Eine Reihe Von Übungen Für Lendenhernien Der Wirbelsäule

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Eine Reihe von Übungen für Lendenhernien der Wirbelsäule

Einige der häufigsten Zivilisationskrankheiten sind mit dem Bewegungsapparat des Körpers verbunden. Die meisten Menschen kümmern sich nicht um ihr eigenes Fortbewegungssystem, was ständiges Training erfordert. Nur wenige Menschen wissen, dass es die unverantwortliche Einstellung zum Bewegungsbedürfnis des Körpers ist, die zu den meisten Gesundheitsproblemen führt, da die Muskeln Blut durch die Gefäße pumpen, was bedeutet, dass sie Zellen und Gewebe mit Nährstoffen und Sauerstoff sättigen.

Die Verbindung zwischen bestimmten Systemen des Körpers und dem Muskelapparat

Es ist kein Geheimnis, dass körperliche Aktivität eine der effektivsten Möglichkeiten ist, die Immunität zu stimulieren und aufrechtzuerhalten. Um den Effekt zu verbessern, wird es häufig mit thermischem Härten kombiniert, was sicherlich auch Muskeltraining einschließt. Die Verbindung zwischen dem Bewegungsapparat und dem Immunsystem ist für diejenigen, die die Anatomie und Physiologie des Menschen verstehen, unkompliziert. Muskelarbeit beschleunigt die Bewegung des Blutes, wodurch Immunzellen und Marker Antigene, die in den Körper gelangen, schnell eliminieren können.

Gleiches gilt für die Verbindung des Bewegungsapparates mit dem Herz-Kreislauf-System. Leider erinnern sich nur wenige Menschen aus der Schulbiologie daran, dass sich fast alle Gefäße unseres Körpers in den Muskeln befinden. Deshalb werden bei mangelnder Muskelaktivität Dystrophie (Unterernährung) und Gewebsatrophie beobachtet, was zu verschiedenen Pathologien führt.

Inhalt:

• Am Rande des Rasiermessers: die Versuchung von Faulheit und plötzlichem Stress
• Zwei universelle Übungen für einen Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule
• Eine Reihe von Übungen für die Lendenwirbelsäule
• Obligatorische Übungen, aber ohne Schmerzen
• Fazit

Am Rande des Rasiermessers: die Versuchung von Faulheit und plötzlichem Stress

Stellen Sie sich vor, fast jeder Mensch, der in die moderne Konsumkultur vertieft ist und sich selbst eine tägliche Übung verweigert hat, ganz zu schweigen von einer intensiveren körperlichen Aktivität, befindet sich in einem Zustand empfindlichen Gleichgewichts. Durch äußere Einflüsse (Viren und Bakterien, Unterkühlung, Vergiftung usw.) verliert der Körper an Boden und gerät in einen Krankheitszustand. Es ist wie ein Krieg auf seinem eigenen Territorium: Alle internen Reserven werden aktiviert, unter denen seine eigenen operativen Elemente leiden (der Staat hat die Zivilbevölkerung, der Körper hat Zellen und Gewebe).

Und umgekehrt - mit einer scharfen übermäßigen Aktivität neigt sich das Dickicht der Waage in die andere Richtung. Die Muskeln sind überarbeitet, was zu Schmerzen im Zusammenhang mit Krämpfen, Osteochondrose und sogar einem Wirbelbruch führt.

Um beide zu vermeiden, ist eine ständige Prophylaxe erforderlich, die in den 50er Jahren des 20. Jahrhunderts den Namen Kinesitherapie erhielt. Jeder hat Industriegymnastik und Pionierübungen längst vergessen, aber dieser Begriff wird allmählich wieder verwendet. Es ist bekannt, dass mit Hilfe der Kinesitherapie die meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates behandelt werden, einschließlich Hernien der Lendenwirbelsäule.

Zwei universelle Übungen für einen Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule

Um die Entwicklung zu verzögern und eine Wirbelsäulenhernie in der Lendenwirbelsäule allmählich zu heilen, müssen Sie regelmäßig nur zwei universelle Bewegungsabläufe ausführen.

Übung Nummer 1

Strecken Sie in Rückenlage Ihre Arme entlang Ihres Körpers und legen Sie Ihre Beine gerade. Beginnen Sie langsam und sanft, den Körper in der Sakralzone anzuheben, bleiben Sie auf Ihren Schulterblättern liegen und halten Sie Ihre Beine in einer geraden Position. Verweilen Sie am äußersten Ende des Lifts ein wenig und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an. Bleiben Sie ca. 10-15 Sekunden in dieser Position, senken Sie sich dann ganz sanft in die Ausgangsposition und versuchen Sie, sich 5-10 Sekunden lang so weit wie möglich zu entspannen. Überanstrengen Sie sich für einen schnellen Effekt nicht, sondern versuchen Sie, mindestens fünf bis zehn Wiederholungen dieser Übung pro Tag durchzuführen.

Übung Nummer 2

Legen Sie sich auch auf den Rücken, aber beugen Sie die Beine an den Knien. Strecken Sie Ihre linke Hand aus und legen Sie sie auf das Knie Ihres rechten Beins. Dieses Bein muss auf Sie gerichtet sein, gleichzeitig aber auch die darauf liegende Hand belasten. Die resultierende Spannung ist mild und daher therapeutisch für einen Lendenbruch der Wirbelsäule. Bauen Sie die angewandten Anstrengungen 10 oder besser 15 Sekunden lang reibungslos auf und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang vollständig. Diese Übung ist nützlich, wenn Sie alle 2 Tage 5 Wiederholungen pro Arm ausführen.

Eine Reihe von Übungen für die Lendenwirbelsäule

Um Ihre Lendenwirbelsäule in gutem Zustand zu halten, sollten Sie in der Regel dreimal pro Woche die folgenden körperlichen Übungen durchführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie die Füße zu sich, um die Bänder aufzuwärmen und die Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen. Machen Sie eine allmählich zunehmende Anstrengung, dehnen Sie sich nach diesem Muster und entspannen Sie sich auf die gleiche Weise. Sie können die Übung durch abwechselndes Anheben und Absenken der Schultern und Hüften ergänzen, wenn dies keine Schmerzen verursacht.
2. Verwenden Sie zum Dehnen auch das Knie, das einzeln oder zusammen aus der Rückenlage zur Brust gezogen wird. Maximale Dehnung wird erreicht, indem der Kopf bis zu beiden Knien hochgezogen wird. Bei diesem Zusatz müssen Sie jedoch vorsichtig sein, da in der Embryo-Position das Körpergewicht vollständig von der Lendenwirbelsäule getragen wird.
3. Spreizen Sie Ihre Arme zur Seite, ziehen Sie Ihre Beine zu sich und beugen Sie sie am Kniegelenk. Drehen Sie beim Ausatmen den Körper vorsichtig und versuchen Sie, beide Beine auf die rechte oder linke Seite zu legen. In einer Position, in der die an den Knien gebeugten Beine auf einer Seite auf dem Boden liegen, sollte der Kopf zur anderen gedreht und der Rücken so weit wie möglich entspannt werden. Führen Sie diese Übung sorgfältig durch, da sie die gesamte Wirbelsäule berührt und die Lendenwirbelsäule am stärksten beansprucht wird. Achten Sie darauf, Schmerzen zu vermeiden.
4. Drücken Sie Ihre Füße zusammen, während Sie auf dem Rücken liegen. Heben Sie langsam Ihre Hüften an und bewegen Sie die Stütze allmählich von Ihrem Rücken zu Ihren Schulterblättern. Achten Sie dabei darauf, Ihren Nacken nicht zu belasten. Sie müssen schrittweise auf den Rücken fallen: Schulterblätter - Brust - unterer Rücken. Entspannen Sie sich zwischen den Wiederholungen 5 Sekunden lang vollständig. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um die Wirkung der Übung auf dem Höhepunkt des Auftriebs zu verstärken.
5. Legen Sie sich weiter auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Knie zu sich und stützen Sie sie mit Ihren Händen. Schwingen Sie in dieser Position nach rechts und links, um Ihren unteren Rücken zu dehnen.
6. Richten Sie in einer ähnlichen Position Ihre Beine aus und schwingen Sie sie unter Ihren Knien hin und her, um das Blut entlang Ihres Rückens zu verteilen.
7. Setzen Sie sich auf die Knie, senken Sie das Becken auf die Fersen. Senken Sie Ihre Hände mit Ihren Handflächen auf den Boden und während Sie ausatmen, gleiten Sie langsam mit Ihren Handflächen, beugen Sie sich vor und strecken Sie Ihren Rücken. Bewegen Sie sich von dieser Position aus sanft auf allen Vieren und senken Sie dann Ihre Hüften auf den Boden, bis sie anhalten. Ziehen Sie die Krone nach oben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.
8. Knie auf deinen Händen. Atmen Sie tief ein und biegen Sie beim Ausatmen Ihren Rücken wie ein Stretching Kitty, während Sie Ihren Kopf senken. Beugen Sie bei der nächsten Bewegung den Rücken in die entgegengesetzte Richtung und heben Sie den Kopf, bis Sie die Decke über sich sehen. Seien Sie vorsichtig mit dieser Übung, wenn Sie ernsthafte Probleme mit dem unteren Rücken haben. Am besten beginnen Sie damit, wenn sich Ihre Wirbelsäule bessert.
9. Diese Übung ist eine der schwierigsten. Strecken Sie in einer Pose auf allen Vieren Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein so, dass sie in einer Linie bleiben, heben Sie dann Ihre Gliedmaßen an und strecken Sie sich (mit Ihrer Hand nach vorne, Bein nach hinten). Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden, dann kommt die Drehung des linken Arms und des rechten Beins. Machen Sie diese Übung, bis Sie völlig müde sind.
10. Die letzte Übung besteht darin, auf den Händen auf den Knien zu gehen. Stellen Sie sich auf alle viere und treten Sie vorsichtig mit den Händen zur Seite, damit Sie beim Drehen des Kopfes Ihre eigenen Beine sehen können. Nach mehreren Umdrehungen wird der Rücken auf beiden Seiten allmählich gedehnt. Nachdem Sie alle Übungen abgeschlossen haben, ruhen Sie sich einige Minuten auf einer ebenen Fläche oder einer festen Matratze aus, ohne Ihren Rücken zu belasten.

Obligatorische Übungen, aber ohne Schmerzen

Wenn eine Lendenhernie der Wirbelsäule gefunden wird, sich das Schmerzsyndrom jedoch noch nicht manifestiert hat, wird die nächste Reihe von Übungen zur Hauptwaffe gegen die Krankheit. Um es zu verwenden, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren und Scan-Studien durchzuführen, um eine starke Verschlechterung der Pathologie zu verhindern.

Nach dem Aufwachen

Es ist kein Geheimnis, dass der Körper am Morgen, nachdem er viel Ruhe hatte, eine Aufwärmphase benötigt, um sich so schnell wie möglich aus dem Ruhezustand zurückzuziehen. Um dies zu tun, wird empfohlen, Übungen zu machen, aber bei einem Leistenbruch kann sogar der Versuch, einfach aus dem Bett zu kommen, einen Anstoß für die Entwicklung der Krankheit sein.

Daher sollten Sie jeden Morgen im Bett mit den folgenden Bewegungen beginnen:

1. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein am Knie zu sich und kippen Sie es bis zum Anschlag nach links, wobei es auf Ihren Schulterblättern liegt. Denken Sie daran, dass diese Bewegungen nur mit der Anstrengung der Hand ausgeführt werden sollten, und lassen Sie Ihren Rücken entspannt. Das gleiche muss mit dem linken Bein gemacht werden, dann, falls gewünscht, mehrmals wiederholen.
2. Jetzt können Sie sich auf den Bauch rollen. Die Hände sollten entlang des Körpers ausgestreckt sein. Heben Sie Ihren Oberkörper an und rollen Sie von einer Seite zur anderen, schieben Sie Ihre Handflächen entlang Ihrer Oberschenkel und versuchen Sie abwechselnd, die Kniekehle zu erreichen. Versuchen Sie nicht, sofort die maximale Amplitude zu erreichen, sondern machen Sie die Übung sanft und schrittweise. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die Wärme des Blutrausches in Ihrem Rücken spüren.

Regelmäßiges Laden

Wenn Sie tagsüber Freizeit haben, setzen Sie Ihre Wirbelsäulenhernien-Kinesitherapie mit den folgenden Übungen fort:

1. Leg dich auf den Bauch. Heben Sie Ihren Oberkörper mit gefalteten Händen am Hinterkopf an. Wiederholen Sie dies mehrmals, jedoch erst, wenn Sie müde sind, um Kraft für die nächsten Übungen zu lassen.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Hüften und biegen Sie das Boot so, dass Sie darauf schwingen und abwechselnd die Beine und den Oberkörper anheben.
3. Eine der effektivsten Übungen zur Behandlung einer Lendenwirbelsäulenhernie sind Plastun-Klimmzüge. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen. Lehnen Sie sich auf Ihre Unterarme und ballen Sie Ihre Handflächen zur Faust. Ziehen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Sie Ihre Ellbogen gegen Ihre Seiten drücken. Denken Sie daran, dass die Muskeln im Rücken entspannt werden müssen, damit die Kraft, mit der der Oberkörper gedehnt wird, die Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule streckt und die Hernie von selbst heilen kann. Daher ist es notwendig, eine gewisse Strecke zu kriechen (3-4 Klimmzüge) und auf allen Vieren zum Ausgangspunkt zurückzukehren. Eine Modifikation dieser Übung ist das abwechselnde Hochziehen des Rumpfes mit den Händen, wobei unwillkürliche Biegungen der Wirbelsäule auftreten, was ebenfalls zur Therapie von Wirbelhernien beiträgt.
4. Rollen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden unter der Sakralwirbelsäule oder darunter. Heben Sie Ihre Beine um etwa fünfzehn Grad an und drehen Sie sie im Kreis. Mit dieser Übung können Sie nicht nur den Rücken, sondern auch die Bauchpresse mit den schrägen Muskeln und den Muskeln des Rectus abdominis trainieren.

Fazit

Zwischenwirbelhernie ist eine ziemlich häufige Erkrankung und tritt in etwa 94% der Fälle im Lendenkamm auf, da die Ursache für ihr Auftreten eine übermäßige körperliche Anstrengung ist. Aufgrund der Beschaffenheit der Wirbelsäule wird der größte Teil der Last, die sie tragen kann, präzise auf den unteren Rücken verteilt, da sie in diesem Bereich am stärksten gekrümmt ist und die Wirbel am breitesten und stärksten sind.

Trotzdem wird in den meisten Fällen (genauer gesagt bei etwa 70-75%) eine lumbale Zwischenwirbelhernie vom Körper in etwa sechs Wochen wiederhergestellt.

Eine Wirbelsäulenhernie kann operiert werden, aber in letzter Zeit besteht immer mehr die Tendenz zu glauben, dass chirurgische Eingriffe nur für kurze Zeit und mit dem Risiko verschiedener Komplikationen helfen.

Kinesitherapie (Bewegungstherapie) ist etwas, das jedem Körper wirklich hilft, den beschädigten Annulus Fibrosus, der unter Last gebrochen ist, schnell wiederherzustellen und die Fähigkeit der Person wiederherzustellen, sich normal zu bewegen und sich in verschiedene Richtungen zu beugen. Durch die Belastung der Muskeln stimulieren wir die Arbeit der Gefäße, wodurch das Blut intensiv zu jeder Zelle aller Gewebe fließt und alles Notwendige für ein normales Leben liefert. Sobald sich der Körper gesund fühlt, wirft er sofort verfügbare Ressourcen, um den Schaden zu regenerieren. Denken Sie daran - Gesundheit ist in jedem von uns, Sie müssen sich nur damit versorgen wollen.

Autor des Artikels: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopäde

Ausbildung: Diplom in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin", das 2009 an der Medizinischen Akademie erworben wurde. I. M. Sechenov. 2012 Abschluss des Aufbaustudiums in Traumatologie und Orthopädie am nach ihm benannten City Clinical Hospital Botkin an der Abteilung für Traumatologie, Orthopädie und Katastrophenchirurgie.