Osteochondrose - Therapeutische Übungen Zur Osteochondrose

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Therapeutische Übungen für Osteochondrose

Eine Reihe von Übungen für Osteochondrose

Therapeutische Übungen gegen Osteochondrose sollten täglich durchgeführt werden, ohne einen Tag zu verpassen. Diese Reihe von Übungen zur Osteochondrose besteht aus fünf aufeinander folgenden Übungen, die sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern zur Vorbeugung durchgeführt werden können. Kommen wir also zu den Übungen.

Übung 1. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie mit verschlungenen Fingern auf Ihre Stirn drücken. Drücken Sie nacheinander Ihre Finger zuerst auf den Hinterkopf, dann auf die linke und rechte Schläfe. In diesem Fall muss der Kopf dem Druck der Hände und den Händen - dem Druck des Kopfes - widerstehen. Verbringen Sie für jede solche Bewegung 10-12 Sekunden.

Übung 2. Legen Sie die Ränder von vier Fingern auf die Stirn, drücken Sie vorsichtig mit der gesamten Oberfläche der Handfläche auf die Haut und dehnen Sie sie mit sanften Zugbewegungen 25 bis 45 Sekunden lang. Die gleiche Dehnung sollte an der Schläfe in Längs- und Querrichtung und zuletzt am Ohr erfolgen. Dehnen Sie es in alle Richtungen, insbesondere in den Lappen. Mit diesen Übungen stellen Sie die Durchblutung in Bereichen mit vielen biologisch aktiven Punkten wieder her.

Übung 3. Diese Übung normalisiert den Blutfluss in den Halsvenen und verbessert die Ernährung des Gehirns. Setzen Sie sich mit geradem Rücken gerade hin. Neige deinen Kopf langsam nach hinten. Drücken Sie Ihr Kinn mit der Hand nach hinten und oben. Es ist auch ratsam, den Kopf langsam leicht nach links und rechts zu drehen. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang gedrückt. Kinder brauchen 12 Sekunden.

Übung 4. Diese Übung stellt die Arbeit des Plexus cervicalis wieder her. Setzen Sie sich mit geradem Rücken gerade hin. Neige deinen Kopf langsam nach vorne und versuche, mit deinem Kinn deine Brust zu berühren. Legen Sie Ihre Interlaced-Finger auf Ihren Hinterkopf, drücken Sie sie nach vorne und oben und heben Sie den Hinterkopf an. Setzen Sie sich etwa eine Minute in diese Position. Nach 15 Minuten können Sie wiederholen.

Übung 5. Heben Sie Ihre Schultern an, versuchen Sie, Ihre Ohren zu erreichen, und senken Sie sie dann ab. Machen Sie die Übung also in einem schnellen Tempo 15 Sekunden lang. Dann wiederum: zuerst eine Schulter nach oben, die andere nach unten, dann umgekehrt. Dies ist auch 15 Sekunden. Reiben Sie Ihre Halswirbelsäule mit Ihren Handflächen.

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Tipps für Osteochondrose

Bewegen Sie sich so weit wie möglich. Vergessen Sie nicht, täglich therapeutische Übungen zu machen. Stärken und verbessern Sie die Flexibilität der Wirbelsäule. Überprüfen Sie immer Ihre Haltung, auch wenn Sie auf der Couch sitzen. Ändern Sie die weiche Matratze in eine harte. Vermeiden Sie eine gleichmäßige Wirbelsäulenposition.

Wenn Sie aufhören möchten, körperlich zu leiden, verwenden Sie ein normales Küchen-Nudelholz, mit dem der Teig ausgerollt wird. Legen Sie es auf den Boden und legen Sie sich mit dem Rücken darauf. Fahren Sie 10-20 Minuten. Mach das jede Nacht.

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Autor des Artikels: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologe

Ausbildung: 2005 absolvierte er ein Praktikum an der IM Sechenov First Moscow State Medical University und erhielt ein Diplom in Neurologie. Im Jahr 2009 abgeschlossenes Aufbaustudium in der Fachrichtung "Nervenkrankheiten".