Kegel-Übungen Gegen Harninkontinenz: Wie Geht Das Zu Hause?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Kegel-Übungen gegen Harninkontinenz

Kegel-Übungen gegen Harninkontinenz sind eine der wirksamsten nicht-medikamentösen Methoden zur Behebung dieses Problems. Mit einfachen Heimtrainings können Sie Ihre Beckenmuskeln straffen, wodurch Sie die Arbeit der Blase erfolgreich steuern können.

Die korrekte und regelmäßige Durchführung von Kegel-Übungen ermöglicht es, nach einigen Sitzungen ein positives Ergebnis zu erzielen. Der Komplex ist sowohl für Männer als auch für Frauen nützlich, deren Harninkontinenz aus verschiedenen Gründen auftreten kann.

Arnold Kegel ist ein renommierter Gynäkologe, der im 20. Jahrhundert praktiziert. In den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelte er ein eigenes Übungssystem, das darauf abzielt, die Muskeln des Beckens und des Perineums zu trainieren. Sein einzigartiger Gymnastikkomplex ermöglichte es vielen Menschen, Operationen zu vermeiden und die Gesundheit des Urogenitals zu verbessern. Obwohl die ursprüngliche Zielgruppe des Arztes Frauen waren, stellte sich heraus, dass seine Übungen für Männer gleichermaßen vorteilhaft waren.

Inhalt:

• Die Essenz der Kegel-Übungen
• Die Vorteile von Kegel-Übungen
• Wichtige Tipps und Tricks
• Kegel-Übungsregeln
• Ist Kegel-Gymnastik bei Harninkontinenz sicher?
• Arten von Kegel-Übungen
• Eine Reihe von Kegel-Übungen für Männer und Frauen
• Kegelübungen für Männer

Die Essenz der Kegel-Übungen

Es gibt keine einzige Behandlung für Harninkontinenz. Der Therapieplan hängt weitgehend von der Vernachlässigung des Prozesses und den Gründen ab, die dieses Problem verursacht haben. Bei der Enuresis empfehlen Ärzte, mit Kegel-Übungen zu beginnen, wie bei der sichersten und effektivsten Methode.

Der Urinierungsprozess wird durch die Arbeit der Beckenmuskulatur gesteuert. Sie wiederum gehorchen den Signalen des Gehirns. Wenn bei diesem Vorgang zu irgendeinem Zeitpunkt ein Fehler auftritt, beginnt der Urin unwillkürlich auszuströmen.

Dank des Kegel-Gymnastikkomplexes werden die Beckenmuskeln trainiert und die Fähigkeit, den Prozess der Blasenentleerung zu steuern, kehrt zu den Menschen zurück. Die Übungen nehmen nicht viel Zeit in Anspruch und sind nicht schwer durchzuführen. Sie müssen dies jedoch regelmäßig tun. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, kann jede Person Kegel trainieren.

Die Technik basiert auf häufigen und gleichmäßigen Kontraktionen und Entspannung der für das Wasserlassen verantwortlichen Muskeln. Das anfängliche Komprimierungsintervall sollte nicht mehr als 3 Sekunden betragen, es sollte jedoch schrittweise erhöht werden, um es auf 20 Sekunden zu bringen. Während des Trainings müssen die Muskeln so stark wie möglich belastet werden und versuchen, diese Spannung aufrechtzuerhalten. Der Entspannungsprozess sollte reibungslos ablaufen, ungefähr in der gleichen Zeit wie die Kompression.

Die Vorteile von Kegel-Übungen

Mit der systematischen Durchführung von Kegel-Übungen durch Männer und Frauen können folgende Effekte erzielt werden:

• Normalisieren Sie die Durchblutung der Beckenorgane.
• Erhöhen Sie den Tonus der Vaginalmuskulatur bei Frauen und die Muskeln des Perineums bei Männern.
• Harninkontinenz loswerden.
• Stärkung der sexuellen Gesundheit: Steigerung der Libido, Verlängerung der Erektion.
• Dank Kegel-Übungen können Frauen den Körper auf eine leichtere Geburt vorbereiten, die Wahrscheinlichkeit von Tränen verringern und sich auch schneller von ihnen erholen.
• Reduzieren Sie die Helligkeit der Manifestationen der Wechseljahre.
• Verjüngen Sie den Körper.

Kegel-Übungen sind eine hervorragende nicht-medikamentöse Methode zur Vorbeugung entzündlicher Erkrankungen des Genitalbereichs. Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.

Durch die korrekte Ausführung des Gymnastikkomplexes werden die Muskeln aktiviert, die für die Blasenentleerung verantwortlich sind.

Wichtige Tipps und Tricks

Damit Kegel-Übungen von Vorteil sind, müssen Sie verstehen, welche Muskeln während des Trainings belastet werden sollten.

Mit den folgenden Empfehlungen können Sie die inneren Beckenmuskeln spüren:

• Während der Blasenentleerung müssen Sie versuchen, den Urinstrom mit Willensanstrengung zu verzögern. In diesem Moment können Sie die Muskeln, die Sie benötigen, so gut wie möglich spüren.
• Frauen können einen Finger in die Vagina einführen und versuchen, ihn intern zu erfassen. Je stärker der Umfang, desto besser sind die Beckenmuskeln entwickelt.
• Sie können abwechselnd versuchen, Ihre Beckenmuskeln zu spannen und zu entspannen, während Sie Ihre Blase entleeren. Aber Sie sollten sich nicht zu sehr anstrengen, sie sollten gleichmäßig und rhythmisch arbeiten.
• Die Blase sollte leer sein, wenn Sie Kegel-Übungen machen möchten. Andernfalls steigt das Risiko einer Entzündung der Harnröhre und der Entwicklung eines Infektionsprozesses in den Organen des Urogenitalsystems.
• Es ist strengstens verboten, Kegel-Übungen während eines heißen Bades zu machen. Die Gefäße sind zu diesem Zeitpunkt erweitert, was mit einem Blutdrucksprung droht.

Kegel-Übungsregeln

Der Turnkomplex ist nur dann von Vorteil, wenn er korrekt ausgeführt wird. In dieser Hinsicht ist die Implementierungstechnik sehr wichtig. Wenn Übungen mit Beeinträchtigungen durchgeführt werden, gibt es keine positive Dynamik.

Die Grundregeln für Kegel-Übungen lauten wie folgt:

• Sie können Klassen nicht mit einer erhöhten Last starten. Es sollte schrittweise erhöht werden, wenn das Muskeltraining wächst.
• Wenn die Übungen einfach sind, kann die Belastung schneller erhöht werden.
• Führen Sie nicht mehr als 30 Wiederholungen derselben Übung gleichzeitig durch.
• Sie müssen im System lernen. Fehlende Klassen wirken sich negativ auf das Ergebnis aus.
• Wenn sich eine positive Dynamik abzeichnet, beenden Sie das Training nicht. Andernfalls geht der Fortschritt schnell verloren. Die Belastungen können jedoch reduziert werden.
• Während der Übung müssen Sie die Beckenmuskulatur kontrollieren. Die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes sollten nicht verwendet werden.
• Muskeln müssen rhythmisch und relativ schnell zusammengezogen werden.

Wenn Sie einen Gymnastikkomplex durchführen, sollten Sie sich auf drei Schlüsseltechniken konzentrieren:

• Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, zählen Sie bis drei und entspannen Sie sie.
• Drücken Sie die Muskeln mäßig zusammen und halten Sie sie 5 Sekunden lang.
• Entspannen Sie nicht die Muskeln, halten Sie eine leichte Spannung in ihnen zurück, zählen Sie bis drei für sich.

Ist Kegel-Gymnastik bei Harninkontinenz sicher?

Kegelgymnastik ist nicht immer sicher.

Es hat eine Reihe von Kontraindikationen:

• Sie können keine Kegel-Übungen für Personen durchführen, die sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben.
• Trainieren Sie nicht bei Männern mit einem bösartigen oder gutartigen Tumor der Prostata.
• Führen Sie keine Gymnastik durch, wenn ein akuter Infektionsprozess im Körper oder eine Entzündung der Beckenorgane vorliegt.
• Führen Sie keine Kegel-Übungen mit Exazerbationen von Herz- und Gefäßerkrankungen sowie vor dem Hintergrund eines Beckenorganprolaps (im letzten Stadium) durch.
• Es wird nicht empfohlen, die Muskeln des Perineums nach einer kürzlichen Verletzung oder Operation zu trainieren.
• Sie können keine Kegel-Übungen vor dem Hintergrund von Hämorrhoiden durchführen.

Wenn eine Person jedoch keine Kontraindikationen hat, können Kegel-Übungen gegen Harninkontinenz als absolut sicher angesehen werden. Eine ärztliche Beratung ist jedoch nicht überflüssig.

Arten von Kegel-Übungen

1. Übung 1. "Reduktion". Seine Essenz läuft auf eine abwechselnde Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur hinaus. Sie müssen durchschnittlich 10 Wiederholungen 3-4 Mal am Tag durchführen.
2. Übung 2. "Inhalt". Das Wesentliche der Übung ist ähnlich wie bei den "Kontraktionen", aber gleichzeitig sollten Sie bei Muskelverspannungen versuchen, sie für eine bestimmte Zeit in diesem Zustand zu halten (etwa 5 Sekunden mit einer weiteren Verlängerung des Verzögerungsintervalls).
3. Übung 3. "Aufzug". Diese Übung ist für Frauen geeignet. Es versteht sich, dass die Vagina durch einen Muskelschlauch dargestellt wird, der mit einem Ring beginnt und endet, zwischen denen sich 3 weitere Ringe befinden. Während der Übung "Heben" müssen Sie diese Ringe abwechselnd belasten und zusammenziehen. Wenn Sie richtig turnen, können Sie am Ende jeden der Ringe fühlen.
4. Übung 4. Wellen. Die Beckenbodenmuskelgruppe umfasst diejenigen, die eine erweiterte Acht bilden, die aus drei Schleifen besteht. Der erste befindet sich um die Harnröhre, der zweite um die Vagina und der dritte um den Anus. Um die Wellenübung durchzuführen, sollten diese Muskeln abwechselnd gedrückt und entspannt werden.

Beginnen Sie die Übungen am besten im Stehen. Wenn alle für die Ausführung verfügbar sind, können Sie sie in verschiedenen Positionen üben (liegen, sitzen, knien, hocken usw.).

Eine Reihe von Kegel-Übungen für Männer und Frauen

1. Übung 1. Sie müssen aufstehen, Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen und Ihre Hände näher am Gesäß auf den Gürtel legen. Die Beine beugen sich nicht an den Knien. Sie sollten mit dem Becken reibungslose Kreisbewegungen ausführen und es nach oben und innen richten. Wenn Sie die Übung durchführen, müssen Sie sicherstellen, dass die Muskeln des Beckenbodens angespannt sind.
2. Übung 2. Sie müssen mit Schwerpunkt auf Ihren Ellbogen niederknien, Ihre Rückenmuskulatur entspannen, Ihre Arme verschränken und Ihren Kopf darauf senken. Die Bewegungen des Beckens sollten nach innen gerichtet sein und gleichzeitig die Muskeln des Beckenbodens so stark wie möglich belasten und in ihre ursprüngliche Position zurückkehren - entspannen Sie sie.
3. Übung 3. Sie müssen auf dem Bauch liegen und die Arme entlang des Körpers strecken. Ein Bein ist am Knie gebeugt und die Beckenmuskeln werden zusammengedrückt, ziehen sich innerlich zusammen und drücken sie heraus. Dann sollte das Bein gewechselt werden.
4. Übung 4. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Knie beugen. Legen Sie eine Handfläche unter den unteren Rücken und die andere auf den Unterbauch. Während eines tiefen Atems müssen Sie Ihren Magen so weit wie möglich anziehen und einige Sekunden in dieser Position bleiben. Parallel dazu ziehen sich beim Einatmen die Beckenmuskeln zusammen und zusammen. Beim Ausatmen entspannen sich die Muskeln.
5. Übung 5. Es ist notwendig, die "Lotus-Position" einzunehmen und auf einer ebenen Fläche mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Von dieser Position aus werden Bewegungen mit dem Becken nach innen und oben ausgeführt, wobei gleichzeitig die Muskeln des Beckenbodens belastet werden.
6. Übung 6. Es ist notwendig, auf den Beinen zu stehen, die an den Knien gebeugt sind, und sich mit den Handflächen darauf auszuruhen. Von dieser Position aus bewegt sich das Becken nach innen und oben und belastet die Beckenmuskulatur.

Kegelübungen für Männer

Artikelautor: Lebedev Andrey Sergeevich | Urologe

Ausbildung: Diplom in der Fachrichtung "Andrologie" nach Abschluss des Studiums an der Abteilung für endoskopische Urologie der Russischen Medizinischen Akademie für postgraduale Ausbildung im urologischen Zentrum des Zentralen Klinischen Krankenhauses Nr. 1 der JSC Russian Railways (2007). Das Aufbaustudium wurde hier bis 2010 abgeschlossen.