Therapeutische Übungen Und Übungen Gegen Arthritis Der Gelenke

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Therapeutische Übungen und Übungen gegen Arthritis der Gelenke

Arthritis ist eine Entzündung der Gelenke. In den meisten Fällen ist die Krankheit chronisch. Es wird empfohlen, während Remissionsperioden therapeutische Übungen durchzuführen. In der Regel werden Bewegungstherapieübungen unter leichten Bedingungen durchgeführt: in liegender Position auf dem Boden, im Sitzen usw. Bei Gelenkerkrankungen ist es sehr gut, beim Besuch des Pools Übungen im Wasser durchzuführen.

Die Vorteile der Heilgymnastik bei Arthritis:

• Langzeitschmerzlinderung;
• Wiederherstellung von Knochen- und Knorpelgewebe;
• Stärkung der Muskeln. Wenn sie geschwächt sind, wird der Verformungsprozess der Gelenke erheblich beschleunigt.

Arthritis kann verschiedene Gelenke betreffen, daher gibt es für jedes eine separate Reihe von Übungen.

Inhalt:

• Übung für Arthritis des Knies
• Übung für Arthritis des Schultergelenks
• Übung für Arthritis der Finger

Übung für Arthritis des Knies

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend

1. Strecken Sie Ihre Arme und Beine und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie ein, ziehen Sie beim Ausatmen die Socken zu sich und die Fersen nach vorne und ziehen Sie die Füße zusammen. Sie können die Übung abwechselnd mit jedem Bein durchführen und dabei 10 Sekunden am äußersten Punkt verweilen. Führen Sie abschließend kreisförmige Rotationen mit den Füßen durch.
2. Beugen Sie abwechselnd die Knie, greifen Sie mit den Fersen zum Gesäß und schieben Sie die Füße über den Boden.
3. Nehmen Sie langsam abwechselnd ein Bein zur Seite und dann das andere.
4. Heben Sie Ihre Beine abwechselnd etwa 20 cm über den Boden.
5. Beuge deine Beine, lege deine Füße auf den Boden. 1 - strecken Sie das rechte Bein und legen Sie es auf den Boden; 2 - langsam auf ca. 45 ° C anheben; 3 - senken Sie Ihr Bein auf den Boden; 4 - in die Ausgangsposition biegen. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.
6. Heben Sie Ihr rechtes gerades Bein an und ziehen Sie beim Einatmen den Zeh nach vorne und beim Ausatmen die Ferse. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.
7. Beugen Sie das Bein am Kniegelenk und ziehen Sie es an die Brust. Halten Sie es 3-5 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
8. Heben Sie die gebogenen Beine an, ziehen Sie die Knie an den Bauch, strecken Sie sie dann, halten Sie sie mit Ihren Händen fest, beugen Sie sich erneut und legen Sie sie dann auf den Boden.
9. Beuge deine Beine, Füße auf dem Boden. Spreizen Sie die Knie zur Seite und versuchen Sie, sie so nah wie möglich an den Boden zu bringen, während die Füße gegeneinander gedrückt werden.
10. "Fahrrad". Beugen und beugen Sie abwechselnd die angehobenen Beine an den Knien, um das Radfahren zu simulieren. Sie können diese Übung separat mit jedem Bein durchführen, das andere Bein liegt zu diesem Zeitpunkt frei auf dem Boden.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen

1. Schwingen Sie zuerst mit dem rechten Bein und dann mit dem linken hin und her.

2. Heben Sie ein Bein parallel zum Boden an und halten Sie es 4-5 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegen

1. Biegen Sie ein Bein im rechten Winkel und drehen Sie es mit dem Unterschenkel in die eine und die andere Richtung kreisförmig. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
2. Beugen Sie ein Bein und ziehen Sie die Ferse langsam zum Gesäß, um sich mit den Händen zu helfen.

Die Übungen sollten sanft und langsam durchgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf Dehnung und Erhöhung der Kniemobilität liegt. Die optimale Anzahl von Wiederholungen für jede Übung beträgt 15-20. Erhöhen Sie die Last allmählich.

Bei Arthritis der Knie sind scharfe und schnelle Bewegungen kontraindiziert: Laufen, Springen (auch über ein Seil), Aerobic.

Nur eine einfache Übung heilt die Knie - Dr. Evdokimenko:

4 Übungen gegen Hüftschmerzen - Dr. Evdokimenko:

Übung für Arthritis des Schultergelenks

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend

1. Hände am Oberkörper entlang. Heben Sie Ihre geraden Arme auf und ab.
2. Beuge deine Arme und lege deine Hände auf deine Schultern. Nachdem Sie ausgeatmet haben, spreizen Sie Ihre Arme zur Seite, legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, während Sie einatmen, bringen Sie sie zusammen und verbinden Sie sich vor Ihnen.
3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie sich mit den Ellbogen kreisförmig, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Die Atmung ist frei.
4. Übungsheft". Spreizen Sie die geraden Arme zu den Seiten. Nachdem Sie den Körper beim Ausatmen nach links gedreht haben, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke. Geben Sie es beim Einatmen an die IP zurück. Wiederholen Sie dies mit der linken Hand nach rechts.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen

1. Heben Sie eine Hand und machen Sie damit kreisende Bewegungen. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
2. Senken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben und senken Sie Ihre Schultern in mäßigem Tempo.
3. Die Hände werden entlang des Körpers gesenkt. 1 - hebe deine Schultern hoch; 2 - nimm sie zurück; 3 - senken Sie es ab, 4 - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies in die andere Richtung: hoch - vorwärts - runter - zurück.

4. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, drücken Sie Ihre Ellbogen auf den Körper. Schieben Sie alternativ Ihre Ellbogen vor sich nach vorne und heben Sie sie auf die maximal mögliche Höhe an.

   Die Ausgangsposition steht.

5. Legen Sie die linke Hand auf die rechte Schulter und die rechte Hand auf die linke (umarmen Sie sich an den Schultern). Heben Sie Ihre Ellbogen so hoch wie möglich und halten Sie sie 8 Mal in dieser Position.
6. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter, greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem linken Ellbogen und ziehen Sie mit leichtem Druck Ihre linke Hand zu sich hin. Wiederholen Sie mit der rechten Hand.
7. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, beugen Sie sie an den Ellbogen und versuchen Sie, Ihren linken Ellbogen mit Ihrer rechten Hand und Ihren rechten Ellbogen mit Ihrer linken zu ergreifen. Wiederholen Sie diesen Vorgang und ändern Sie die Position der Hände (wenn die rechte oben war, befindet sie sich jetzt unten).

8. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und verbinden Sie die Hände in einem Schloss. Versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken und Ihre Ellbogen miteinander zu verbinden.

   Wiederholen Sie jede Übung 5-8 Mal.

Top 8 Übungen zur Schulterbehandlung - Dr. Evdokimenko:

Übung für Arthritis der Finger

Wiederholen Sie jede Übung mindestens 10 Mal.

1. Ballen Sie die Hände rhythmisch zu Fäusten und lockern Sie sie, um das Tempo allmählich zu erhöhen.
2. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich und bringen Sie sie dann zusammen.
3. Verwenden Sie die Spitze Ihres Daumens, um abwechselnd die Spitzen aller anderen Finger zu berühren.
4. Reibe deine Handflächen aneinander.
5. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Tisch und heben und senken Sie langsam nacheinander jeden Finger.
6. Handflächen auf dem Tisch, heben Sie einen Finger und führen Sie kreisende Bewegungen in verschiedene Richtungen aus. Wiederholen Sie dies für jeden Finger.
7. Legen Sie Ihren Unterarm aufrecht, den Ellbogen auf den Tisch, die Finger gestreckt. Biegen und lösen Sie die Finger so weit wie möglich und bewegen Sie sich mit der Bürste von einer Seite zur anderen.
8. Die Startposition ist die gleiche. Biegen und lösen Sie abwechselnd jeden Finger und drücken Sie dabei leicht auf den Ellbogen auf dem Tisch.
9. Nehmen Sie einen Tennisball in die Hand und drücken Sie ihn vorsichtig zusammen und lösen Sie ihn.

Es wird auch empfohlen, die Belastung der Fingerspitzen, falls vorhanden, zu verringern und die korrekte Position der Hand während des Schlafes zu überwachen.

Weitere Informationen zu den Möglichkeiten therapeutischer Übungen bei Arthritis finden Sie im folgenden Video:

5 Fehler bei der Behandlung von Gelenken - Dr. Evdokimenko:

Autor des Artikels: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopäde

Ausbildung: Diplom in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin", das 2009 an der Medizinischen Akademie erworben wurde. I. M. Sechenov. 2012 Abschluss des Aufbaustudiums in Traumatologie und Orthopädie am nach ihm benannten City Clinical Hospital Botkin an der Abteilung für Traumatologie, Orthopädie und Katastrophenchirurgie.