2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44
Der Komplex therapeutischer Übungen zur Osteochondrose
Inhalt:
- Entspannungsübung
- Physiotherapie
- Eine weitere Option für Heilgymnastik
- Videooption für therapeutische Gymnastik
Diese therapeutische Übung für Osteochondrose wird als die optimalste angesehen. Es ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene und ältere Menschen wirksam. Jeder sollte es tun, da Statistiken zeigen, dass 50% der Weltbevölkerung an Rückenschmerzen leiden. Mache jeden Tag Heilübungen ohne zu überspringen.
Entspannungsübung
Legen Sie sich mit den Händen auf dem Rücken auf den Rücken, die Handflächen nach oben. Atmen Sie ruhig und tief ein, beugen Sie gleichzeitig die Knie und heben Sie die Unterarme an, sodass Ihre Hände leicht herunterhängen und Ihre Ellbogen zu diesem Zeitpunkt auf dem Boden ruhen. Strecken Sie beim Ausatmen sanft Ihre Beine und Arme. Drehen Sie dann langsam Ihren Kopf zuerst nach rechts und dann nach links.
Diese Entspannungsübung wird nach jeder der folgenden Übungen durchgeführt. Darüber hinaus kann es mehrmals wiederholt werden. Sie wählen das Tempo selbst.
Therapeutische Übungen für Osteochondrose
Jede Übung aus therapeutischen Übungen zur Osteochondrose sollte siebenmal durchgeführt werden. Und die Übungen 2, 3, 5, 6 müssen siebenmal in beide Richtungen ausgeführt werden. Denken Sie daran, die oben beschriebene Entspannungsübung nach jeder Übung durchzuführen. Also lasst uns anfangen.
1. Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen hin. Atme ein, drehe deinen Kopf nach rechts und gleichzeitig nach links, während du versuchst, sie auf den Boden zu legen. Mit einem Ausatmen in die Ausgangsposition.
2. Legen Sie die Ferse Ihres linken Fußes auf die Zehe Ihres rechten Fußes. Neigen Sie beim Einatmen gleichzeitig Ihren Kopf nach rechts und Ihre Füße nach links. Neigen Sie beim Ausatmen Ihren Kopf nach links und Ihre Füße nach rechts. Machen Sie dasselbe mit der Ferse Ihres rechten Fußes an der Zehe Ihres linken.
3. Legen Sie den Knöchel des gebogenen linken Beins auf die Kniescheibe des gestreckten rechten Beins. Neigen Sie beim Einatmen Ihren Kopf nach links und Ihren rechten Oberschenkel mit Ihrem rechten Knie nach rechts und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem linken Knie zu berühren. Beim Ausatmen - in die entgegengesetzte Richtung den Knöchel des gebogenen rechten Beins auf die Kniescheibe des gestreckten linken Beins legen.
4. Spreizen Sie Ihre Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden. Drehen Sie sich beim Einatmen mit den Füßen flach auf dem Boden nach links. Drehen Sie den Kopf synchron nach rechts. Machen Sie beim Ausatmen dasselbe in die entgegengesetzte Richtung.
5. Das rechte Bein ist gebeugt, der Fuß steht auf dem Boden. Legen Sie den Knöchel des gebogenen linken Beins leicht über die rechte Kniescheibe. Drehen Sie beim Einatmen Ihr Becken nach rechts und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem linken Knie zu berühren, während Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach links drehen. Beim Ausatmen - in die entgegengesetzte Richtung, platzieren Sie den Knöchel des gebogenen rechten Beins leicht über der linken Kniescheibe.
6. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie sie vom Boden ab. Drehen Sie beim Einatmen das Becken nach links, versuchen Sie, den Boden mit den Hüften zu berühren, und drehen Sie gleichzeitig den Kopf nach rechts. Führen Sie beim Ausatmen dieselben Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung aus.
Eine weitere Option für Heilgymnastik: 11 Übungen
Zum Thema: Wie kann man Rückenschmerzen schnell lindern und loswerden?
Artikelautor : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. Therapeut
Ausbildung: Moskauer Medizinisches Institut. IM Sechenov, Fachgebiet - "Allgemeinmedizin" 1991, 1993 "Berufskrankheiten", 1996 "Therapie".
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