßiger Bewegungstherapie können Sie die Kraft der Rückenmuskulatur steigern und einen kraftvollen Rahmen bilden, der die Wirbelsäule stützt.

Bei der Zusammenstellung eines Komplexes von Physiotherapieübungen ist es wichtig, folgende Punkte zu berücksichtigen:

• Das Alter des Patienten;
• Das Niveau der körperlichen Fitness einer Person;
• Der Krümmungsgrad der Wirbelsäule;
• Lokalisation der Kyphose;
• Die Gründe, die die pathologische Krümmung verursacht haben;
• Der Zustand der menschlichen Gesundheit im Allgemeinen und das Vorhandensein von Begleiterkrankungen.

Der Patient muss verstehen, dass sich das Ergebnis zeitlich verzögert und man nicht auf die Wirkung des wöchentlichen Kurses warten sollte.

Inhalt:

• Allgemeine Prinzipien der Bewegungstherapie bei Kyphose
• Eine Reihe von Übungen zur Behandlung der Brustkyphose
• Eine Reihe von Übungen zur Behandlung der Kyphose der Lendenwirbelsäule
• Eine Reihe von Übungen zur Behandlung der zervikalen Kyphose

Allgemeine Prinzipien der Bewegungstherapie bei Kyphose

• Der Unterricht hat eine kurze Zeit, sollte jedoch nicht weniger als 30 Minuten und mehr als 40 Minuten dauern. Auf diese Weise können Sie die optimale Menge an Bewegung ausführen und Ihre Rückenmuskulatur nicht überdehnen.
• Bevor Sie mit den Hauptaufgaben beginnen, ist es wichtig, die Rückenmuskulatur aufzuwärmen. Dazu müssen Sie ein vorbereitendes Aufwärmen durchführen.
• Es sollte eine Kleidung gewählt werden, die bequem ist, damit sie die Bewegung nicht behindert und die Muskeln nicht einklemmt.
• Für die Durchführung der Übungen ist möglicherweise zusätzliche Ausrüstung erforderlich - dies ist ein Fitball, ein Teppich oder ein Gymnastikstock.
• Das Training sollte regelmäßig sein, aber es ist am besten, es jeden zweiten Tag zu machen, damit die Muskeln sich von der Last erholen können.

• Übung sollte nicht schmerzhaft sein. Das Auftreten schmerzhafter Empfindungen während des Trainings bedeutet, dass die Person etwas falsch macht. Sie sollten nicht versuchen, die maximale Anzahl von Ansätzen beim ersten Mal zu vervollständigen. Sie müssen die Last schrittweise erhöhen.
• Verdrehübungen sollten vom Patienten sehr sorgfältig durchgeführt werden, da die Gefahr einer Schädigung der Nervenenden der Wirbelsäule besteht.
• Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung überwachen, da die Lunge fast immer von Kyphose betroffen ist. Eine korrekte, gleichmäßige Atmung ermöglicht es, das Blut mit Sauerstoff zu sättigen und die Belüftung der Bronchien zu verbessern.

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung der Brustkyphose

Unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale einer Person sollte eine Reihe von Übungen zur Behandlung der Brustkyphose entwickelt werden.

Die folgenden Übungen bilden die Grundlage für die Erstellung Ihres eigenen Unterrichtsplans:

• Die Beine sind gerade und schulterbreit auseinander. Der Gymnastikstock wird hinter den Rücken gewickelt und gegen die Schulterblätter gedrückt. Von dieser Position aus müssen Sie mit dem Hocken beginnen. Beim Ausatmen wird in die Hocke gegangen, beim Einatmen wird der Körper angehoben.
• Die Beine sind gerade und schulterbreit auseinander. Gerade Arme müssen durch die Seiten angehoben werden. In diesem Fall erfolgt eine Inhalation, wenn die Hände gesenkt werden - Ausatmen.
• Beine schulterbreit auseinander, gerader Gymnastikstock hinter dem Rücken, an die Schulterblätter gedrückt. Dann gehen die Hände zusammen mit dem Stock nach oben und der Kopf wird zurückgezogen (langsam und vorsichtig). Sie müssen die Übung beim Einatmen durchführen und beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Jetzt müssen Sie mit einem Schwerpunkt auf Ihren Handflächen niederknien. Von dieser Position aus müssen Sie Ihren Kopf anheben und den Hinterkopf zu den Schulterblättern ziehen. Die Schulterblätter selbst werden zusammengebracht, die Ellbogen beiseite gelegt, der Rücken in der Lendenwirbelsäule gebogen. In dieser Position müssen Sie mehrere Schritte vorwärts und den gleichen Betrag zurück machen. Für den Anfang reichen 10-15 Schritte aus.
• Jetzt müssen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken auf dem Rücken liegen. Die Übung läuft darauf hinaus, den Körper mit Schwerpunkt auf den Handflächen anzuheben. Sie müssen nicht nur das Becken, sondern auch die Brust anheben. Dies geschieht beim Einatmen und beim Ausatmen erfolgt die Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Von hinten müssen Sie sich auf den Bauch rollen und den Gymnastikstock hinter Ihren Rücken legen und auf Ihre Schulterblätter legen. Der Kopf wird wieder hochgeworfen, der Rücken sackt ab. Sie müssen diese Position 5 Sekunden lang beibehalten und dann die Muskeln entspannen.
• Sie müssen mit Schwerpunkt auf Ihren Handflächen knien. Der Brustkorb fällt aufgrund der Beugung der Arme an den Ellbogengelenken tiefer auf den Boden und der Körper wird nach vorne gedrückt. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück.

• Sie müssen sich auf den Rücken legen, Ihre Arme entlang des Körpers strecken und die Muskeln entspannen. Die Hände werden hinter den Hinterkopf gewickelt und 3 Sekunden lang so hoch wie möglich gedehnt. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück.
• Die letzte Übung besteht darin, die Muskeln zu dehnen. Dazu müssen Sie vom Boden aufstehen. Beim Einatmen, Anheben der Zehen und Strecken der Arme müssen Sie sich so weit wie möglich dehnen, um die Rückenmuskulatur zu spüren. Nach dem Ausatmen erfolgt eine Rückkehr in die Ausgangsposition.

Das folgende Video hilft Ihnen dabei, die Technik der Durchführung von Übungen mit einem Fitball besser zu beherrschen:

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung der Kyphose der Lendenwirbelsäule

• Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Arme ausstrecken. In diesem Fall sollten sich die Socken nach unten strecken. Es lohnt sich, 20 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Danach müssen Sie Ihr Bein anheben, der Zeh sollte sich bis zur Decke und die Ferse bis zum Boden erstrecken. Daher ist es notwendig, die Illusion zu erzeugen, noch 20 Sekunden zu gehen, ohne jedoch die Kniegelenke zu beugen.
• Auf dem Rücken liegend sollten die Arme gespreizt und die Beine an den Knien gebeugt sein. Die Hüften und der Kopf bewegen sich nach rechts, und die an den Knien gebogenen Beine sollten links auf den Boden gelegt werden. In dieser Position müssen Sie 20 Sekunden verweilen und dann dieselbe Übung ausführen, jedoch mit einer Drehung in die andere Richtung.
• Ohne vom Boden aufzustehen, müssen Sie Ihre Arme entlang des Körpers strecken und Ihre Beine an den Knien seitlich gebeugt spreizen. In diesem Fall sollten die Füße von der Plantaroberfläche gegeneinander gedrückt werden. Die Muskeln im Gesäß spannen sich an. Es sollte 5 Sekunden lang in dieser Position gehalten werden, dann ausatmen und in seine ursprüngliche Position zurückkehren.
• Die Übung wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Beuge deine Beine an den Knien und bringe sie an deine Brust. Sie müssen sich mit Hilfe Ihrer Hände selbst helfen. Beim Einatmen wird der Kopf bis zu den Knien hochgezogen, beim Ausatmen kehrt er in seine ursprüngliche Position zurück.

Sie können die Technik der Übungen mit Kyphose der Lendenwirbelsäule beherrschen, nachdem Sie das folgende Video angesehen haben:

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung der zervikalen Kyphose

• Sie müssen auf dem Boden sitzen und die Schulterblätter zur Seite spreizen, während Sie den Hinterkopf nach oben nehmen. Von dieser Position aus muss der Kopf sanft nach rechts und links gedreht werden. Aber gleichzeitig kann man es nicht stark zurückwerfen.
• Sie müssen in der gleichen Position bleiben, aber jetzt müssen Sie Ihren Kopf hin und her neigen.
• Sie müssen aufrecht sitzen und Ihre Handflächen auf die Stirn legen. Jetzt sollten Sie tief durchatmen und beim Ausatmen die Stirn mit den Händen drücken und die Stirn gegen die Handflächen legen. Der Hals sollte gerade bleiben.
• Jetzt müssen die Handflächen auf die Tempel übertragen werden. Bei federnden Bewegungen müssen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Kopf drücken und beim Drücken ausatmen.

Mit den Übungen aus dem folgenden Video können Sie Ihre Nackenmuskulatur stärken:

Autor des Artikels: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologe

Ausbildung: 2005 absolvierte er ein Praktikum an der IM Sechenov First Moscow State Medical University und erhielt ein Diplom in Neurologie. Im Jahr 2009 abgeschlossenes Aufbaustudium in der Fachrichtung "Nervenkrankheiten".