Übung Zur Osteochondrose Der Wirbelsäule

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Übung zur Osteochondrose der Wirbelsäule

Inhalt:

• Grundprinzipien der Heilgymnastik
• Aufladung für Osteochondrose der Halswirbelsäule
• Übung zur Osteochondrose der Brustregion
• Aufladung für Osteochondrose
• Eine Reihe von Übungen

Bewegungstherapie ist ein wichtiger und obligatorischer Bestandteil der komplexen Osteochondrose-Therapie. Da die Bandscheiben keine eigenen Blutgefäße haben, werden sie über nahegelegene Gewebe, vor allem die Rückenmuskulatur, ernährt. Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt und erneuert das Knorpelgewebe der Wirbelsäule.

Grundprinzipien der Heilgymnastik

• Es ist möglich, den Komplex erst während der Remissionsperiode nach einer Abnahme des schweren Schmerzsyndroms durchzuführen.
• Nur regelmäßige Übungen bringen spürbare Ergebnisse. Es ist am besten, täglich zu trainieren.
• In den frühen Tagen sollten Übungen mit einem minimalen Bewegungsbereich und geringer Belastung durchgeführt werden. Der Bewegungsbereich und die Intensität der Last nehmen zu, wenn der Komplex gemeistert wird.
• Übung sollte die Schmerzen nicht verstärken.



• Vor dem Aufladen wird empfohlen, sich gut aufzuwärmen, eine heiße Dusche zu nehmen und sich auch aufzuwärmen: Gehen Sie durch den Raum, heben und senken Sie Ihre Arme, drehen Sie sie in Ihren Schultergelenken.
• Sie müssen die Übungen reibungslos und in mäßigem Tempo ohne plötzliche Bewegungen ausführen und dabei die richtige Haltung und eine gleichmäßige Rückenposition im Auge behalten.

• Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an.
• Eine Überanstrengung der Muskeln sollte durch abwechselnde Übungen mit starker Anspannung und Entspannungsübungen vermieden werden.
• Wenn die Halswirbelsäule betroffen ist, sind eine Drehung des Kopfes im vollen Kreis (360 ° C) sowie eine Neigung des Kopfes nach hinten kontraindiziert.
• Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und dies während Ihres gesamten Trainings tun.

Übung zur Osteochondrose der Halswirbelsäule

Übungen in Rückenlage

• Legen Sie Ihre Hände über den Körper, entspannen Sie die Muskeln von Nacken, Armen und Schultergürtel so weit wie möglich.
• Strecken Sie beim Ausatmen Ihre rechte Hand über den Boden entlang des Körpers bis zum rechten Knie, beugen Sie gleichzeitig Ihre linke Hand und ziehen Sie ihre Hand zur linken Achselhöhle. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den anderen Weg.
• Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, berühren Sie den Boden mit Ihren Ohren und verweilen Sie 1 Sekunde an einem Zwischenpunkt (Ihr Blick ist nach oben gerichtet).
• Heben Sie Ihren Kopf an und strecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie Ihren Nacken vollständig.

Auf einem Stuhl sitzen

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Ihr Rücken ist gerade, Ihre Schultern sind gestreckt, Ihre Arme sind gesenkt. Drehen Sie Ihren Kopf sanft und sanft nach rechts und links, verweilen Sie an den äußersten Punkten und machen Sie kleine federnde Bewegungen in die gleiche Richtung.
• Neige deinen Kopf langsam nach unten, versuche dein Kinn an deine Brust zu drücken und hebe es auch langsam an.

• Nehmen Sie Ihren Kopf zurück, ziehen Sie Ihr Kinn hinein und halten Sie es 1 Sekunde lang in dieser Position. Gleichzeitig beugt sich der Hals nicht, der Kopf neigt sich nicht nach vorne, hinten und zur Seite.
• Senken Sie Ihren Kopf und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und links.
• Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Schulter und halten Sie ihn 10 Sekunden lang am äußersten Punkt. Neigen Sie dann Ihren Kopf zur linken Schulter.
• Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Schulter. Verweilen Sie 10 Sekunden. Wiederholen Sie nach links.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie darauf. Versuchen Sie dabei, Ihren Kopf nach vorne zu neigen und gleichzeitig Ihrem Kopf zu widerstehen.
• Setzen Sie sich vor den Tisch, legen Sie die Ellbogen auf den Tisch und legen Sie eine Handfläche auf die Stirn. Drücken Sie mit der Stirn auf Ihre Handfläche und widerstehen Sie mit Ihrer Hand 10 Sekunden lang. Dann 10 Sekunden ruhen lassen und die Übung wiederholen.
• Setzen Sie sich mit den Ellbogen auf den Tisch und legen Sie eine Handfläche auf die Schläfe. Drücken Sie mit Ihrer Handfläche 10 Sekunden lang auf die Schläfe und widersetzen Sie sich mit Ihrem Kopf. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.

Übung zur Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Auf einem Stuhl sitzen

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Beugen Sie sich am Ausgang beim Einatmen in der Brust zurück und beugen Sie sich nach vorne ("Brust mit einem Rad").

• Falten Sie die Hände "im Schloss" zwischen den Knien. Kippen Sie den Körper beim Einatmen zur Seite und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Übungen in Rückenlage

• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihren ganzen Körper. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Arme hinter den Kopf, während Sie ausatmen, strecken Sie sie entlang des Körpers.
• Breiten Sie Ihre Arme zur Seite, die Handflächen nach oben. Heben Sie Ihre linke Hand an, halten Sie sie in einer vertikalen Ebene entlang eines Halbkreises und legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte. Gleichzeitig dreht sich der Körper, die linke Schulter und das Schulterblatt werden angehoben, das Becken ist bewegungslos.
• Falten Sie Ihre Hände zu einem "Schloss" hinter Ihrem Kopf. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.

Übungen in Bauchlage

• Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Handflächen unter die Schultern auf den Boden. Heben Sie den oberen Teil des Körpers langsam an, beugen Sie sich in der Brustwirbelsäule, verweilen Sie 10-15 Sekunden am oberen Punkt und senken Sie ihn sanft auf den Boden.
• Strecken Sie die geraden Arme vor sich aus, der Blick ist auf den Boden gerichtet. Heben Sie alternativ Ihre Arme an und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab.

Auf allen vieren stehen

• Steigen Sie auf alle viere, heben Sie Ihre linke Hand über die Seite nach oben, entfalten Sie den oberen Teil des Körpers, den Kopf und schauen Sie nach oben. Wiederholen Sie mit der rechten Hand.
• Biegen Sie Ihren Rücken, spreizen Sie Ihre Knie weit. Ziehen Sie das rechte Knie zum linken Ellbogen und bringen Sie das Bein zurück. Wiederholen Sie mit dem linken Knie.

Übung zur Osteochondrose der lumbosakralen Region

Übungen in Rückenlage

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden. Heben Sie ein Bein an und drücken Sie das Knie mit den Händen gegen den Bauch. Führen Sie das Bein zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Strecken Sie dann Ihre Beine, legen Sie sie auf den Boden und führen Sie eine ähnliche Übung durch: Heben und beugen Sie abwechselnd Ihre Beine, drücken Sie Ihre Knie mit den Händen an Ihren Bauch.
• Beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße stehen auf dem Boden, die Arme sind am Körper ausgestreckt. Heben Sie das Becken an, stützen Sie sich auf den unteren Teil des Brustbereichs und strecken Sie den unteren Rücken. Legen Sie dann den unteren Rücken auf den Boden und runden Sie ihn ab.
• Beuge deine Beine und drücke deine Hüften mit deinen Händen auf deinen Bauch, um deinen Rücken. Rollen Sie sich auf Ihrem Rücken glatt und gleichmäßig hin und her, ohne zu ruckeln.
• Beugen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 ° C an den Hüft- und Kniegelenken. Neige deine Knie nach rechts und links und versuche sie auf den Boden zu legen.
• Beuge deine Beine an den Knien, die Füße stehen auf dem Boden. Spreize und bringe deine Knie und widersetze dich mit deinen Händen.
• Beine und Arme sind gerade, Handflächen auf dem Boden. Setzen Sie sich, stützen Sie sich auf Ihre Hände und kreuzen Sie Ihre Beine (auf Türkisch). Zurück in die Ausgangsposition.

Auf allen vieren stehen

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf Handflächen und Knie. Gehen Sie mit Ihren Händen nach links, beugen Sie den Körper nach links und strecken Sie die rechte Körperhälfte. Wiederholen Sie nach rechts.
• Der Kopf wird gesenkt, der Blick nach unten gerichtet. Strecken Sie ein Bein parallel zum Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
• Setzen Sie sich von der Ausgangsposition aus auf die Fersen, runden Sie den Rücken ab und heben Sie die Handflächen nicht vom Boden ab, sondern schieben Sie sie entlang.
• Knien Sie von der Ausgangsposition aus nieder, strecken Sie den Rücken und die Arme entlang des Körpers. Setzen Sie sich links auf den linken Oberschenkel und nehmen Sie Ihre Hände nach rechts. Steh auf und wiederhole nach rechts.

Video-Übungssatz für Osteochondrose der Wirbelsäule

Autor des Artikels: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologe

Ausbildung: 2005 absolvierte er ein Praktikum an der IM Sechenov First Moscow State Medical University und erhielt ein Diplom in Neurologie. Im Jahr 2009 abgeschlossenes Aufbaustudium in der Fachrichtung "Nervenkrankheiten".