Übungen Zur Steigerung Der Potenz - Die Effektivsten

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Übung zur Steigerung der Potenz

Die beste Übung für Potenz

Inhalt:

• Die beste Übung für Potenz
• Kniebeugen für Potenz
• Andere Übungen
• Übungen nackt durchführen
• Yoga

Die besten Potenzübungen zielen darauf ab, den PC-Muskel zu pumpen. Es erstreckt sich vom Schambein bis zum Kreuzbein und hat die Aufgabe, den Anus und die angrenzenden inneren Organe in der richtigen Position zu halten. Der Muskel ist dem Nerv untergeordnet, der die Aktivität der Genitalien und des Anus steuert, sodass er die Verbindung zwischen ihnen und dem Gehirn herstellt. Wenn es die richtige Kraft hat, ist es ein Generator für lebenswichtige und sexuelle Energie, die während des Transformationsprozesses die Produktion von Hormonen stimuliert, die für das Gefühl der Zufriedenheit und Freude verantwortlich sind.

Eine Schwächung des PC-Muskels führt zu einer Abnahme der Aktivität, einem Gefühl der Müdigkeit, einer Abnahme der sexuellen Wünsche und Fähigkeiten. Daher ist es so wichtig, auf diesen bestimmten Bereich zu achten und ihn zu pumpen.

Die Ausgangsposition liegt auf Ihren Fersen, einem Stuhl oder einem Kissen mit einer vollständig ausgestreckten Wirbelsäule und entspannten Muskeln von Nacken, Gesicht, Armen, Rücken und Schultern. Der Kopf sollte leicht nach vorne geneigt sein und die Augen sollten geschlossen sein.

Wie es geht: Sie sollten den Muskel belasten und 3 Sekunden in dieser Position bleiben. Wenn Sie zunächst nicht so lange durchhalten können, ist dies ein Zeichen für eine Schwäche des PC-Muskels. In diesem Fall muss die Spannung 1 oder 2 Sekunden lang aufrechterhalten werden. Es sollte das Gefühl bestehen, dass die Beckenregion leicht angehoben ist. Bei Muskelverspannungen müssen Sie gemütlich Luft holen und im Moment der Entspannung ausatmen.

Die Dauer der Übung sollte 10 Minuten nicht überschreiten. Während dieser Zeit ist es ratsam, Zeit für 10 Besuche zu haben. Wenn jedoch keine solche Anzahl vorhanden ist, sollte der Unterricht trotzdem abgebrochen werden.

Wenn der Muskel stark genug wird (dies geschieht normalerweise nach einer Woche regelmäßigen Trainings), wird die Dauer des Haltens der Spannung von eins bis zehn untergeordnet, und Sie können den Muskel nicht scharf drücken, im Gegenteil, Sie sollten die Spannung entlang der Zählung allmählich erhöhen. Die Entspannung sollte auch langsam und gemessen erfolgen. Der gesamte Zyklus sollte 5 Minuten dauern.

Nach einer Minute Pause wird empfohlen, das Muskeldrücken und Entspannen 10 Mal in einem schnellen Tempo durchzuführen. Anfangs kann diese Übung schwierig sein, aber während des Trainings wird die Kontrolle über ihre Aktivitäten vollständig.

Dann sollte der gesamte Zyklus mit einem langsamen Anstieg der Spannung und Entspannung in zehn Zählungen mit einer kurzen Pause und einem zehnfachen schnellen Zusammendrücken und Lösen wiederholt werden. Und nach einer kurzen Pause machen Sie es ein drittes Mal.

Im Beckenbereich kann ein Gefühl von Spannung und Dehnung auftreten, dies sollte nicht befürchtet werden, da ein Muskel, der lange Zeit in Ruhe war, auf die Belastung reagiert. Aber Sie sollten sich in den ersten Lektionen nicht zu sehr anstrengen, sonst verschwindet die Begeisterung, bevor die ersten positiven Veränderungen auftreten. Der Effekt sollte sich nach 2 Wochen täglicher Belastung zeigen.

Anschließend muss der Kurs 15 Minuten lang zweimal täglich absolviert werden, wobei die Anzahl der Kontraktionen schrittweise erhöht wird, bis das 300-fache erreicht ist. Übungen sind gut, weil sie auch bei der Arbeit durchgeführt werden können, mit dem Auftreten einer Gewohnheit verschwindet die Notwendigkeit des Zählens.

Sie können den PC-Muskel auch auf andere Weise schwingen. Dazu müssen Sie auf dem Rücken auf dem Boden sitzen, die Beine leicht spreizen und den entsprechenden Bereich belasten. Hier kommt es nicht so sehr auf die Anzahl der Wiederholungen an, sondern auf die Stärke der Spannung. Deshalb sollten Sie darauf achten.

Es ist möglich, den PC-Muskel im Stehen zu pumpen. Dazu müssen die Beine gespreizt sein, der Bereich zwischen Schambein und Anus muss belastet werden, als ob es notwendig wäre, den Urinfluss zu stoppen, während sich auch die Beckenmuskeln spannen. In dieser Position kommt der Penis dem Magen etwas näher, die Hoden sind höher als gewöhnlich. Die Muskeln müssen 10 Sekunden lang so angespannt wie möglich gehalten werden. Halten Sie während der Übung nicht den Atem an.

Kniebeugen für Potenz

Kniebeugen für die Potenz unterscheiden sich etwas von den üblichen und haben eine überraschend vielfältige Wirkung auf den Körper eines Mannes. Sie verursachen Testosteron, eliminieren Blutstauungen in den Beinen und im Becken, führen eine sanfte Massage der Prostata durch und erhöhen den Muskeltonus. All dies trägt zur Verbesserung der Potenz und der allgemeinen Gesundheit bei.

Ausgangsposition - gerade stehen, Beine sollten etwas breiter als Schultern gespreizt sein, Socken sollten nach außen gedreht werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gesäß vor Beginn der Übung und erst danach mit Kniebeugen belasten.

Ohne die Füße vom Boden zu heben, müssen Sie sich langsam so tief wie möglich absenken. Ganz unten sollten Sie 2 Sekunden lang im stationären Zustand verweilen und dann Ihre Beine allmählich strecken. Nach dem vollständigen Begradigen müssen Sie die Übung erneut wiederholen 20.

Während der Kniebeuge befindet sich das Gesäß die ganze Zeit in einem angespannten Zustand. Nur in diesem Fall werden die Muskeln trainiert, die die Potenz beeinflussen.

Mit dem Aufkommen einer bestimmten Fitness können Sie die Belastung erhöhen und nach Abschluss der letzten Kniebeuge 15 Sekunden lang in der unteren Position verweilen und kurz auf und ab schwingen. Nachdem Sie dies getan haben, sollten Sie sich den täglichen Aktivitäten widmen.

Bei Kniebeugen ist es wichtig, die Lade- und Ruhezeit korrekt zu wechseln, um zu vermeiden, dass Sie sich übermäßig müde fühlen.

Bewertung der besten Produkte zur Steigerung der Potenz - finden Sie heraus, wer das TOP-5 genommen hat

Andere Übungen

Betrachten Sie eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Potenz zu verbessern, indem Sie einzelne Muskeln entwickeln und die Durchblutung verbessern.

1. Rotation durch das Becken. Es wird empfohlen, Ihre täglichen Aktivitäten mit dieser Übung zu beginnen. Es wird dazu dienen, die Muskeln aufzuwärmen. Es ist notwendig, kreisförmige Bewegungen mit dem Becken auszuführen, ähnlich der 40-fachen Drehung des Reifens in die eine und die andere Richtung. Diese Übung erhöht die Durchblutung des Unterleibs und entwickelt die Rückenmuskulatur, die häufig beim Sex eingesetzt wird.
2. Pisten. Die Beine sollten etwas breiter als die Schultern gespreizt sein und sich über den Körper beugen, um mit den Händen den Boden zu erreichen. Sie sollten nicht sofort eine große Ladung aufnehmen. Zunächst reichen 20 Neigungen, die drei- oder viermal wiederholt werden, aus. Nach einer Woche können Sie alle 2 Tage mit dem Hinzufügen am Hang beginnen, bis die Anzahl 50 erreicht. Es wird empfohlen, diese Rate einzuhalten. Diese Übung entwickelt die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule, erhöht die Leitung des Rückenmarks, das die Erektion und Ejakulation steuert.
3. Großer Schritt. Es wird empfohlen, diese Übung am Morgen eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten nach einem kurzen Aufwärmen zu beginnen. Um es auszuführen, müssen Sie Hanteln nehmen (das Gewicht hängt vom Trainingsniveau ab und kann zwischen 3 und 10 kg variieren), Ihre Hände entlang des Körpers senken, mit einem Bein einen Schritt nach vorne machen und sich allmählich auf Ihr Knie absenken, um das Gewicht weiterhin in seiner ursprünglichen Position zu halten. Das Wechseln der Beine sollte etwa 12 Ausfallschritte dauern.

Mehrere Übungen im nackten Zustand:

• Wenn Sie gerade stehen, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und beugen Sie sich leicht an den Knien. Die Hände werden auf die Hüften oder entlang des Körpers gelegt. Es ist notwendig, schnelle Bewegungen mit dem Becken hin und her zu machen und die Genitalien leicht zu schütteln. Das Einatmen ist tief und laut, und das Ausatmen erfolgt allmählich und leise. Sieben Atemzüge bilden eine Annäherung, gefolgt von einer zweiunddreißigsten Pause, nach der der Komplex etwa sechsmal wiederholt wird. Es ist besser, die Übung am Morgen zu beginnen, aber Sie können sie tagsüber mehrmals wiederholen. Diese Wirkungen haben einen guten Einfluss auf das Potenzniveau und werden bei einigen Erkrankungen des Fortpflanzungssystems eingesetzt, um den Zustand der Organe zu verbessern.
• Für die nächste Übung müssen Sie in die Hocke gehen und den Hodensack so weit wie möglich nach oben ziehen, während Sie gleichzeitig den Bauch und das Gesäß einziehen. Ein kurzes Einatmen wechselt mit einem nicht wahrnehmbaren Ausatmen. 7 Klimmzüge bilden einen Satz, gefolgt von einer zweiundzwanzigsten Pause und einer siebenfachen Wiederholung des Komplexes. Diese Art der Wirkung zeigt sich bei Störungen der Spermienbildung und einer Reihe von Erkrankungen des Fortpflanzungssystems.

Zusätzlich zu den aufgeführten Übungen, die direkt auf die Verbesserung der Potenz abzielen, wird empfohlen, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu führen, Sport zu treiben und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Die Wirkung dieser Maßnahmen wird nicht lange auf sich warten lassen und die Qualität des Sexuallebens auf die wünschenswerteste Weise beeinträchtigen.

Yoga

Täglich trainieren, um die Potenz zu erhöhen. Setzen Sie sich, atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, spannen Sie alle Muskeln des Anus an. Dann entspannen Sie sich. Sie müssen mit 20 bis 30 Sekunden beginnen und dann die konstante Spannung auf drei bis fünf Minuten erhöhen. Je mehr Sie diese Muskeln entwickeln, desto stärker werden Ihre Potenz, Erektion und Ihr Orgasmus sein.

Hakenkreuz. Dies ist eine bequeme Position, die Arme und Beine kreuzt, daher der Name. Es wird wie folgt durchgeführt: Das rechte Bein wird am Knie gebeugt und so auf den gegenüberliegenden Oberschenkel gelegt, dass die Beinsohle fest mit dem Oberschenkel in Kontakt steht. Das gleiche gilt für das zweite Bein, nur das Bein wird auf den anderen Oberschenkel gelegt.

Diese Asana wird auch als "Lotusposition" bezeichnet. In dieser Position meditieren sie, da man lange darin sitzen kann, der Rücken absolut gerade wird, die Durchblutung im Beckenbereich zunimmt, was eine tonisierende Wirkung auf die Nerven hat.

Sarvangasana. Dies ist ein Schulterständer, im Volksmund diese Pose "Birke" genannt. Sarvangasana ist die Pose aller mystischen Yogis, was von großem Nutzen ist. Es wird wie folgt durchgeführt: Legen Sie sich auf die Matte, entspannen Sie sich, strecken Sie langsam Ihre Beine und heben Sie sie im gleichen langsamen Tempo an, so dass Wirbelsäule und Becken absolut vertikal sind. Die gesamte Belastung des Körpers in dieser Asana wird auf die Schultern übertragen, die Aufmerksamkeit sollte auf die Muskeln des Rückens und der Leistengegend konzentriert werden.

Der Rücken sollte mit den Händen gestützt werden, die Ellbogen sollten auf dem Boden liegen, das Kinn sollte auf die Brust drücken. Der Deltamuskel und der Hals sollten den Boden berühren. Lassen Sie Ihren Körper nicht anfangen zu schwingen, halten Sie Ihre Beine gerade. Halten Sie den Atem an, bis Sie eine starke Anspannung spüren. Am Ende dieser Asana müssen die Beine langsam und ohne plötzliche Bewegungen abgesenkt werden. Die Asana sollte nach zwei Minuten gestartet und schrittweise auf 30 Minuten gebracht werden.

Wirkung: Diese Asana gilt als Heilmittel für alle Krankheiten, da sie den allgemeinen Zustand des Körpers erheblich verbessert, die Vitalität und Intelligenz erhöht und zur Beseitigung von Leber- und Darmkrankheiten beiträgt. Durch die Durchführung der Asana wird die Wirbelsäule flexibel, die Durchblutung des Rückenmarks verbessert sich, die Haltung stimuliert die Leistung, stärkt das Nervensystem und hilft bei der Verjüngung.

Artikelautor: Lebedev Andrey Sergeevich | Urologe

Ausbildung: Diplom in der Fachrichtung "Andrologie" nach Abschluss des Studiums an der Abteilung für endoskopische Urologie der Russischen Medizinischen Akademie für postgraduale Ausbildung im urologischen Zentrum des Zentralen Klinischen Krankenhauses Nr. 1 der JSC Russian Railways (2007). Das Aufbaustudium wurde hier bis 2010 abgeschlossen.